Συγγραφέας |
Θέμα |
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 : 17:55:45
|
quote: Originally posted by Savvas
===========================
Μανωλη ξεκινα με 4.25 τα πρωτα 5χλμ και μετα κλειδωσε στο 4.20, ειμαι σιγουρος οτι θα σου βγει αν δεν εχει τρελη ζεστη εννοειται.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
Σάββα αυτό το Σάββατο θα κάνω ένα Medium LR στα 24Κ, από τα οποία όμως τα 20Κ θα είναι ΜΡ. Εκεί θα φροντίσω να ξεκινήσω κατευθείαν στο 4'25'' για τα πρώτα 15Κ και μετά θα προσπαθήσω για ένα fast finishing 5Κ στο 4'20'' για να δω τι μπορώ να κάνω! Και στη συνέχεια έχω ένα ακόμη 16Κ ΜΡ την προτελευταία βδομάδα όπου πάνω-κάτω θα εφαρμόσω 4'25''-4'20''...και βλέπουμε! Όσο για τον καιρό...με οτι έχουμε, με αυτό θα πορευτούμε!
Free your feet...free your senses! |
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 : 18:03:59
|
Οι ενδυναμώσεις και οι βαρυτικές-δυναμικές ασκήσεις 2 βδομάδες πριν τον μάρα κόβονται
Όπως και τα τσουγκάρια |
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 : 20:47:44
|
Μετά από 2 μήνες από την επέμβαση μηνισκεκτομής και έχοντας μεσολαβήσει σαράντα ημέρες από όταν ξανάτρεξα χαλαρά , ανεβάζοντας σταδιακά τέμπο και απόσταση , χθες έτρεξα 2χλμ. ζέσταμα , 4Χ100 ανοίγματα , 4Χ1000 στο 4:15 με 400 αποκατάσταση , 2Χ3000 στα 14 λεπτά με 800 αποκατάσταση και 600 αποθεραπεία. Αν εξαιρέσεις κάτι υποψίες ενόχλησης στο μηνίσκο , από αναπνοές τέλεια.
'cause I know what it meens to walk along the lonely street of dreams . Περαστικα σου,εχω κι εγω θεμα με το μηνισκο,σκεφτομαι μετα τον ΜΑλεκο να κανω την επεμβαση,κι εσυ μου δινεις θαρρος με την προοδο σου.Μαλιστα σκεφτομαι να την κανω στα Γιαννενα,εκει την εκανες κι εσυ? |
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 : 21:05:02
|
Προχτες Κυριακη λοιπον , που παρακολουθησα μια ημεριδα στο Αγρινιο ,(διοργανωμενη απο τον εκει Συλλογο Δρομεων (και τον Ορειβατικο..))μεσα στα αλλα ,μιλησε κ ο Σπυρος Μαραγκος , ορθοπαιδικος,Σπαρταθλητης κλπ ...Για τον μηνισκο ειπε οτι ειναι ενα θεμα μιας ημερας ! Δεν μενεις μεσα και την επομενη αρχιζεις και κινεισαι !
Ευχαριστω ! |
|
|
dtziouvaras
Senior Forum-Runner
695 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 : 21:52:35
|
κυριακη πάρνηθα 13 km στο izumi cup |
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 : 22:06:44
|
quote: Originally posted by GERMANOS
Οι ενδυναμώσεις και οι βαρυτικές-δυναμικές ασκήσεις 2 βδομάδες πριν τον μάρα κόβονται
Όπως και τα τσουγκάρια
Τι είναι τα τσουγκάρια; |
|
|
Nikos forlan
Forum-Runner
Greece
187 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 : 22:11:21
|
7,5 χιλιόμετρα, με πόνο στην πονεμένη λαγοκνημιαία, που για 2,5 μήνες πλέον με έχει καθηλώσει μέχρι τα 8 χιλιόμετρα ή αλλιώς 40 με 45 λεπτά. Μετά θάνατος... |
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2014 : 23:35:22
|
quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by Savvas
===========================
Μανωλη ξεκινα με 4.25 τα πρωτα 5χλμ και μετα κλειδωσε στο 4.20, ειμαι σιγουρος οτι θα σου βγει αν δεν εχει τρελη ζεστη εννοειται.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
Σάββα αυτό το Σάββατο θα κάνω ένα Medium LR στα 24Κ, από τα οποία όμως τα 20Κ θα είναι ΜΡ. Εκεί θα φροντίσω να ξεκινήσω κατευθείαν στο 4'25'' για τα πρώτα 15Κ και μετά θα προσπαθήσω για ένα fast finishing 5Κ στο 4'20'' για να δω τι μπορώ να κάνω! Και στη συνέχεια έχω ένα ακόμη 16Κ ΜΡ την προτελευταία βδομάδα όπου πάνω-κάτω θα εφαρμόσω 4'25''-4'20''...και βλέπουμε! Όσο για τον καιρό...με οτι έχουμε, με αυτό θα πορευτούμε!
