| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 04/03/2014 : 14:42:03
|
Μετά απο ξεκούραση δύο ημερών έκανα σήμερα το πρωί: 3km προθέρμανση
17km/4:55 και 2km αποθεραπεία. Η προπόνηση σε φλάτ διαδρομή (κάμπος κωπαΐδας) χωρίς ούτε ένα αυτοκίνητο να περνάει.. |
 |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2014 : 14:51:56
|
quote:
Originally posted by zoro
...χωρίς ούτε ένα αυτοκίνητο να περνάει..
Δεν κοίταγες καλά...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2014 : 15:11:46
|
καλησπερα! σημερα στο Κιλκις εκανα 5,2 χλμ jog στο 6'32'' αντι 7'25''. η μεση παλι εκανε αισθητη την παρουσια της με δυσαρεστο τροπο, αλλα λιγο καλυτερα σε σχεση με προηγουμενες μερες. οι διατασεις βλεπω οτι με ανακουφιζουν. τεσπα...
αναλυτικα
1,2 χλμ προθερμανση
1 σετ ηπιες διατασεις
5,2 χλμ jog στο 6'32''
1,2 χλμ αποθεραπεια με ασκησεις
1 σετ κομπλε διατασεις
αυριο ξεκουραση με μπολικο περπατημα στο βουνο |
|
|
|
milkymen
Forum-Runner
Greece
103 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2014 : 15:51:29
|
Καλο μας απογευμα.Σημερα το προγραμμα ειχε 1.30 τρεξειμο εντος σταδιου.Βγηκαν περιπου 14,5χλμ χωρις πολυ ενταση.Σιγα-σιγα ετοιμαζομαστε για το Φεστιβαλ Υπεραποστασεων και ιδωμεν.
Το να προσπαθεις να αλλαξεις αξιζει πολυ, εστω και αν γινεται σιγα-σιγα. |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2014 : 16:45:28
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
καλησπερα! σημερα στο Κιλκις εκανα 5,2 χλμ jog στο 6'32'' αντι 7'25''. η μεση παλι εκανε αισθητη την παρουσια της με δυσαρεστο τροπο, αλλα λιγο καλυτερα σε σχεση με προηγουμενες μερες. οι διατασεις βλεπω οτι με ανακουφιζουν. τεσπα...
αναλυτικα
1,2 χλμ προθερμανση
1 σετ ηπιες διατασεις
5,2 χλμ jog στο 6'32''
1,2 χλμ αποθεραπεια με ασκησεις
1 σετ κομπλε διατασεις
αυριο ξεκουραση με μπολικο περπατημα στο βουνο
τελικά κουράζουν οι...διατάσεις |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2014 : 16:54:38
|
| η ξεκουραση ειναι αναγκαστικη λογω δουλειας... οταν λεω ξεκουραση εννοω αποχη απο την αθλητικη περιβολη... η ξεκουραση μου λοιπον ειναι 2ωρη πρωινη βολτουλα με αρβυλα στο δασος ανεξαρτητου καιρου, με μια 6ωρη νυχτερινη βολτουλα για συμπληρωμα επισης ανεξαρτητου καιρου... στα νυχτερινα βαλε και 25 κιλακια φορτιο... τι λες ? θα ερθεις να ξεκουραστουμε παρεουλα αγαπη??? |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2014 : 16:56:00
|
| τα 25 κιλα ειναι πρποπονηση για την καντινα του αγωνα... |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2014 : 18:09:44
|
Σήμερα το πρόγραμμα είχε βάρη στα πόδια, το παράκανα βέβαια διότι έκανα 2 ώρες βάρη. Άπειρες ασκήσεις, άπειρα καθίσματα, άρσεις θανάτου, δώσε και τουτο, δώσε και τ'αλλο. Στο τέλος δεν μπορούσα να κατέβω τις σκάλες, πήγαινα σαν συγκαμμένη! χαχαχαχα Οπότε είπα να κάνω ένα χαλαρό τρεξιματάκι αποθεραπείας, όπου τελικά μου βγήκε 10'ζέσταμα, 20' τέμπο (είχα καιρό να κάνω) και 10'αποθεραπεία. Παραδόξως μόλις ζεστάθηκα ένιωθα πάρα πολύ ξεκούραστα τα πόδια και είπα να τρέξω λίγο πιο γρήγορα. Πάρα πολύ ωραία πέρασα! Ελπίζω να μπορώ να περπατήσω αύριο!
