Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 209

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5735 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 :  17:55:45  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Savvas


===========================

Μανωλη ξεκινα με 4.25 τα πρωτα 5χλμ και μετα κλειδωσε στο 4.20, ειμαι σιγουρος οτι θα σου βγει αν δεν εχει τρελη ζεστη εννοειται.

Ο Γκρινιαρης του Φορουμ



Σάββα αυτό το Σάββατο θα κάνω ένα Medium LR στα 24Κ, από τα οποία όμως τα 20Κ θα είναι ΜΡ. Εκεί θα φροντίσω να ξεκινήσω κατευθείαν στο 4'25'' για τα πρώτα 15Κ και μετά θα προσπαθήσω για ένα fast finishing 5Κ στο 4'20'' για να δω τι μπορώ να κάνω! Και στη συνέχεια έχω ένα ακόμη 16Κ ΜΡ την προτελευταία βδομάδα όπου πάνω-κάτω θα εφαρμόσω 4'25''-4'20''...και βλέπουμε! Όσο για τον καιρό...με οτι έχουμε, με αυτό θα πορευτούμε!

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

GERMANOS
Master Forum-Runner

6557 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 :  18:03:59  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Οι ενδυναμώσεις και οι βαρυτικές-δυναμικές ασκήσεις
2 βδομάδες πριν τον μάρα κόβονται

Όπως και τα τσουγκάρια
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

lemonidas1
Senior Forum-Runner

Greece


766 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 :  20:47:44  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Μετά από 2 μήνες από την επέμβαση μηνισκεκτομής και έχοντας μεσολαβήσει σαράντα ημέρες από όταν ξανάτρεξα χαλαρά , ανεβάζοντας σταδιακά τέμπο και απόσταση , χθες έτρεξα 2χλμ. ζέσταμα , 4Χ100 ανοίγματα , 4Χ1000 στο 4:15 με 400 αποκατάσταση , 2Χ3000 στα 14 λεπτά με 800 αποκατάσταση και 600 αποθεραπεία. Αν εξαιρέσεις κάτι υποψίες ενόχλησης στο μηνίσκο , από αναπνοές τέλεια.

'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams .
Περαστικα σου,εχω κι εγω θεμα με το μηνισκο,σκεφτομαι μετα τον ΜΑλεκο να κανω την επεμβαση,κι εσυ μου δινεις θαρρος με την προοδο σου.Μαλιστα σκεφτομαι να την κανω στα Γιαννενα,εκει την εκανες κι εσυ?
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Etien
Master Forum-Runner



5171 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 :  21:05:02  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους

Προχτες Κυριακη λοιπον , που παρακολουθησα μια ημεριδα στο Αγρινιο ,(διοργανωμενη απο τον εκει Συλλογο Δρομεων (και τον Ορειβατικο..))μεσα στα αλλα ,μιλησε κ ο Σπυρος Μαραγκος , ορθοπαιδικος,Σπαρταθλητης κλπ ...Για τον μηνισκο ειπε οτι ειναι ενα θεμα μιας ημερας ! Δεν μενεις μεσα και την επομενη αρχιζεις και κινεισαι !

Ευχαριστω !
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

dtziouvaras
Senior Forum-Runner

695 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 :  21:52:35  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
κυριακη πάρνηθα 13 km στο izumi cup
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Trexalitsa78
Senior Forum-Runner

Greece


560 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 :  22:06:44  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by GERMANOS

Οι ενδυναμώσεις και οι βαρυτικές-δυναμικές ασκήσεις
2 βδομάδες πριν τον μάρα κόβονται

Όπως και τα τσουγκάρια


Τι είναι τα τσουγκάρια;
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Nikos forlan
Forum-Runner

Greece
187 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 :  22:11:21  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
7,5 χιλιόμετρα, με πόνο στην πονεμένη λαγοκνημιαία, που για 2,5 μήνες πλέον με έχει καθηλώσει μέχρι τα 8 χιλιόμετρα ή αλλιώς 40 με 45 λεπτά. Μετά θάνατος...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Savvas
Master Forum-Runner

Greece
4318 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 :  23:35:22  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by trexantiris

quote:
Originally posted by Savvas


===========================

Μανωλη ξεκινα με 4.25 τα πρωτα 5χλμ και μετα κλειδωσε στο 4.20, ειμαι σιγουρος οτι θα σου βγει αν δεν εχει τρελη ζεστη εννοειται.

