| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
stratos_al
Elite Forum-Runner
Greece
1776 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 22/02/2014 : 18:52:20
|
30άρι σήμερα σε 2.43' είχα μαζί και μια φίλη με ποδήλατο που μου έκανε support στην τροφοδοσία και στην κουβεντούλα και πέρασε γρήγορα, ανώδυνα και σχετικά εύκολα το 30άρι.
Αν και δεν έχω πολλές προπονήσεις (δρομικές) μετά τον ΚΜΑ στα πόδια μου νοιώθω ότι ανταποκρίνεται πολύ καλά το κορμί μου και βγήκε άνετα η διαδρομή.
Η συμμετοχή πλέον στον Μεγαλέκο είναι σχεδόν βέβαιη (εκτός επαγγελματικών υποχρεώσεων).
Κωπηλασία...μπες στον ρυθμό. |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2014 : 19:40:34
|
| ...supergomar περαστικα να ειναι...και καλη επανοδο!!! |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2014 : 19:50:20
|
'cause I know what it feels to walk alone the lonely street of dreams . |
|
|
|
nik_chrysos
Forum-Runner
Greece
71 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2014 : 21:05:43
|
| Σήμερα Σάββατο 30 km long run στο βουνό του Χορτιάτη (κατεύθυνση προς Περιστερά και επιστροφή στο χωριό), σε δασικό δρόμο & αντιπυρική ζώνη με θετική υψομετρική 610 m σε 3h 3 min (μέση ταχύτητα 6:05/km). Συννεφιά με διαστήματα ηλιοφάνειας, καθώς και θερμοκρασία 14 βαθμών ήταν ιδανικές συνθήκες για τρέξιμο. Η προετοιμασία που ξεκίνησε από τα Χριστούγεννα, προχωρά χωρίς προβλήματα, με μέσο αριθμό km 80 ανά εβδομάδα και αγώνες στόχους τον Ημιμαραθώνιο της Καλαμπάκας & τον Μαραθώνιο της Βιέννης λίγο πριν το Πάσχα. |
|
|
|
foris
Advanced Forum-Runner
220 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/02/2014 : 21:52:07
|
http://www.sports-tracker.com/#/workout/foris/ek47h15877h2mjng
Πρώτη προπόνηση μετά από 10ήμερη αποχή λόγω εποχικής ασθένειας.
8χλμ σε 58min με θετική υψομετρική 427 μέτρα σε ανάβαση προς το Λαναρι.
Πολύ χαλαρός ρυθμός για να δούμε που είμαστε και όμως δεν ένιωσα άνετα. Στο τέλος νόμιζα ότι είχα τρέξει 15χλμ.........ίσως δεν έπρεπε να πάω βουνό με τη μια αλλά είχε πολύ ωραία μέρα και δεν το σκέφτηκα πολύ.
Η προετοιμασία για τον μαραθώνιο η οποία ακολουθήθηκε κατά γράμμα μέχρι και τις 11 Φεβρουαρίου πήγε περίπατο μιας και έπρεπε να έχω κάνει ήδη ένα 24αρι και ένα 28αρι αύριο.
Αύριο δεν θα βγω καθόλου μάλλον η για κάνα 10αρι σε ισιάδι όμως.
Δευτέρα θα μπω στο πρόγραμμα της προηγούμενης εβδομάδος μιας και είχα ξεκινήσει μια εβδομάδα νωρίτερα και αν βγει θα πάω για 24αρι το ΣΚ που μας έρχεται. θα κόψω.... θα ράψω..... και αν βγεί σόπως θέλω το 32αρι στις 16/3 θα δηλωθώ στον Μέγα Αλέξανδρο. |
Edited by - foris on 22/02/2014 21:54:15 |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/02/2014 : 10:41:42
|
http://connect.garmin.com/activity/449728204
20αράκι σήμερα αλλά δεν έμεινα ευχαριστημένος. 01:52 και 129 παλμοί. Ο πόνος στο γόνατο με επισκέφτηκε ξανά και μάλλον θα πρέπει να αλλάξω παπούτσια να δω μήπως και αυτά είναι η αιτία του πόνου.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/02/2014 : 12:53:41
|
29κμ 700μ TIME:2:27:49 PACE:4.58'' ΚΣ 152παλμους!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/02/2014 : 15:23:10
|
| Σημερα το πρωι 10 κμ σε 1:02 σε πολυυυυυυυυ χαλαρο ρυθμο! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/02/2014 : 16:11:23
|
εκλεισε και αλλη μια δρομικη εβδομαδα. η 6η της προετοιμασιας για τον ΜΑ. 53,7 προπονητικα χλμ και αλλα 15 περιπου προθερμανσης -αποθεραπειας...
