Συγγραφέας |
Θέμα |
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/08/2013 : 14:27:57
|
Καλησπερα και καλο μηνα!Χρησιμοποιω μερικες φορες πριν ή και κατα την διαρκεια ενος αγωνα (συνηθως ανω των 20χλμ) ηλεκτρολύτες (High5 συνηθως).Σημερα που πηγα να παρω ενα σακουλακι προσεξα και μερικους ηλεκτρολύτες σε χαπακια αναβραζων τα οποια απο οτι μου ειπε ο πωλητης ειναι ιδια με την σκονη αλλα δεν εχουν υδατανθρακα. Ποια η διαφορα ηλεκτρολύτων με υδατανθρακα και χωρις; |
|
|
nikgyver
Newbie Forum Runner
11 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/08/2013 : 17:48:18
|
quote: Originally posted by KostasVer
Καλησπερα και καλο μηνα!Χρησιμοποιω μερικες φορες πριν ή και κατα την διαρκεια ενος αγωνα (συνηθως ανω των 20χλμ) ηλεκτρολύτες (High5 συνηθως).Σημερα που πηγα να παρω ενα σακουλακι προσεξα και μερικους ηλεκτρολύτες σε χαπακια αναβραζων τα οποια απο οτι μου ειπε ο πωλητης ειναι ιδια με την σκονη αλλα δεν εχουν υδατανθρακα. Ποια η διαφορα ηλεκτρολύτων με υδατανθρακα και χωρις;
Οι ηλεκτρολύτες χωρίς υδατάνθρακα αναπληρώνουν τους ηλεκτρολύτες που χάνουμε από τον ιδρώτα και βοηθούν στην αποφυγή κραμπών όταν υπάρχει μεγάλη εφίδρωση κυρίως το καλοκαίρι, και δεν έχουν καθόλου θερμίδες (μίση θερμίδα ανά ταμπλέτα περίπου οι high5 zero που παίρνω)
Οι ηλεκτρολύτες με υδατάνθρακα κάνουν ότι και οι απλοί ηλεκτρολύτες συν ότι οι υδατάνθρακες σου δίνουν και ενεργεία. Και παίρνεις και αρκετές παραπάνω θερμίδες εννοείτε από ότι παίρνεις απο τους σκέτους ηλεκτρολύτες
Από όσο ξέρω όλοι οι ηλεκτρολύτες που είναι σε σκόνη έχουν και υδατάνθρακες μέσα, οι μονοί ηλεκτρολύτες που δεν έχουν υδατάνθρακες είναι αυτοί που είναι σε αναβραζοντα δισκία όπως τις high5 και τις zipvit. Εγώ παίρνω high5 zero και την επόμενη φορά θα δοκιμάσω τις zipvit γιατί είδα ότι έχουν και γλουταμινη (αμινοξι)
|
|
|
nikgyver
Newbie Forum Runner
11 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/08/2013 : 18:23:55
|
Πρωτεΐνη whey isolate μετά την προπόνηση Ηλεκτρολύτες όταν πέφτει ιδρώτας, κυρίως το καλοκαίρι Αν χρειαστώ επιπλέον αμινοξέα και βιταμίνες προτιμάω σπιρουλινα γιατί είναι φυτική Ω3 όταν δεν τα παίρνω από την διατροφή μου Αμπούλες μαγνησίου mag2 μόνο για κάνα μυϊκό τράβηγμα-πιάσιμο (το μαγνήσιο είναι φυσικό μυοχαλαρωτικό) Βιταμίνη C με Echinacea τον χειμώνα αν παίξει κάνα κρύωμα-ίωση Παλιότερα αντί για πρωτεΐνη έπαιρνα αμινοξέα
|
|
|
GiAle
Forum-Runner
Greece
60 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/08/2013 : 19:02:53
|
ΜΕ μέσο όγκο προπόνησης 1,7 ώρες/ημέρα (ποδήλατο-τρέξιμο) χρησιμοποιώ ηλεκτρολύτες της +watt για όσες προπονήσεις περνού την 1,5 ώρα. Για όσες ξεπερνούν τις 2,5 ώρες χρησιμοποιώ και υδατάνθρακες της ίδιας εταιρείας (sali+) και για όσες περνούν τις 4 ώρες τότε και καμιά μπάρα ή και επιπλέον σταφίδες ή μπανάνα ή σύκα.
Κατά τα υπόλοιπα, ότι έχει φκιάς η γναίκα σπίτ!
Go hard or go home |
|
|
gligoros
Advanced Forum-Runner
Greece
302 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/08/2013 : 15:40:56
|
Τίποτα..!! Η φύση μας προσφέρει τα πάντα...
<<ΟΛΑ ΕΙΝΑΙ ΔΡΟΜΟΣ - ΒΙΕΤΝΑΜ>> |
|
|
Kolaz
Forum-Runner
78 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/08/2013 : 18:59:24
|
Μπανανόγαλο μετά την προπόνηση (τρέξιμο,ποδήλατο,θάλασσα)και τους τελευταίους 3 μήνες + 10-15g πρωτεΐνη. Μαγνήσιο όταν αρχίζουν να μεγαλώνουν τα χλμ και στις ζέστες πάντα ισοτονικό και μπανάνες ή μπάρες δημητριακών στο ποδήλατο. Στο τρέξιμο πάνω από 1,5 ώρες με ζέστη saltstick.......αυτά! |
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/08/2013 : 07:28:17
|
quote: Originally posted by gligoros
Τίποτα..!! Η φύση μας προσφέρει τα πάντα...
