| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 15/03/2015 : 13:03:03
|
θα σου φτασουν..σωστη διαχειριση θελει...
http://www.ultrarunning.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
 |
|
|
izz
Newbie Forum Runner
Greece
26 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2015 : 13:54:07
|
| Καμιά συμβουλή βοήθεια όπως έχω ξαναπεί 1η φορά σε μαραθώνιο και αγχώνομαι. . |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2015 : 14:18:11
|
Στα πρωτα 2 χλμ θα σου εχει φυγει το αγχος,μεχρι τοτε σκεψου αν σε παρηγορει οτι το 95% ειναι αγχωμενοι πριν τον αγωνα.Το υπολοιπο 5% απλα δεν εχει συνειδητοποιησει τι εστι μαραθωνιος -:)
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
sak14
Advanced Forum-Runner
349 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2015 : 14:54:19
|
quote:
Originally posted by izz
Καμιά συμβουλή βοήθεια όπως έχω ξαναπεί 1η φορά σε μαραθώνιο και αγχώνομαι. .
Μαραθωνιος ειναι ενα ''ταξιδι''κοιταξε να το ζησεις μην ψαχνεις συμβουλες ωστοσω καλη υδατανθρακωση κ ενυδατωση πριν τον αγωνα και να πας ξεκουραστος. |
|
|
|
izz
Newbie Forum Runner
Greece
26 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2015 : 15:10:10
|
| Ρωτάω γιατί και τα 32 σήμερα στο τέλος με ζορισαν λίγο πάντως οφείλω να ομολογήσω οτι μόλις ενυδατωθηκα και έφαγα έγινα περδίκι μόνο κάτι πονακια στα γόνατα έμειναν.. |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2015 : 15:14:34
|
quote:
Originally posted by izz
Ρωτάω γιατί και τα 32 σήμερα στο τέλος με ζορισαν λίγο πάντως οφείλω να ομολογήσω οτι μόλις ενυδατωθηκα και έφαγα έγινα περδίκι μόνο κάτι πονακια στα γόνατα έμειναν..
Ναι αλλα αυτο το διαστημα εισαι κουρασμενος απο την προπονηση που κανεις.Στον αγωνα θα εισαι ξεκουραστος και γεματος υδατανθρακες.
Αν σε παρηγορει πριν 4 χρονια που θα ετρεχα το πρωτο μου μαραθωνιο οταν επιχειρησα να τρεξω το πρωτο μου 32αρι σταματησα στα 29 και δεν μπορουσα να ανεβω 2 σκαλια να μπω στην πυλωτη της πολυκατοικιας που εμενα.Μετα απο 9 εβδομαδες ετρεξα το μαραθωνιο σε 3.14.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
izz
Newbie Forum Runner
Greece
26 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2015 : 16:08:47
|
| Σας ευχαριστώ για το κουράγιο που μου δίνετε αλλά το κακό είναι ότι δεν εφάρμοσα όλο το πρόγραμμα λόγο δουλειάς και μωρού και με αγχώνει αν θα βγάλω τα χλμ απο τις 1/3 έως τώρα έχω γράψει 100χλμ και εχω άλλα 70 εως τον αγώνα. Τη τελευταία εβδομάδα εχω 5χλμ τη Δευτέρα 8χλμ Τετάρτη και 5χλμ Πέμπτη μήπως είναι πολλά; πότε είναι σωστό να σταματήσω τη προπόνηση και ποσο καιρό πριν να ξεκινήσω να τρώω περισοτερους υδατανθρακες και πόσο περισοτερους;Ευχαριστώ!!! |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2015 : 16:21:01
|
Επρεπε να ρωτησεις τα βασικα πριν αρχισεις προετοιμασια.Λοιπον μαθε τωρα για να μην την ξαναπατησεις
1)Πριν την προετοιμασια στελνουμε τη συζυγο και παιδια στη πεθερα.Τους ξαναβλεπουμε μετα τον αγωνα
2)Ποτε δε βαζουμε τη δουλεια πανω απο την προπονηση.Δεν αφηνουμε τα πουρναρια για να παμε στο γαμο
3)Αγνοησε το 1 και 2 κανω πλακα προφανως
Σοβαρα τωρα.Τρεξε κανονικα.Συμφωνα με ερευνες το μεγαλυτερο μερος των δρομεων παει στο μαραθωνιο flat (δεν μπορω να το αποδωσω στα ελληνικα) παρα κουρασμενοι.Το εχω ξαναγραψει και θα το ξαναγραψω μπας και το καταλαβουν καποιοι.Το ταπερ εχει αξια οταν κανεις ενα σχετικα μεγαλο αριθμο χλμ στην προετοιμασια.Δεν εχεις κανενα κερδος αμα τρεχεις 40 χλμ την εβδομαδα να πας να κανεις ταπερ.Το πιθανοτερο ειναι να χασεις οποιαδηποτε φορμα εχεις αποκτησει στην προετοιμασια.