Ο Γκρινιαρης του Φορουμ



Σάββα αυτό το Σάββατο θα κάνω ένα Medium LR στα 24Κ, από τα οποία όμως τα 20Κ θα είναι ΜΡ. Εκεί θα φροντίσω να ξεκινήσω κατευθείαν στο 4'25'' για τα πρώτα 15Κ και μετά θα προσπαθήσω για ένα fast finishing 5Κ στο 4'20'' για να δω τι μπορώ να κάνω! Και στη συνέχεια έχω ένα ακόμη 16Κ ΜΡ την προτελευταία βδομάδα όπου πάνω-κάτω θα εφαρμόσω 4'25''-4'20''...και βλέπουμε! Όσο για τον καιρό...με οτι έχουμε, με αυτό θα πορευτούμε!

Free your feet...free your senses!




Καλο το πλανο.

Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Trexalitsa78
Senior Forum-Runner

Greece


560 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/03/2014 :  00:16:27  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Nikos forlan

7,5 χιλιόμετρα, με πόνο στην πονεμένη λαγοκνημιαία, που για 2,5 μήνες πλέον με έχει καθηλώσει μέχρι τα 8 χιλιόμετρα ή αλλιώς 40 με 45 λεπτά. Μετά θάνατος...


Γιατί δεν δοκιμάζεις να τρέξεις μέχρι λίγο πριν σε πιάσει ο πόνος; Πχ αν σε πιάνει στα 8 χλμ, τρέξε χωρίς να πονάς 6,5 χλμ, μετά κανά δεκάλεπτο διατάσεις, μετά κάνε άλλα 2χλμ, άλλο ένα σετ διατάσεις και στο τέλος άλλα 2 χλμ...
Σιγά σιγά πιστεύω ότι θα αυξηθεί ο όγκος των χιλιομέτρων που θα κάνεις χωρίς να πονάς και να χρειάζεται να διακόψεις...
Στην ταινία νομίζω το παν είναι να σταματήσεις πριν πονέσεις. Όσο το ταλαιπωρείς και πιέζεις με πόνο, τόσο καθυστερείς την ανάρρωση
Γιατρός δεν είμαι, απλά αναπαράγω συμβουλές φυσιοθεραπευτή
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

kalogeridis
Elite Forum-Runner

Greece


2099 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/03/2014 :  00:17:49  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Nikos forlan

7,5 χιλιόμετρα, με πόνο στην πονεμένη λαγοκνημιαία, που για 2,5 μήνες πλέον με έχει καθηλώσει μέχρι τα 8 χιλιόμετρα ή αλλιώς 40 με 45 λεπτά. Μετά θάνατος...

ρε Νικο δε το ψαχνεις μηπως την επαθες σαν και μενα και δεν ειναι ταινια αλλα ισχιακο νευρο? και σε μενα εδωσε τους πονους στη λακουβα του γονατου που εκανε μπαμ για ταινια, αλλα ο εναλλακτικος επεμενε να δουλεψει στο ισχιακο νευρο και οι ενοχλησεις στο γονατο εξαφανιστηκαν...τωρα δουλευω μονο για τη μεση , αλλα τουλαχιστον εχω στοχοποιησει σωστα την αποθεραπεια...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Nikos forlan
Forum-Runner

Greece
187 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/03/2014 :  10:08:08  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Σταδιακά το πηγαίνω. Πριν απο ενάμιση μήνα δεν μπορούσα να τρέξω ούτε 3 χιλιόμετρα ξαφνικά. Τώρα με λίγες φυσικοθεραπείες και πολλές καθημερινές διατάσεις ενδυνάμωση , έφτασα στα 7μιση χιλιόμετρα.
Ο πόνος έφυγε απο την "λακουβόιτσα" είναι κατά μήκος της ταινίας, εκεί είναι ο έντονος πόνος, νιώθω ένα κάψιμο, κάθετα στον μηρό που δεν σε αφήνει να κουνηθείς.
Παρ' όλα αυτά το οτι σήμερα θα πάω στην δουλειά χωρίς να πονάω απο χτες είναι επίσης σημαντικό βήμα.
Θα ξανά επισκεφτώ τον φυσικοθεραπευτή σύντομα και βλέπουμε. Θα δω και το ισχιακό...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner

274 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/03/2014 :  10:49:00  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
18κ σε marathon pace.. μετά από αγώνα διάθλου την Κυριακή η κούραση εμφανής, οι σφυγμοί υψηλοί. Αν και έτρεξα βράδυ, έχασα 1,4 λίτρο ιδρώτα αφού ζυγίστηκα πριν και μετά.. τρομαχτική αφυδάτωση, πως θα βγουν τα 42,2?

