Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Τροφοδοσία Μαραθωνίου
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 7

Fidelio
Master Forum-Runner



2582 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 23/10/2012 :  18:52:48  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Στην εργοφυσιολογία περιγράφεται ο μηχανισμός λειτουργίας του οργανισμου την στιγμή της προσπάθειας, μάλιστα αυτό είναι αποτέλεσμα μικροσκοπικής παρατήρησης στο εργαστήριο. Το ζήτημα γίνεται πολύπλοκο όχι γιατί δεν είναι ακριβής επιστήμη , αλλά γιατί κάθε οργανισμός λειτουργεί διαφορετικά και οι παράγοντες που συνιστούν είναι αρκετοί.

People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

NIKOS T.
Master Forum-Runner

Greece


8812 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 23/10/2012 :  19:36:48  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Όσο πιο γρήγορα τρέχεις,σε υψηλότερο ποσοστό δηλαδή της αερόβιας ικανότητας,τόσο περισσότερο γλυκογόνο καταναλώνεις και λιγότερο λίπος.
Επίσης όσο γρηγορότερα τρέχεις τόσο δυσκολότερα απορροφούνται οι υδατάνθρακες από το πεπτικό,η κυκλοφορία του αίματος γίνεται στους μυς και δεν "περισσεύει" για το πεπτικό σύστημα.
Καλά τα τζελ και οι ηλεκτρολύτες,αλλά πρέπει να εστιάσουμε και πάλι στην προπόνηση μας!
Με την κατάλληλη προετοιμασία μαθαίνουμε το σώμα μας να χρησιμοποιεί το λίπος σαν πηγή ενέργειας και να εξοικονομεί το γλυκογόνο,αυξάνεται το γλυκογόνο που αποθηκεύεται στους μυς,βελτιώνεται η οικονομία μας,χρησιμοποιούμε δηλαδή λιγότερη ενέργεια.


"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

vavoulis
Elite Forum-Runner

Greece


2137 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 23/10/2012 :  19:45:44  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Διαβάζοντας διαβάζοντας τωρα αρχίζουν ολα οσα μας ελεγε ο coach να βγάζουν νόημα

Πω πω πραγματικά η πρώτη φορά ειναι σαν την "πρωτη φορά" οσα και να σου έχουν πει, όσα και αν έχεις δει αν δεν βάλεις μόνος το "καπέλο" δεν θα καταλάβεις ποτέ πως και τι γίνεται...

Ωραία ωραία συνεχίστε παιδιά σαν σφουγγάρι απορροφάμε

Run to Eat!!!
Γιώργος Κ.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

NIKOS T.
Master Forum-Runner

Greece


8812 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 23/10/2012 :  20:18:56  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Όσα και αν διαβάσεις,αν δεν τα εφαρμόσεις στην πράξη,στον αγώνα δηλαδή,δεν μπορείς να είσαι σίγουρος.
Επίσης πριν τα εφαρμόσεις στον αγώνα πρέπει οπωσδήποτε να τα τα δοκιμάσεις στην προπόνηση.
Πρέπει το μυαλό σου να ναι καθαρό μέσα στον αγώνα,να έχεις υπολογίσει το pace σου,τα περάσματα σου,την τροφοδοσία σου.
Στην κλασική έχεις την πολυτέλεια με τους σταθμούς κάθε 2,5 χλμ,έτσι μπορείς να υπολογίσεις με ακρίβεια χρόνου τη λήψη τζελ και ηλεκτρολυτών.


"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Savvas
Master Forum-Runner

Greece
4318 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 23/10/2012 :  21:06:44  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Εκανα εργομετρηση σημερα, μολις παρω τα αποτελεσματα θα σας ενημερωσω.

Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Marmite
Master Forum-Runner



3279 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 23/10/2012 :  22:54:39  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
εγώ μόλις παρήγγειλα 16 τζελάκια. Ελπίζω να μας φτάσουν!

http://5tinimera.wordpress.com/

Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

ANASTASIOS
Master Forum-Runner

Greece


6135 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 23/10/2012 :  23:47:33  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Marmite

εγώ μόλις παρήγγειλα 16 τζελάκια. Ελπίζω να μας φτάσουν!

http://5tinimera.wordpress.com/

Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera





Εεεε καλά.Αν δεν φτάσουν,έχει και στην διαδρομή

Η πιό χαμένη μέρα απο την ζωή μας είναι εκείνη που δέν χαμογελάσαμε.

Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Elias_Run
Advanced Forum-Runner

Greece
355 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 :  00:43:35  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Παίδες θέλω να κάνω και' γω μια ερώτηση την οποία την έκανε και ο vavoulis πιο πάνω αλλά απ'ότι βλέπω παραμένει αναπάντητη.

Υπάρχει περίπτωση κατανάλωση κάποιου συνδυασμού ηλεκτρολυτών και τζελακια να προκαλέσουν γαστρεντερολογική, έστω και προσωρινή, ενόχληση.

