Συγγραφέας |
Θέμα |
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2014 : 15:08:22
|
quote: Originally posted by kalogeridis
τζοκιν 5,1 χλμ σε 35 λεπτα... πολυ καλες διατασεις πριν και μετα. αισιως εχω κανει 7 σετ και εχει μελλον το πραγμα!
θα καείς στις....διατάσεις, πρόσεξε!! |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2014 : 15:17:57
|
quote: Originally posted by zoro
quote: Originally posted by kalogeridis
τζοκιν 5,1 χλμ σε 35 λεπτα... πολυ καλες διατασεις πριν και μετα. αισιως εχω κανει 7 σετ και εχει μελλον το πραγμα!
θα καείς στις....διατάσεις, πρόσεξε!!
...αν εθεαθεί στην Πέλλα δρομέας που θα αφιερώνει μισάωρο στις διατάσεις, στη φάση της προθέρμανσης, ο kalogeridis θα είναι...εύκολα ταυτοποιήσιμος!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2014 : 15:25:53
|
Μπαίνουμε σιγά σιγά μετά το Ναύπλιο σε προπονησούλες.. Το Σάββατο 5 χιλιομετράκια χαλαρά και την Κυριακή 3 χμλ ζέσταμα, δυναμικές διατάσεις, ανοιγματάκια και στη συνέχεια 6 χιλιάρια με 200 μέτρα διάλλειμα σε 1:10". Χθες 8 χιλιόμετρα στο 5:38" και σήμερα 3 χλμ ζέσταμα, ανοίγματα , διατάσεις και 15 200αράκια με 100 μέτρα διάλλειμα σε 45". Αύριο 10 χιλομέτρα, Πέμπτη 3χλμ ζέσταμα και 4 σετ των 2 χιλιομέτρων με το πρώτο στο 5:20"και το δεύτερο στο 4:55. Παρασκευή 8 χιλιομέτρακια ελεύθερο. ΣΚ ρεπό λόγω διακοπών |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2014 : 18:42:56
|
quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by zoro
quote: Originally posted by kalogeridis
τζοκιν 5,1 χλμ σε 35 λεπτα... πολυ καλες διατασεις πριν και μετα. αισιως εχω κανει 7 σετ και εχει μελλον το πραγμα!
θα καείς στις....διατάσεις, πρόσεξε!!
...αν εθεαθεί στην Πέλλα δρομέας που θα αφιερώνει μισάωρο στις διατάσεις, στη φάση της προθέρμανσης, ο kalogeridis θα είναι...εύκολα ταυτοποιήσιμος!!!
Free your feet...free your senses!
αν ειναι να μη βγει η παραμικρη ενοχληση θα κανω και μια ωρα διατασεις... κριμα να παει χαμενος ο κοπος μου... και μεσα στον αγωνα αν χρειαστει θα σταματησω να ριξω ενα συντομο σετακι! |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2014 : 20:51:20
|
...η τελευταια προπονηση...και ο Θεος βοηθος για την Κυριακη! 8 χλμ σε 39'55"... με λιγοτερες ενοχλησεις στο ισχιο.Τωρα παγοθεραπεια,ξεκουραση,φυσικοθεραπεια και εφαρμογη πρωτοκολλου υδατανθρακωσης!Ας ελπιζουμε οτι θα πανε ολα καλα...!!! |
Edited by - spy on 01/04/2014 22:26:55 |
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2014 : 21:07:56
|
6km πολυυυ αργα 6:30(4:30 το κανω σε αγωνα)το χιλ,παμε για το δεκαρι τη κυριακη στη θεσνικη!! |
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2014 : 21:17:47
|
10 χλμ με ενα τεμπο 6 χλμ στη μεση.Αυριο 40 λεπτα χαλαρα και τελος!Οτι εγινε εγινε!:) |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/04/2014 : 22:15:35
|
20' pro 22:30/5km tempo
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/04/2014 : 14:43:33
|
προ-τελευταία προπόνηση για Θεσσαλονίκη: 9Κ σε ρυθμούς από 5'-5'30''. Αυτές τις μέρες για να προσαρμοστώ στη ζέστη, τρέχω πιο αργά το πρωί, με ντάλα ήλιο από πάνω και φορώντας πολύ ζεστό ρουχισμό (μακρύ κολάν, χοντρή μακρυμάνικη μπλούζα, σκούφο, γάντια, αντιανεμικό (!), όλα σε μαύρο χρώμα για να "τραβάνε" τον ήλιο). Μία ακόμα προπόνηση και...this is it!
Free your feet...free your senses! |
|
|
chriscross
Advanced Forum-Runner
277 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/04/2014 : 14:55:43
|
αυριο βαλε και κανενα μαλλινο πουλοβερακι ριξε και ενα παπλωμα απο πανω σου και μη σου πω να βαλεις και κανεναν απο τους γνωστους "λαγους" του γηπεδου να σου ριχνουν και κουβαδες με νερο στη μουρη..,ετσι για καλυτερη προσομιωση βρε παιδακι μου
quote: Originally posted by trexantiris
προ-τελευταία προπόνηση για Θεσσαλονίκη: 9Κ σε ρυθμούς από 5'-5'30''. Αυτές τις μέρες για να προσαρμοστώ στη ζέστη, τρέχω πιο αργά το πρωί, με ντάλα ήλιο από πάνω και φορώντας πολύ ζεστό ρουχισμό (μακρύ κολάν, χοντρή μακρυμάνικη μπλούζα, σκούφο, γάντια, αντιανεμικό (!), όλα σε μαύρο χρώμα για να "τραβάνε" τον ήλιο). Μία ακόμα προπόνηση και...this is it!
Free your feet...free your senses!
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/04/2014 : 15:17:16
|
axaxaxaxaxaxaxaxa να σου στείλω ένα φίλο πυροσβέστη με το όχημα αύριο Μανώλη;;; |
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/04/2014 : 15:51:39
|
I'm running in the rain
--------------------------- XΡΗΣΤΟΣ 'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους.
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/04/2014 : 15:58:42
|
δεν βρέχει και στην Πάρνηθα να πάμε για προπόνηση.. |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/04/2014 : 16:40:11
|
quote: Originally posted by zoro
axaxaxaxaxaxaxaxa να σου στείλω ένα φίλο πυροσβέστη με το όχημα αύριο Μανώλη;;;
...δε μου κάνει, το νερό θα είναι "παγωμένο"...θέλω ζέστη λέμε για προσαρμογές!!!
@crisscros: όχι και στη μούρη βρε, θα φοράω καπέλο
Πάντως ότι καιρό και να κάνει, η SUZIPA θα είναι εκεί...ενωμένη δυνατή!
Free your feet...free your senses! |
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/04/2014 : 17:03:15
|
quote: Originally posted by zoro
δεν βρέχει και στην Πάρνηθα να πάμε για προπόνηση..
Για τη θεσ/κη πηγαινε αυτο
--------------------------- XΡΗΣΤΟΣ 'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους.
|
|
|
Θέμα |
|