| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
|
|
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 30/12/2013 : 21:26:47
|
| φαί, φαί, φαί, φαί, φαί για μια βδομάδα και ένα δεκαράκι σήμερα (αλλά λίγο υποτονικό λόγο απουσίας). |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/12/2013 : 10:05:36
|
| ...χθες βραδι 1500 μετρα κολυμβηση σε 37'50"...σημερα το πρωι-πρωι 25 λεπτα ασκησεις ενδυναμωσης και στη συνεχεια τρεξιμο 5 χλμ σε 26' (5:12 λ/χλμ ο μεσος ρυθμος)! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/12/2013 : 16:17:42
|
τελευταίο τρέξιμο του 13 και έλαχε να είναι διαλυτικούλα.
15΄χαλαρό, 3χ15΄ με 2΄ χαλαρά ενδιάμεσα και περίπου 10΄αποθεραπεία. Σύνολο 14 χλμ σε 01:14.
Δυστυχώς ο πολύς αντίθετος αέρας (και το γνωστό -1) δεν βοήθησε για κάτι καλό ειδικά στο πρώτο μισό. Μου ΄βγαλε τη ψυχή.
http://connect.garmin.com/activity/422094089
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/12/2013 : 18:29:52
|
| τελευταιο 11αρι για το '13!Καλο νεο ετος σε ολους!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/01/2014 : 11:23:04
|
| ...8 χλμ σημερα το πρωι στην Κηφισια μεσα στο ψιλοβροχο σε 45'19" (5:40 λ/χλμ ο μεσος ρυθμος) για το καλο του νεου ετους!Παρα το χθεσινο ξενυχτι και τις πολλες καταχρησεις, οσο περισσοτερο ετρεχα ... τοσο καλυτερα αισθανομουν!!! Καλη χρονια ... με υγεια πανω απ'ολα και εκπληρωση προσωπικων στοχων για ολες και ολους! |
|
|
|
Master
Forum-Runner
76 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/01/2014 : 18:40:04
|
Μετά την υπερβολική κατανάλωση φαγητού και ποτού μέχρι πρωίας σήμερα στις 3 το απόγευμα 11 χιλιόμετρα στο άλσος Συγγρού σε ρυθμό 5' 28" για να ξεκινήσει καλά ο χρόνος, με λίγη βροχή βέβαια και ελάχιστους μόνο δρομείς. Καλή χρονιά και καλά χιλιόμετρα σε όλους.
|
|
|
|
Spartiatis
Elite Forum-Runner
Greece
1605 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/01/2014 : 19:27:56
|
14 χλμ στα Αναβρυτα , για να μπει καλά ο χρόνος. Ειχε αρκετούς δρομείς κι ανταλλάξαμε ευχές. Κάποιοι άλλοι φορούσαν ακουστικά κι έτσι δεν κατέστη δυνατή η επικοινωνία .
ΟΤΙ ΔΕ ΛΥΝΕΤΑΙ....ΚΟΒΕΤΑΙ..
ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/01/2014 : 19:02:59
|
Μετά τις "ασωτίες" των γιορτών ένα 27άρι σήμερα για να έρθω στα ίσια μου.
Η πλάκα είναι ότι βγήκε καλά, μεγάλο πράγμα η μάσα και η ξεκούραση!! |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/01/2014 : 23:25:06
|
Ο Τίμος άρχισε δειλά και προσεκτικά κάποια ΤΕΜΠΗ(!!!)
Ο αριστερός δικέφαλος είναι σε επιφυλακή για να με τραβήξει
και η ακροδεξιά -έως και φασίστρια!!!- γάμπα
δεν έχει καλές διαθέσεις... |
|
|
|
Spartiatis
Elite Forum-Runner
Greece
1605 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2014 : 22:36:24
|
10χλμ στα λημέρια μου, άλσος νφ
ΟΤΙ ΔΕ ΛΥΝΕΤΑΙ....ΚΟΒΕΤΑΙ..
ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2014 : 23:53:26
|
9 μονόλεπτα σε 3:04 έως 3:25.
Τα 4 τελευταία με 1 λεπτό διάλειμμα.
Νόμιζα ότι θα συναντούσα τους προγόνους μου...
Μάλλον παραήμουν απρόσεχτος τις γιορτές.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/01/2014 : 08:19:19
|
| ...2χλμ ζεσταμα...5 επαναληψεις δυο λεπτων με 4:30 ρυθμο σε εναλλαγγη με διλεπτο αργου τρεξιματος ... και τελος 2 χλμ αποθεραπεια, συνολικα 7860 μετρα!Πολυ αιθαλομιχλη χθες στο Ζηρινειο...δεν ξερω αν εφταιξε αυτο, η προπονηση παντως δεν πηγε καλα! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/01/2014 : 11:17:55
|
εχθες 20' ζεσταμα 4κμ,4χ100μ ανοιγματακια 6x800μ σε ρυθμο 4:10''/κμ (3:20''τα 800μ) με 1' διαλ. αλλα μου βγηκαν πιο γρηγορα:
το 1ο: 3:08''
το 2ο: 3:12''
το 3ο: 3:11''
το 4ο: 3:14''
το 5ο: 3.18''
το 6ο: 3:18''
10' χαλαρα 2κμ.
Σημερα πρωι πρωι 10αρακι σε ρυθμο 5'/κμ!
το προγραμμα θα εχει κ αυριο τεμπακι στο 4.35''-4.30'' κ την Δευτερα θα κανω το 30αρι
παμε δυναμικα για τον Μεγα Αλεκο!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/01/2014 : 17:35:44
|
| ... 10 χλμ σε 52' ... αυριο εχει κολυμβηση ... και δυναμικο βαδην ...και ξεκουραση απο το τρεξιμο!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
