Συγγραφέας |
Θέμα |
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2014 : 11:22:49
|
quote: Originally posted by winarg
Γιώργο με το καλό να επανέλθεις πλήρως! Στα δικά μου τώρα. Πρωί πρωί 16χλμ σε ρυθμό 4:55 (κάποιες στιγμές έφτασα και 4:45) στην πρωινή βάρδια του γηπέδου. Σύνολο βγήκαν κάπου στα 20
...σήμερα με πήρε ο ύπνος και ο απουσιολόγος μου έβαλε "απουσία" στην πολύ πρωινή βάρδια!
Πήγα όμως μετά και βγήκαν 13Κ με ένα 10ράκι στο 4'17''. Αύριο ρεκόβερις και το Σάββατο κάτι δυνατό...
Free your feet...free your senses! |
|
|
Nondas
Newbie Forum Runner
2 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2014 : 11:32:29
|
gargadua, trexantiris, σας ευχαριστω πολυ... μαλλον το παρακανα οντως με την αλλαγη στον τροπο πατηματος.. εχτες 5χλμ γρηγορο περπατημα αλλα με τιποτα δεν μπορουσα να τρεξω.. ευχαριστω και παλι.. |
|
|
nik_chrysos
Forum-Runner
Greece
71 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2014 : 11:46:07
|
Διαλειμματική προπόνηση. 14 400αρια σε χρόνους μεταξύ 1:39" και 1:45" χωρισμένα σε 2 σετ των 7. Μεταξύ των 2 σετ jogging 400 m, ενώ μεταξύ των κομματιών των 400 m jogging 200 m. Ο καιρός ηλιόλουστος, μπήκε για τα καλά η άνοιξη. Πάμε για Καλαμπάκα με καλή διάθεση & με χρόνο-στόχο 1 h 40 min. |
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2014 : 13:06:34
|
Μετά την Κυριακή στο ΣΔΥΑ, την Δευτέρα είχε 7 χλμ ελεύθερο, Τρίτη 11 χλμ τέμπο, Τετάρτη 10 χλμ ελεύ8ερο και σήμερα 3 χλμ ζέσταμα, ανοίγματα, διατάσεις δυναμικές και 6*2000χλμ με 200 μέτρα διάλλειμα σε 1:10". Αύριο έχει ένα χαλαρό 8αράκι και 10*100. Σάββατο ρεπό και Κυριακή 15χλμ. |
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2014 : 13:43:22
|
Trexalitsa κουραστηκα και μονο που τα διαβασα..... |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2014 : 13:47:25
|
τρίτη 50 λεπτά με 5.15/χιλ και 151 παλμούς ,10χ100 και 10 λεπτά χαλάρωμα .Τετάρτη 3 χιλ. ζέσταμα, 10 χιλιόμετρα σε 49΄.19" το πρώτο σε 6΄/χιλ το 2ο 5.45 το 3)5.30 ....9ο)4΄ και 10ο) 3.45΄.3 χιλ χαλάρωμα. |
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2014 : 14:21:40
|
quote: Originally posted by LEON T
Trexalitsa κουραστηκα και μονο που τα διαβασα.....
που να διαβάσεις και τις προπονήσεις των άλλων δηλάδή που πετάνε αντί να τρέχουν |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2014 : 16:19:25
|
σημερα δοκιμασα την επιστροφη σε γρηγοροτερο απο τζοκιν και βγηκε παλι με σφιξιμο στη μεση. 3χλμ ζεσταμα με ασκησεις , διατασεις, 8χλμ στο 6'01'' (το προγραμμα ελεγε 6'08''-5'57''). δε βλεπω να βγαινει το μεγαλο της κυριακης. οι ενοχλησεις ειναι απο το ξεκινημα. πιστευω πως οταν ερθει η κουραση και χαθει η σωστη θεση του κορμου... θα κλαψω απο πονο. θα συνεχισω τις διατασεις μεχρι την κυριακη γιατι βλεπω μεγαλη διαφορα μετα απο τις ασκησεις. ακουω και κατι κρακ... 2 μερες ρεπω και ελπιζω ακομα... |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2014 : 19:00:59
|
50' χαλαρααά σήμερα στο πάρκο, ρεπό δύο ημερών και την Κυριακή το τελικό τέστ (εκτίμησης κατάστασης) στην...κατηφόρα Καλαμπάκα-Τρίκαλα! |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2014 : 19:05:44
|
quote: Originally posted by zoro
50' χαλαρααά σήμερα στο πάρκο, ρεπό δύο ημερών και την Κυριακή το τελικό τέστ (εκτίμησης κατάστασης) στην...κατηφόρα Καλαμπάκα-Τρίκαλα!
Μη τυχόν κι επιστρέψεις χωρίς κύπελλο...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2014 : 19:09:50
|
quote: Originally posted by echetlos
quote: Originally posted by zoro
50' χαλαρααά σήμερα στο πάρκο, ρεπό δύο ημερών και την Κυριακή το τελικό τέστ (εκτίμησης κατάστασης) στην...κατηφόρα Καλαμπάκα-Τρίκαλα!
Μη τυχόν κι επιστρέψεις χωρίς κύπελλο...
"My sport is your sport's punishment"
ε καλά, το σίγουρο!! είμαι και σε...εύκολη δεκαετία πλέον!! |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2014 : 19:19:42
|
Έεεετσι... Καλά τα λεγε ο Ζαμπέτας!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2014 : 20:01:48
|
quote: Originally posted by zoro
50' χαλαρααά σήμερα στο πάρκο, ρεπό δύο ημερών και την Κυριακή το τελικό τέστ (εκτίμησης κατάστασης) στην...κατηφόρα Καλαμπάκα-Τρίκαλα!
2 ρεπω συνεχομενα??? τι εγινε??? στα 10χλμ θα κατεβεις στις 6/4??? και νομιζα θα τρεχαμε παρεα... ντροπη!!! |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2014 : 21:40:10
|
......5 χλμ χαλαρα σημερα σε 28'28"...και το Σαββατο,αν ολα πανε καλα, το τελευταιο μεγαλο!
|
|
|
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2014 : 22:34:53
|
2 χλμ ζέσταμα, 12χλμ στα 4.55, 2χλμ cooldown |
|
|
Θέμα |
|