| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 24/11/2013 : 11:39:21
|
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by supergomar
Μετά από πάρα πολύ καιρό , είπα να ανεβάσω λίγο την ένταση . Έτσι , χθες το μενού είχε 8 Χ 1000 στο 3΄45΄΄ με διάλειμμα 2΄45΄΄ . Για τη δεδομένη περίοδο μπορώ να πω ότι άγγιξα το 90 - 95% , όσον αφορά τον όγκο των επαναλήψεων σ' αυτήν την ταχύτητα . Καιρό είχα να ανεβάσω τόσους σφυγμούς .
'cause I know what it feels to walk alone the lonely street of dreams .
Αυτο ειναι 38-38.30 10αρι να ξερεις αν το διαλλειμα ηταν σχετικα ζωηρο.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
Και 1:25 ημιμαραθώνιο. |
 |
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2013 : 12:16:08
|
Σάββα και Γιώργο κάπου εκεί πιστεύω ότι θα είναι τα όριά μου την Άνοιξη που βγάζω ό,τι καλύτερο μπορώ .
'cause I know what it feels to walk alone the lonely street of dreams . |
|
|
|
foris
Advanced Forum-Runner
220 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2013 : 12:36:45
|
8.15 πρωί 3χλμ ζέσταμα στο 5.45, διατάσεις και 10χ400 στο 1.40 με περπάτημα ενδιάμεσα στο 1.25.Τα δύο τελευταία με βροχή και τα παράτησα γυρίζοντας σπίτι. Σύνολο περίπου 8χλμ χωρίς το περπάτημα.
Συνολικά 30 χλμ τη βδομάδα που έκλεισε σήμερα με 3 προπονήσεις.Τρίτη 14χλμ Πέμπτη 8χλμ και σήμερα ακόμη 8. |
|
|
|
foris
Advanced Forum-Runner
220 Δημοσιεύσεις |
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2013 : 13:49:45
|
| Σαββα πες και σε μενα περιπου που ειμαι διαβαζοντας αυτο...20χμ προχτες στο γηπεδο με 4χ4000,αναμεσα 1χμ χαλαρα στο 6/χμ.Τα τετραχιλιαρα τα πηγαινα αναμεσα 4-4,05/χμ,δηλαδη 16,15 περιπου σε λεπτα.Παλμογραφο δεν φοραω,μ ενοχλει.Αλλα ειχα ανετη αισθηση,ειχε κρυο και ολα βγηκαν ανετα.Ολη η προπονηση σε 1,28,53 μ.ο 4,25/χμ.Ρωταω γιατι σκεφτομαι να ανεβω Λαρισα για τον ημι αν αξιζει τον κοπο να το κανω.Ειμαι για κατω απο 1,30 η οχι..? |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/11/2013 : 15:42:50
|
Και σήμερα άγκυρες..... Το ατμόπλοιο δε λέει να κινηθεί!!
Είχα 1 γλυκό ύπνο σήμερα που δεν υπήρχε περίπτωση να σηκωθώ.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2013 : 14:28:45
|
10αρακι σε 51' τα καψαμε του Σαββατ/ριακου τα μπινελικια κ τις ρακες
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2013 : 19:13:15
|
Επιτέλους το ατμόπλοιο ξεκόλλησε!!! Όχι ακριβώς όπως θα ήθελα αλλά τελοσπάντων.
Αποφάσισα σήμερα να κάνω κάτι διαφορετικό και έκανα τον γύρο της πόλης μου. Γύρος Αλεξανδρούπολης λοιπόν σε 01:28 και 16 χλμ. Όμορφη σχετικά διαδρομή αν και τα ΙΧ με στραβώνανε στους δρόμους χωρίς φωτισμό. κακώς δεν πήρα το καπελάκι μου.
http://connect.garmin.com/activity/408719944
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
mbair
Elite Forum-Runner
1233 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2013 : 21:25:06
|
| 7 χιλιομετρα ανηφόρα και πονος στον δεξι μεσο γλουτιαιο.... Πως γλυτωνω απο δαύτο μια βδομάδα προ του Ενιπέα γνωρίζει κανείς?? |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/11/2013 : 23:08:28
|
17 χλμ. υπό βροχή κυμαινόμενης έντασης σε διαδρομή από κονιορτό χαλικιού (η περιμετρική των 1200 μ. στο Πανηπειρωτικό στάδιο) . Απλά απόλαυση.
