| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
chris1978
Forum-Runner
Greece
201 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 29/09/2012 : 15:28:23
|
| Θελω να φανουν καθαρα οι κοιλιακοι μου αλλα εχω κολησει σε ενα σημειο.Εχει μεινει λιγο λιπος πανω στην κοιλια μου αλλα δεν φευγει με τιποτα.Ο σχηματισμος των κοιλιακων φενεται αισθητα αλλα θελω κι αλλο.Εχω κοψει μαχαιρι τα γλυκα,αναψυκτικα,λιποι,ασπρο αλευρι,τηγανητα κ.α.Το προγραμα μου ειναι 08 00 κουακερ με γαλα χαμηλων λιπαρων και μια κουταλια μελι μαζι με 2 ασπραδια και ενα ολοκληρο αυγο με λιγο γιαουρτι και μια φετα ψωμι ολικης.Στις 11 00 2τοστ ολικης με φετες γαλοπουλα καπνιστη και μια μπανανα.Στις 14 00 μεσημεριανο π.χ.φακες η μπιφτεκι μοσχαρισιο η φασολια η μακαρονια παντα με συνοδεια ολικης αλεσης ψωμι.Στις 17 00 κανα φρουτο για ενεργεια και παω για τρεξιμο η ποδηλατο τουλαχιστον μια ωρα.Μετα την προπονηση χτυπαω γαλακτοκομικο με φρουτα για αποκατασταση γλυκογονου και αργοτερα οτι εχει μεινει απο μεσημερι σε μικρη ποσοτητα παντα.Κανω δηλαδη 5 γευματα καθημερινα αλλακατι παει στραβα. |
|
|
Dejan
Master Forum-Runner
Greece
3884 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2012 : 15:33:21
|
Χμμμ είσαι τίγκα στον υδατάνθρακα και αναρωτιέσαι γιατί έχεις λίπος πάνω στην απολλώνια ζώνη και στο κατώτερο τμήμα των κοιλιακών?
α) μέτρια διατροφή
β) είσαι τραυματισμένος
γ) αν δεν είσαι υποθερμιδικός σπάνια θα δεις διαφορά.
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.” |
 |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2012 : 16:42:58
|
Ρίξ΄το στις μπύρες. Μετά από 1 10αδα όλα τα βλέπεις επίπεδα..........................και χωρίς ίχνος λίπους.
The more you hurry to succeed, the longer it will take to succeed.
|
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2012 : 16:53:08
|
να τους γυμνάσεις ίσως' θα συμφωνήσω με τον Dejan,τίγκα στον υδατάνθρακα.Το ψωμί σε θολώνει.
______________________
Women Should Come With Instructions... |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2012 : 17:39:00
|
Κοιλιακούς κάνεις;
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2012 : 17:53:37
|
κρυφό μυστικό forum: τις μπύρες στο μπάρ όρθιος, αλλιώς δεν..
μόνο μικρά βηματάκια και απότομες κινήσεις των χεριών..
ε, μετά απο ένα μήνα, δεν θα σ'απασχολεί..
θα τρώς και τα πάντα! |
|
|
|
rowergr
Senior Forum-Runner
854 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2012 : 18:48:18
|
Posted - 29/09/2012 : 17:39:00
Κοιλιακούς κάνεις;
"My sport is your sport's punishment"
ΧΑχΑχαχαχα
Πράγματι κοιλιακούς κάνεις;Εγώ χτυπάω 600 τη φορά,δύο φορές την εβδομάδα και δεν έχω έντονο σχηματισμό.Δεν με ενδιαφέρει βέβαια γιατί αν με ενδιέφερε θα έτρωγα σωστά κι όχι μ!@#$%ες.Το θέμα είναι να ναι σφιχτή η κοιλιακή περιοχή για να υποστηρίζουν την κίνηση,όποια κι αν είναι αυτή
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος |
|
|
|
Spartiatis
Elite Forum-Runner
Greece
1605 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2012 : 18:54:11
|
Μπορείς να δοκιμασεις σούμα ή μακα. Εχω στο eshop μου και τα παίρνουν πολλοί βατραχάνθρωποι.www.ospriathomas.gr
ΟΤΙ ΔΕ ΛΥΝΕΤΑΙ....ΚΟΒΕΤΑΙ..
ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ |
|
|
|
roxani
Advanced Forum-Runner
Greece
396 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2012 : 19:11:33
|
Γιατί τέτοιο κόλλημα με τους κοιλιακούς;;;δεν χρειάζεται να υπερβάλλεις έτσι,όλα με μέτρο.Και φάε κανένα βρώμικο ρε παιδί μου,πως ζείς έτσι .
