quote:

---

Καλό Δεκαπενταύγουστο,

με ένα απογοητευτικό 60άρι στα 9"04 συνεχίζουμε (όσοι) στις ταχύτητες.
Ο Daniel με την formula είναι όντως κορυφή αφού ταίριαξαν όλα όσα μου έδινε : και το κατώφλι και το I-pace και το long run που είχα ..
Αλλά για τις ταχύτητες τελικά ο αντίστοιχος του Daniel είναι ο Charlie Francis με το βιβλίο του The Charlie Francis Training System παρά το πιο ηλίθιο εξώφυλλο που έχω δει (αμερικλανιά) εντούτοις είναι το Α και το Ω για προπονήσεις ταχύτητας. Το έχω μέσα στο zip που δημοσιεύω παρακάτω με την συλλογή που υποσχέθηκα να ανεβάσω.

http://www.sendspace.com/file/bmlpcd

---

!!!νάσαι καλά oldspikes, και σε ευχαριστούμε για την προσφορά σου,οι περισσότεροι αλκχημιστές είμαστε "κρυψήνοες" και μοχθηροί και δεν φανερώνουμε τίποτα...... θα τα πάρουμε όλα στον τάφο μας, cool thanks!!!
___________ερωτήσεις___________
-----το λίνκ αυτό είναι του sendspace?????????
----- μόλις βάλουμε τον οχταψήφιο κωδικό θα μας βγάλει τον τίτλο του PDF ελεύθερα τσάμπα, σίγουρα ??????????
------ πρέπει να έχουμε κάνει subscribe στο sendspace για να γίνει η δουλειά και να μας βγάλει τους τίτλους.
-------- Είναι free το Download ,ή θα μας ζητάει fee (add to basket)
-------- Αυτά που δεν έχουν οχταψήφιο κωδικό πώς θα τα βρούμε

+ Cheers +

quote:

---

Originally posted by Don_-_Canelli

quote:

---

Καλό Δεκαπενταύγουστο,

με ένα απογοητευτικό 60άρι στα 9"04 συνεχίζουμε (όσοι) στις ταχύτητες.
Ο Daniel με την formula είναι όντως κορυφή αφού ταίριαξαν όλα όσα μου έδινε : και το κατώφλι και το I-pace και το long run που είχα ..
Αλλά για τις ταχύτητες τελικά ο αντίστοιχος του Daniel είναι ο Charlie Francis με το βιβλίο του The Charlie Francis Training System παρά το πιο ηλίθιο εξώφυλλο που έχω δει (αμερικλανιά) εντούτοις είναι το Α και το Ω για προπονήσεις ταχύτητας. Το έχω μέσα στο zip που δημοσιεύω παρακάτω με την συλλογή που υποσχέθηκα να ανεβάσω.

http://www.sendspace.com/file/bmlpcd

---

!!!νάσαι καλά oldspikes, και σε ευχαριστούμε για την προσφορά σου,οι περισσότεροι αλκχημιστές είμαστε "κρυψήνοες" και μοχθηροί και δεν φανερώνουμε τίποτα...... θα τα πάρουμε όλα στον τάφο μας, cool thanks!!!
___________ερωτήσεις___________
-----το λίνκ αυτό είναι του sendspace?????????
----- μόλις βάλουμε τον οχταψήφιο κωδικό θα μας βγάλει τον τίτλο του PDF ελεύθερα τσάμπα, σίγουρα ??????????
------ πρέπει να έχουμε κάνει subscribe στο sendspace για να γίνει η δουλειά και να μας βγάλει τους τίτλους.
-------- Είναι free το Download ,ή θα μας ζητάει fee (add to basket)
-------- Αυτά που δεν έχουν οχταψήφιο κωδικό πώς θα τα βρούμε

+ Cheers +

Traps and Enemies all around, so! you have to Take_Care_of_"Enemy_Lines"

---

και μιας και βλέπω και μιλάς για διαλειμματικές οι δλμτς σημαίνουν σφυγμούς, δηλαδή 90 με 80 ντα ΣΦΓΜ
στους 60 και 70ντα σφγμ η προπόνησι είναι ΕΠΑΝΑΛΛΗΠΤΙΚΉ, γιατί είναι κοντά η ηρεμία
αυτή είναι η διαφορά της διαλειμματικής απο την επαναλληπτική, ΕΠΙΣΗς ΌΤΙ ΕΙΝΑΙ κατω απο 1 λεπτό είναι γλυκολυτικό 150μ 100μ και δεν προσφέρεται για διαλειμματική --είναι ασύμβατο με τον ορίζοντα βελτίωσης---αλλά όχι άχρηστο ή ανενεργό απλά είναι αρλούμπα, στην δλμτκ μόνο οξειδωτικές προσπάθειες είναι συμβατές 1λεπτό, 2 λεπτά, επαναλήψεις, απο 3 και 4 λεπτά τον λογο έχουν οι επαναληπτικές 800μ 1000μ θέλουν πλήρη ηρεμία 70 σφιγμών για να είναι αποτελεσματικά, αλλιώς κάνεις τα πειράματα της NASA για άλλο πλανήτη. Επίσης στην προπονητική δεοντολογία οι επαναλήψεις είναι πάνω απο 5, 10 δέκα ΠΧ, 'οτι είναι 2 και 3 επαναλήψεις δεν θεωρείται διαλειμματική ΑΠΛΑ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΜΕΜΟΝΩΜΕΝΗ ΔΡΟΜΙΚΉ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΚΑΤΑΚΕΡΜΑΤΙΣΜΕΝΗ ΣΕ 3 ΜΕΡΗ ΜΕ ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ, διαλειμματική σημαίνει καματογόνες ουσίες, πολεμάω το πυροσταφιλικό πολεμάω το γαλακτικό, (πολεμάω το υπερχυλίζον σπέρμα) εμένα μου τρέχει απ' τα αφτιά __(sorry)___________________buy buy

quote:

