| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
|
|
jpsih
Senior Forum-Runner
Greece
519 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 20/02/2014 : 22:34:14
|
ενα 10αρι σε 5:30 με μυρωδιες και τσικνα στο διαβα μου
Pain is inevitable. Suffering is optional.
|
 |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2014 : 00:23:33
|
30' ζέσταμα, 10500 σε 60' συνεχόμενο τέμπο και μετά άλλο τέμπο στην ψησταριά.
Στο 2ο κουράστηκα πιο πολύ! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2014 : 00:28:05
|
quote:
Originally posted by zoro
quote:
Originally posted by kalogeridis
σημερα ειχε αποθεραπεια με jogging 5,2 χλμ, προθερμανση, αποθεραπεια, διατασεις πριν και μετα. το κακο με βρηκε αμεσως μετα που πηγα λαικη και φορτωμενος σα γαιδουρι, ενιωσα να με σφιγγει ο μυς του καλαμιου στο αριστερο ποδι. φριχτο... παλαιοτερα με ειχε απασχολησει εντονα κατι αναλογο για αρκετο καιρο. τωρα εχω παγο σε γονατα και καλαμι και νιωθω ηδη ανακουφισμενος. ευριο και μεθαυριο εχω ρεπω και την κυριακη θα το δοκιμασω στο γρηγορο 12αρακι... μακαρι να μη στραβωσει η δουλεια...
κρατήσου γιώργο, μην του γράψεις τίποτε,
κρατήσου..........
...........βρέ μπαγασάκο, δύο ρεπό συνεχόμενα;;; στο 10άρι δήλωσες;;;
 με την κυριακατικη που θα κανω, θα κλεισω 3 σερι εβδομαδες με 5 προπονησεις. κανονικα το προγραμμα εχει 3 αλλα στο πλαισιο του μαζεματος των χαμενων προπονησεων εκανα συμπτηξη. ισως γι αυτο και οι ενοχλησεις. ηδη ειμαι καλυτερα αλλα αυριο στη δουλεια θα καταλαβω στα σιγουρα αν ηταν κατι παροδικο... τεσπα με σενα δε βγαζω ακρη και με εχεις στην πρεσσα... το ξερω ομως οτι οποιος αγαπαει παιδευει!!!
υγ. την προηγουμενη προετοιμασια την εβγαλα με αυστηρα 3 προπονησεις και γυρω στα 400 χλμ ... οποτε τωρα το παω καλυτερα ... (αν αντεξω με αυτους τους ρυθμους μεχρι τελους). παντως το προγραμμα μου προτεινε μετα απο αυτης της εβδομαδας τα γρηγοροτερα περασματα να κανω αναπροσαρμογη προς καλυτερο χρονο... (4:04:00) αλλα ουτε λογος... εριξα μια ματια στο ενδεικτικο της αναπροσαρμογης και δεν το χω με τιποτα... θα μας βρουν χειροτερα |
Edited by - kalogeridis on 22/02/2014 17:14:53 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2014 : 12:58:29
|
Τεταρτη: 6κμ σε 30'.
Πεμπτη:12κμ με μο ρυθμο 4.52''
Σημερα:3.5κμ ζεαταμα, 9.5κμ fartlek,700μ 4.30''/κμ 250μ 4'/κμ 100μ 30''-35''jogging, 2κμ αποθεραπεια.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
giorgos277
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2014 : 14:03:58
|
14κμ σε 1:19:19 με ρυθμο 5:39 kai 860 χαμενες θερμιδες.ζεσταμα με διατασεις στην αρχη και 1 κμ περπατημα για αποθεραπεια στο τελος,μαζι με την λαικη ισως να μαζεψα και 2 κμ ακομα
Ουκ ήμην,γέναμην.Ουκ ειμί και ου μέλει μοι |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2014 : 14:53:45
|
Τσάπινκ στο αερόβιο, 25 τμ κηπάκος, 08:30-12:00, 12 καρότσια χόρτα και μετά ενώ πίστευα ότι θα ξεκουραστώ είχε φασίνα στο σπίτι.
