| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 27/02/2014 : 18:03:00
|
12 χλμ σε 56:42 με ρυθμό 04:44 και 144 ΜΚΣ. Το καταχάρηκα.....................το μοτέρ σε πλήρη έκσταση!!!!
Αύριο έχει φτιάρινκ (όργωμα με φτυάρι) στον κήπο. Εναλλακτική γυμναστική όχι ότι κι ότι!!!!
Μανώλη
πρέπει να φύγουν οι πόνοι από το γόνατο. Σαν τούβλα στα πόδια μου φαίνονταν.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
 |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2014 : 18:43:09
|
Σήμερα στις 9 π.μ:
4km ζέσταμα
6×100 ανοίγματα
6×1000: 3:57-4:04
2km χορτοαποθεραπεία και.....
.........απωρώ πως κάνω διαλλειματική το πρωί!! |
|
|
|
Vaterman
Senior Forum-Runner
Greece
1020 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2014 : 19:19:15
|
Σήμερα 1η ημέρα που έκανα ας την πούμε προπόνηση μετά από τον αγώνα του Αργολικού!!! 10 ημέρες αποχή λόγω βαριάς ίωσης με 3 ημέρες 40 πυρετό ακατέβατο κ λοίμωξη του άνω αναπνευστικού... Δέκατα πυρετό έχω μέχρι και σήμερα! 7,5 χιλ στο 5' περίπου και βάρη , ενδυνάμωση κορμού...
Στον Αργολικό (15,830 μ)έκανα χρόνο 1.07.50' με μέσο ρυθμό 4,17'/χιλ και πέρασμα δεκαριού σε 42,33... Δυστυχώς μετά το 11ο χιλ κ πάλι είχα ενοχλήσεις στομάχι κ έτσι μειώθηκε κάπως ο ρυθμός μου...
ΔΕΝ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΜΕ ΠΟΤΕ!!! |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2014 : 20:02:33
|
Το μεσημερακι με ηλιο και αρκετη ζεστη ολομοναχος ολη την ωρα στο σταδιο.8 χλμ στο 5'23,μισο τζελ,και καπακι 10 χλμ στο 4'53,και αλλα 5χλμ στο 4'40,το αλλο μισο τζελ και τελος 3χλμ στο 5'50 Απο νερο,ειπαμε! κακτος! 250 γρ .Το καλο ειναι οτι δεν νιωθω πολυ κουρασμενος.Θα δειξει.Αλλαξα και τον ημι του Αιγιου,με το Τρικαλα-Καλαμπακα,με βολευει καλυτερα χρονικα ενοψει Μ.Αλεκου. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2014 : 20:44:55
|
| ...5 χλμ πολυ χαλαρα σημερα σε 28'37" μετα το γρηγορο χθεσινο 12αρι, αλλα τα ποδια μου τα αισθανομουνα ιδιαιτερα βαρια! |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2014 : 23:25:02
|
quote:
Originally posted by lemonidas1
Το μεσημερακι με ηλιο και αρκετη ζεστη ολομοναχος ολη την ωρα στο σταδιο.8 χλμ στο 5'23,μισο τζελ,και καπακι 10 χλμ στο 4'53,και αλλα 5χλμ στο 4'40,το αλλο μισο τζελ και τελος 3χλμ στο 5'50 Απο νερο,ειπαμε! κακτος! 250 γρ.Το καλο ειναι οτι δεν νιωθω πολυ κουρασμενος.Θα δειξει.Αλλαξα και τον ημι του Αιγιου,με το Τρικαλα-Καλαμπακα,με βολευει καλυτερα χρονικα ενοψει Μ.Αλεκου.
εάν γίνει η εκδρομή του απόλλωνα θα είμαι και 'γώ, ετοιμάσου για τέστ ρυθμού θεσσαλονίκης... |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2014 : 23:25:45
|
Αφού βγήκε το 20ρι της Κυριακής
και τα περιστασιακά προβλήματα
που ακολούθησαν μέχρι την Τρίτη το πρωί
κάναμε το απόγευμα της Τρίτης
ένα γρήγορο 10ρι
με κατοπινές καινούριες παρενέργειες
μία ώρα μετά
Σήμερα με την αίσθηση ότι δεν υπάρχουν
κάναμε ένα γρήγορο 16ρι
σε καλό ρυθμό για τον μαραθώνιο που επιθυμούμε
Μάλλον την ΣΚΑΠΟΥΛΑΡΑΜΕ
οπότε πιστεύω ότι δεν θα υπάρξει πρόβλημα
με τις μικρότερες αποστάσεις
στον ίδιο περίπου ρυθμό
ΚΛΙΜΑ ΘΕΤΙΚΟ
και ΤΟ ΝΑΥΠΛΙΟ ΜΑΣ ΠΕΡΙΜΕΝΕΙ |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/02/2014 : 23:49:23
|
quote:
Originally posted by zoro
quote:
Originally posted by lemonidas1
Το μεσημερακι με ηλιο και αρκετη ζεστη ολομοναχος ολη την ωρα στο σταδιο.8 χλμ στο 5'23,μισο τζελ,και καπακι 10 χλμ στο 4'53,και αλλα 5χλμ στο 4'40,το αλλο μισο τζελ και τελος 3χλμ στο 5'50 Απο νερο,ειπαμε! κακτος! 250 γρ.Το καλο ειναι οτι δεν νιωθω πολυ κουρασμενος.Θα δειξει.Αλλαξα και τον ημι του Αιγιου,με το Τρικαλα-Καλαμπακα,με βολευει καλυτερα χρονικα ενοψει Μ.Αλεκου.
