| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 11/03/2014 : 14:10:19
|
2 βδομάδες ακόμα κορύφωσης του προπονητικού πλάνου για Θεσσαλονίκη και μετά 2 βδομάδες ταπέριασμα. Αρχίζω και βάζω δειλά-δειλά κάποιες ταχύτητες και είδομεν...
Περασμένο Σάββατο το τελευταίο (πολύ) μεγάλο συνεχόμενο με 37Κ να βγαίνουν σε πολύ χαλαρό ρυθμό (5'35'') και μόνο 2 Χ 4Κ ενδιάμεσα σε πιο σβέλτο ρυθμό, κοντά στο κατώφλι μου, έδωσαν μια "ζωντάνια" στο τρέξιμο. Το καλό είναι ότι τουλάχιστον το σώμα αντέχει μια χαρά, με την προπόνηση να βγαίνει χωρίς πρόσληψη ενέργειας (πριν και κατά τη διάρκεια), χωρίς να αισθανθώ λιγούρα, αδυναμία ή κούραση κατά τη διάρκεια. Βασικά μετά το 33ο χιλιόμετρο άρχισα να αισθάνομαι ότι έτρεχα και ότι είχα λίγο πιαστεί.
Κάποιες ταχύτητες μέσα στην εβδομάδα και αυτό το Σάββατο το τελευταίο LR σε μικρότερη όμως απόσταση, απλά με πιο σβέλτο ρυθμό.
2 βδομάδες για Ναύπλιο
3 βδομάδες για Μεσσήνη
4 βδομάδες για SUZIPA
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/03/2014 : 14:41:00
|
Ενώ εγώ περιμένω την απογευματινή-εσπερινή
ανταπόκριση των μυών
στις κνήμες κυρίως |
|
|
|
nik_chrysos
Forum-Runner
Greece
71 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/03/2014 : 15:28:55
|
| Διαλειμματική προπόνηση. Ζέσταμα 3 km x 5:30 min/km, 7 δυνατά ανοίγματα, 5 800αρια σε χρόνους κατά σειρά 3:17, 3:25, 3:24, 3:25 & 3:26 με ενδιάμεσα 200 m jogg, αποθεραπεία 2 km x 6:00 min/km & 5 χαλαρά ανοίγματα. Αρκετό κρύο και συννεφιά. Μάλλον ξεπερνάω την ίωση, που κόλλησα την προηγούμενη εβδομάδα. Ακόμα μία εύκολη διαλειμματική την Πέμπτη & φύγαμε για Καλαμπάκα !!! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/03/2014 : 20:42:26
|
quote:
Originally posted by trexantiris
2 βδομάδες ακόμα κορύφωσης του προπονητικού πλάνου για Θεσσαλονίκη και μετά 2 βδομάδες ταπέριασμα. Αρχίζω και βάζω δειλά-δειλά κάποιες ταχύτητες και είδομεν...
Περασμένο Σάββατο το τελευταίο (πολύ) μεγάλο συνεχόμενο με 37Κ να βγαίνουν σε πολύ χαλαρό ρυθμό (5'35'') και μόνο 2 Χ 4Κ ενδιάμεσα σε πιο σβέλτο ρυθμό, κοντά στο κατώφλι μου, έδωσαν μια "ζωντάνια" στο τρέξιμο. Το καλό είναι ότι τουλάχιστον το σώμα αντέχει μια χαρά, με την προπόνηση να βγαίνει χωρίς πρόσληψη ενέργειας (πριν και κατά τη διάρκεια), χωρίς να αισθανθώ λιγούρα, αδυναμία ή κούραση κατά τη διάρκεια. Βασικά μετά το 33ο χιλιόμετρο άρχισα να αισθάνομαι ότι έτρεχα και ότι είχα λίγο πιαστεί.
Κάποιες ταχύτητες μέσα στην εβδομάδα και αυτό το Σάββατο το τελευταίο LR σε μικρότερη όμως απόσταση, απλά με πιο σβέλτο ρυθμό.
2 βδομάδες για Ναύπλιο
3 βδομάδες για Μεσσήνη
4 βδομάδες για SUZIPA
Free your feet...free your senses!
Ρε αγόρι, άσε και κανέναν αγώνα!!!!!!!
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/03/2014 : 21:38:51
|
| ...12 χλμ σημερα σε 1:01:09 (5,06 λ/χλμ μεσος ρυθμος)!Αν λαβει κανεις υποψη του τα θεματα μεσης που αντιμετωπιζω τελευταια....μια χαρα το βλεπω...ας ειναι καλα το forefoot πατημα,που δεν επιβαρυνει τοσο το ισχιο! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/03/2014 : 21:58:00
|
| μπραβο και φτου σου! αντε να παρουμε θαρρος οι ταλαιπωροι!!! suzipa αυτοι... ΕΚΑΒ εμεις!!! |
|
|
|
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/03/2014 : 22:36:55
|
3*42,2? Παρανοια!
quote:
Originally posted by trexantiris
2 βδομάδες ακόμα κορύφωσης του προπονητικού πλάνου για Θεσσαλονίκη και μετά 2 βδομάδες ταπέριασμα. Αρχίζω και βάζω δειλά-δειλά κάποιες ταχύτητες και είδομεν...
