| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 24/12/2012 : 17:02:29
|
Σκέφτηκα να ανοίξω ένα καινούργιο θέμα που αφορά τα συμπληρώματα.
Αν και έχουν ανοιχτεί παρόμοια θέματα στο παρελθόν θα ταν νομίζω χρήσιμο και ενδιαφέρον να εκθέσουμε τι κάνει ο καθένας μας στην πράξη.
Αρχίζω πρώτος.
Βγαζω πολλα χλμ και αρκετες εντασεις,βαλε και 2 μερες την εβδομαδα ενδυναμωση(βαρη-πλειομετρικες) + πολλή δουλειά(πρωι απογευμα),οπότε δεν βγαίνει χωρις βοηθεια.
Αν και γενικα ειμαι επιφυλαχτικος...
Πριν αρχισουν ομως τα καταβολικα συμπτωματα πρεπει να παίρνουμε τα μέτρα μας.
1.Μια πρωτεινη τυπου whey ειναι το βασικο μου συμπληρωμα και για μακρα διαστηματα το μοναδικο.
2.Γλουταμινη(αμινοξυ) μονο στην κορυφωση της προετοιμασιας και κοντα σε απανωτους αγωνες,κοινως στα δυσκολα...
3.Σίδηρο σε κυκλους 3 μηνων με 3 μηνες διακοπη,δεν ειμαι πολυ του κοκκινου κρεατος και εμεις οι δρομεις κατανωλωνουμε πολυ σιδηρο,ειναι οποτε απαραιτητος.
4.Μια μουλτιβιταμινη το χειμωνα με τις ιωσεις,ερχομαι σε επαφη σε κλειστο χωρο με πολυ κοσμο.
5.Κανένα τζελάκι μονο στις προπονησεις πανω απο 25 χλμ(long run)
6.Ηλεκτρολυτες μονο στις ζεστες και στα l.r,saltsticks.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
Edited by - NIKOS T. on 24/12/2012 17:06:04 |
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2012 : 17:07:10
|
Πώς παίρνεις τον σίδηρο 3 ναι-3 όχι;
Έτσι ξεκάρφωτα...
χωρίς εξέταση; |
 |
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2012 : 17:09:44
|
Tίμο πάντοτε μετά από εξετάσεις!!
Αλλά σχεδόν πάντοτε οι τιμές μου είναι σε χαμηλά επίπεδα.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2012 : 17:15:06
|
Κι έχω να κάνω εξετάσεις από το καλοκαίρι του 2011
Είχα χαμηλά το ασβέστιο
Μόνο μαγνήσιο παίρνω που
Υπολογίζω(!!!)
ότι θα μου είναι χαμηλά...
μετά από κάτι κράμπες |
|
|
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2012 : 17:19:46
|
Σαν συμπληρώματα προσπαθώ να χρησιμοποιώ φυσικά όσον τον δυνατόν στοιχεία. Δεν θα το έλεγα ακριβώς οτι βάζω συμπληρώματα αλλά οτι ενισχύω την διατροφή μου με φυσικές τροφές, τύπου σπορων-καρπων κ.α.
Για ενίσχυση φερειπειν της προσληψης αμινοξέων χρησιμοποιώ διατροφική μαγιά , σουσάμι ολικής, ταχίνι, χουμους και διάφορους καρμπους. Ολα αυτά συνοδεύουν τα κυρίως, ας πουμε πιάτα, τις σαλάτες και το πρωινο σε αισθητές ποσότητες.
Αντικαθιστώ κατα κάποιο τρόπο τα πιο τεχνικά σκευάσματα με πιο φυσικά. Δεν τρώ κρέας, γαλακτοκομικά και λοιπα ζωικά εδώ και 2 χρόνια περίπου.
Από τον σεπτέμβρη είμαι στα 30 χιλιομετρα την εβδομάδα με λίγο πάνω από τα 40 και ανεβαίνω, σκοπεύω να φτάσω λίγο πάνω από τα 60. Την περιοδο φόρτωσης το μόνο τεχνιτό ας πουμε συμπληρωμα που θα πάρω , προληπτικά, είναι ο σίδηρος μερικά mg αν δεύτερη μέρα. Για όσους αγώνες λάβω μέρος και για μερικά μόνο προπονητικά long >20χιλ, ηλεκτρολύτες και gel.
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2012 : 18:51:28
|
Σε καθημερινή βάση παίρνω μαγιά μπύρας ή διατροφική μαγιά.
Εναλλάσω στην καθημερινή μου διατροφή ένα ευρύ φάσμα τροφών, πχ όπως:
Όσπρια- φασόλια, φακές, φάβα, ρεβύθια, σόγια
Ωμές τροφές- φρούτα, λαχανικά, μούρα, ξηροκάρπια
Δημητριακά- σιτάρι,σίκαλι, κεχρί, κινόα, φαγόπυρο, αμαρανθο, ρύζι, καλαμπόκι, πατάτες
Σπόρια, - σησάμι, τσία, κάνναβι κ.α..