εάν γίνει η εκδρομή του απόλλωνα θα είμαι και 'γώ, ετοιμάσου για τέστ ρυθμού θεσσαλονίκης...
ΓΟΥΣΤΑΡΩΩΩΩΩΩ!!!! |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2014 : 11:12:53
|
4km ζεσταματακι, 6x100m ανοιγματα, 9x1000μ απο 4.10''-4.05''/κμ με 1'διαλ. 1:4.11'' 2:4.07'' 3:4.07'' 4:4.06'' 5:4.05'' 6:4.10'' 7:4.08'' 8:4.08'' 9:4.08''
2κμ αποθεραπεια-πολλες διατασεις
μπανακι...
πρωινο βαρβατο...
εργασια κ χαρα
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2014 : 12:14:42
|
quote:
Originally posted by NESTORAS1980
δυνατό τέμπο χτες, βοηθούντος του καιροού (άπνοια και 11c) και βγήκε το 15αρι κάτω από ώρα (59,29'')
http://connect.garmin.com/activity/452575598
SWIM BIKE RUN
!!!...ευτυχώς καθόμουν καλά στην καρέκλα μου και δεν έπεσα κάτω!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2014 : 13:21:28
|
quote:
Originally posted by NESTORAS1980
δυνατό τέμπο χτες, βοηθούντος του καιροού (άπνοια και 11c) και βγήκε το 15αρι κάτω από ώρα (59,29'')
http://connect.garmin.com/activity/452575598
SWIM BIKE RUN
Νεστωρα το GPS χανει στο γηπεδο, εγω οταν κανω τεμπο ή διαλλειματικη δεν λαμβανω υποψιν την αποσταση που καταγραφει το ρολοι, αλλα πιανω τα χιλιαρια χειροκινητα για να ειμαι σιγουρος με τι ρυθμο πηγαινω.
Παραδειγμα.
http://www.movescount.com/moves/move17142492#table-year=2014
Στο τεστ 10αρι που ειχα κανει ειχα παει πραγματικα με 3.34/χλμ και το ρολοι λογω των στροφων εχασε την μπαλα και μου εβγαλε οτι πηγα με 3,19/χλμ.
Τεραστια διαφορα, βεβαια δεν εχει παντα τοσο μεγαλη αποκλιση, αλλα δεν μπορεις να το εμπιστευτεις σε καμμια περιπτωση μεσα στον στιβο.
Καλυτερα να τα πιανεις χειροκινητα λοιπον για να εισαι σιγουρος σε τι κατασταση εισαι πραγματικα.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2014 : 13:27:26
|
Με πρόλαβε ο Σάββας...
Σε τόσους πολλούς γύρους, η απόκλιση είναι πολύ μεγάλη.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/02/2014 : 13:40:45
|
το ξέρω πως η απόκλιση υπάρχει, αλλά στην προκειμένη επειδή το έχω τεστάρει πολλάκις μετρώντας με γύρους η διαφορά είναι 3-4sec. έτρεχα εξωτερική που οι στροφές είναι λιγότερο κοφτές, και εξομαλύνεται περαιτέρω η διαφορά. Έχω τρέξει σε άλλα γήπεδα με κτίρια τριγύρω και εκεί όντως επηρεάζεται περισσότερο η μέτρηση με το σήμα του δορυφόρου να παρεμποδίζεται (ενδεικτικά στο ελπάσο και στη Γκράβα). Στο Χαλάνδρι που είναι ανοιχτό, η εμπειρία μου λέει για μία διαφορά κατά μέσο όρο 3-4 όταν τρέχεις εσωτερική και λίγο λιγότερο στην εξωτερική. Είναι δύσκολο να πιάσεις εσωτερική αφού κατακλύζεται από περιπατητές, γιαυτό και εμπιστεύομαι το gps ξέροντας ότι χάνει 30-40sec στο δεκάρι.
SWIM BIKE RUN |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
