| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
woodpecker84
Forum-Runner
Greece
66 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 06/01/2014 : 11:42:47
|
Ανεβάζοντας σιγά-σιγά για Μέγα Αλέξανδρο και χαρτογραφώντας ανεξερεύνητες περιοχές:
Χθες 26k σε 2 ώρες και 28 λεπτά, με 5.43/km. Από Μαιάμι μέχρι το Platinum(!) και πίσω, παραλιακά.
Πρώτη φορά ένιωσα ενοχλήσεις στα γόνατα και λίγο με ανησυχεί αυτό. Από βδομάδα θα βάλω κάποια κομμάτια των LR στο ταρτάν. |
 |
|
|
Spartiatis
Elite Forum-Runner
Greece
1605 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2014 : 12:38:55
|
Βαριά τα πόδια σημερα απο το χθεσινό κολυμπι, 10αρακι στο άλσος νφ
ΟΤΙ ΔΕ ΛΥΝΕΤΑΙ....ΚΟΒΕΤΑΙ..
ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2014 : 12:56:05
|
quote:
Originally posted by B.A.M.
Το πρώτο μεγάλο μετά το Σαρωνικό.
http://www.movescount.com/moves/move23472702
BAM
Τα υψομετρικά του σε συνδυασμό με την απόσταση με πέθαναν!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2014 : 12:59:04
|
quote:
Originally posted by B.A.M.
Dimitris-heraklio εν οψη Ψαθας τα επομενα 4 σκ καπως ετσι θα πανε. Το αν αντεξουν τα ποδια θα δειξει. :-)
BAM
...εεεέτσι! Τα Β2Β LRs είναι πολύ χρήσιμα για την Ψάθα που έρχεται...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2014 : 13:07:50
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Καιρός να βγούμε λιγάκι απτό "οινόπνευμα" των γιορτών και να μπούμε σιγά σιγά σε προγραμματάκι... 
Σήμερα 12χμ σε 5:50" με βαριά πόδια όμως και αίσθηση ότι σέρνομαι 
Χθες , 3χμ ζέσταμα, 10 χιλιάρια στο 5:17" με 50" διάλειμα και μετά 5χμ στο 5:29". Παρασκευή , 3χμ ζέσταμα και μετά 4χλμ στο 5:40 και άλλα 4χμ στο 5:30", 11χλμ σύνολο.
Από αύριο όμως, τα κεφάλια μέσα τα ψέματα τελείωσαν !!
Μετά από αυτά που έκανες Παρασκευή - Σάββατο, φυσικό ήταν την Κυριακή να αισθάνεσαι μια...κούραση ...εύγε!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2014 : 13:49:25
|
trexantiris
Εάν διάβασα καλά
εν όψει Ψάθας ο ΒΑΜ έκανε προπόνηση 3.46';;;; |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2014 : 13:57:18
|
Εμείς χθες είχαμε 20 χλμ στο ΣΕΦ σε 1.49'.57''
κατανεμημένα τα 5ρια ως εξής:
30'.44''
27'.22''
27'.18''
24'.31'' |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2014 : 14:05:59
|
| Σημερα 11+ η ωρα 11κμ σε 58:31 στα Γιαννενα! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2014 : 14:41:56
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
trexantiris
Εάν διάβασα καλά
εν όψει Ψάθας ο ΒΑΜ έκανε προπόνηση 3.46';;;;
...στοχεύοντας την Ψάθα, ο ΒΑΜ έκανε στο καπάκι 2 μεγάλα συνεχόμενα, το πρώτο 40αρι με γερά υψομετρικά και το δεύτερο ένα 30άρι σε φλατ έδαφος...αυτό ονομάζεται"back-2-back" Long Runs προσέγγιση...ιδιαίτερα προσφιλής στο χώρο των υπεραποστασεων...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
B.A.M.
Forum-Runner
Greece
189 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2014 : 16:13:16
|
Μανώλη το 40αρι ήταν φλατ και το 30αρι με πολλά υψομετρικά.
Κάθε ΣΚ έτσι θα πάει με Β2Β. Στο Σαρωνικό τρέξαμε μαζί τουλαχιστον 20 χλμ μέχρι το 40 περίπου.
BAM |
|
|
|
costa
Advanced Forum-Runner
Greece
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2014 : 16:13:29
|
Δίνουν πόνο και ο BAM και ο giorgosdelta..
BRAVO!!
Κυριακή ένα 20άρι βουνό με 750m θετική υψομετρική
Δευτέρα ένα 16άρι βουνό με 530m θετική υψομτερική σε καλό τέμπο.
Rogue Runner |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2014 : 17:32:42
|
| ...σημερα πρωι-πρωι 25' ασκησεις ενδυναμωσης... μετα 5χλμ τρεξιμο χαλαρα σε 27' 50" (5:35λ/χλμ ο ρυθμος)...και στη συνεχεια 1700 μετρα κολυμβηση σε 45'!!! |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2014 : 23:13:55
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Καιρός να βγούμε λιγάκι απτό "οινόπνευμα" των γιορτών και να μπούμε σιγά σιγά σε προγραμματάκι...
Σήμερα 12χμ σε 5:50" με βαριά πόδια όμως και αίσθηση ότι σέρνομαι
Χθες , 3χμ ζέσταμα, 10 χιλιάρια στο 5:17" με 50" διάλειμα και μετά 5χμ στο 5:29". Παρασκευή , 3χμ ζέσταμα και μετά 4χλμ στο 5:40 και άλλα 4χμ στο 5:30", 11χλμ σύνολο.
Από αύριο όμως, τα κεφάλια μέσα τα ψέματα τελείωσαν !!
Μετά από αυτά που έκανες Παρασκευή - Σάββατο, φυσικό ήταν την Κυριακή να αισθάνεσαι μια...κούραση ...εύγε!
Free your feet...free your senses!
Ευχαριστώ!! Δεν φαντάζεσαι πόσο ενθαρρυντικό είναι να σου λέει κάποιος πιο έμπειρος ότι έκανες καλή προσπάθεια  σου δίνει δύναμη για να προσπαθήσεις σκληρότερα.. 
Σήμερα δεκαράκι χαλαρό και 1 ώρα ενδυνάμωση.
|
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2014 : 10:52:38
|
5κμ σε 18:08 με δυο κοψίματα σε διασταυρώσεις..
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2014 : 11:30:06
|
εχθες το πρωι 7.30 το πρωτο lr του 2014 30κμ σε 2:50':30'' 5.40''/κμ πολυ ωραιος καιρος ξεκινησα με βροχη τα πρωτα 20' αλλα μετα εστρωσε ο καιρος κ ηταν ολα οκ!!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
