| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
woodpecker84
Forum-Runner
Greece
66 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 17/03/2014 : 12:28:14
|
Elda, έχεις δίκιο. Απλά όταν έκανα τα πρώτα μεγάλα LR έβλεπα ότι μπορούσα σχετικά άνετα να κρατήσω αυτό το ρυθμό και παρασυρόμουν/ενθουσιαζόμουν και έβγαιναν έτσι.
Τώρα, ό,τι έγινε έγινε.
3 βδομάδες πιο χαλαρά και φύγαμε για Πέλλα!
4RUN! ! ! |
 |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/03/2014 : 15:07:01
|
| σημερα στο κιλκις 5,2 χλμ με δοκιμη των new balance cr769. κανονικα ηταν για τζοκιν αλλα παρασυρθηκα και ξεφυγα στο 5'46''. στα θετικα οτι τα παπουτσια τα νιωθω πολυ ευχαριστα στα ποδια μου και οτι η μεση μου μετα το χθεσινο ζορι, ηταν αρκετα φρασκια για μετα απο 31χλμ! βεβαια δουλευω πολυ με ασκησεις ολη μερα σε ατακτα διαστηματα. οποτε μου ερχεται να καπνισω, κανω ασκησεις στη μεση.. αποτελεσμα 4 τσιγαρα το σαββατο, 3 χθες, 2 μεχρι στιγμης σημερα! |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/03/2014 : 15:12:17
|
| άστα για μετά το φιάσκο, να πάνε τα...φαρμάκια κάτω xixi |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/03/2014 : 15:17:03
|
| εισαι εμπνευση!!!! by the way συγχαρητηρια για τα Τρικαλα!!! πολυ δυνατη επιδοση σε δυσκολες συνθηκες! σωστος Κενυατης!!! το εχεις καιρου επιτρεποντος το <330 στο τσεπακι... αν δε σου βγει, υπαρχει και η σκουπα, θα εχει ερκοντισιον... σκεψου το! |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/03/2014 : 15:30:26
|
Ήρεμη βδομάδα πριν το Ναύπλιο,
Δευτέρα 6χλμ και 10*100
Τρίτη 8 χμ και γυμναστήριο για ενδυνάμωση.
Τετάρτη, 3χλμ ζέσταμα, ανοιγματάκια, διατάσεις και 4 *1000 με 200 μέτρα διάλλειμα σε 1:10" και στη συνέχεια 10*200 με διάλλειμα 100 μέτρα σε 45".
Πέμπτη, ενδυνάμωση στο γυμναστήριο
Παρασκευή, 5 χλμ και 10*100
Σάββατο, ρεπό
Κυριακή ο αγώνας  |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/03/2014 : 22:04:47
|
| ...5 χλμ σημερα στο χορτο του Ζηρινειου σε 27'13"... με το αριστερο ισχιο δυστυχως να ψιλοδιαμαρτυρεται!!! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/03/2014 : 22:44:59
|
| το χορταρι αν δεν ειναι φρεσκοκουρεμενο πολυ κοντο δεν κανει καλο στη μεση, προτιμησε καθαρη απο ανωμαλιες χωματινη διαδρομη. παλια στην φοιτητικη εστια στο παλαιο τερμα στου ζωγραφου,υπηρχε ενας χωματινος 200αρης στιβος. δε ξερω αν τον εχουν ακομα χωμα. θα φας τραβηγμα αλλα ειναι μονο για τα 2-3 τζοκιν αποθεραπειας, σκεψου το. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 : 09:30:31
|
4 km ζεσταμα, 4x100μ ανοιγματα 12x300μ σε 1.05'' ρυθμος 3.36''/κμ αλλα στο 9ο ενιωσα λιγο να με ενοχλει το ισχυο κ δεν το ρισκαρα για τα αλλα 3 γιατι δεν ειναι για να παθω τιποτα τις τελευταιες μερες πριν τον Μεγα Αλεκο, 2km αποθεραπεια.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 : 13:23:17
|
quote:
Originally posted by costa
32km 2:36'51 140m θετική υψομετρική
Τροφοδοσία 450ml νερό και ένα αποξηραμένο σύκο στο 22km
Rogue Runner
...αυτό δηλαδή τί το ήθελες; Απλά για να το κουβαλάς; χιχιχιχι
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 : 13:26:19
|
quote:
Originally posted by woodpecker84
Elda, έχεις δίκιο. Απλά όταν έκανα τα πρώτα μεγάλα LR έβλεπα ότι μπορούσα σχετικά άνετα να κρατήσω αυτό το ρυθμό και παρασυρόμουν/ενθουσιαζόμουν και έβγαιναν έτσι.
