| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 21/03/2014 : 23:48:56
|
| ειναι παρηγορο οτι παρα τις ενοχλησεις , πας μπουνια. μη ξεχνας αυτα που σου εγραψε ο τρεχαντηρης παραπανω... |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2014 : 09:37:08
|
...16 χλμ σημερα σε 1:27:45 (5'29" μεσος ρυθμος)...ακριβως οπως προγραμματιζω να τρεξω στον μεγα Αλεκο, αν τα καταφερω φυσικα εως τοτε,καθως οι ενοχλησεις στο ισχιο επιμενουν,παρα την ξεκουραση δυο ημερων και την συχνη παγοθεραπεια!
http://connect.garmin.com/activity/465217266
@costastsico:...απο την περιγραφη και μονο που κανεις (υπαρχουν πολλες ομοιοτητες με τις ενοχλησεις που αισθανομαι κι εγω στο ισχιο)...μαλλον μου φαινεται για συνδρομο προσκρουσης ισχιου...που θελει προσοχη!ΚΑΛΟ ΘΑ ΗΤΑΝ ΝΑ ΕΠΙΣΚΕΦΘΕΙΣ ΟΡΘΟΠΕΔΙΚΟ Η ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗ...Στα τελευταια 4 χλμ που ηταν flat εξαφανιστηκε ο πονος αφενος μεν επειδη τα ποδια ειχαν ζεσταθει κι αφετερου επειδη η γωνια που σχηματιζει το ισχιο σε ισιωμα αποφορτιζει την εντονη πιεση σ'αυτο.Ειδικος δεν ειμαι...αλλα απαιτειται ειδικος!!! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/03/2014 : 22:40:59
|
| εισαι η ελπιδα του ΕΚΑΒ!!! ταλενταρα !!! |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2014 : 07:38:37
|
quote:
Originally posted by NESTORAS1980
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by NESTORAS1980
Χτες 19κ λίγο ταχύτερα από το target marathon pace. Βγήκαν πιο εύκολα από την Τρίτη κατά 6sec/km και με αίσθηση πιο άνετη, ότι θα μπορούσα να τρέχω για άλλα 10, ίσως έπαιξε ρόλο και ο δροσερός και ξηρός αέρας χτες. Βέβαια πάλι η απώλεια σε υγρά μετρήθηκε σε 1,5 κιλό για 1 ώρα και 17' προσπάθειας..
SWIM BIKE RUN
Δηλαδη με 4.05-4.10?
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
4.06''
SWIM BIKE RUN
Σουπερ!!! Κανενα μεγαλο εχεις κανει Νεστωρα? Απο ταχυτητα και κατωφλι εισαι καλα, τι καις ειναι το θεμα, αν εισαι οικονομικος τον εχεις τον ρυθμο που θελεις.
Βεβαια ιδρωνεις και πολυ και ο καιρος μονο χειμωνιατικος δεν ειναι, αλλα ενταξει τουλαχιστον θα ξεκινησετε 8 η ωρα κατι ειναι καια αυτο.
Καλη συνεχεια φιλε.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2014 : 10:37:53
|
Μετα απο 2 μερες ρεπο λογω των ενοχλησεων σου λαγωνοψωιτη κ του προσαγωγου προερχομενα απο το ισχιακο νευρο σημερα η προπονηση βγηκε ως εξης: 4κμ ζεσταμα, ευθειες , 9x1000μ με 1' διαλ σε 4.05''/κμ.2 κμ αποθεραπεια. Ευτυχως οι ενοχλησεις ηταν λιγοτερες 14ημερες κ σημερα εμειναν για τον Μεγα Αλεκο!!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2014 : 11:33:45
|
Παρασκευή 10΄ζέσταμα 60΄με 4.48/χιλ και 154 παλμούς.
Ο προπονητής μου λέει ότι κάπου εκεί θα πάω και στο
μαραθώνιο της Θεσσαλονίκης,ίσως και λίγο ποιο κάτω.
