| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
dtziouvaras
Senior Forum-Runner
695 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 09/11/2013 : 09:48:00
|
| ενα μεικτο 7αρι σημερα δειλα δειλα σε 63 λεπτα... |
 |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2013 : 11:14:13
|
10αρακι σήμερα το πρωί σε 52΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2013 : 13:23:20
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by sotos-marathon
3κμ ζεσταμα 4x100m ανοιγματα 8x500μ σε 2.05'' 4.10'' το κμ 2κμ αποθεραπεια.
παρασκευη:ρεπο σαββατο: 15' χαλαρα κ απο σημερα φορτιση υδατανθρακων!!!!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Χμμ, ρυθμός κατωφλίου (τέμπο) τόσο κοντά στον αγώνα..."πιεστικός" ο κόουτς ! Βέβαια ως ένα ήπιο "cruise interval" φαντάζει και η συνολική διάρκειά του μικρή. Φαντάζομαι ότι το διάλειμμα θα ήταν σχετικά μικρό (θα το περίμενα στα 30'' - 90'', το πολύ).
Στα δικά μου:
8+Κ χρεποτρέξιμο με 6 Χ 100 ανοίγματα μέσα. Ίσα-ίσα να βγάλουμε τα "χιλιόμετρα της εβδομάδας"!
Free your feet...free your senses!
Tο διαλ.ηταν 60'' Μανωλη...
Σημερα 15' ξεμουδιασμα..
Αυριο ΚΛΑΣΣΙΚΗΗΗΗΗΗΗΗ!!!!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
lenin67
Advanced Forum-Runner
Greece
406 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/11/2013 : 11:11:45
|
Μόλις γύρισα από τα 5 κμ...
Μεγάλη μέρα σήμερα για όλους τους δρομείς, όλων των επιπέδων...
Το χάρηκα, έκανα και 27' 25'' (κατά endomondo), μια χαρά...
Και του χρόνου να είμαστε καλά να ξανατρέξουμε! |
|
|
|
dtziouvaras
Senior Forum-Runner
695 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/11/2013 : 12:32:52
|
Τελικά εκεί που ελεγα να μην τρέχω, πήγα για την βόλτα και τελικά το έτρεξα το 10ρι σε 1.05 γιατι το πήγα ήπια λογω της προσφατης επέμβασης.
με ελάχιστην προετοιμασία το τελευταίο 2μηνο τα πήγα μία χαρά. |
|
|
|
Kasajohn
Advanced Forum-Runner
Greece
237 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/11/2013 : 17:49:21
|
σήμερα προπονησούλα χαλαρά στο 5:15-5:45 42 χλμ το τελευταίο LR πριν το iron man (και καλά  χαχαχα)
Thou Shalt Not Spilleth Thy Beer... SDMF |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/11/2013 : 19:01:27
|
22αρακι σήμερα πρωί με την αυγούλα σε 391 + υψομετρική. Χρόνος 02:07 με ρυθμό 05:47.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
costa
Advanced Forum-Runner
Greece
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/11/2013 : 21:42:53
|
Σχεδόν 30άρι σήμερα 1100 θετική υψομετρική. Μέχρι ένα σημείο δούλευα στους 140 παλμούς μετά πίεσα. Στο τέλος αφού βγήκα στην άσφαλτο και στην ευθεία πίεσα για ένα χιλιόμετρο στο 4'15-3'40 με τα mt110.. Νομίζω ήταν το καλύτερο σημείο της σημερινής προπόνησης. Μοναδική τροφοδοσία γύρω στο 1lt νερό...
Rogue Runner |
Edited by - costa on 10/11/2013 21:44:34 |
|
|
|
Lazy
Senior Forum-Runner
438 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/11/2013 : 10:28:52
|
Ωραια.....τελειωσε ο ΚΜΑ! Και για να μην ανοιγω αλλο θεμα το γραφω εδω:
Ποτε μπορουμε να παμε ξανα για τρεξιμο, με τι ρυθμους «πρεπει» να επανελθουμε, ποσες προπονησεις τι βδομαδα;;
Εννοειται οτι μιλαω για χαλαρους ρυθμους και οχι τιποτα εξειδικευμενες προπονησεις, αλλα νιωθω μια διαθεση για τρεξιμο πολυ μεγαλυτερη απο ολο το τελευταιο διαστημα που «επρεπε» να ακολουθω προγραμματα, που ειχα το αγχος για τον αγωνα, και που με ταλαιπωρουσαν μικροτραυματισμοι!