σημερα το μενου ειχε ενα γρηγορο 12αρι. το προγραμμα ζητουσε 6'09''-5'59. εγω ειχα αλλη αποψη επι του θεματος και αφου στο ζεσταμα βεβαιωθηκα πως το καλαμι δε σκουζει, του τα σκασα για τα καλα. 1:03:42 δηλαδη 5'19''!!!!
η προπονηση εγινε στην κλειστη για αυτοκινητα παραλια Θεσ/νικης και ηταν ολα τα λεφτα!!! πολλοι δρομεις, αλλοι γρηγοροτεροι, αλλοι στο ΠΕΣΚΕ συνεθεσαν ενα υπεροχο δρομικο περιβαλον!
αναλυτικα
1χλμ ζεσταμα
1σετ ηπιες διατασεις
12χλμ 1.03.42 (σχεδον αβιαστα βγηκε)
1χλμ αποθεραπεια
1σετ κομπλε διατασεων
νιωθω ΤΕΛΕΙΑ!!!!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/02/2014 : 17:01:51
|
| ...2 χλμ κολυμβηση (ελευθερο) σε 55' το πρωι ...και το απογευμα 5 χλμ δυναμικο βαδην σε 42'26" (8:29 μεσος ρυθμος) για αποθεραπεια απο το χθεσινο 30αρι!!! |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/02/2014 : 17:08:34
|
Με 4 χλμ προθέρμανση
έγινε σήμερα ένα Πιεστικό Εικοσάρι
και τα μηνύματα είναι θετικά
Μάλλον θα ξαναγυρίσω στους ταχείς μαραθωνίους
με πρώτον σταθμό Τελικά το Ναύπλιο
Με έναν ρυθμό 4.36-37''/χλμ
θα πραγματοποιηθεί 100% ο στόχος και
θα πάει χαλάλι ο κόπος
ΤΩΡΑ ΠΛΕΟΝ... ΜΟΝΟ ΤΕΜΠΗ!!! |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/02/2014 : 17:34:34
|
quote:
Originally posted by supergomar
quote:
Originally posted by zoro
το ποδήλατο σου το πρότεινε ο γιατρός;;
Όχι φίλε , το χρησιμοποίησα από την πέμπτη μέρα για να ξεσκάσω και σταδιακά αύξησα το χρόνο . Πάντα με χαμηλή ταχύτητα και πρόσεχα να μη σχηματίζει μεγάλη γωνία το γόνατο . Τόσο πριν την επέμβαση , όσο και μετά δεν αισθανόμουν καμιά ενόχληση με το ποδήλατο .
'cause I know what it feels to walk alone the lonely street of dreams .
Έχω κάνει πριν 10 χρόνια μηνίσκο και το ποδήλατο ήταν αυστηρά απαγορευμένο απο γιατρό και φυσιοθεραπευτή. Ενδυνάμωση τετρακεφάλου και αποφυγή ανηφόρας-κατηφόρας στο πρώτο διάστημα, 20 μέρες μετά έκανα μόνο μπάνια με σκληρό βατραχοπέδηλο και έγινα...super σε χρόνο ρεκόρ.
Προσεξέ το το ποδήλατα γιατί είναι αρχή ακόμα και δεν παύει να έχεις κάνει επέμβαση. Το μεταγχειριτικό είναι σημαντικό, δεν κάνουμε ότι νομίζουμε!
Καλή επάνοδο και συμβουλέψου καλό φυσιοθεραπευτή. |
|
|
|
foris
Advanced Forum-Runner
220 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/02/2014 : 18:09:44
|
10χλμ σε 60min.
Κάποιος μεγάλωσε τα χιλιόμετρα όσο είχα σταματήσει την προπόνηση.
Δεν εξηγείται αλλιώς η κούρασή μου. |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/02/2014 : 18:52:50
|
14 χλμ,τα μεσαια 10 ενα καλο τεμπο.Συνολο εβδομαδας 75χλμ,χωρις λονγκ αλλα με δυο βουνου μεσα.Ολα καλα! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/02/2014 : 10:45:08
|
9κμ πολυ χαλαρα, ρυθμος 5.42''/κμ , κμ αποκαταστασης μετα απο το χθεσινο 30αρι.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