Κατά τακτικά διαστήματα τρώω σπιρουλίνα και παίρνω διάφορα φυτικά συμπληρώματα, όπως σίδηρο, μαγνήσιο κλπ.
Σε καθημερινή βάση παίρνω πρωτείνες φυτικές σε μορφή κρέμας με φυτικό γάλα σόγιας.
Βέβαια ξέρω όπως πολλοί θα πείτε ότι έιναι υπερβολή και τα συμπληρώματα δε χρειάζονται.
Θα συμφωνήσω εκ των προτέρων και θα σας παροτρύνω να μην πάρετε. |
|
|
|
anna_ves
Elite Forum-Runner
Greece
1101 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2012 : 20:07:31
|
Ας ξεκινήσω με αυτά που μου έχει δώσει ο γιατρός:
Ασβέστιο με βιταμίνη D3 για απορρόφηση και μαγνήσιο. Σε περιόδους μεγάλης φόρτισης συμπλήρωμα πολυβιταμινών με συνένζυμο Q10.
Πέρα από αυτά, πρωτεΐνη τύπου whey (προπονήσεις με βάρη + το ότι γενικά δεν τρώω μεγάλες ποσότητες, οπότε δεν καλύπτω τις ανάγκες μου σε πρωτεΐνες).
Ενίοτε σπιρουλίνα και φυσικά πολλά όσπρια, φρούτα, λαχανικά, σουσάμια, ταχίνια, αμύγδαλα και ξηρούς καρπούς γενικότερα. Συκώτι για σίδηρο, αλλά όχι ιδιαίτερα συχνά.
Τζελάκια και saltsticks δεν είχα πάρει ποτέ μέχρι φέτος, που τα πήρα για δοκιμή στην προπόνηση για τον ΚΜΑ. Σκοπεύω να τα χρησιμοποιώ μόνο στα long runs, ειδικά από τη στιγμή που δεν ιδρώνω ιδιαίτερα. Μέχρι τώρα βολευόμουν με μια χούφτα αλατισμένα αμύγδαλα και λίγο ισοτονικό. Κι αυτό μόνο από τα 20 km και πάνω. Μέχρι τα 10-12 δεν πίνω καν νερό.
------------------------------------------------------------------------
"ΕΞΙΣ ΔΕΥΤΕΡΑ ΦΥΣΙΣ" - ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΗΣ |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/12/2012 : 01:20:50
|
Το καλοκαίρι αλάτι κ ηλεκτρολύτες στα μεγάλα.
Τσεκάρω ανά 6μηνο τις τιμές σιδήρου. Θέλει προσοχή όταν ανεβάζω τα χλμ, τα οποία χλμ δεν ξεπερνάω ποτέ τα 70/βδομάδα στα φόρτε μου.
Έχω αρχή πλέον ότι για χρόνο 3:30 περίπου μαραθώνιο δεν χρειάζομαι κανένα συμπλήρωμα, ούτε βιταμίνες. Οι μαγικές τροφές είναι το μυστικό..
|
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/12/2012 : 10:07:12
|
Εγω προς το παρον παιρνω αμινοξεα και γλουταμινη και αν νιωσω αναγκη πινω και 1 recovery.
Κανω ενταση πιο πολυ με ενδυναμωση αλλα λιγα χλμ 40/εβδομαδα, οποτε δεν χρειαζεται κατι αλλο.
Αντε να πιω και καμμια βιταμινη C.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
Dejan
Master Forum-Runner
Greece
3884 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/12/2012 : 10:45:11
|
quote:
Originally posted by Savvas
Αντε να πιω και καμμια βιταμινη C.
Θύμησέ μου να πάρω μία μετά τη προπόνηση σε λίγο γιατί τη ξέχασα το πρωί  .
Τα δικά μου είναι πρωτεΐνη και C. Έχω και πολυβιταμίνες αλλά ακόμη δεν τις έχω αγγίξει. Ανά περιόδους μπορεί να πάρω και neurobion για μερικές εβδομάδες.
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.” |
|
|
|
emmanuel
Forum-Runner
71 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/12/2012 : 14:28:09
|
καλημέρα και χρόνια πολλά 
εγώ παίρνω τις vital, με βοηθάνε πολύ ιδαίτερα
την περίοδο προετοιμασίας για τον μαραθώνιο,
δηλαδή είναι φανερή η διαφορά στο αν και πόσο κουρασμένος αισθάνομαι..
Νίκο και Αννα μπορείτε να γράψετε κατι παραπάμω για αυτήν
την πρωτεινη τύπου whey, που λέτε οτι παίρνετε;
δηλαδή πόσο συχνά, πως βοηθάει κλπ..εχω δει πρωτεινη
της isostar στο site του Λεονάρδου..
τέτοιου τύπου λέτε;
|
|
|
|
anna_ves
Elite Forum-Runner
Greece
1101 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/12/2012 : 17:59:56
|
quote:
Originally posted by emmanuel
καλημέρα και χρόνια πολλά
εγώ παίρνω τις vital, με βοηθάνε πολύ ιδαίτερα
την περίοδο προετοιμασίας για τον μαραθώνιο,
δηλαδή είναι φανερή η διαφορά στο αν και πόσο κουρασμένος αισθάνομαι..
