| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
jpsih
Senior Forum-Runner
Greece
519 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 07/01/2014 : 17:19:56
|
18km σε 1:55 με αρκετες ανηφορες για σταδιακη επανοδο στα μεγαλα
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
 |
|
|
B.A.M.
Forum-Runner
Greece
189 Δημοσιεύσεις |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2014 : 22:01:02
|
| ...4 χλμ ζεσταμα σε 23,5 λεπτα...στη συνεχεια 15x400 σε 1' 50" (ρυθμος 4:35 λεπτα/χλμ) με 50" διαλειμμα ενδοιαμεσα...και τελος 2 χλμ αποθεραπεια σε 12,5 λεπτα! Ατμοσφαιρα αποπνικτικη απο την αιθαλομιχλη , παρα το γεγονος οτι δεν ειχε ιδιαιτερο κρυο στο Ζηρινειο! |
|
|
|
dimitris-heraklio
Forum-Runner
Greece
118 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2014 : 22:35:53
|
[quote]Originally posted by B.A.M.
http://www.movescount.com/moves/move23666265
MULTISPORT TRAINING.
μεχρι να δω ΒΑΜ οτι ειχες και ποδηλατο στη προπονηση σου πηγα να πηδηχτω απο το παραθυρο
εντυπωσιακα νουμερα αν μητει αλλο |
|
|
|
B.A.M.
Forum-Runner
Greece
189 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2014 : 22:46:09
|
Με το ποδήλατο τουλάχιστον γλιτώνω τους κραδασμούς! Και εξάλλου τον τελευταίο χρόνο στοχεύω στο τρίαθλο (ultra).
BAM |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2014 : 11:54:40
|
εχθες 10αρακι αποκαταστασης μετα απο το 30αρι lr της Δευτερας , σε 52'..
σημερα ρεπο
κ απο αυριο ξανα στο προγραμμα με διαλ/κη κ τεμπακι!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2014 : 12:14:43
|
Εχθές 12χ400μ με 200μ ενδιάμεσο χαλαρό τρέξιμο.
Καλά πήγε για πρώτη σοβρή διαλειματική μετά από καιρό. |
|
|
|
foris
Advanced Forum-Runner
220 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2014 : 12:49:16
|
quote:
Originally posted by spy
...4 χλμ ζεσταμα σε 23,5 λεπτα...στη συνεχεια 15x400 σε 1' 50" (ρυθμος 4:35 λεπτα/χλμ) με 50" διαλειμμα ενδοιαμεσα...και τελος 2 χλμ αποθεραπεια σε 12,5 λεπτα! Ατμοσφαιρα αποπνικτικη απο την αιθαλομιχλη , παρα το γεγονος οτι δεν ειχε ιδιαιτερο κρυο στο Ζηρινειο!
Η χθεσινή απογευματινή μου προπόνηση κάτι μου θυμίζει..
4χλμ ζέσταμα σε 24min..
Στη συνέχει 6χ100 σε 4min/km με 20'' διάλειμα περπάτημα και 10χ200 σε 4:35 min/km με διάλειμα περπάτημα 30''.
Στο τέλος 12,5 min ( 2km) αποθεραπεία.
(Ατμόσφαιρα παρόμοια στα προάστια της Θεσσαλονίκης).
|
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2014 : 12:54:28
|
quote:
Originally posted by winarg
Εχθές 12χ400μ με 200μ ενδιάμεσο χαλαρό τρέξιμο.
Καλά πήγε για πρώτη σοβρή διαλειματική μετά από καιρό.
Μία από τα ίδια σήμερα. Σύνολο με προθέρμανση και αποθεραπεία 14 χιλιόμετρα. Εχθές κάτι μου έτυχε και δεν μπόρεσα να έρθω γήπεδο.
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 08/01/2014 12:55:16 |
|
|
|
Dimitris Z.
Forum-Runner
Greece
65 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2014 : 14:11:47
|
| Σήμερα το πρωϊ 12,3 χλμ. σε 1:07:26 και ρυθμό 5':29''/χλμ.Με πολύ κόντρα αέρα στο φράγμα του Αλιάκμονα. |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2014 : 15:51:09
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by winarg
Εχθές 12χ400μ με 200μ ενδιάμεσο χαλαρό τρέξιμο.
Καλά πήγε για πρώτη σοβρή διαλειματική μετά από καιρό.
Μία από τα ίδια σήμερα. Σύνολο με προθέρμανση και αποθεραπεία 14 χιλιόμετρα. Εχθές κάτι μου έτυχε και δεν μπόρεσα να έρθω γήπεδο.
___________________
Run Natural... run Bare
Πήγα νωρίς το απόγευμα και ήταν ωραία γιατί δεν είχε ιδιαίτερο κόσμο.
Μόνο τα πιτσιρίκια του στίβου που έκαναν και αυτά διαλειματική (πικραααααα) |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2014 : 17:39:23
|
Χθες 4 προθέρμα
6 τέμπο
και 1 αποθεραπεί
=11χλμ
Και ας το ξαναγράψω:
Μόνο χλμ και ΤΕΜΠΗ
στην προετοιμασία |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2014 : 21:01:51
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
Χθες 4 προθέρμα
6 τέμπο
και 1 αποθεραπεί
=11χλμ
Και ας το ξαναγράψω:
Μόνο χλμ και ΤΕΜΠΗ
στην προετοιμασία
Να προσεχεις ομως γιατι που και που στα Τεμπη γινονται κατολισθησεις.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους.
|
Edited by - stratus on 08/01/2014 21:02:30 |
|
|
|
Spartiatis
Elite Forum-Runner
Greece
1605 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2014 : 22:27:45
|
25 ζέσταμα , δρομικες, 20 αναεροβιο κατώφλι.στιβος Χαλανδρίου , πολύ ωραίος στίβος. Απλα με το garmin τη μία έδειχνε 4:30-40 κ την άλλη 3:30-3:40 ενώ πήγαινα με τον ίδιο ρυθμό.
ΟΤΙ ΔΕ ΛΥΝΕΤΑΙ....ΚΟΒΕΤΑΙ..
ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2014 : 10:01:54
|
1,5 km ζεσταματακι κ 10 κμ σε ρυθμο 4.46'' 4x100μ ευθειες κ ολα οκ!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