'cause I know what it feels to walk alone the lonely street of dreams . |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/11/2013 : 12:36:27
|
| μιας και συνηλθα, αφου εδωσα αρκετο περιθωριο στον οργανισμο μου, πηγα σημερα για ενα 7,5 χλμ. η κουραση απο το ξενυχτι με εκανε να τρεμω παρα τα ισοθερμικα. το εκανα 2,5 αλλα δυνατο για τα δεδομενα μου. 12'52''. παρασκευη ξανα αλλα οχι σαν σημερα. σφου δε τσιμπησα κανα τραβηγμα παλι καλα! θερμοκρασια περιβαλλοντος 4 βαθμοι... |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/11/2013 : 13:09:16
|
2κμ ζεσταματακι, 25'τεμπακι στο 4.28'' κ να μου βγαινουν 5,5κμ. 2κμ αποθεραπεια.ολα καλα κ χαλαρα
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/11/2013 : 14:44:08
|
quote:
Originally posted by ilias137
Σαββα πες και σε μενα περιπου που ειμαι διαβαζοντας αυτο...20χμ προχτες στο γηπεδο με 4χ4000,αναμεσα 1χμ χαλαρα στο 6/χμ.Τα τετραχιλιαρα τα πηγαινα αναμεσα 4-4,05/χμ,δηλαδη 16,15 περιπου σε λεπτα.Παλμογραφο δεν φοραω,μ ενοχλει.Αλλα ειχα ανετη αισθηση,ειχε κρυο και ολα βγηκαν ανετα.Ολη η προπονηση σε 1,28,53 μ.ο 4,25/χμ.Ρωταω γιατι σκεφτομαι να ανεβω Λαρισα για τον ημι αν αξιζει τον κοπο να το κανω.Ειμαι για κατω απο 1,30 η οχι..?
Ηλια φαινεται οτι το εχεις, εγω θα το κυνηγαγα παντως.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
woodpecker84
Forum-Runner
Greece
66 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/11/2013 : 14:06:04
|
Μετά από 8 μήνες περίπου που τρέχω με κάποια συνέπεια και έχοντας τρέξει 3 ημιμαραθωνίους (pb 1.48), τις προάλλες έτρεξα πρώτη φορά με Heart Rate Monitor (καινούριο Garmin 310xt).
Έκπληκτος είδα ότι σε ένα 9αρι Easy Run με ρυθμό ~5.50 οι σφυγμοί μου ήταν μόνιμα 155-160. (Είμαι 29 χρονών, 190, 85 κιλά).
Πίστευα ότι οι σφυγμοί μου θα ήταν πολύ χαμηλότεροι σε αυτές τις εντάσεις. Αύριο θα κάνω ένα τέμπο και θα δω εκεί τί θα γράψει.
Θεωρείτε ότι είναι ψηλοί? Τον Απρίλιο στοχεύω στον πρώτο μου Μαραθώνιο. Με τί ρυθμό και τί σφίξεις θα πρέπει να έχω?
|
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/11/2013 : 15:02:14
|
Τρυποκάρυδε84
μήπως δεν έχεις βάλει σωστά τα δεδομένα στο ρολόι σου; Μήπως η ζώνη δεν τοποθετήθηκε σωστά στο στήθος;
Βέβαια το καλύτερο είναι το εργομετρικό για να ξέρεις που βρίσκεσαι. Αν δεν σου περισσεύουν πήγαινε σε καρδιολόγο να σε τσεκάρει.
Ίσως και να είναι απόκλιση/ελάττωμα του ρολογιού, εφόσον δεν έχεις κάποια ενόχληση.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