Θελω να τρεξω!!! ΚΑΝΕΙ;;
---------------------------
ΠΑΤΡΙΔΑ Μ' ΑΡΑΕΥΩ ΣΕ... |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/11/2013 : 11:07:05
|
| καλημερα lazy...συγχαρητηρια και απο εδω!!! εγω σημερα κατεβηκα σε στιβο, εκανα 3 γυρους περπατημα- τζοκιν - περπατημα και μετα ηπιες διατασεις... απο αυριο θα συνεχισω σε μικρα αργα τρεξιματακια, απο 4 ως 6-7 χλμ για 2 βδομαδες. 3 φορες τη βδομαδα. |
|
|
|
Lazy
Senior Forum-Runner
438 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/11/2013 : 11:25:58
|
Με...συνταγη «γιατρου», ομως; Η θα κανουμε ο,τι μας κατεβει και θα επιβαρυνουμε επικινδυνα το σωμα;
---------------------------
ΠΑΤΡΙΔΑ Μ' ΑΡΑΕΥΩ ΣΕ... |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/11/2013 : 11:34:48
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
καλημερα lazy...συγχαρητηρια και απο εδω!!! εγω σημερα κατεβηκα σε στιβο, εκανα 3 γυρους περπατημα- τζοκιν - περπατημα και μετα ηπιες διατασεις... απο αυριο θα συνεχισω σε μικρα αργα τρεξιματακια, απο 4 ως 6-7 χλμ για 2 βδομαδες. 3 φορες τη βδομαδα.
Συμφωνώ!!!!!!!!! |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/11/2013 : 11:53:34
|
Για 3 μέρες καλό είναι να μήν κάνουμε τπτ ή το πολύ πολύ χαλαρό περπάτημα.Μετά σιγά σιγά να αρχίζουμε να μπαίνουμε στο πρόγραμμα.
Κανείς δέν έχει τόση ανάγκη απο ένα χαμόγελο όσο εκείνος που δέν μπορεί να το δώσει στους άλλους.
|
|
|
|
Nek2000
Elite Forum-Runner
Greece
1276 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/11/2013 : 12:02:02
|
Μετά την αποτυχία της Κυριακής, χθες έκανα 10x800m στο 4:00 !!!
Ας μιλήσουμε σοβαρά τώρα. Όλη μέρα ξάπλα, φαΐ και ποτά και το απόγευμα για καφέ στο Θησείο με την δρομική παρέα. Επιστροφή με τα πόδια με 2 cheeseburger, 1 pizza και 1 μπουγάτσα παραμάσχαλα  .
Συνολικό περπάτημα χθες όλη μέρα περίπου 7 χλμ. Σήμερα μάλλον θα βγω για 40-50 λεπτά |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/11/2013 : 12:48:42
|
quote:
Originally posted by Lazy
Με...συνταγη «γιατρου», ομως; Η θα κανουμε ο,τι μας κατεβει και θα επιβαρυνουμε επικινδυνα το σωμα;
---------------------------
ΠΑΤΡΙΔΑ Μ' ΑΡΑΕΥΩ ΣΕ...
ακου το σωμα σου αυτες τις πρωτες μερες. αστο να σε οδηγησει αυτο και μεινει μακρια απο υπερβολες. συνταγη Καλογεριδη για τον Καλογεριδη! ο καθενας ακουει το δικο του σωμα. εγω αν δεν με αφησουν οι πονοι στα πελματα-δαχτυλα δε προκειται να πιεσω για ανοιγματα... δε βρισκο λογο τοσο νωρις. τωρα να νιωθεις εξαντληση, κανε μια διαιτα αναπληρωσεις στοιχειων καμμια βδομαδα και μετα μπες σιγα σιγα σε προγραμμα. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