Run Forest run!!
|
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2012 : 19:53:17
|
Το ποδήλατο 1 ώρα είναι #!#!@ σε σχέση με το τρέξιμο μιας ώρας. Το ποδήλατο είναι στα όρια του περπατήματος σαν προσπάθεια μην πώ και λιγότερο. (εξαρτάται βέβαια αν πηγαίνεις 1 ώρα όλα μέσα, αλλά δεν νομίζω να πηγαίνεις έτσι). Λέω σε κάποιους τρέχω, λένε και εγώ κάνω ποδήλατο, και εννοούν περίπατο με το ποδήλατο. Η ένταση που κάνουν οι πιο πολλοί ποδήλατο είναι πιο άνετη από σβέλτο περπάτημα. Κάνω ποδήλατο δεν σημαίνει κάνω ποδηλασία. Όπως κάνω περπάτημα δεν σημαίνει κάνω τρέξιμο.
Οπότε στην ουσία από γυμναστική σου μένουν 3-4 ώρες την βδομάδα τρέξιμο. Είναι λίγο, κάντο 6-7 ώρες, και από αυτές τις 2 φορές με μεγαλύτερη ένταση. Βάλε και λίγα βάρη.
Στα άλλα οι πιο ειδικοί θα σου πούν, αλλά σαν ποσότητα γυμναστικής εβδομαδιαίως μου φαίνεται λίγο.
Επίσης, η πορεία σου είναι βελτιούμενη? Γιατί πχ και εγώ έχω κοιλίτσα (όχι πως με καίει απλά το αναφέρω), αλλά κάθε βδομάδα είμαι και 200-300γραμμάρια κάτω. Οπότε δεν σκάω, ξέρω ότι κάποια στιγμή θα φτάσω. Θέλω να πώ, πως αν βελτιώνεσαι βδομάδα με την βδομάδα, γιατί ανησυχείς? Περιμένεις σε 5 μήνες, να κάνεις αυτό που δεν έχεις κάνει μια ζωή? |
|
|
|
Dejan
Master Forum-Runner
Greece
3884 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2012 : 20:09:09
|
quote:
Originally posted by Deorum
Γιατί πχ και εγώ έχω κοιλίτσα (όχι πως με καίει απλά το αναφέρω), αλλά κάθε βδομάδα είμαι και 200-300γραμμάρια κάτω.
Γι'αυτό κοιτούσες τη δική μου κοιλίτσα σήμερα? 
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.” |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2012 : 20:58:18
|
Λίγο τα παπούτσιά μου που σου φάνηκαν το γυναικείο μοντέλο, λίγο ότι δήθεν κοίταγα την κοιλίτσα σου, λίγο "πως τα πάει η κοπέλα από πίσω", το πάς κάπου σιγά σιγά?
|
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2012 : 21:05:52
|
Όλοι είδαμε βέβαια ποιον καρφώναν οι κοπελίτσες που διασταυρωνόμασταν στην διαδρομή μας.
αχαχαχαχαχαχα |
|
|
|
Vaterman
Senior Forum-Runner
Greece
1020 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2012 : 21:15:37
|
Για τους κοιλιακούς μπορώ να μιλήσω εγώ σαν πιο πεπειραμένος (pro dancer χρόνια σε shows-tv)... Όλα μα όλα όπως είπαν και παραπάνω τα παιδιά είναι θέμα διατροφής... υδατάνθρακες σου είπαν και έχουν απόλυτο δίκιο. Για να έχουμε σούπερ-ντούπερ κοιλιακούς τότε ΠΕΘΑΙΝΑΜΕ στην πείνα και την διατροφή!!! Για να μην πω τί προπόνηση κάναμε!!! Τεσπα, αν και σε αυτή την ηλικία είμαι μια χαρά με κοιλιακούς χαχαχαχα το πιο καλό μου σημείο.. :P αλλά ακόμα κάνω πάρα πολλά και διάφορα ροκανίσματα μέρα παρά μέρα αυστηρά!
ΔΕΝ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΜΕ ΠΟΤΕ!!! |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2012 : 21:25:55
|
Θες κοιλιακους? Τρωγε πρωτεινη με σαλατα πρασινη χωρις υδατανθρακες και χωρις αλατι.
Θα σερνεσαι βεβαια αλλα θα τους δεις.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2012 : 21:28:57
|
quote:
Originally posted by Savvas
Θες κοιλιακους? Τρωγε πρωτεινη με σαλατα πρασινη χωρις υδατανθρακες και χωρις αλατι.
Θα σερνεσαι βεβαια αλλα θα τους δεις.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
Aλλά πρέπει να ξεχάσει το τρέξιμο..
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
Θέμα |
|
κοιλιακοι