Τώρα, ό,τι έγινε έγινε.
3 βδομάδες πιο χαλαρά και φύγαμε για Πέλλα!
4RUN! ! !
...δεν πειράζει...προλαβαίνεις μια χαρά να ξεκουραστείς!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 : 13:41:09
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Κυριακατικο lr ,αρχικα ημουν για ενα 26αρι, μετα ομως απο μια συζητηση που ειχα με τον trexantiri ειπα να το κανω 28αρι,το πρωι πηγαινοντας για το τροκαντερο ειπα :δεν το κανω 30αρι?κ τελικα..: 30χλμ σε 2.27'.30'' με τα τελευταια 5χλμ σε mp 4.45''/km!!! κ κσ μ.ο 147! η εβδομαδα εκλεισε με συνολικα km 83! τωρα σιγα σιγα για να χαλαρωνουμε γιατι 3 εβδομαδες εμειναν για τον Μεγα Αλεκο!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
ωχ, με "έδωσε στεγνά"! Παααααάρα πολύ δυνατό LR Σωτήρη και σε απίστευτο μέσο ρυθμό. Και το γεγονός ότι το "είχες" για να ολοκληρώσεις σε MP σημαίνει ότι είσαι πανέτοιμος. Ελπίζω μόνο να έδωσες κανά ρεπό στο σώμα σου, μετά το τρέξιμο αποκατάστασης!
Στα δικά μου:
Το Σάββατο το τελευταίο crash test πριν τη Θεσσαλονίκη:
- 35.5Κ σύνολο στο γήπεδο.
- Τα 30Κ σε ρυθμό "στα πέριξ" του ΜΡ...δηλαδή...
- 5Κ στο 4'35'' για να ζεσταθεί το σώμα.
- 20Κ στο 4'30'' που είναι ένας (υποθετικός) ρυθμός στόχος.
- 5Κ fast finishing στο 4'20'' για να δω πως θα αντιδράσει το σώμα όταν του ζητάω το κάτι παραπάνω!
- Από τη ζέστη που "έφαγα" προς το τέλος της προπόνησης, κατάλαβα ότι θα λιώσουμε πηγαίνοντας για το Λευκό Πύργο, εκτός και αν πιάσουν τα βουντού του Stratus!
- Καθόλη τη διάρκεια της προπόνησης οι παλμοί ήταν στα επίπεδα που ήθελα, αναπνοές άνετες, πόδια δυνατά και ελαφριά, χωρίς να αισθάνομαι κάτι το αξιοπερίεργο! Στο τέλος των 30Κ φαινόταν ότι είχα ακόμα κάμποσες δυνάμεις και ότι θα μπορούσα να "ρολάρω" (ακόμα και στο 4'20'') για πολλούς γύρους ακόμη (είχα κολλήσει και σε δύο απίστευτους λαγούς και με πηγαίνανε τραίνο).
- Τροφοδοσία ίδια σε ποιότητα/συχνότητα με το πλάνο που θα εφαρμόσω στη Θεσσαλονίκη.
Οπότε η πρόβα τζενεράλε τελείωσε, όλα καλά, ακόμα κάποιες ταχύτητες αυτήν και την επόμενη βδομάδα και "Φτωχομάνα" σου ερχόμαστε!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 : 14:02:55
|
quote:
Originally posted by trexantiris
[quote]Originally posted by sotos-marathon
Κυριακατικο lr ,αρχικα ημουν για ενα 26αρι, μετα ομως απο μια συζητηση που ειχα με τον trexantiri ειπα να το κανω 28αρι,το πρωι πηγαινοντας για το τροκαντερο ειπα :δεν το κανω 30αρι?κ τελικα..: 30χλμ σε 2.27'.30'' με τα τελευταια 5χλμ σε mp 4.45''/km!!! κ κσ μ.ο 147! η εβδομαδα εκλεισε με συνολικα km 83! τωρα σιγα σιγα για να χαλαρωνουμε γιατι 3 εβδομαδες εμειναν για τον Μεγα Αλεκο!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
ωχ, με "έδωσε στεγνά"! Παααααάρα πολύ δυνατό LR Σωτήρη και σε απίστευτο μέσο ρυθμό. Και το γεγονός ότι το "είχες" για να ολοκληρώσεις σε MP σημαίνει ότι είσαι πανέτοιμος. Ελπίζω μόνο να έδωσες κανά ρεπό στο σώμα σου, μετά το τρέξιμο αποκατάστασης!
Στα δικά μου:
Το Σάββατο το τελευταίο crash test πριν τη Θεσσαλονίκη:
- 35.5Κ σύνολο στο γήπεδο.