Περασμένο Σάββατο το τελευταίο (πολύ) μεγάλο συνεχόμενο με 37Κ να βγαίνουν σε πολύ χαλαρό ρυθμό (5'35'') και μόνο 2 Χ 4Κ ενδιάμεσα σε πιο σβέλτο ρυθμό, κοντά στο κατώφλι μου, έδωσαν μια "ζωντάνια" στο τρέξιμο. Το καλό είναι ότι τουλάχιστον το σώμα αντέχει μια χαρά, με την προπόνηση να βγαίνει χωρίς πρόσληψη ενέργειας (πριν και κατά τη διάρκεια), χωρίς να αισθανθώ λιγούρα, αδυναμία ή κούραση κατά τη διάρκεια. Βασικά μετά το 33ο χιλιόμετρο άρχισα να αισθάνομαι ότι έτρεχα και ότι είχα λίγο πιαστεί.
Κάποιες ταχύτητες μέσα στην εβδομάδα και αυτό το Σάββατο το τελευταίο LR σε μικρότερη όμως απόσταση, απλά με πιο σβέλτο ρυθμό.
2 βδομάδες για Ναύπλιο
3 βδομάδες για Μεσσήνη
4 βδομάδες για SUZIPA
Free your feet...free your senses!
SWIM BIKE RUN |
|
|
|
costa
Advanced Forum-Runner
Greece
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/03/2014 : 23:40:13
|
Θα δώσει πόνο ο trexantiris
quote:
Originally posted by trexantiris
2 βδομάδες ακόμα κορύφωσης του προπονητικού πλάνου για Θεσσαλονίκη και μετά 2 βδομάδες ταπέριασμα. Αρχίζω και βάζω δειλά-δειλά κάποιες ταχύτητες και είδομεν...
Περασμένο Σάββατο το τελευταίο (πολύ) μεγάλο συνεχόμενο με 37Κ να βγαίνουν σε πολύ χαλαρό ρυθμό (5'35'') και μόνο 2 Χ 4Κ ενδιάμεσα σε πιο σβέλτο ρυθμό, κοντά στο κατώφλι μου, έδωσαν μια "ζωντάνια" στο τρέξιμο. Το καλό είναι ότι τουλάχιστον το σώμα αντέχει μια χαρά, με την προπόνηση να βγαίνει χωρίς πρόσληψη ενέργειας (πριν και κατά τη διάρκεια), χωρίς να αισθανθώ λιγούρα, αδυναμία ή κούραση κατά τη διάρκεια. Βασικά μετά το 33ο χιλιόμετρο άρχισα να αισθάνομαι ότι έτρεχα και ότι είχα λίγο πιαστεί.
Κάποιες ταχύτητες μέσα στην εβδομάδα και αυτό το Σάββατο το τελευταίο LR σε μικρότερη όμως απόσταση, απλά με πιο σβέλτο ρυθμό.
2 βδομάδες για Ναύπλιο
3 βδομάδες για Μεσσήνη
4 βδομάδες για SUZIPA
Free your feet...free your senses!
Rogue Runner |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2014 : 10:34:07
|
4κμ ζεσταμα, 4x100μ ανοιγματα, 10x500μ σε 1.55'' τα 500μ, ρυθμος 3.50''/κμ, 2κμ αποθεραπεια
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2014 : 11:47:14
|
quote:
Originally posted by spy
...12 χλμ σημερα σε 1:01:09 (5,06 λ/χλμ μεσος ρυθμος)!Αν λαβει κανεις υποψη του τα θεματα μεσης που αντιμετωπιζω τελευταια....μια χαρα το βλεπω...ας ειναι καλα το forefoot πατημα,που δεν επιβαρυνει τοσο το ισχιο!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2014 : 11:55:14
|
quote:
Originally posted by gargadua
quote:
Originally posted by trexantiris
2 βδομάδες ακόμα κορύφωσης του προπονητικού πλάνου για Θεσσαλονίκη και μετά 2 βδομάδες ταπέριασμα. Αρχίζω και βάζω δειλά-δειλά κάποιες ταχύτητες και είδομεν...
