Συγγραφέας |
Θέμα |
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/10/2012 : 18:52:48
|
Στην εργοφυσιολογία περιγράφεται ο μηχανισμός λειτουργίας του οργανισμου την στιγμή της προσπάθειας, μάλιστα αυτό είναι αποτέλεσμα μικροσκοπικής παρατήρησης στο εργαστήριο. Το ζήτημα γίνεται πολύπλοκο όχι γιατί δεν είναι ακριβής επιστήμη , αλλά γιατί κάθε οργανισμός λειτουργεί διαφορετικά και οι παράγοντες που συνιστούν είναι αρκετοί.
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/10/2012 : 19:36:48
|
Όσο πιο γρήγορα τρέχεις,σε υψηλότερο ποσοστό δηλαδή της αερόβιας ικανότητας,τόσο περισσότερο γλυκογόνο καταναλώνεις και λιγότερο λίπος. Επίσης όσο γρηγορότερα τρέχεις τόσο δυσκολότερα απορροφούνται οι υδατάνθρακες από το πεπτικό,η κυκλοφορία του αίματος γίνεται στους μυς και δεν "περισσεύει" για το πεπτικό σύστημα. Καλά τα τζελ και οι ηλεκτρολύτες,αλλά πρέπει να εστιάσουμε και πάλι στην προπόνηση μας! Με την κατάλληλη προετοιμασία μαθαίνουμε το σώμα μας να χρησιμοποιεί το λίπος σαν πηγή ενέργειας και να εξοικονομεί το γλυκογόνο,αυξάνεται το γλυκογόνο που αποθηκεύεται στους μυς,βελτιώνεται η οικονομία μας,χρησιμοποιούμε δηλαδή λιγότερη ενέργεια.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
vavoulis
Elite Forum-Runner
Greece
2137 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/10/2012 : 19:45:44
|
Διαβάζοντας διαβάζοντας τωρα αρχίζουν ολα οσα μας ελεγε ο coach να βγάζουν νόημα
Πω πω πραγματικά η πρώτη φορά ειναι σαν την "πρωτη φορά" οσα και να σου έχουν πει, όσα και αν έχεις δει αν δεν βάλεις μόνος το "καπέλο" δεν θα καταλάβεις ποτέ πως και τι γίνεται...
Ωραία ωραία συνεχίστε παιδιά σαν σφουγγάρι απορροφάμε
Run to Eat!!! Γιώργος Κ.
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/10/2012 : 20:18:56
|
Όσα και αν διαβάσεις,αν δεν τα εφαρμόσεις στην πράξη,στον αγώνα δηλαδή,δεν μπορείς να είσαι σίγουρος. Επίσης πριν τα εφαρμόσεις στον αγώνα πρέπει οπωσδήποτε να τα τα δοκιμάσεις στην προπόνηση. Πρέπει το μυαλό σου να ναι καθαρό μέσα στον αγώνα,να έχεις υπολογίσει το pace σου,τα περάσματα σου,την τροφοδοσία σου. Στην κλασική έχεις την πολυτέλεια με τους σταθμούς κάθε 2,5 χλμ,έτσι μπορείς να υπολογίσεις με ακρίβεια χρόνου τη λήψη τζελ και ηλεκτρολυτών.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/10/2012 : 21:06:44
|
Εκανα εργομετρηση σημερα, μολις παρω τα αποτελεσματα θα σας ενημερωσω.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/10/2012 : 23:47:33
|
quote: Originally posted by Marmite
εγώ μόλις παρήγγειλα 16 τζελάκια. Ελπίζω να μας φτάσουν!
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας! https://www.facebook.com/5tinimera
Εεεε καλά.Αν δεν φτάσουν,έχει και στην διαδρομή
Η πιό χαμένη μέρα απο την ζωή μας είναι εκείνη που δέν χαμογελάσαμε.
|
|
|
Elias_Run
Advanced Forum-Runner
Greece
355 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 00:43:35
|
Παίδες θέλω να κάνω και' γω μια ερώτηση την οποία την έκανε και ο vavoulis πιο πάνω αλλά απ'ότι βλέπω παραμένει αναπάντητη.
Υπάρχει περίπτωση κατανάλωση κάποιου συνδυασμού ηλεκτρολυτών και τζελακια να προκαλέσουν γαστρεντερολογική, έστω και προσωρινή, ενόχληση.
Σε καλοκαιρινό long run που ήπια ένα ισοτονικό ποτό και μετά από πέντε λεπτά πήρα ένα τζελάκι (το καταναλωσα αργά με αρκετό νερό), τα πρώτα λεπτά είχα πονόκοιλο τον οποίο και τότε απέδωσα στον παραπάνω συνδυασμο.
