Συγγραφέας |
Θέμα |
panos81
Forum-Runner
Greece
63 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/07/2016 : 19:24:08
|
γιατι τοσο ταλαιπωρία ρε παιδια ? παγακια μεσα στη μπανιερα ? κανω μπανιο θαλασσα και τον χειμωνα αλλα αυτο με τα παγακια ειναι μαρτύριο. προσωπικα αφου κανω το μπανιο μου ,το βαζω στο τερμα κρυο και ριχνω μονο στα ποδια για κανα 5λεπτο ,περνώντας απο ολες τις μυικές ομαδες
5-12-05 |
|
|
prof
Advanced Forum-Runner
263 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2016 : 00:13:16
|
quote: Originally posted by Aroulio
quote: Originally posted by PATENTAS
Άρη, αυτό που περιγράφεις το κάνεις σπίτι σου ή στον φυσιοθεραπευτή;
Στο φυσιοθεραπευτή. Έχω βέβαια και στο σπίτι ένα κρυοτζέλ (της nexcare) στην κατάψυξη το οποίο βάζω εναλλάξ στα γόνατα μετά τα LR.
Το nexcare που εχεις κανει για γονατα; Τι μεγεθος ειναι; Μπορεις να το εχεις και να περπατας; Γνωριζει αλλος καποιο pack κρυου για γονατο οικονομικο που να μπορεις να το φορας και να περπατας; |
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2016 : 08:40:12
|
quote: Originally posted by prof
quote: Originally posted by Aroulio
quote: Originally posted by PATENTAS
Άρη, αυτό που περιγράφεις το κάνεις σπίτι σου ή στον φυσιοθεραπευτή;
Στο φυσιοθεραπευτή. Έχω βέβαια και στο σπίτι ένα κρυοτζέλ (της nexcare) στην κατάψυξη το οποίο βάζω εναλλάξ στα γόνατα μετά τα LR.
Το nexcare που εχεις κανει για γονατα; Τι μεγεθος ειναι; Μπορεις να το εχεις και να περπατας; Γνωριζει αλλος καποιο pack κρυου για γονατο οικονομικο που να μπορεις να το φορας και να περπατας;
To nextcare υπάρχει σε 3 μεγέθη και εγώ χρησιμοποιώ το μεγαλύτερο. Οι διαστάσεις είναι Mini 10x10cm Comfort 10x26,5cm Maxi 20x30cm
Το μεγάλο (τουλάχιστον) μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως θερμοφόρα. Το έχω μόνιμα στην κατάψυξη και μετά από long ή όταν έχω θέμα το βάζω (μαζί με τη λεπτή υφασμάτινη θήκη που το συνοδεύει) πάνω στο γόνατο, κάθετα στο πόδι, ώστε να πιάνει και την εσωτερική και εξωτερική πλευρά του γονάτου και στη συνέχεια το στεραιώνω με ένα υμάντα τύπου σκρατς, οπότε μπαίνει και βγαίνει εύκολα. Κι ανά 10-20 λεπτά αλλάζω πόδι. Έχω τα πόδια τεντωμένα, πχ συνήθως στον καναπέ, αλλά αν το έχω στεραιώσει καλά δεν έχω πρόβλημα να περπατήσω μέσα στο σπίτι.
Στοιχίζει περί τα 15€.
ΣΗΜ: μειονέκτημα είναι ότι όταν είναι παγωμένο αν πας να το λυγίσεις, είναι εύκολο να ανοίξει στο σημείο της ένωσης του πλαστικού-"ραφής" |
|
|
Bloom
Senior Forum-Runner
Greece
659 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2016 : 10:02:32
|
Το δικό μου κρύο μπάνιο είναι κάπως πιο απλό, αλλά πολύ αναζωογωνητικό. Κάνω μόνο στις πολύ δύσκολες προπονήσεις, σε long runs πέρα από τα 20 χλμ. Βρέχω τα πόδια με κρύο νερό όπως ο @panos81 για 5 λεπτά, 3 λεπτά με χλιαρό και ξανά αυτό για άλλες δύο φορές. Όταν έχω πολύ μεγάλα long runs, πάνω από τα 27 χλμ, γεμίζω τη μπανιέρα με κρύο νερό (αυτές οι προπονήσεις μου συμβαίνουν πάντα χειμώνα) και κάθομαι μέσα για 15 ολόκληρα λεπτά. Δεν είναι πολύ ευχάριστο...
Πάντως υπάρχει πιο αναζωογωνητικό "κόλπο": στον πρώτο μου μαραθώνιο, μετά το τέλος αναγκάστηκα να περπατήσω για περίπου ένα χιλιόμετρο. Ήταν σωστός Γολγοθάς, όμως την άλλη μέρα τα πόδια μου ήταν σχετικά ξεκούραστα και όχι ιδιαίτερα πιασμένα. Ανάλογο μου έχει συμβεί και μετά από 30άρι long run. Οπότε σκέφτομαι να το δοκιμάσω πιο συστηματικά.
Υ.Γ.: Κάπου πέτυχα τελευταία (νομίζω στο βρετανικό Runner's World) ότι καινούριες έρευνες δείχνουν πως η κρυοθεραπεία δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο θεωρούνταν ως τώρα και ενδεχομένως να αυξάνει τους χρόνους ανάνηψης και να χειροτερεύει την επίδοση. |
|
|
prof
Advanced Forum-Runner
263 Δημοσιεύσεις |
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2016 : 12:11:23
|
@prof δε φαίνεται άσχημο. Μάλλον πιο καλό από το nexcare, αλλά δεν έχω άποψη. Απλά σκέψου πως θα το στεραιώνεις. Είναι σκυλοβαρετό πχ να δένεις και να στεραιώνεις ένα επίδεσμο, έστω ελαστικό 2-3 μέτρα και μετά να το ξετιλύγεις και να το τυλίγεις στο άλλο πόδι.
@bloom όντως παλαιότερα είχα ακούσει -και το εφαρμόζω- ως οδηγία από προπόνητη γνωστής δρομικής ομάδας "αν μπορείτε βγείτε για περπάτημα ακόμα και το ίδιο απόγευμα μετά το μαραθώνιο, θα κάνει τεράστια αλλαγή στην καθημερινότητα την επόμενη μέρα σας" |
|
|
Θέμα |
|