| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 15/01/2014 : 09:42:29
|
Κυριακάτικο "λονγκ ραν" 24 χλμ
Τρίτη:
5 χλμ προθέ
6 χλμ τέμπο
1 χλμ αποθέραπy
Αναμονή για τουμόροου
Τώρα πλέον... μόνο ΤΕΜΠΗ!!! |
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2014 : 09:51:48
|
Ρ Ε Π Ο !
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2014 : 10:32:56
|
12αράκι πρωινό σε 01:02 με 05:12. θερμοκρασία 2 βαθμοί.
Άντε και εις κατώτερα!!!!!!
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2014 : 12:40:12
|
Ωραίος!
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
Vaterman
Senior Forum-Runner
Greece
1020 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/01/2014 : 19:14:13
|
6 χιλιαρια λιγο κατω απο το 4' με 1'20" διαλειμμα-περπάτημα κ τρομερο αερα (3 ευθειες κοντρα,2 ευνοικος) κ βροχη!!!!! Συνολο με ζεσταμα αποθεραπεια 13 χιλ αλλα εγινα μουσκεμα!!! Μετά ενδυνάμωση κορμού στο γυμναστήριο + βάρη πόδια-τρικέφαλοι...
ΔΕΝ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΜΕ ΠΟΤΕ!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/01/2014 : 11:14:45
|
2 km ζεσταμα κ ενα 10αρακι σε 47':38'' 4.45''/κμ
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/01/2014 : 21:56:01
|
| ...8 χλμ tempo σε 39'44" (4:58 ο μεσος ρυθμος).Νοιωθω οτι ειμαι πολυ αργος...κι εχω μεινει πισω! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/01/2014 : 13:07:33
|
3,5κμ ζεσταμα,9κμ fartlek 500m σε ρυθμο 4.30''/κμ 150μ σε ρυθμο 4'/κμ 50μ jogging 2km αποθεραπεια.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/01/2014 : 15:07:00
|
1 ώρα τρέξιμο γενικώς με καλή παρέα και πολύ μπλα μπλα στο γήπεδο. Ήταν κάτι το διαφορετικό γιατί το 99,9% των προπονήσεων μου είναι μόνος μου.
Ούτε χρόνους κοίταξα ούτε περάσματα, όμως το απόλαυσα.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/01/2014 : 15:40:36
|
Πολύ καλό το χθεσινό 10ράκι τέμπο
4 προθέ+1 apotherapy= 15 all
Θα κοιτάξουμε τώρα να αντιμετωπίσουμε
κάποιες παρενέργειες...
Τώρα πλέον... ΜΟΝΟ ΤΕΜΠΗ!!! |
|
|
|
B.A.M.
Forum-Runner
Greece
189 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/01/2014 : 16:12:37
|
19 km - 4:45 pace. Παραλιακά αλλά πολύ κούραση...
BAM |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/01/2014 : 20:49:04
|
| Πλακα-πλακα,9μιση χλμ.περπατημα,αυριο ρεπο,το μεσημερι ξεκιναω για Αγναντα,Κυριακη 42χλμ στον Ταχυδρομο,ελπιζω να βγει ενα μεγααλο ωραιο λονγκ και ο καιρος να ειναι συμμαχος.Ζορο,Σκοτεινε και οποιοι αλλοι ερθουν,τα λεμε αυριο το απογευμα πανω στο βουνο! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/01/2014 : 21:25:25
|
| ...2 χλμ κολυμβηση (ελευθερο) σε 54 λεπτα! |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/01/2014 : 21:42:58
|
Η προπονηση παει στο πολυ χαλαρο !
Απογευματακι , 19 χιλ με Μ.Ο. 5:30/χιλ ...Ουτε Μισο λιτρο νερακι...Ολα καλα !
Ευχαριστω . |
|
|
|
Aytoxeiras
Elite Forum-Runner
1247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/01/2014 : 11:52:23
|
προχθές διάδρομο 40λεπτά, σε 10 4λεπτα σταδιακά αυξανόμενης έντασης σε απόλυτα ελεγχόμενες συνθήκες (ταχυτητα 4λεπτων: 6:15, 5:33, 5:00, 4:33, 6:15) χ2.
βγήκανε ανετα και το σημαντικότερο χωρίς τις ενοχλήσεις στο θώρακα. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