Ηλίας Α. |
|
|
mbair
Elite Forum-Runner
1233 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 01:16:56
|
Αιματολογικες μην ξεχνατε και προσεξτε και το μαγνησιο σας..... ΠΑνω απο ολα φυσικά η προπόνηση ωστε να μαθουμε να καιμε το λιπος ως κινητηρια αποθήκε όπως σοφά λέει ο Νίκος Τ. |
|
|
sisi
Senior Forum-Runner
Greece
563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 01:28:22
|
Ἐργομέτρηση, κατώφλι, ἀερόβια ἱκανότητα... It's all greek to me...!! Καί νά πεῖς πώς δέν ἀσχολοῦμαι μέ τό τρέξιμο...;; Ἐντατικά μαθήματα στό pasta party!
Σίση |
Edited by - sisi on 24/10/2012 01:33:27 |
|
|
anna_ves
Elite Forum-Runner
Greece
1101 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 06:08:28
|
Στο Ultimate Marathon eBook αναφέρει ότι τα τζελάκια και οι μπάρες θα πρέπει να λαμβάνονται με νερό κι όχι με ισοτονικό, καθώς και τα δύο περιέχουν υψηλές ποσότητες απλών σακχάρων. Συνδυάζοντάς τα σημαίνει ότι προσλαμβάνουμε πολύ μεγάλη ποσότητα απλών σακχάρων με η μία και το πεπτικό σύστημα δεν μπορεί να την επεξεργαστεί όλη, οπότε μπορεί να έχεις το αντίθετο αποτέλεσμα (υποθέτω ότι προκαλούν υπεργλυκαιμία).
------------------------------------------------------------------------ "ΕΞΙΣ ΔΕΥΤΕΡΑ ΦΥΣΙΣ" - ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΗΣ |
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 06:59:56
|
Καλημέρα σας. Μετά το 2ο τζελάκι το στομάχι μου ανακατεύεται και γίνεται πλυντήριο. Απεναντίας η τζελομπανάνα είναι ότι πρέπει. |
|
|
Skakinen
Elite Forum-Runner
1234 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 08:31:28
|
Τα gel πρέπει να καταναλωθούν με νερό και όχι με ισοτονικό. Το κοκτέιλ gel + ισοτονικού είναι πιο δύσκολο να απορροφηθεί και πιθανώς να δημιουργήσει ''βάρος'' στο στομάχι.
------------------ Διονύσης ------------------ Αν είσαι φίλος της Μουσικής (Κλασσική, Jazz, Rock κλπ) πρέπει να επισκεφθείς τη Μουσική Κατηγορία του AvClub http://www.avclub.gr/forum/forumdisplay.php?f=18 |
|
|
Skakinen
Elite Forum-Runner
1234 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 08:44:18
|
Νίκο μετά την τόσο διεξοδική θεωρητική ανάλυση η οποία προηγήθηκε, νομίζω ότι είναι προφανές το μοντέλο τροφοδοσίας σου:
ένα gel ανά περίπου 40 λεπτά (με 200-250ml νερό) και saltstick ανά 45-50 λεπτά αναλόγως του καιρού. Με ισοτονικό δεν χρειάζεται να ασχοληθείς.
Υπάρχει βέβαια το μειονέκτημα ότι όλα αυτά δεν τα έχεις δοκιμάσει στην πράξη (σε αγωνιστικές συνθήκες) αλλά η συγκεκριμένη προσέγγιση εξακολουθεί να είναι η πιο ορθολογική.
Προσοχή: για καλύτερη απορρόφηση του gel χρειάζεται αρκετό νερό αρκεί να μη φτάσουμε στην υπερβολή. Πού είναι αυτή; Η απάντηση είναι απολύτως εξατομικευμένη και συχνά αλλάζει από αγώνα σε αγώνα.
------------------ Διονύσης ------------------ Αν είσαι φίλος της Μουσικής (Κλασσική, Jazz, Rock κλπ) πρέπει να επισκεφθείς τη Μουσική Κατηγορία του AvClub http://www.avclub.gr/forum/forumdisplay.php?f=18 |
Edited by - Skakinen on 24/10/2012 08:46:02 |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/10/2012 : 09:02:05
|
Διονύση, εγώ τα έχω εμπεδώσει κι από παλιότερες συζητήσεις μας. Ο εργομέτρης δε, συνέστησε κάθε 5 χλμ έως το 25 (θα πάρω κι ένα με καφείνη στο 30). Στα Ιωάννινα είχα πάρει 3 χωρίς τη παραμικρή παρενέργεια. Ελπίζω να διευκρινίστηκαν κάποια πράγματα και στους φίλους που είχαν απορίες ή αμφιβολίες.
Ευχαριστούμε!
"My sport is your sport's punishment" |
Edited by - echetlos on 24/10/2012 09:11:33 |
|
|
Θέμα |
|