Free your feet...free your senses!
Καλο το πλανο.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/03/2014 : 00:16:27
|
quote: Originally posted by Nikos forlan
7,5 χιλιόμετρα, με πόνο στην πονεμένη λαγοκνημιαία, που για 2,5 μήνες πλέον με έχει καθηλώσει μέχρι τα 8 χιλιόμετρα ή αλλιώς 40 με 45 λεπτά. Μετά θάνατος...
Γιατί δεν δοκιμάζεις να τρέξεις μέχρι λίγο πριν σε πιάσει ο πόνος; Πχ αν σε πιάνει στα 8 χλμ, τρέξε χωρίς να πονάς 6,5 χλμ, μετά κανά δεκάλεπτο διατάσεις, μετά κάνε άλλα 2χλμ, άλλο ένα σετ διατάσεις και στο τέλος άλλα 2 χλμ... Σιγά σιγά πιστεύω ότι θα αυξηθεί ο όγκος των χιλιομέτρων που θα κάνεις χωρίς να πονάς και να χρειάζεται να διακόψεις... Στην ταινία νομίζω το παν είναι να σταματήσεις πριν πονέσεις. Όσο το ταλαιπωρείς και πιέζεις με πόνο, τόσο καθυστερείς την ανάρρωση Γιατρός δεν είμαι, απλά αναπαράγω συμβουλές φυσιοθεραπευτή |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/03/2014 : 00:17:49
|
quote: Originally posted by Nikos forlan
7,5 χιλιόμετρα, με πόνο στην πονεμένη λαγοκνημιαία, που για 2,5 μήνες πλέον με έχει καθηλώσει μέχρι τα 8 χιλιόμετρα ή αλλιώς 40 με 45 λεπτά. Μετά θάνατος...
ρε Νικο δε το ψαχνεις μηπως την επαθες σαν και μενα και δεν ειναι ταινια αλλα ισχιακο νευρο? και σε μενα εδωσε τους πονους στη λακουβα του γονατου που εκανε μπαμ για ταινια, αλλα ο εναλλακτικος επεμενε να δουλεψει στο ισχιακο νευρο και οι ενοχλησεις στο γονατο εξαφανιστηκαν...τωρα δουλευω μονο για τη μεση , αλλα τουλαχιστον εχω στοχοποιησει σωστα την αποθεραπεια... |
|
|
Nikos forlan
Forum-Runner
Greece
187 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/03/2014 : 10:08:08
|
Σταδιακά το πηγαίνω. Πριν απο ενάμιση μήνα δεν μπορούσα να τρέξω ούτε 3 χιλιόμετρα ξαφνικά. Τώρα με λίγες φυσικοθεραπείες και πολλές καθημερινές διατάσεις ενδυνάμωση , έφτασα στα 7μιση χιλιόμετρα. Ο πόνος έφυγε απο την "λακουβόιτσα" είναι κατά μήκος της ταινίας, εκεί είναι ο έντονος πόνος, νιώθω ένα κάψιμο, κάθετα στον μηρό που δεν σε αφήνει να κουνηθείς. Παρ' όλα αυτά το οτι σήμερα θα πάω στην δουλειά χωρίς να πονάω απο χτες είναι επίσης σημαντικό βήμα. Θα ξανά επισκεφτώ τον φυσικοθεραπευτή σύντομα και βλέπουμε. Θα δω και το ισχιακό... |
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/03/2014 : 10:49:00
|
18κ σε marathon pace.. μετά από αγώνα διάθλου την Κυριακή η κούραση εμφανής, οι σφυγμοί υψηλοί. Αν και έτρεξα βράδυ, έχασα 1,4 λίτρο ιδρώτα αφού ζυγίστηκα πριν και μετά.. τρομαχτική αφυδάτωση, πως θα βγουν τα 42,2?