Περασμένο Σάββατο το τελευταίο (πολύ) μεγάλο συνεχόμενο με 37Κ να βγαίνουν σε πολύ χαλαρό ρυθμό (5'35'') και μόνο 2 Χ 4Κ ενδιάμεσα σε πιο σβέλτο ρυθμό, κοντά στο κατώφλι μου, έδωσαν μια "ζωντάνια" στο τρέξιμο. Το καλό είναι ότι τουλάχιστον το σώμα αντέχει μια χαρά, με την προπόνηση να βγαίνει χωρίς πρόσληψη ενέργειας (πριν και κατά τη διάρκεια), χωρίς να αισθανθώ λιγούρα, αδυναμία ή κούραση κατά τη διάρκεια. Βασικά μετά το 33ο χιλιόμετρο άρχισα να αισθάνομαι ότι έτρεχα και ότι είχα λίγο πιαστεί.
Κάποιες ταχύτητες μέσα στην εβδομάδα και αυτό το Σάββατο το τελευταίο LR σε μικρότερη όμως απόσταση, απλά με πιο σβέλτο ρυθμό.
2 βδομάδες για Ναύπλιο
3 βδομάδες για Μεσσήνη
4 βδομάδες για SUZIPA
Free your feet...free your senses!
Ρε αγόρι, άσε και κανέναν αγώνα!!!!!!!
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
 Πρόκειται περί παρεξήγησης! Εννοούσα ότι σε αυτά τα χρονικά διαστήματα λαμβάνουν χώρα αυτοί οι αγώνες (υπενθύμιση προς τους αγωνιζόμενους!)...και όχι επειδή εγώ θα τους τρέξω όλους αυτούς! Η καρδιά μου ανήκει μόνο στη Suzipa team!
Οπότε ζητώ συγνώμη για τη δημιουργία εντυπώσεων (όχι βέβαια ότι θα απέκλεια ένα 3 Χ 3 "in a row").
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2014 : 12:03:39
|
Σήμερα μια δύσκολη προπόνηση βγήκε όμορφα:
05:30 πρωί ξεκίνησε το τρέξιμο, βγήκαν σύνολο 23.8Κ που είχαν 3.9Κ προθέρμανση - 3.9Κ αποθεραπεία και 16Κ στο ενδιάμεσο με ένα δομημένο fartlek. Δηλαδή 16 Χ 800άρια στο 4'/km με "ξεκούραση" ενδιάμεσα στα 800άρια, 200 μέτρα στο 5'30''/km. Στην αρχή αυτό το 5'30'' για 200 μέτρα μου φαινόταν περπάτημα, μετά όμως που η κούραση άρχισε να συσωρεύεται, ως μια χαρά τρέξιμο φάνταζε!
...το βγάλαμε το μεροκάματο και σήμερα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2014 : 13:50:18
|
Σήμερα το απόγευμα έχει εναλλακτική γύμναση πάντα στο αερόβιο. Τσάπινκ, ξεκλάδινκ και μαζευοσκουπίδινκ κάτω στην πολυκατοικία. Αυτά τα άχρηστα κορμιά που ονομάζονται ιδιοκτήτες ούτε που συγκινούνται να κουνηθούν!!! Τόσο πολύ μαλάκινση έχει πέσει και δεν ενδιαφέρονται ούτε για την περιουσία τους; Ή θεωρούν ότι η περιουσία τους σταματάει στην εξώπορτα του διαμερίσματος;
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2014 : 14:51:05
|
ποσο δικιο εχεις.... εμενα οι περαστικοι βαριουνται να πεταξουν τα σκουπιδια τους στον καδο και τα πετανε στην αυλη μου... καθε μερα τα ιδια...
σημερα στο κιλκις μετα απο 3 χλμ περπατημα εναλλαξ κατευθυνσεων εκανα διατασεις, ενδυναμωση κορμου με λαστιχα (το πιο μαλακο) και μετα εκανα τζοκιν 5,2 χλμ στο 6'55''. δεν εδωσα προσοχη στο χρονο αφου ειχε πολυ δυνατο αερα και με ζοριζε στη μεση. ειχα την αισθηση βαριας μεσης αλλα καμια απολυτως ενοχληση στα γονατα. μαλλον επιβεβαιωνεται ο φυσιο που επιμενει πως οι ταινιες μου ειναι οκ και οτι το θεμα μου ειναι καθαρα απο το ισχιο. πιστευει οτι μπορει να με στησει στην αφετηρια αλλα οπως λεει με τη μεση δεν εισαι ποτε σιγουρος. αυριο αν δεν εχει αερα θα κανω δοκιμη για το 8αρι μου. οι προπονησεις πλην των μεγαλων θα γινονται με τα skechers και το μεγαλο με τα cumulus. το τελευταιο 16αρι πριν τον αγωνα θα δοκιμασω να το κανω με τα skechers μηπως και καταφερω να τρεξω στο mid τον αγωνα (αν τον τρεξω) για λιγοτερη καταπονηση της μεσης. ακολουθω τη συνταγη του κατασκοπου... |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
