| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 04/12/2013 : 23:04:39
|
| ...μετα απο αποχη επτα εβδομαδων λογω τραυματισμου...σημερα 45 λεπτα χαλαρο τρεξιμο (7500 μετρα) και εν συνεχεια 1600 μετρα κολυμβηση σε 40 λεπτα!Νοιωθω σαν να ξεκινω απο το μηδεν και παλι...δυστυχως για πολλοστη φορα...! |
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/12/2013 : 12:22:55
|
2,5 km ζεσταμα,κ 7κμ τεμπακι σε 31' ρυθμος 4:31/κμ, 4x 100m ευθειες...μεχρι τελος Δεκεμβριου θα παω με 3 προπονησεις την εβδομαδα κ απο το νεο ετος θα ξεκινησω δυναμικα για τον Μεγα Αλεκο!!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/12/2013 : 16:51:13
|
1 ώρα τρέξιμο στο βουνό με -1 . Μπρρρ... Προσαρμογές για τον ταχυδρόμο.
'cause I know what it feels to walk alone the lonely street of dreams . |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/12/2013 : 17:07:17
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
2,5 km ζεσταμα,κ 7κμ τεμπακι σε 31' ρυθμος 4:31/κμ, 4x 100m ευθειες...μεχρι τελος Δεκεμβριου θα παω με 3 προπονησεις την εβδομαδα κ απο το νεο ετος θα ξεκινησω δυναμικα για τον Μεγα Αλεκο!!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Καλή επανεκκίνηση του συστήματος Σωτήρη!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
saridis
Senior Forum-Runner
Greece
606 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/12/2013 : 19:48:47
|
82η μερα συνεχομενης προπονησης χωρις ρεπο:
20min warm up
10min streching
10x100m easy w/40'' jog
9x200m @ 34-38'' w/50m jog
10x300m @ 54-57'' w/100m jog
2x800m @ 2.40min w/2min jog
10x300m @ 54-57'' w/100m jog
2x800m @ 2.40min w/2min jog
2x200m @ 31''
===============
η διαδρομη ηταν μαλλον η πιο ομορφη που εχω τρεξει ποτε , η ομορφια του καμπου δεν υπαρχει απλα...(απο οτι μου ειπαν μετα τον αγωνα οσοι πραγματικα προσεχαν τη διαδρομη..... )
=============== |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/12/2013 : 20:23:46
|
quote:
Originally posted by saridis
82η μερα συνεχομενης προπονησης χωρις ρεπο:
20min warm up
10min streching
10x100m easy w/40'' jog
9x200m @ 34-38'' w/50m jog
10x300m @ 54-57'' w/100m jog
2x800m @ 2.40min w/2min jog
10x300m @ 54-57'' w/100m jog
2x800m @ 2.40min w/2min jog
2x200m @ 31''
===============
η διαδρομη ηταν μαλλον η πιο ομορφη που εχω τρεξει ποτε , η ομορφια του καμπου δεν υπαρχει απλα...(απο οτι μου ειπαν μετα τον αγωνα οσοι πραγματικα προσεχαν τη διαδρομη..... )
===============
εεεεετσι!!!
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/12/2013 : 22:00:29
|
quote:
Originally posted by supergomar
Πρωί με τη δροσούλα (λέμε τώρα) 16 χλμ. ελεύθερο . Χρειάστηκα πάνω από 5 χλμ. για να λυθώ , αλλά τουλάχιστο σήμερα η ατμόσφαιρα ήταν πεντακάθαρη και ο αέρας ήπιος , μετά και το χθεσινό ξεροβόρι που έσπαγε μέχρι και δέντρα .
'cause I know what it feels to walk alone the lonely street of dreams .
Στο παραλίμνιο ο αέρας ήταν πολύ δυνατός και κάθετος.
Πήγαινα σαν μεθυσμένος από το κούνημα.
 |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/12/2013 : 12:13:34
|
quote:
Originally posted by saridis
82η μερα συνεχομενης προπονησης χωρις ρεπο:
20min warm up
10min streching
10x100m easy w/40'' jog
9x200m @ 34-38'' w/50m jog
10x300m @ 54-57'' w/100m jog
2x800m @ 2.40min w/2min jog
10x300m @ 54-57'' w/100m jog
2x800m @ 2.40min w/2min jog
2x200m @ 31''
===============
η διαδρομη ηταν μαλλον η πιο ομορφη που εχω τρεξει ποτε , η ομορφια του καμπου δεν υπαρχει απλα...(απο οτι μου ειπαν μετα τον αγωνα οσοι πραγματικα προσεχαν τη διαδρομη..... )
===============
http://www.youtube.com/watch?v=FzCsDVfPQqk
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/12/2013 : 12:38:34
|
3-2-1- Ignition! ... "Huston we have lift off" ! ! !