SWIM BIKE RUN |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/03/2014 : 12:02:02
|
για να μην ανοιγω καινουργιο θεμα, εκανα σημερα καρδιολογικο τσεκ απ. υπερηχο δε μου κανουν αν δε συντρεχει λογος υγειας. τους εξηγησα αλλα ηταν ανενδοτοι. μου χορηγησαν βεβαιωση κλινικα υγιους και εγραψα και 10 φυσιο απο 12/5!!! την κατσαμε...μεχρι τοτε θα εχω γινει περδικι και θα της κανω για κουρα... σημερα ξεκουραση απο το χθεσινο νυχτερινο περπατημα στο βουνο 16χλμ... εκανα παρασπονδια και φορεσα τα μποτακια τα σαλομον αντι για αρβυλες και ολα ηταν υπεροχα. ειχε και γλυκια νυχτα, μια χαρα. η μεση ακομα τα δικα της . αυριο ραντεβου με τον εναλλακτικο για βεντουζες ισχιακου νευρου... |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/03/2014 : 15:09:28
|
quote: Originally posted by NESTORAS1980
18κ σε marathon pace.. μετά από αγώνα διάθλου την Κυριακή η κούραση εμφανής, οι σφυγμοί υψηλοί. Αν και έτρεξα βράδυ, έχασα 1,4 λίτρο ιδρώτα αφού ζυγίστηκα πριν και μετά.. τρομαχτική αφυδάτωση, πως θα βγουν τα 42,2?
SWIM BIKE RUN
...άστα να πάνε!!!
Αυξάνεις ηλεκτρολύτες, πίνεις τη μέγιστη ποσότητα νερού που έχεις στα σίγουρα δοκιμάσει ότι μπορεί να διαχειριστεί το πεπτικό σου και...τρέχεις "topless". Για το τελευταίο δεν αστειεύομαι: - Ο ιδρώτας που πέφτει κάτω στο έδαφος είναι ο άχρηστος ιδρώτας (απλά σε αφυδατώνει!)...ο χρήσιμος ιδρώτας είναι αυτός που δε φαίνεται ΓΙΑΤΙ ΕΧΕΙ ΗΔΗ ΕΞΑΤΜΙΣΤΕΙ!!! - Η μπλούζα, όσο και καλή/τεχνική να είναι, αποτελεί ένα "υδάτινο φραγμό" μεταξύ του δέρματος και της διαδικασίας εξάτμισης του ιδρώτα. Άρα μειώνεται η ψύξη του σώματος, ανεβαίνουν περισσότερο οι παλμοί, αυξάνονται οι αναερόβιες διαδικασίες (αφού αυξάνεται η ροή του αίματος προς το δέρμα για να ψυχθεί, ενώ αντίστοιχα μειώνεται η ροή προς τους εργαζόμενους μυς και άρα λιγότερο οξυγόνο μεταφέρεται σε αυτούς). Αυξημένη αναερόβια παραγωγή ενέργειας σημαίνει περισσότερες καματογόνες ουσίες να συσωρεύονται στους εργαζόμενους μυς, ανεβαίνει το γαλακτικό, "καις" περισσότερους υδατάνθρακες. - Και το κερασάκι στην τούρτα: το σώμα στην προσπάθειά του να ψυχθεί, παράγει περισσότερο ιδρώτα (χάνεις πιθανόν πιο πολλά υγρά από αυτά που μπορείς να αναπληρώσεις πίνοντας), άρα οδηγείσαι με μαθηματική ακρίβεια στην αφυδάτωση!
Οπότε "topless", καπελάκι/γυαλιά ηλίου και με το νούμερο "κολλημένο" στο σορτσάκι! Be Free!
Free your feet...free your senses! |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/03/2014 : 15:14:48
|
ο ηλιος καραδωκει και το εγκαυμα θα ερθει με μαθηματικη ακριβεια... |
|
|
Θέμα |
|