| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
giorgos277
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 17/02/2014 : 21:34:21
|
| 10 χλμ σε 49:47 στον δρομο,ρυθμος στο 4:95 περιπου.Διατασεις πριν και στο τελος αρκεστηκα σε κρυο μπανιο |
 |
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/02/2014 : 21:51:49
|
...κατάλαβα...κάκτος και εσύ!
Free your feet...free your senses! Της ερημου!:) |
|
|
|
Spartiatis
Elite Forum-Runner
Greece
1605 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/02/2014 : 23:02:07
|
Σημερα ξεκίνησα τα μτ για τον ημιμαραθωνιο ( σε τριαθλο ) 2Ιουνιου στην Πεσκαρα. 75 λεπτα 12.5 χλμ βουνο.
ΟΤΙ ΔΕ ΛΥΝΕΤΑΙ....ΚΟΒΕΤΑΙ..
ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2014 : 09:17:39
|
Πρωί πρωί 4χ2400 με τον Trexantiri να μου κάνει παρέα και να αναλύουμε πολλά και διάφορα.
Στο τρίτο σετάκι πήγε να τη σκαπουλάρει αλλά το ξανασκέφτηκε :-)
Σε ευχαριστώ για την παρέα!!! |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2014 : 10:02:07
|
quote:
Originally posted by spy
...Τασο καλον αγωνα και καλο τερματισμο στην Ψαθα!!!
Σε ευχαριστώ πολύ.Να είσαι καλά και καλούς αγώνες και σε σένα.
Αν δεν έχεις ότι αγαπάς,αγάπα ότι έχεις.
|
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2014 : 10:32:56
|
3κμζεσταμα, 5x2000μ με 4.20''/κμ
1: 8':34''
2: 8':34''
3: 8':36''
4: 8':32''
5: 8':39''
2κμ αποθεραπεια
Συνολο λοιπον 15κμ οποτε νομιζω βγηκε για σημερα το μεροκαματο.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2014 : 11:17:45
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
3κμζεσταμα, 5x2000μ με 4.20''/κμ
1: 8':34''
2: 8':34''
3: 8':36''
4: 8':32''
5: 8':39''
2κμ αποθεραπεια
Συνολο λοιπον 15κμ οποτε νομιζω βγηκε για σημερα το μεροκαματο.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
...και πολύ καλά μάλιστα!
Στα δικά μου:
Εχθές το απόγευμα ένα quick and dirty σεσσιον με 10Κ που είχαν 10 Χ 400άρια στο 3'40''/km με ξεκούραση 200 μέτρα τρέχοντας στο 5'/km. To τελευταίο (η "ξεκούραση" δηλαδή) μου στοίχισε πολύ σε σχέση με το αν θα σταματούσα τελείως στο διάλειμμα και στο τέλος τα είδα όλα
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
nik_chrysos
Forum-Runner
Greece
71 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2014 : 11:24:05
|
| Διαλειμματική. Ζέσταμα 3 km x 5:50, 7 δυνατά ανοίγματα, 3 x 1600 m (6'56, 6'56 & 6'57 - χρόνοι που αντιτοιχούν σε tempo 4'20"/km ) με ενδιάμεση στάση 60 ", αποθεραπεία 2 km x 6:30 με 7 χαλαρά ανοίγματα. Όχι πολύ καθαρή ατμόσφαιρα (ομίχλη), αλλά ζέστη & θερμοκρασία 10 βαθμοί στο βοηθητικό του Καυτατζογλείου. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2014 : 18:18:39
|
ρε παιδια το ξεκουραστο σας ειναι πιο γρηγορο απο το τεμπο μου!!! ημαρτον!!!
στα δικα μου , παλι στο κιλκις, μεσημεριανη βαρδια με 22 βαθμους και ηλιοφανεια. ειχα ρεπω σημερα αλλα προτιμησα να κανω ξεμουδιασμα 4,5χλμ σε 32'. κομπλε διατασεις που μαλιστα τις χαρηκα παρα πολυ. ηθελα να κανω και μια κυκλικη ενδυναμωσης αλλα δε βρηκα τα λαστιχα μου και θα την κανω την πεμπτη (αν τα βρω). |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/02/2014 : 21:32:35
|
...4χλμ προθερμανση σε 23'(5:45 μεσος ρυθμος)...στη συνεχεια 9x300 σε 1'15" με 35" διαλειμμα με αργο βαδην ...και τελος 2χλμ αποθεραπεια σε 12'12" (6:06 μεσος ρυθμος)!Ολα τα σετ βγηκαν ταχυτερα...αλλα η αληθεια να λεγεται...κουραστηκα πολυ.Δοκιμασα και τα καινουργια μου Brooks launch, τα οποια μου φανηκαν πολυ μαλακα,ελαστικα και γρηγορα!!!
http://connect.garmin.com/activity/447358959 |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2014 : 15:14:38
|
σημερα ξανα στο Κιλκις. το προγραμμα ζητοσε λονγκ 20αρι με 6'16... εγω εκανα του κεφαλιου μου και το πηγα στο 5'55''. ο καιρος (ομιχλη) και το βρεγμενο τερεν με πεισμωσαν και παρασυρθηκα... ειχε σαν αντικτυπο να σφιξει λιγο η μεση μου απο το 8ο. οταν στο 10ο αλλαξα φορα κατευθηνσης βελτιωθηκε το θεμα. αναλυτικα...
1 χλμ προθερμανση με ασκησεις
1 σετ ηπιες διατασεις
20 χλμ τεμπο 5'55''
1 χλμ αποθεραπεια
1 σετ κομπλε διατασεων
αυριο χαλαρωση με 5 χλμ jogging και 2ημερο ρεπω!!! |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2014 : 20:21:00
|
Πολυ ωραια,ποιοτικη προπονηση,βγηκε πολυ καλα,χωρις μεγαλη πιεση,ισως επειδη μετα απο καιρο ετρεξα με καλη παρεα,τον παλιο συμμαθητη μου Χρηστο(Aninos),που ζει στη θεσσαλονικη.Εκει δωσαμε και το επομενο ραντεβου μας!! 3 χλμ στο 5'20, 5Χ2000 1)στο8'40,2)8'34, 3)8'34, 4)στο 8'18 και 5) στο 8'32.Τελος,2 χλμ στο 6'. :)  |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2014 : 22:10:54
|
| ...25'ασκησεις ενδυναμωσης και στη συνεχεια 2 χλμ κολυμβηση (ελευθερο) σε 55'! |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2014 : 23:49:58
|
2Χ1600 στο 4:00 και 4Χ500 στο 3:40, όλα με 1:50 διάλειμμα.
Ικανοποιημένος γιατί βγήκαν χωρίς πολύ μεγάλο ζόρι.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/02/2014 : 23:52:12
|
| α καλά, πάει ξέφυγες και εσύ... |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