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/12/2013 : 13:11:45
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by sotos-marathon
2,5 km ζεσταμα,κ 7κμ τεμπακι σε 31' ρυθμος 4:31/κμ, 4x 100m ευθειες...μεχρι τελος Δεκεμβριου θα παω με 3 προπονησεις την εβδομαδα κ απο το νεο ετος θα ξεκινησω δυναμικα για τον Μεγα Αλεκο!!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Καλή επανεκκίνηση του συστήματος Σωτήρη!
Free your feet...free your senses!
Ευχαριστω πολυ Μανωλη! Τελικα θα παρεις μερος στον Σαρωνικο?
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/12/2013 : 13:46:32
|
όμορφο Long run χτες στο γήπεδο και στα πέριξ Χαλανδρίου 27,5χμ (είχα βγει για 15) βγήκαν χωρίς να το καταλάβω σε δύο ωρίτσες με σφυγμούς στους 151. Τα καλά του κρύου καιρού.
http://connect.garmin.com/activity/412690453
SWIM BIKE RUN |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/12/2013 : 13:48:30
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by sotos-marathon
2,5 km ζεσταμα,κ 7κμ τεμπακι σε 31' ρυθμος 4:31/κμ, 4x 100m ευθειες...μεχρι τελος Δεκεμβριου θα παω με 3 προπονησεις την εβδομαδα κ απο το νεο ετος θα ξεκινησω δυναμικα για τον Μεγα Αλεκο!!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Καλή επανεκκίνηση του συστήματος Σωτήρη!
Free your feet...free your senses!
Ευχαριστω πολυ Μανωλη! Τελικα θα παρεις μερος στον Σαρωνικο?
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Ωωωωω...ναι!
...τελευταία μέρα ενυδάτωσης-υδατανθράκωσης! Αύριο..."θα τα δούμε όλα"...
Free your feet...free your senses! |
Edited by - trexantiris on 06/12/2013 13:49:15 |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/12/2013 : 13:51:06
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by sotos-marathon
2,5 km ζεσταμα,κ 7κμ τεμπακι σε 31' ρυθμος 4:31/κμ, 4x 100m ευθειες...μεχρι τελος Δεκεμβριου θα παω με 3 προπονησεις την εβδομαδα κ απο το νεο ετος θα ξεκινησω δυναμικα για τον Μεγα Αλεκο!!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Καλή επανεκκίνηση του συστήματος Σωτήρη!
Free your feet...free your senses!
Ευχαριστω πολυ Μανωλη! Τελικα θα παρεις μερος στον Σαρωνικο?
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Ωωωωω...ναι!
...τελευταία μέρα ενυδάτωσης-υδατανθράκωσης! Αύριο..."θα τα δούμε όλα"...
Free your feet...free your senses!
Καλη επιτυχια Μανωλη!!!!
Στα δικα μου τωρα, εχει πεσει τρελη λουφα, αυτη την εβδομαδα εχω τρεξει μονο μια φορα ενα 10αρι, τουλαχιστον τις προηγουμενες εβδομαδες ετρεχα 3 φορες απο 10-12χλμ.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/12/2013 : 13:52:53
|
quote:
Originally posted by trexantiris
3-2-1- Ignition! ... "Huston we have lift off" ! ! !
Free your feet...free your senses!
  
Πολύ καλό !! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/12/2013 : 17:27:15
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by sotos-marathon
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by sotos-marathon
2,5 km ζεσταμα,κ 7κμ τεμπακι σε 31' ρυθμος 4:31/κμ, 4x 100m ευθειες...μεχρι τελος Δεκεμβριου θα παω με 3 προπονησεις την εβδομαδα κ απο το νεο ετος θα ξεκινησω δυναμικα για τον Μεγα Αλεκο!!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Καλή επανεκκίνηση του συστήματος Σωτήρη!
Free your feet...free your senses!
Ευχαριστω πολυ Μανωλη! Τελικα θα παρεις μερος στον Σαρωνικο?
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Ωωωωω...ναι!
...τελευταία μέρα ενυδάτωσης-υδατανθράκωσης! Αύριο..."θα τα δούμε όλα"...
Free your feet...free your senses!
ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΜΑΝΩΛΗ!!!ΟΛΑ ΚΑΛΑ ΘΑ ΠΑΝΕ!!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
