| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Aytoxeiras
Elite Forum-Runner
1247 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 23/12/2013 : 13:38:51
|
Proxtes 7xiliometra se 40 lepta se diadromo.
Tolmw na pw oti o diadromos an kai antikradasmikos me dyskoleuei arketa, mallon ftaiei h upsili 8ermokrasia sto xwro. |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2013 : 13:51:29
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
Το πρώτο λονγκ ραν σήμερα
13 χλμ(!!!) στο ΣΕΦ σε 70 λεπτάάάάάάάάά!!!
Μην τα γράφεις τόσο απότομα Τιιιιίμοοοοο! 
@trickster: θα ήταν περίεργο μετά από ένα τρέξιμο απόστασης 22Κ να ΜΗΝ...πιανόσουν!
Στα δικά μου τώρα:
Μετά από μια άνετη βδομάδα (όσο αφορά όγκο και ένταση), το πρώτο ουσιαστικό LR το περασμένο Σάββατο στέφθηκε από επιτυχία!
Ένα χαλαρό και άνετο 32,15Κ με μέσο ρυθμό 5'01''. Στην αρχή λόγω κρύου ακόμα και το 6'/km φαινόταν...κάπως, αλλά μετά από λίγα χιλιόμετρα το σώμα λύθηκε και για κάμποσα χιλιόμετρα πήγαινε μέχρι και στο 4'30''/km αβίαστα και άνετα. Προς το τέλος της προπόνησης βέβαια ο δεξιόςς δικέφαλος γκρίνιαξε λίγο και μου υπενθύμισε την ύπαρξη του Σαρωνικού 2 βδομάδες πριν!
Μετά όμως από το Κυριακάτικο 10αράκι αποκατάστασης στο 5'31'' το σύστημα ίσιωσε και όλα καλά πάλι!
Σήμερα η πρώτη προπόνηση για το Μαραθώνιο Θεσσαλονίκης: 16Κ με fartlek στο ενδιάμεσο για να αρχίζουμε να (ξανα)μπαίνουμε σε "κανονικούς" προπονητικούς ρυθμούς!
Υ.Γ. από τα μελομακάρονα που προβλέπεται να φάω αυτές τις μέρες θα έχω μονίμως της αποθήκες γλυκογόνου γεμάτες...οπότε είμαι για πολλά χιλιόμετρα...αλλιώς οι θερμίδες δεεεεεεν πρόκειται να "καούν" (λύσεις του στυλ "φερμουάρ" στο στόμα είναι απλά ανυπόστατες για μένα)!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
stelios-panthiras
Forum-Runner
Greece
87 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2013 : 16:51:59
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by stelios-panthiras
αυριο ξεκιναω μετα ΑΠΟ ΑΠΟΧΗ δεκα ημερων ο λογος ηταν ........το ωραιοτερο πραγμα που εχει συμβει στη ζωη μου ηρθε σαυτον το ματεο κοσμο ο γιος μαλλον αλλων εναν δρομεα
ΚΟΙΤΑ να αγαπας ολα τα ΖΩΑ
Να σου(σας) ζήσει και να τον καμαρώνετε να μεγαλώνει. Το μόνο σίγουρο (όπως όλα τα μικρά)...μόλις αρχίσει να περπατάει, μετά θα τρέχετε να τον φτάσετε γιατί θα το γυρίσει πολύ σύντομα στο...ΤΡΕΞΙΜΟ!
Free your feet...free your senses!
Ευχαριστουμε παρα πολυ
Τρεχουμε ειδη
ΚΟΙΤΑ να αγαπας ολα τα ΖΩΑ |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2013 : 16:42:05
|
| ...5 χλμ δυναμικο βαδην σε 43 λεπτα (8:35 λεπτα/χλμ ο ρυθμος)...εν συνεχεια 7200 μετρα τρεξιμο σε 40λεπτα (5:33 λεπτα/χλμ ο ρυθμος)... και τελος 2χλμ χαλαρο βαδην σε 18 λεπτα για αποθεραπεια!Καλα Χριστουγεννα και χρονια πολλα με υγεια πανω απ'ολα και χαρα σε ολη την ομηγυρη!!! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2013 : 20:11:04
|
Διπλή πυραμίδα σήμερα (από 1000 έως 100 μέτρα και αντίστροφα) 16,6 χιλιόμετρα.