Σε καλοκαιρινό long run που ήπια ένα ισοτονικό ποτό και μετά από πέντε λεπτά πήρα ένα τζελάκι (το καταναλωσα αργά με αρκετό νερό), τα πρώτα λεπτά είχα πονόκοιλο τον οποίο και τότε απέδωσα στον παραπάνω συνδυασμο.

Ηλίας Α.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

mbair
Elite Forum-Runner

1233 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 :  01:16:56  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Αιματολογικες μην ξεχνατε και προσεξτε και το μαγνησιο σας..... ΠΑνω απο ολα φυσικά η προπόνηση ωστε να μαθουμε να καιμε το λιπος ως κινητηρια αποθήκε όπως σοφά λέει ο Νίκος Τ.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sisi
Senior Forum-Runner

Greece


563 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 :  01:28:22  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Ἐργομέτρηση, κατώφλι, ἀερόβια ἱκανότητα...
It's all greek to me...!!
Καί νά πεῖς πώς δέν ἀσχολοῦμαι μέ τό τρέξιμο...;;
Ἐντατικά μαθήματα στό pasta party!


Σίση

Edited by - sisi on 24/10/2012 01:33:27
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

anna_ves
Elite Forum-Runner

Greece


1101 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 :  06:08:28  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Στο Ultimate Marathon eBook αναφέρει ότι τα τζελάκια και οι μπάρες θα πρέπει να λαμβάνονται με νερό κι όχι με ισοτονικό, καθώς και τα δύο περιέχουν υψηλές ποσότητες απλών σακχάρων. Συνδυάζοντάς τα σημαίνει ότι προσλαμβάνουμε πολύ μεγάλη ποσότητα απλών σακχάρων με η μία και το πεπτικό σύστημα δεν μπορεί να την επεξεργαστεί όλη, οπότε μπορεί να έχεις το αντίθετο αποτέλεσμα (υποθέτω ότι προκαλούν υπεργλυκαιμία).

------------------------------------------------------------------------
"ΕΞΙΣ ΔΕΥΤΕΡΑ ΦΥΣΙΣ" - ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΗΣ
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

giorgosdelta
Master Forum-Runner

Greece


4808 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 :  06:59:56  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημέρα σας. Μετά το 2ο τζελάκι το στομάχι μου ανακατεύεται και γίνεται πλυντήριο. Απεναντίας η τζελομπανάνα είναι ότι πρέπει.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Skakinen
Elite Forum-Runner

1234 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 :  08:31:28  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Τα gel πρέπει να καταναλωθούν με νερό και όχι με ισοτονικό. Το κοκτέιλ gel + ισοτονικού είναι πιο δύσκολο να απορροφηθεί και πιθανώς να δημιουργήσει ''βάρος'' στο στομάχι.

------------------
Διονύσης
------------------
Αν είσαι φίλος της Μουσικής (Κλασσική, Jazz, Rock κλπ) πρέπει να επισκεφθείς τη Μουσική Κατηγορία του AvClub
http://www.avclub.gr/forum/forumdisplay.php?f=18
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Skakinen
Elite Forum-Runner

1234 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 :  08:44:18  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Νίκο μετά την τόσο διεξοδική θεωρητική ανάλυση η οποία προηγήθηκε, νομίζω ότι είναι προφανές το μοντέλο τροφοδοσίας σου:

ένα gel ανά περίπου 40 λεπτά (με 200-250ml νερό) και saltstick ανά 45-50 λεπτά αναλόγως του καιρού.
Με ισοτονικό δεν χρειάζεται να ασχοληθείς.


Υπάρχει βέβαια το μειονέκτημα ότι όλα αυτά δεν τα έχεις δοκιμάσει στην πράξη (σε αγωνιστικές συνθήκες) αλλά η συγκεκριμένη προσέγγιση εξακολουθεί να είναι η πιο ορθολογική.

Προσοχή: για καλύτερη απορρόφηση του gel χρειάζεται αρκετό νερό αρκεί να μη φτάσουμε στην υπερβολή. Πού είναι αυτή; Η απάντηση είναι απολύτως εξατομικευμένη και συχνά αλλάζει από αγώνα σε αγώνα.


------------------
Διονύσης
------------------
Αν είσαι φίλος της Μουσικής (Κλασσική, Jazz, Rock κλπ) πρέπει να επισκεφθείς τη Μουσική Κατηγορία του AvClub
http://www.avclub.gr/forum/forumdisplay.php?f=18

Edited by - Skakinen on 24/10/2012 08:46:02
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

echetlos
Master Forum-Runner



9191 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 :  09:02:05  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Διονύση, εγώ τα έχω εμπεδώσει κι από παλιότερες συζητήσεις μας. Ο εργομέτρης δε, συνέστησε κάθε 5 χλμ έως το 25 (θα πάρω κι ένα με καφείνη στο 30). Στα Ιωάννινα είχα πάρει 3 χωρίς τη παραμικρή παρενέργεια.
Ελπίζω να διευκρινίστηκαν κάποια πράγματα και στους φίλους που είχαν απορίες ή αμφιβολίες.

Ευχαριστούμε!

"My sport is your sport's punishment"

Edited by - echetlos on 24/10/2012 09:11:33
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 7 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000