| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 23/07/2013 : 10:52:04
|
Σ ευχαριστω Σαββα!ξερεις μου εδωσες δυναμη!κ ειδικα οταν εσεις οι πιο παλιοι δρομεις δινετε στους νεοτερους οπως ειμαι κ εγω συμβουλες περνουμε μεγαλη δυναμη για την συνεχεια....(τουλαχιστον ετσι αισθανομαι εγω)
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
 |
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/07/2013 : 10:55:29
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Σ ευχαριστω Σαββα!ξερεις μου εδωσες δυναμη!κ ειδικα οταν εσεις οι πιο παλιοι δρομεις δινετε στους νεοτερους οπως ειμαι κ εγω συμβουλες περνουμε μεγαλη δυναμη για την συνεχεια....(τουλαχιστον ετσι αισθανομαι εγω)
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Κοιτα πιστευω οτι εισαι για τοσο αλλα επειδη ειναι Κλασσικη και δεν εχεις και εμπειρια μεγαλη θα πας πιο συντηρητικα.
Παντως με τον προπονητη που εχεις αργα ή γρηγορα θα το κανεις το 3ωρο.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
mbair
Elite Forum-Runner
1233 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/07/2013 : 23:24:39
|
Επαναλήψεις 5χ (5T+1Ε) + E.. Υπερβολική υγρασία για τέτοια προπόνηση,,,,
 |
|
|
|
dtziouvaras
Senior Forum-Runner
695 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/07/2013 : 10:51:09
|
| ενα 11αρι στο 5:50 νωρις-νωρις το πρωι. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/07/2013 : 13:59:06
|
50min ποδηλατο+βαρη(ποδια)+ενδυναμωση κορμου....βαρετο το ποδηλατο(στατικο)
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/07/2013 : 15:44:20
|
εναρξη προγραμματος εντατικοτερου του προηγουμενου (παντα της asics) με 5 χλμ jogging... με στοχο τον νυχτερινο της συμπρωτευουσας. εχει ατονισει λιγο το ενδιαφερον μου αλλα θα μου περασει φανταζομαι!
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/07/2013 : 19:19:02
|
@all: ευχαριστώ για τα λόγια σας και πιστέψτε με τα σχόλιά σας τα λαμβάνω σοβαρά υπόψη!
Όπως βέβαια λέει και ο Νίκος_Τ, ερασιτέχνες είμαστε πάνω από όλα, οπότε μας "επιτρέπεται" να κάνουμε και καμιά τρέλα που και που Αρκεί όμως να μην οδηγούμε το σώμα μας στον τραυματισμό, όσο για αυτό...μάλλον δεν το φοβάμαι
@giorgosdelta: το 3:15 είναι ένας τυπικός στόχος σε αυτόν τον ΚΜΑ. Αν πειθαρχήσω πιστεύω ότι το έχω...θα δούμε, πάνω από όλα όμως να απολαύσουμε τον αγώνα!
@savvas>sig: αυτό με τον Τοτό το ξέρετε; Άκου εκεί 3ωρα και παρακάτω στον ΚΜΑ;!;!;!; Για τον επόμενο όμως Μαραθώνιο στη Θεσσαλονίκη το 2014...το συζητάμε (να είμαστε καλά μέχρι τότε...)
Πάντως όπως αναφέρει και ο Laga η αποκατάσταση είναι όντως γρήγορη… Για παράδειγμα μετά από 2 ρεπό και 2 χαλαρά τρεξίματα, αισθάνομαι τώρα ότι το Σάββατο έκανα απλά ένα καλό τρέξιμο διαρκείας, τίποτα παραπάνω. Ένας λόγος για αυτό βέβαια ήταν και ο χαλαρός ρυθμός που ακολούθησα στην προπόνηση (το μέγιστο απόστασης που θα έκανα ποτέ σε ρυθμό Μαραθωνίου θα ήταν 24Κ, σε αυτήν την περίπτωση όμως δεν ακολουθούσα τέτοιο ρυθμό).
Πιασίματα κλπ έχουν φύγει και μόνο το δεξί πέλμα μου βγάζει ακόμη κάποια «γλυκιά» κούραση (και τα 44Κ στο γήπεδο βγήκαν βέβαια ανυπόδητα οπότε τα πέλματα πήραν όλες τις φορτίσεις που τα κούρασε περισσότερο αλλά ταυτόχρονα τα δυνάμωσε και πιο πολύ για μελλοντικές «περιπέτειες»). Πάντως η υπόλοιπη βδομάδα θα κυλήσει ήρεμα και χωρίς ταχύτητες.