Νίκο και Αννα μπορείτε να γράψετε κατι παραπάμω για αυτήν
την πρωτεινη τύπου whey, που λέτε οτι παίρνετε;
δηλαδή πόσο συχνά, πως βοηθάει κλπ..εχω δει πρωτεινη
της isostar στο site του Λεονάρδου..
τέτοιου τύπου λέτε;
Τέτοιου τύπου είναι. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Προσωπικά παίρνω μία που δεν περιέχει υδατάνθρακες και λίπη. Ένα scoop (28gr) διαλυμένο σε νερό δίνει περίπου 25-26 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αν καλύπτεις την απαραίτητη ποσότητα μέσω της διατροφής, δε χρειάζεται. Το σύνηθες, ειδικά αν προπονείσαι έντονα, είναι να μην την καλύπτεις. Το πόσο συχνά κλπ εξαρτάται από την προπόνησή σου, το βάρος σου κλπ.
Όσο για τις vital, κι εγώ αυτές παίρνω με Q10, πρόταση του γιατρού μου.
------------------------------------------------------------------------
"ΕΞΙΣ ΔΕΥΤΕΡΑ ΦΥΣΙΣ" - ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΗΣ |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/12/2012 : 18:02:05
|
Αυτή που παίρνω εγώ είναι πρωτεϊνη ορού γάλακτος απομονωμένη 100%.
Η κάθε δόση παρέχει 24 γρ υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη και μόνο 3 γρ υδατανθράκων.
Έχει τα ουσιαστικά και δευτερεύοντα αμινοξέα,επίσης BCAA και γλουταμίνη!
Η απομονωμένη μορφή είναι πιο ακριβή από ότι η συμπυκνωμένη, γιατί έχει καλύτερη ποιότητα, είναι πιο καθαρή μορφή πρωτείνης κι έχει και υψηλότερη βιολογική αξία. Η απομονωμένη μορφή περιέχει περισσότερες πρωτείνες και λιγότερο λίπος και λακτόζη, ανά δόση. Οι περισσότερες απομονωμένες πρωτείνες ορού περιέχουν 90-98% πρωτείνη ορού, ενώ οι συμπυκνωμένες μορφές περιέχουν 70-85% πρωτείνη ορού γάλακτος.
Πέρα από την πρωτεϊνική σύνθεση και κατ επέκταση το μυϊκό χτίσιμο,μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών.
Συντομεύει ακόμη το χρόνο ξεκούρασης και ανάπλασης της μυικής ενέργειας.
Βοηθά στην επούλωση μυϊκών τραυμάτων.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
Initiative
Advanced Forum-Runner
216 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/12/2012 : 19:44:32
|
| Ηλεκτρολύτες high5 σε ενα μπουκαλακι νερο και εφυγα...προτεινω grapefruit γευση...να σαι καλα powerade με τα 2,20€ σου που μας κάνεις και γελάμε! |
|
|
|
coolsmf79
Advanced Forum-Runner
Greece
249 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/12/2012 : 20:56:38
|
Ευχαριστημένος είμαι πολύ με τους ηλεκτρολύτες της HIGH5 και λέω να μείνω σε αυτούς αφού τους GU και τους Nutrixxion τους σιχάθηκα μετά απο ένα σημείο...Κυρίως τους παίρνω σε προπονήσεις και ALMORA μόνο στους αγώνες.
Επίσης πολύ καλό σκέυασμα αποκατάστασης είναι το SIS Recovery αλλά ακόμα καλύτερο το EFS endurance Recovery απο τον Λεονάρδο (κορυφή), το παίρνω κυρίως μετά απο δυνατή πολύωρη προπόνηση Long Run βουνού.
Τέλος, πολύ καλά είναι και τα Gel της Nutrixxion Που τελικά με κέρδισαν περισσότερο απο τα GU, αν και τελευταία είμαι ευχαριστημένος απο τα Gel της SIS που είναι πιο αραιά και δε χρειάζονται νερό αρκετό, απλώς είναι λίγο μεγαλύτερη η συσκευασία και άβολη...Gel παίρνω μόνο στους αγώνες.
Βασικά, έχω περάσει και μια περίοδο όπου είπα να μη παίρνω τίποτα τελείως εκτός απο ALMORA και ηλεκτρολύτες και αποξηραμένα φρούτα, αλλά βλέπω αν πας σε αγώνα δίνοντας σου όλες τις δυνάμεις τελικά βοηθάει αυτό το κάτι παραπάνω (πχ GEL) αλλά πάντα με μέτρο.
Impossible is Nothing |
|
|
|
emmanuel
Forum-Runner
71 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/12/2012 : 22:46:32
|
Aννα, Νίκο ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας...
με προβληματίσατε και μάλλον λέω να δοκιμάσω και εγώ.. |
|
|
|
Θέμα |
|
Εσείς τι συμπληρώματα παίρνετε;;