SWIM BIKE RUN
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

kalogeridis
Elite Forum-Runner

Greece


2099 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/03/2014 :  12:02:02  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
για να μην ανοιγω καινουργιο θεμα, εκανα σημερα καρδιολογικο τσεκ απ. υπερηχο δε μου κανουν αν δε συντρεχει λογος υγειας. τους εξηγησα αλλα ηταν ανενδοτοι. μου χορηγησαν βεβαιωση κλινικα υγιους και εγραψα και 10 φυσιο απο 12/5!!! την κατσαμε...μεχρι τοτε θα εχω γινει περδικι και θα της κανω για κουρα... σημερα ξεκουραση απο το χθεσινο νυχτερινο περπατημα στο βουνο 16χλμ... εκανα παρασπονδια και φορεσα τα μποτακια τα σαλομον αντι για αρβυλες και ολα ηταν υπεροχα. ειχε και γλυκια νυχτα, μια χαρα. η μεση ακομα τα δικα της . αυριο ραντεβου με τον εναλλακτικο για βεντουζες ισχιακου νευρου...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5735 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/03/2014 :  15:09:28  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by NESTORAS1980

18κ σε marathon pace.. μετά από αγώνα διάθλου την Κυριακή η κούραση εμφανής, οι σφυγμοί υψηλοί. Αν και έτρεξα βράδυ, έχασα 1,4 λίτρο ιδρώτα αφού ζυγίστηκα πριν και μετά.. τρομαχτική αφυδάτωση, πως θα βγουν τα 42,2?

SWIM BIKE RUN



...άστα να πάνε!!!

Αυξάνεις ηλεκτρολύτες, πίνεις τη μέγιστη ποσότητα νερού που έχεις στα σίγουρα δοκιμάσει ότι μπορεί να διαχειριστεί το πεπτικό σου και...τρέχεις "topless". Για το τελευταίο δεν αστειεύομαι:
- Ο ιδρώτας που πέφτει κάτω στο έδαφος είναι ο άχρηστος ιδρώτας (απλά σε αφυδατώνει!)...ο χρήσιμος ιδρώτας είναι αυτός που δε φαίνεται ΓΙΑΤΙ ΕΧΕΙ ΗΔΗ ΕΞΑΤΜΙΣΤΕΙ!!!
- Η μπλούζα, όσο και καλή/τεχνική να είναι, αποτελεί ένα "υδάτινο φραγμό" μεταξύ του δέρματος και της διαδικασίας εξάτμισης του ιδρώτα. Άρα μειώνεται η ψύξη του σώματος, ανεβαίνουν περισσότερο οι παλμοί, αυξάνονται οι αναερόβιες διαδικασίες (αφού αυξάνεται η ροή του αίματος προς το δέρμα για να ψυχθεί, ενώ αντίστοιχα μειώνεται η ροή προς τους εργαζόμενους μυς και άρα λιγότερο οξυγόνο μεταφέρεται σε αυτούς). Αυξημένη αναερόβια παραγωγή ενέργειας σημαίνει περισσότερες καματογόνες ουσίες να συσωρεύονται στους εργαζόμενους μυς, ανεβαίνει το γαλακτικό, "καις" περισσότερους υδατάνθρακες.
- Και το κερασάκι στην τούρτα: το σώμα στην προσπάθειά του να ψυχθεί, παράγει περισσότερο ιδρώτα (χάνεις πιθανόν πιο πολλά υγρά από αυτά που μπορείς να αναπληρώσεις πίνοντας), άρα οδηγείσαι με μαθηματική ακρίβεια στην αφυδάτωση!

Οπότε "topless", καπελάκι/γυαλιά ηλίου και με το νούμερο "κολλημένο" στο σορτσάκι! Be Free!

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

kalogeridis
Elite Forum-Runner

Greece


2099 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/03/2014 :  15:14:48  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
ο ηλιος καραδωκει και το εγκαυμα θα ερθει με μαθηματικη ακριβεια...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 209 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000