<<ΟΛΑ ΕΙΝΑΙ ΔΡΟΜΟΣ - ΒΙΕΤΝΑΜ>>
Σωστοοοοοοοςςςςςςςςςςςςςςς!!!!!!!!!
|
|
|
Vany186
Forum-Runner
145 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2013 : 11:06:28
|
...κατα τη διαρκεια του τρεξιματος εαν κανω πανω απο ωρα τζελακι, αλλιως ισοτονικο. Εκτος αυτου whey isolate, Bcaa's, Omega 3 Krill oil, και ενα συμπληρωμα με Glucosamine+chondroitine+msm (capsules). Πριν τον υπνο , ΖΜΑ. Να πω οτι κανω ομως και κρος φιτ, εξ ου και η ποικιλια. |
|
|
moumia
Newbie Forum Runner
Greece
25 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/10/2013 : 20:28:04
|
Φάρμακό σας ας γίνει η τροφή σας και η τροφή σας ας γίνει φάρμακό σας
Ιπποκράτης περί Διατροφής ...
_________________________ Δε διαβάζουμε ποίηση επειδή είναι χαριτωμένη. Διαβάζουμε ποίηση επειδή ανήκουμε στην ανθρώπινη φυλή. Η Ιατρική, η Νομική είναι ευγενικοί στόχοι απαραίτητοι για τη ζωή. Αλλά η ποίηση, η ομορφιά, το ρομάντσο, η αγάπη... γι'αυτά ζούμε. Ο Γουίτμαν λέει:
«Ω, εγώ, ω ζωή των ερωτήσεων, χωρίς τελειωμό,
των ατέλειωτων τραίνων των άπιστων,
των πόλεων γεμάτων ανόητους.
Τι καλό έχουν αυτά, ω εγώ, ω ζωή;
Απάντηση.
Ότι είσαι εδώ, ότι η ζωή υπάρχει· και η ταυτότητα.
Ότι το παντοδύναμο παιχνίδι συνεχίζεται,
κι ίσως συνεισφέρεις μια στροφή»
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/11/2013 : 00:44:37
|
και όσοι χρησιμοποιούν Whey to go protein ή και χάπια μαγνήσιου τα σταματάνε κάποιες μέρες πριν το μαραθώνιο? |
|
|
anna_ves
Elite Forum-Runner
Greece
1101 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/11/2013 : 16:33:31
|
Για την πρωτεΐνη φαντάζομαι ότι δεν είναι καλή ιδέα να παίρνεις πριν το μαραθώνιο, γιατί θέλεις η περισσότερη ενέργειά σου να προέρχεται από υδατάνθρακες. Το μαγνήσιο γιατί να το σταματήσεις;
------------------------------------------------------------------------ "ΕΞΙΣ ΔΕΥΤΕΡΑ ΦΥΣΙΣ" - ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΗΣ |
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/11/2013 : 17:39:45
|
οκ για το μαγνησιο αλλα για την πρωτεινη σταματας 10 μερες πριν το μαραθωνιο ή μονο τις τελευταιες 3-4 που υδατανθρακωνεσαι? |
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/11/2013 : 18:10:00
|
Όπως μπορώ να το σκεφτώ, χωρίς να έχω καμιά προσωπική εμπειρία, αλλά μόνο θεωρεία, η πρωτείνη χρησιμεύει για καλή αποκατάσταση μετά τις γερές προπονήσεις. Να πίνεις πρωτεΐνη έτσι, πάει στην καλύτερη χαμένη, δεν είναι αυτή που θα σε φορτίσει με ενέργεια ή δύναμη... Άσε που δημιουργεί διάφορα στομαχικά κόλπα που είναι μια μικρή κατάρα.
Εγώ θα έλεγα όχι. Τέλος το μαγνήσιο, νομίζω για μια ακόμα φορά, εφόσον η τελευταία βδομάδα θα είναι σχεδόν χωρίς χλμ, (εγώ είχα κάνει 7χλμ την τελευταία βδομάδα...) δεν θα χρησιμεύσει κάπου, δεν θα σου λείπει τίποτα.
|
|
|
MEDEON
Senior Forum-Runner
Greece
554 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/11/2013 : 18:51:08
|
Ακόμα τίποτα, μετά από μερικά χρόνια ίσως κανένα viagra.
Καλά Χιλιόμετρα. |
|
|
manos xania
Newbie Forum Runner
Greece
28 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/11/2013 : 18:22:03
|
Εγω παιρνω εδω και δυο μηνες σιδηρο γιατι ειχα πολυ χαμηλη φεριτηνη πρεπει να την διακοψω πριν το μαραθωνιο ?
m.d |
|
|
Θέμα |
|