---

Originally posted by Don_-_Canelli

Ωπ άργησα Sorry .....έλειπα..... ΣΕ ΕΒΑΛΑ ΣΕ ΚΟΠΟ ΝΑ ΓΡΑΦΕΙΣ___
Το ΞΕΖΙΠΑΡΙΣΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΜΕΡΑ ΟΚ (όλη μέρα compressed αρχεία κάνω )
ΑΠΛΑ ΡΩΤΑΓΑ διότι .... ΜΕΜΟΝΩΜΕΝΑ ΚΟΜΜΑΤΙΑ θελω να τα κάνω πάσα kαταλαβαίνεις πουλάω μούρη αλλού
Sorry σ' έβαλα σε μπελάδες

---

και μιας και βλέπω και μιλάς για διαλειμματικές οι δλμτς σημαίνουν σφυγμούς, δηλαδή 90 με 80 ντα ΣΦΓΜ
στους 60 και 70ντα σφγμ η προπόνησι είναι ΕΠΑΝΑΛΛΗΠΤΙΚΉ, γιατί είναι κοντά η ηρεμία
αυτή είναι η διαφορά της διαλειμματικής απο την επαναλληπτική, ΕΠΙΣΗς ΌΤΙ ΕΙΝΑΙ κατω απο 1 λεπτό είναι γλυκολυτικό 150μ 100μ και δεν προσφέρεται για διαλειμματική --είναι ασύμβατο με τον ορίζοντα βελτίωσης---αλλά όχι άχρηστο ή ανενεργό απλά είναι αρλούμπα, στην δλμτκ μόνο οξειδωτικές προσπάθειες είναι συμβατές 1λεπτό, 2 λεπτά, επαναλήψεις, απο 3 και 4 λεπτά τον λογο έχουν οι επαναληπτικές 800μ 1000μ θέλουν πλήρη ηρεμία 70 σφιγμών για να είναι αποτελεσματικά, αλλιώς κάνεις τα πειράματα της NASA για άλλο πλανήτη. Επίσης στην προπονητική δεοντολογία οι επαναλήψεις είναι πάνω απο 5, 10 δέκα ΠΧ, 'οτι είναι 2 και 3 επαναλήψεις δεν θεωρείται διαλειμματική ΑΠΛΑ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΜΕΜΟΝΩΜΕΝΗ ΔΡΟΜΙΚΉ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΚΑΤΑΚΕΡΜΑΤΙΣΜΕΝΗ ΣΕ 3 ΜΕΡΗ ΜΕ ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ, διαλειμματική σημαίνει καματογόνες ουσίες, πολεμάω το πυροσταφιλικό πολεμάω το γαλακτικό, (πολεμάω το υπερχυλίζον σπέρμα) εμένα μου τρέχει απ' τα αφτιά __(sorry)___________________buy buy

Traps and Enemies all around, so! you have to Take_Care_of_"Enemy_Lines"

---

Γεια σου κύριε Δωρητή της Βιβλιοθήκης, εδώ ''Μάλκο Λίνγκε'' απο Gerard de Villiers , όπως είπες
******απο τη βιβλιοθήκη σου έχω πέσει στο PDF του Daniels Formula το 7-8 , και κάνω επιμόρφωση, (ξέρεις αμα είσαι ξερόλας όπως εγώ αναγιγνώσκοντας αναιρείς πολλές απόψεις ) ίσως χρειαστεί μια 10 ετία για να διαβαστούν πολλά απο αυτά τα βιβλία εις βάθος ( και να αφομοιωθούν στο σκληρό δίσκο του μεσεγκεφάλου μου

quote:

---

Originally posted by Don_-_Canelli

Γεια σου κύριε Δωρητή της Βιβλιοθήκης, εδώ ''Μάλκο Λίνγκε'' απο Gerard de Villiers , όπως είπες
******απο τη βιβλιοθήκη σου έχω πέσει στο PDF του Daniels Formula το 7-8 , και κάνω επιμόρφωση, (ξέρεις αμα είσαι ξερόλας όπως εγώ αναγιγνώσκοντας αναιρείς πολλές απόψεις ) ίσως χρειαστεί μια 10 ετία για να διαβαστούν πολλά απο αυτά τα βιβλία εις βάθος ( και να αφομοιωθούν στο σκληρό δίσκο του μεσεγκεφάλου μου

Traps and Enemies all around, so! you have to Take_Care_of_"Enemy_Lines"

---