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2014 : 18:26:41
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
τα 25 κιλα ειναι πρποπονηση για την καντινα του αγωνα...
...οπότε ο zoro θα ξέρει ότι τον "ακολουθεί" μια καντίνα στον αγώνα, έτσι ώστε αν τυχόν "ξεπεζέψει" από την SUZIPA, θα έχει κάπου να "ξαποστάσει"... 
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2014 : 18:28:31
|
quote:
Originally posted by Marmite
Σήμερα το πρόγραμμα είχε βάρη στα πόδια, το παράκανα βέβαια διότι έκανα 2 ώρες βάρη. Άπειρες ασκήσεις, άπειρα καθίσματα, άρσεις θανάτου, δώσε και τουτο, δώσε και τ'αλλο. Στο τέλος δεν μπορούσα να κατέβω τις σκάλες, πήγαινα σαν συγκαμμένη! χαχαχαχα Οπότε είπα να κάνω ένα χαλαρό τρεξιματάκι αποθεραπείας, όπου τελικά μου βγήκε 10'ζέσταμα, 20' τέμπο (είχα καιρό να κάνω) και 10'αποθεραπεία. Παραδόξως μόλις ζεστάθηκα ένιωθα πάρα πολύ ξεκούραστα τα πόδια και είπα να τρέξω λίγο πιο γρήγορα. Πάρα πολύ ωραία πέρασα! Ελπίζω να μπορώ να περπατήσω αύριο!
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera
!!!Οπότε έκανες πρόγραμμα "ΠΠΚ" (Πιο Πολλά -βάρη- Κουτσαίνεις), δανεισμένο από την Άννα_Βεσ
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2014 : 20:15:35
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by kalogeridis
τα 25 κιλα ειναι πρποπονηση για την καντινα του αγωνα...
...οπότε ο zoro θα ξέρει ότι τον "ακολουθεί" μια καντίνα στον αγώνα, έτσι ώστε αν τυχόν "ξεπεζέψει" από την SUZIPA, θα έχει κάπου να "ξαποστάσει"...
Free your feet...free your senses!
θα τρεχω τραγουδωντας ...<<στη στερνη μου αγκαλη, γυρνα παλι γυρνα, παλι γυρναααα...>> |
|
|
|
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/03/2014 : 22:08:58
|
Διαλλειματική προπόνηση σήμερα με διαλλειματική βροχή
3 km σε 5.03. Κατόπιν 4x1000 σε 4.31, 4.31, 4.39, 4.34 με 500m jogging ανάμεσα. Αποθεραπεία 2km σε 5.22.
Ψιλοχάλια δηλαδή αλλά και ο καιρός δεν βοήθησε καθόλου.  |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/03/2014 : 09:03:33
|
Εχθές το απόγευμα αν και έβρεχε δεν κρατιόμουν οπότε έκανα 5κ σε 4:35 και άλλα 3κ στον ίδιο ρυθμό.
Κανονικά έπρεπε να κάνω 2χ5κ αλλά είπα να μην πάθω πνευμονία :-) |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/03/2014 : 11:54:02
|
quote:
Originally posted by winarg
Εχθές το απόγευμα αν και έβρεχε δεν κρατιόμουν οπότε έκανα 5κ σε 4:35 και άλλα 3κ στον ίδιο ρυθμό.
Κανονικά έπρεπε να κάνω 2χ5κ αλλά είπα να μην πάθω πνευμονία :-)
...αύριο θα με δεις προυνό-προυνό στο γήπεδο!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/03/2014 : 13:34:47
|
| 14 km/5:20 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