Υδατανθρακες ξεκινα σιγα σιγα απο Δευτερα και 3 ημερες πριν αυξησε τους.Το πρωτοκολλο με τις πρωτες μερες διατροφη με πολλες πρωτεινες και στη συνεχεια πολλους υδατανθρακες εχει εγκαταλειφτει (ειχε ενα παρομοιο αρθρο το runningnews τις προαλλες)
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
Edited by - stratus on 15/03/2015 16:24:21 |
|
|
|
izz
Newbie Forum Runner
Greece
26 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2015 : 18:02:27
|
| Απο Δευτέρα δλδ 50-50 πρωτεΐνη υδατανθρακες και τις τελευταίες 3 20 πρωτεΐνη και 80 υδατανθρακες τα λέω σωστά; |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/03/2015 : 13:36:59
|
Κατι τετοιο.Προσωπικα τρωω με την αισθηση ουτε καθομαι να μετραω θερμιδες,υδατανθρακες κλπ
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2015 : 17:16:33
|
| Τώρα θα ακουστεί ( θα διαβαστεί ) λίγο επιπόλαιο αυτό που λέω. Έχω αποφασίσει ότι δε θα τρέχω σε κλασική διαδρομή λόγω της έλλειψης ελεύθερου χρόνου που συνεπάγεται και αδυναμία να κάνω πολλές (ή) και πολύωρες προπονήσεις, και συν τοις άλλοις δεν ήθελα να υπολογίζω τα διάφορα τζελάκια και salt sticks που παίρνετε στη διαδρομή. Ήθελα τα εύκολα δηλαδή. Απλό τρέξιμο. Βέβαια, με το τρέξιμο έρχεται η όρεξη. Τώρα βλέπω το ιστορικό μου πριν από ημιμαραθωνίους και ο όγκος χιλιομέτρων είναι 45-60 την εβδομάδα. Βλέπω ότι αρκετοί εδώ μέσα με αυτά και λίγα παραπάνω τρέχουν μια χαρά τη διαδρομή. Και σκέφτομαι ότι αν βρω τρεις τέσσερις φορές από ένα τρίωρο για long run μπορεί και να προκριθώ για το αγώνισμα χαχα |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2015 : 17:59:58
|
το επιπόλαιο που το είδες;; 
προχώρα |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/03/2015 : 18:35:44
|
Δεν είμαι εγώ για τέτοια. θα με πιάσει και η βλακεία μου, το ανταγωνιστικό μου, δε μου φτάνει μόνο να τερματίσω (ενώ στον πρώτο Μαραθώνιο κάποιου θα πρέπει να θεωρείται κατόρθωμα). Με ΗΜ στο 1:35 και δεκάρι στα 41:00 μάλλον θα κυνηγάω κάτι σαν 3:30 από τον πρώτο μου Μαραθώνιο και ακούγεται κάπως...
Μακάρι να γινόταν πιο συχνά και πιο κοντά μου αγώνες 15 χλμ
|
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/03/2015 : 07:57:44
|
πολυ πιο αργος δρομεας σε σχεση με σενα, τρεχω τον μαραθωνιο με μολις 3 εβδομαδες τα χλμ να ξεπερνανε τα 40... βεβαια κατεβαινουν αναλογα και οι προσδοκιες...
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/03/2015 : 10:48:06
|
Έτσι και αλλιώς τώρα κάνω την αποθεραπεία μου από άσχημο τραυματισμό και δεν το επιδιώκω ακόμα. Άλλη μια επιπόλαιη σκέψη θα μπορούσε να είναι "να πιάσω και εγώ ένα ρυθμό όπως κάνω στα long run αργό και φαίνεται να μη κουράζομαι καθόλου, θα το βγάλω για την πλάκα μου". Αυτά σκέφτομαι καμιά φορά τρέχοντας χαχα.
Καλή επιτυχία στο Μέγα, λογικά θα είμαι στον τερματισμό χειροκροτητής. |
|
|
|
Θέμα |
|
Πόσα χλμ/εβδομάδα για το Μαραθώνιο;