- Τα 30Κ σε ρυθμό "στα πέριξ" του ΜΡ...δηλαδή...
- 5Κ στο 4'35'' για να ζεσταθεί το σώμα.
- 20Κ στο 4'30'' που είναι ένας (υποθετικός) ρυθμός στόχος.
- 5Κ fast finishing στο 4'20'' για να δω πως θα αντιδράσει το σώμα όταν του ζητάω το κάτι παραπάνω!
- Από τη ζέστη που "έφαγα" προς το τέλος της προπόνησης, κατάλαβα ότι θα λιώσουμε πηγαίνοντας για το Λευκό Πύργο, εκτός και αν πιάσουν τα βουντού του Stratus!
- Καθόλη τη διάρκεια της προπόνησης οι παλμοί ήταν στα επίπεδα που ήθελα, αναπνοές άνετες, πόδια δυνατά και ελαφριά, χωρίς να αισθάνομαι κάτι το αξιοπερίεργο! Στο τέλος των 30Κ φαινόταν ότι είχα ακόμα κάμποσες δυνάμεις και ότι θα μπορούσα να "ρολάρω" (ακόμα και στο 4'20'') για πολλούς γύρους ακόμη (είχα κολλήσει και σε δύο απίστευτους λαγούς και με πηγαίνανε τραίνο).
- Τροφοδοσία ίδια σε ποιότητα/συχνότητα με το πλάνο που θα εφαρμόσω στη Θεσσαλονίκη.
Οπότε η πρόβα τζενεράλε τελείωσε, όλα καλά, ακόμα κάποιες ταχύτητες αυτήν και την επόμενη βδομάδα και "Φτωχομάνα" σου ερχόμαστε!
Free your feet...free your senses!
[/quo
Μανωλη ξεκινα με 4.25 τα πρωτα 5χλμ και μετα κλειδωσε στο 4.20, ειμαι σιγουρος οτι θα σου βγει αν δεν εχει τρελη ζεστη εννοειται.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 : 14:05:53
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Ήρεμη βδομάδα πριν το Ναύπλιο,
Δευτέρα 6χλμ και 10*100
Τρίτη 8 χμ και γυμναστήριο για ενδυνάμωση.
Τετάρτη, 3χλμ ζέσταμα, ανοιγματάκια, διατάσεις και 4 *1000 με 200 μέτρα διάλλειμα σε 1:10" και στη συνέχεια 10*200 με διάλλειμα 100 μέτρα σε 45".
Πέμπτη, ενδυνάμωση στο γυμναστήριο
Παρασκευή, 5 χλμ και 10*100
Σάββατο, ρεπό
Κυριακή ο αγώνας
Αν θελεις την γνωμη μου, μην κανεις ενδυναμωση τελευταια εβδομαδα, το μονο που θα σου προσφερει ειναι κουραση.
Και τα 200αρια μετα τα χιλιαρια μου φαινονται υπερβολικα.
Κατ'αλλα καλη επιτυχια!!
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 : 14:24:05
|
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Ήρεμη βδομάδα πριν το Ναύπλιο,
Δευτέρα 6χλμ και 10*100
Τρίτη 8 χμ και γυμναστήριο για ενδυνάμωση.
Τετάρτη, 3χλμ ζέσταμα, ανοιγματάκια, διατάσεις και 4 *1000 με 200 μέτρα διάλλειμα σε 1:10" και στη συνέχεια 10*200 με διάλλειμα 100 μέτρα σε 45".
Πέμπτη, ενδυνάμωση στο γυμναστήριο
Παρασκευή, 5 χλμ και 10*100
Σάββατο, ρεπό
Κυριακή ο αγώνας
Αν θελεις την γνωμη μου, μην κανεις ενδυναμωση τελευταια εβδομαδα, το μονο που θα σου προσφερει ειναι κουραση.
Και τα 200αρια μετα τα χιλιαρια μου φαινονται υπερβολικα.
Κατ'αλλα καλη επιτυχια!!
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
Ευχαριστώ πολύ πολύ! |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 : 16:28:07
|
Μετά από 2 μήνες από την επέμβαση μηνισκεκτομής και έχοντας μεσολαβήσει σαράντα ημέρες από όταν ξανάτρεξα χαλαρά , ανεβάζοντας σταδιακά τέμπο και απόσταση , χθες έτρεξα 2χλμ. ζέσταμα , 4Χ100 ανοίγματα , 4Χ1000 στο 4:15 με 400 αποκατάσταση , 2Χ3000 στα 14 λεπτά με 800 αποκατάσταση και 600 αποθεραπεία. Αν εξαιρέσεις κάτι υποψίες ενόχλησης στο μηνίσκο , από αναπνοές τέλεια.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