Υ.Γ. Επειδή ο Μαραθώνιος δε θα είναι το «last frontier» για μένα, αλλά ένα πέρασμα για «μεγαλύτερα», τέτοιου είδους προπονήσεις αποτελούν μια σταδιακή προετοιμασία του σώματος (ακόμη και τον ΚΜΑ θα τον εκμεταλλευτώ ως ένα βήμα για το 63άρι του Αργοσαρωνικού).
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/07/2013 : 11:27:36
|
2km ζεσταμα,10κμ στο 4:38,4χ100ανοιγματα χαλαρα 2κμ αποθεραπεια....το κακο ειναι οτι εχω ενα σφυξιμο ψηλα στην δ.γαμπα, μαλλον απο τα χθεσινα βαρη...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/07/2013 : 12:28:28
|
Τρίτη απόγευμα 1 ώρα τρέξιμο στο διάδρομο (20'@5:40 + 20'@5:20 + 20'@5:00) και μετά 1 ώρα Tae Bo. Πάντως είναι γεγονός ότι το Tae Bo ελάχιστα με κουράζει πλέον και οι παλμοί ίσα που έφτασαν τους 144 (με μ.ό. 122). Να το συνεχίσω? Τι λέτε οι πιο έμπειροι? Ποιο το όφελος για έναν δρομέα? Υπολογίστε πως κάνω κανά 3ωρο βάρη εβδομαδιαίως και το tae bo το έχω πιο πολύ για ξεφούσκωμα (και ξεμπούκωμα) και γράμμωση λόγω του πολύ ιδρώτα...
Τετάρτη προπόνηση με Adidas (τρεξιματάκι κλασικό, τρεξιματάκι στη θάλασσα και aqua-jogging).
Σήμερα το μεσημέρι ένα easy 60' @ 5:25 (Υμηττό ή Παλλήνη, θα δείξει...)
|
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/07/2013 : 21:44:10
|
11 χλμ σε 1 ώρα στο αγαπημένο μας πάρκο.
Κανείς δέν έχει τόση ανάγκη απο ένα χαμόγελο όσο εκείνος που δέν μπορεί να το δώσει στους άλλους.
|
|
|
|
jpsih
Senior Forum-Runner
Greece
519 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/07/2013 : 23:02:37
|
| 10 χιλιομετρακια easy σε 57' με μπολικη ζεστη |
|
|
|
petransfhp
Advanced Forum-Runner
296 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/07/2013 : 23:45:14
|
Ξεκίνησα και εγώ την προετοιμασία μου για τον ΚΜΑ.
Μετά τις καλοκαιρινές διακοπές και πλήρη αποχή από τρέξιμο για 3 βδομάδες επέστρεψα!
Αυτή η εβδομάδα είναι προσαρμογής, ξεκίνησα από την προηγούμενη με μισάωρα χαλαρά τρεξίματα,και αυτήν έτρεξα Δευτέρα 40' την Τρίτη 40', χθες 45' και σήμερα βρήκα παρεούλα και έκανα 50' σε αργό ρυθμό.
Θέλω και εγώ να θέσω έναν στόχο για τον ΚΜΑ και αυτός μετά το 3.37' στην Σαλόνικα δεν μπορεί να είναι περισσότερο από 3.30' , πάμε λοιπόν για 5'/χλμ!!! και γιατί όχι και πιο γρήγορα αν είμαστε καλά
Το ταξίδι μόλις ξεκίνησε, θα τα λέμε λοιπόν από εδώ και πιστεύω να γνωριστώ και με κάποιους στην αφετηρία και γιατί όχι να τρέξουμε μαζί την κλασσική διαδρομή! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2013 : 10:47:17
|
2km ζεσταμα,4χ100μ ανοιγματα, 4χ2κμ στο 4:20/κμ με 1λ διαλ. 10λ χαλαρο τεξιμο 4χ100μ ανοιγματα χαλαρα.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2013 : 13:04:05
|
| συνεχεια με jogging σημερα στα 5χλμ στο 6:24 αλλα ειπα να κανω μια προσαρμογη σιγα σιγα και σε ανηφορες(μηπως και τραβηξω για ΚΜΑ). Θα ακολουθω το προγραμμα μου αλλα την προπονηση σε διαδρομο θα την κανω σε κλισεις. η νεκροψια θα δειξει! |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2013 : 13:39:48
|
15χιλ. χτες το απογευματακι στο 4,40..ολα καλα !
Ευχαριστω . |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
