Συγγραφέας |
Θέμα |
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/02/2014 : 20:06:02
|
Σήμερα το πρόγραμμα είχε τέμπο 10km σε 4.38/km με 2 χλμ cool down. Σύνολο 12 km.
http://www.movescount.com/moves/move26529350
(πρώτη επαφή με τα adios 2 στο αντίστοιχο thread για εντυπώσεις) |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/02/2014 : 20:59:21
|
...25' ασκησεις ενδυναμωσης και στη συνεχεια 2 χλμ κολυμβηση (ελευθερο) σε 50' |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/02/2014 : 11:08:21
|
8κμ σε 41', 10x80μ ανηφορες στο 90% με 1' διαλ. 6x100μ ανοιγματα
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/02/2014 : 13:35:00
|
σημερα μια ηρεμη βολτουλα 5χλμ στην ευθεια του χορτιατη στο 6'52''. ο αριστερος τετρακεφαλος που ηταν ζορισμενος απο το προχθεσινο βροχερο τρεξιμο, παρα την χθεσινη κουραση στη δουλεια, σημερα ηταν κομπλε! ολα καλα!!! |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/02/2014 : 13:49:21
|
13 χλμ σε μεικτό κομμάτι (άσφαλτος, χώμα) χθες σε 01:05 με ρυθμό 05:02. Έβαλα και τα απάτητα asics cumulus 11 (χρόνια ολόκληρα στο κουτί τους!!) και μου φάνηκαν τόσο μα τόσο βαριά!! Πως τα έτρεχα παλιά; Τουλάχιστον το γόνατο ενόχλησε λιγότερο.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/02/2014 : 14:20:18
|
Χτες είχε tempo run 10km/44:40 σε ταρτάν + δύο λαγοί που με σκάσανε |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/02/2014 : 20:50:58
|
...12 χλμ σε 58'56" (4:54 μεσος ρυθμος)!Στοχος ηταν και τα 12 χλμ να βγουν σε ρυθμο κατω απο 5', αλλα δυστυχως το τελευταιο, λογω κουρασης, εγινε με ρυθμο 5:05!
http://connect.garmin.com/activity/451888148 |
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/02/2014 : 21:56:56
|
14 km με ρυθμό 6 λεπτα το χιλιόμετρο προετοιμασία για ημιμαραθώνιος καλαμπακα-Τρίκαλα
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2014 : 00:25:27
|
Λοιπόν, πρώτη φορά σήμερα που δεν τσίμπησα (ελάχιστα...) τον προβλεπόμενο ρυθμό στις διαλειμματικές και μετά ένιωθα εντελώς φρέσκος.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
nik_chrysos
Forum-Runner
Greece
71 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2014 : 11:12:38
|
Έντονο συνεχόμενο τρέξιμο. Ζέσταμα: 3 km x 6:00 min/km, 8 δυνατά ανοίγματα, 8 km x 4:33 min/km (συνολικός χρόνος 36 min 27 sec), αποθεραπεία 2 km x 6:30 min/km. Στο τέλος αρκετές διατάσεις. Το πρόγραμμα βγήκε σχετικά εύκολα. |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2014 : 11:34:06
|
1,5km ζεσταμα, 14κμ MP σε 1:06':22'' ρυθμος 4.44''/κμ κ 153 παλμους μ.ο. 6x100μ ανοιγματα.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2014 : 12:06:37
|
quote: Originally posted by sotos-marathon
1,5km ζεσταμα, 14κμ MP σε 1:06':22'' ρυθμος 4.44''/κμ κ 153 παλμους μ.ο. 6x100μ ανοιγματα.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
...το κόβω ο ρυθμός Μαραθωνίου στην προπόνηση να "κλειδώνει" στο 4'40'' και στον αγώνα να βρίσκεται στα επίπεδα του 4'45''...με άνεση! Πάμε τώρα για 16-18Κ προπόνησης σε ρυθμό Μαραθωνίου!
Free your feet...free your senses! |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2014 : 12:08:51
|
quote: Originally posted by gargadua
13 χλμ σε μεικτό κομμάτι (άσφαλτος, χώμα) χθες σε 01:05 με ρυθμό 05:02. Έβαλα και τα απάτητα asics cumulus 11 (χρόνια ολόκληρα στο κουτί τους!!) και μου φάνηκαν τόσο μα τόσο βαριά!! Πως τα έτρεχα παλιά; Τουλάχιστον το γόνατο ενόχλησε λιγότερο.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
ωπ! "Α-πάτησες" το μινιμαλιστικό χώρο για τη χάρη των "Α-πάτητων" Cumulus!!! Τσ, τσ, τσ, τσ!
Free your feet...free your senses! |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2014 : 12:17:51
|
ετσι πιστευω κ εγω Μανολη..ισως να ΤΡΕΞΩ το 20αρι την επομενη Κυριακη σε ρυθμο μαραθωνιου...το καλο σημερα ηταν οτι βγηκε αρκετα ανετα θα ελεγα!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2014 : 15:48:56
|
σημερα στο κιλκις ξανα. 12 χλμ στο 5'41''. ενιωσα κουραση ομως και δε μου αρεσε καθολου. δεν κανω καλο υπνο τις τελευταιες μερες και μου βγαινει στην προπονηση. τεσπα, αναλυτικα... προθερμανση 1,5χλμ 1σετ ηπιες διατασεις 1,5 χλμ στο 6'00'' (διακοπη προπονησης για αναγκη) 12χλμ στο 5'41'' αντι για 6'08-5'59 που ζητουσε το προγραμμα (ξεκινησα ανακουφισμενος απο την αρχη το προγραμμα μου) 1,5 χλμ αποθεραπεια στο φρεσκοκουρεμενο γρασιδι του σταδιου 1 σετ κομπλε διατασεις αυριο εβαλα μια εξτρα προπονηση 8αρα build up μη παει χαμενη η μερα. αν νιωσω κουραση θα κανω 5αρι τζοκιν. |
|
|
Θέμα |
|