Μήπως να πήγαινα για κανένα 30αρι σήμερα; Καλό πήδημα το σημερινό................
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Mikewithbike
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2014 : 15:22:57
|
Ας ξεκινήσω κι εγώ να γράφω καμιά προπονησούλα (ταπεινή, μπροστά στα τούμπανα που διαβάζω εδώ...)
Δευτέρα 11χλμ σε μια ωρίτσα (5'27"/χλμ)
Τρίτη 20' ζέσταμα, 12x365m 1'26" με διάλειμμα 1'20"
Πέμπτη 20' ζέσταμα, 9χλμ (με κάμποση ανηφόρα) σε 50' (5'33"/χλμ)
Παρασκευή 20' ζέσταμα, 5χλμ σε 23'17" (4'39"/χλμ)
Κάθε Τετάρτη έχω ρεπό (υποχρεωτικά λογω δουλειάς) και την Κυριακή το πρωί (τώρα που έφτιαξε και ο καιρός)
βγαίνω για ποδήλατο.
You know that thing in your head that says 'you really shouldn't be doing this'?....... Well we don't have that. Mark Cavendish |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2014 : 15:23:05
|
quote:
Originally posted by gargadua
Τσάπινκ στο αερόβιο, 25 τμ κηπάκος, 08:30-12:00, 12 καρότσια χόρτα και μετά ενώ πίστευα ότι θα ξεκουραστώ είχε φασίνα στο σπίτι.
Μήπως να πήγαινα για κανένα 30αρι σήμερα; Καλό πήδημα το σημερινό................
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
...γκρινιάρη! Σου δίνεται η δυνατότητα να έρθεις σε επαφή με τη φύση και παραπονιέσαι και από πάνω!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2014 : 15:25:25
|
3 μέρες (Τετ-Παρ) δρομικό ρεπό. Από τη μάσα και τα υγρά που καταναλώνω, αισθάνομαι σαν το ανθρωπάκι της Michelin...φουσκωτός-φουσκωτός. Πάντως τα πόδια "φρεσκαριστήκανε" για την Ψάθα αύριο...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2014 : 15:57:42
|
Μανώλη
καλή επιτυχία!!!!
Φυσικά καλή επιτυχία και σε όλους τους υπόλοιπους συνδρομείς.........
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2014 : 22:29:25
|
5 1/2 εβδομάδες μετά από μηνισκεκτομή και αφού επί 2 1/2 εβδομάδες έκανα 3 φορές τη βδομάδα 1 με 1 1/2 ώρα περπατοτρέξιμο , σήμερα για 1 ώρα και 40 λεπτά σε χωμάτινο τεραίν έκανα 400 μ. περπάτημα και 800 μ. τρέξιμο σε άνετο αερόβιο τέμπο . Συνολικά βγήκε μια απόσταση 13 χλμ. Είναι κανείς γνώστης του αντικειμένου , περί αποκαταστάσεων , που να μπορεί να με ενημερώσει αν είμαι σε σωστό δρόμο ή βιάζομαι ;
Ευχαριστώ εκ των προτέρων για το ενδιαφέρον .
Υ.Γ. Προηγήθηκαν 10 φυσικοθεραπείες , επιπλέον προπονήσεις ενδυνάμωσης και καθημερινά ποδήλατο .
'cause I know what it feels to walk alone the lonely street of dreams . |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/02/2014 : 23:19:09
|
| το ποδήλατο σου το πρότεινε ο γιατρός;; |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2014 : 18:39:40
|
quote:
Originally posted by zoro
το ποδήλατο σου το πρότεινε ο γιατρός;;
Όχι φίλε , το χρησιμοποίησα από την πέμπτη μέρα για να ξεσκάσω και σταδιακά αύξησα το χρόνο . Πάντα με χαμηλή ταχύτητα και πρόσεχα να μη σχηματίζει μεγάλη γωνία το γόνατο . Τόσο πριν την επέμβαση , όσο και μετά δεν αισθανόμουν καμιά ενόχληση με το ποδήλατο .
'cause I know what it feels to walk alone the lonely street of dreams . |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