Σάββατο 50΄με 4.59/χιλ και 151 παλμούς στους δρόμους
της φιλόξενης Φιλοθέης .Σήμερα το μεσημέρι 2 ώρες lr
στους 140 παλμούς. |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2014 : 17:06:42
|
| στην παραλια θες/νικης 12 χλμ (αντι για 16 λογω προστασιας του ισχιου) στο 5'32'' χωρις καμμια ενοχληση. τα new balance rc 769 κερδιζουν ολοενα εδαφος εναντι των cumulus13. για αποθεραπεια εκατσα και ηπια την φραπεδουμπα μου σε παρακειμενο καφε μετα συζυγου και κουμπαρων! |
|
|
|
costastsico
Forum-Runner
Greece
193 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2014 : 19:52:21
|
Και γω παραλία θεσσαλονικης σήμερα ( χαμός απο δρομείς , νόμιζα σήμερα ειναι ο αγώνας ) . 20' ζέσταμα 4 χιλιόμετρα 4'30"/ χιλ και αλλα 4 στο 5'00"/χιλ και 15' χαλαρά στο 5'50" και 4 χιλιόμετρα στο 4'30" και 15' χαλάρωμα .
Αύριο θα δει το πόδι μου ειδικός |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2014 : 23:28:00
|
Σάββατο: ένα 25άρι Medium LR με 20Κ σε ρυθμό Μαραθωνίου. Με 4'25'' τα πρώτα 15Κ και στο καπάκι άλλα 5Κ "fast finishing" στο 4'20''. Τροφοδοσία "on the fly" και ρουχισμός ακριβώς όπως θα είμαι Θεσσαλονίκη. Κυριακή ένα 10ράκι ρικαβεράτο και μπαίνω στην τελευταία βδομάδα εντάσεων (αλλά μειωμένουν όγκου).
...πλησιάζει πλέον ο καιρός!
Καλή αποκατάσταση σε αυτούς που έτρεξαν Ναύπλιο, καλή ολοκλήρωση προετοιμασίας για αυτούς που θα τρέξουν Μεσήνη!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2014 : 10:50:22
|
28άρι το μέγιστο, και άλλα 5 λίγο πάνω από 20. Θα κάνω ακόα ένα 25αρι σήμερα ή αύριο (όταν χαλαρώσω λίγο από το ολοήμερο σκί το ΣΚ)
SWIM BIKE RUN |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2014 : 12:29:41
|
quote:
Originally posted by NESTORAS1980
28άρι το μέγιστο, και άλλα 5 λίγο πάνω από 20. Θα κάνω ακόα ένα 25αρι σήμερα ή αύριο (όταν χαλαρώσω λίγο από το ολοήμερο σκί το ΣΚ)
SWIM BIKE RUN
Για 3ωρο μια χαρα ειναι, αν δεν εχει χαλια καιρο οπως στο Ναυπλιο, πονταρω πανω σου.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2014 : 13:26:17
|
ενα 10αρακι σημερα χαλαρο σε 50'...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2014 : 14:46:57
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
στην παραλια θες/νικης 12 χλμ (αντι για 16 λογω προστασιας του ισχιου) στο 5'32'' χωρις καμμια ενοχληση. τα new balance rc 769 κερδιζουν ολοενα εδαφος εναντι των cumulus13. για αποθεραπεια εκατσα και ηπια την φραπεδουμπα μου σε παρακειμενο καφε μετα συζυγου και κουμπαρων!
δε μου λες 4runmen η παραλία είναι ελεύθερη και ενιαία μέχρι το Μακεδονία πλέον;; |
|
|
|
dtziouvaras
Senior Forum-Runner
695 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2014 : 14:53:59
|
20xlm χτεσ στο ποικίλο (πετρούπολη) στα πλαισια της προετοιμασιας για το Poikilo Rocky Mountain. Εκανα 3.29' ψοφησα και εκλεψα και 2 κοματια 3 χλμ που θα με χρεωναν ανετα αλλο ενα 40'. πολύ-πολύ δύσκολη διαδρομή!!!!
|
Edited by - dtziouvaras on 24/03/2014 15:07:17 |
|
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2014 : 15:39:48
|
μπά.. πάω για ένα 3.10'-3,15' για να μην αγχώνομαι. ευχαριστώ πάντως
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by NESTORAS1980
28άρι το μέγιστο, και άλλα 5 λίγο πάνω από 20. Θα κάνω ακόα ένα 25αρι σήμερα ή αύριο (όταν χαλαρώσω λίγο από το ολοήμερο σκί το ΣΚ)
SWIM BIKE RUN
Για 3ωρο μια χαρα ειναι, αν δεν εχει χαλια καιρο οπως στο Ναυπλιο, πονταρω πανω σου.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
SWIM BIKE RUN |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