Σύνολο 20 χιλιόμετρα
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 24/12/2013 20:12:12 |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2013 : 20:23:26
|
| Δύο χιλιόμετρα ζέσταμα στο5'30 και μετά 3χ3000 στο4'20 με4λεπτα διάλειμμα. Τέλος 2χλμ αποθεραπεία. |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2013 : 22:58:20
|
| 20' ζέσταμα και μετά 10 400άρια στο 1:37 έκαστο και άλλα 5 στο 1:40 + 2 χλμ αποθεραπεία. Όλοι η προπόνηση σε παλιό χωμάτινο γήπεδο ποδοσφαίρου μετά απο ψιλόβρεχο. Φτάνοντας μετά σπίτι τσάκισα 2 ρουμελιώτικους μπακλαβάδες (με καρύδι) σε 20" έκαστος αντί για μασάζ και ήρθα στα...ίσια μου!! |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/12/2013 : 13:42:34
|
| 23 σήμερα χαλαρά όπως πάντα στο 530 |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/12/2013 : 11:15:00
|
... πρωι-πρωι χαλαρο τρεξιμο για 40 λεπτα στην ερημη Κηφισια (δεν ειδα ουτε εναν δρομεα...γεγονος που μου προξενησε μεγαλη εντυπωση, αφου χθες ανημερα των Χριστουγεννων ειχα συναντησει πολλους)...οπου καλυψα 7270 μετρα σε ρυθμο 5:30 λ/χλμ περιπου!
http://connect.garmin.com/activity/419631795
Καλημερα σας...και χρονια πολλα!!! |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/12/2013 : 20:55:56
|
16 km Σήμερα πρωί πρωί στο χαλαρό 5,25 !
Ευχαριστώ |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/12/2013 : 22:45:36
|
Το δεκάρι σήμερα ξεκίνησε στις 18.55'.00
και τελείωσε 19.47'.50''
Με το σχετικό υπόφως
των πολυκατοικιών
και του Δημοτικού φωτισμού |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/12/2013 : 13:40:08
|
Την μόνη πυραμίδα που κάνω είναι η διατροφική. Πολύ στην αρχή, λίγο μετά και πολύ στο τέλος.
Έχω 1 ενόχληση στο αριστερό γόνατο που δεν μπορώ να προσδιορίσω ακριβώς και γι΄ αυτό κάθομαι να χοντρύνω .... για να έχω να κάψω μετά!!!
Η ενόχληση είναι γύρω από το γόνατο και όχι μέσα. Προς το παρόν βολταρέν και καθισιό. Δεν με πειράζει στο τρέξιμο αλλά δεν αισθάνομαι άνετα στο περπάτημα.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2013 : 11:27:26
|
Ανημερα Χριστουγεννων 16κμ σε 1.27' την υπολοιπη μερα φαγοποτι την επομενη ενδυναμωση δικεφαλου τρικεφαλου δεξιου χεριου κ σαγονιου οποτε σημερα δεν γινοταν να μην λειτουργησει ξανα η μηχανη 12κμ σε 1.02' ενδιαμεσα ενα 3αρακι σε ρυθμο 4.20'
Αυριο ενα καλο 25αρι
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2013 : 14:46:39
|
| Σημερα το πρωι 10κμ χαλαρα σε 54:22 λεπτα στα ομορφα Γιαννενα(ιδανικες συνθηκες για τρεξιμο σημερα) |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2013 : 15:13:31
|
Μετά την αναβολή λόγω βροχής της χθεσινής προπόνησης
και της επίσης πρωινής βροχής
βρήκα σφήνα καλό καιρό μετά τη 1
και σε ένα πολύ κλειστό τεραίν
έκανα 7χλμ τέμπο ραν
Τελικά βάσει πίεσης ΗΤΑΝΕ ΚΑΤΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ
γιατί βγήκανε πολύ πιεστικά
Πρέπει το σώμα σιγά-σιγά να συνηθίσει
ότι ΑΥΤΟ ΘΕΛΩ ΝΑ ΚΑΝΩ!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ακολούθησε η κλασσική μακαρονάδα
με τα σχετικά
και πάμε για σύνδεση με Aμπού Ντάμπι
γιατί ο τελικός θάχει σίγουρα ξεκινήσει |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
