| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
yiannis444
Advanced Forum-Runner
Greece
282 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 18/08/2013 : 11:54:01
|
2ωρες , 24χλμ , πρωι πρωι με φιλους ως το 15ο ..μια χαρα αλλά πολυ υγρασία βρε αδερφέ...!!!...και πολυ νερο μολις τελειωσα.1,5λιτρο ανετα ...και συνεχιζουμε...12 εβδομαδες ακομα... |
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/08/2013 : 14:04:41
|
20 κμ σε 1.40΄ με πολυ ζέστη στις 8 που ξεκινησα κ κοντρα ανεμο στην ανηφορα του τατοι 5κμ κοντρα συνεχεια με ειχε
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/08/2013 : 20:13:10
|
2 ώρες long σήμερα με το οποίο έκλεισε εβδομάδα 75-80 χλμ. Αισθητά αυξημένη η ένταση και το ίδιο σκοπεύω για την ερχόμενη .
'cause I know what it feels to walk alone the lonely street of dreams . |
|
|
|
Dinosman
Forum-Runner
159 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/08/2013 : 21:45:38
|
Σήμερα easy trial long run 23 km με 800 υψομετρική.
Απο Ναύπακτο σε αρχαίο ναό Βελβίνας κ πίσω. |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2013 : 09:05:30
|
Με τη δροσούλα (λέμε τώρα) έγραψα 14+ χλμ. σε τέμπο 4:50 .
'cause I know what it feels to walk alone the lonely street of dreams . |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2013 : 12:25:28
|
Το ΣΚ ήταν σχετικά νωχελικό:
Ένα 11άρι στο λόφο Φιλοπάππου που είχε από όλα: 15 Χ σύντομα σπριντ σε σκαλοπάτια, 3 Χ «όλα μέσα» συνεδρίες σε ανηφόρα + σκαλάκια, σε μικτό έδαφος (διάρκειας 7’ η κάθε μία). Και βέβαια κάμποση ώρα ελεύθερο τρέξιμο σε μια πολύ ωραία κυκλική διαδρομή που έχω «χαρτογραφήσει» στο λόφο.
Την επόμενη ένα ελεύθερο 18άρι που μου βγήκε τελικά στο 4’41’’ συνολικά με προθέρμανση-αποθεραπεία.
Τη Δευτέρα ένα 2ωρο τρέξιμο (απόσταση δε μέτρησα) που είχε όμως μέσα και κάτι γρήγορο: 16 Χ 500άρια εναλλασσόμενου ρυθμού όπου τα γρήγορα βγαίνανε στο 3’24’’-3’35’’ ρυθμό, ενώ τα αργά τα πήγαινα στο 5’06’’-5’20’’. Εκεί κατάλαβα ότι όλα τα υπόλοιπα γρήγορα που έχω κάνει αρχίζουν επιτέλους και δίνουν αποτελέσματα.
Σήμερα 20+ χιλιόμετρα χαλαρά με 10 Χ 100 ανοίγματα + αρκετές πλειομετρικές + έκανα παρέα σε 10 Χ 400άρια εναλλασσόμενου ρυθμού που έκανε ένας βουνίσιος του γηπέδου μας. Μαζί και ο xipolitakos…
- Το 1ο γρήγορο 400άρι βγαίνει σε 4’20’’/km -> Πλάκα μου κάνεις τώρα Λουκά του λέω…αυτό δεν είναι 400άρι αλλά βόλτα στο πάρκο. «Δεν πάω πιο γρήγορα Μανώλη» ήρθε η απάντηση…δε θα το πιέσω.
- Μαζί του στο παρελθόν είχα κάνει 23 Χ 400άρια στο 3’50’’/km με 1’ διάλειμμα, οπότε ήξερα ότι ήταν για πολύ πιο γρήγορα. Δε με έπεισε λοιπόν και άρχισα να πιέζω το ρυθμό, μέχρι που φτάσαμε στο 4’05’’/km και στο 5’10’’/km τα αργά. Με την κατάλληλη «φωνή» το τελευταίο 400άρι βγήκε στο 3’30’’/km, ελπίζω να μη με βρίσει, αλλά μάλλον το σύστημα «στάνιαρε» μετά από αυτό.
Αύριο 1000άρια…(τι τραβάμε και εμείς οι δρομείς…χιλιάρια…απαπαπαπα )
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2013 : 12:48:28
|
quote:
Originally posted by trexantiris
Το ΣΚ ήταν σχετικά νωχελικό:
Ένα 11άρι στο λόφο Φιλοπάππου που είχε από όλα: 15 Χ σύντομα σπριντ σε σκαλοπάτια, 3 Χ «όλα μέσα» συνεδρίες σε ανηφόρα + σκαλάκια, σε μικτό έδαφος (διάρκειας 7’ η κάθε μία). Και βέβαια κάμποση ώρα ελεύθερο τρέξιμο σε μια πολύ ωραία κυκλική διαδρομή που έχω «χαρτογραφήσει» στο λόφο.
Την επόμενη ένα ελεύθερο 18άρι που μου βγήκε τελικά στο 4’41’’ συνολικά με προθέρμανση-αποθεραπεία.
Τη Δευτέρα ένα 2ωρο τρέξιμο (απόσταση δε μέτρησα) που είχε όμως μέσα και κάτι γρήγορο: 16 Χ 500άρια εναλλασσόμενου ρυθμού όπου τα γρήγορα βγαίνανε στο 3’24’’-3’35’’ ρυθμό, ενώ τα αργά τα πήγαινα στο 5’06’’-5’20’’. Εκεί κατάλαβα ότι όλα τα υπόλοιπα γρήγορα που έχω κάνει αρχίζουν επιτέλους και δίνουν αποτελέσματα.
Σήμερα 20+ χιλιόμετρα χαλαρά με 10 Χ 100 ανοίγματα + αρκετές πλειομετρικές + έκανα παρέα σε 10 Χ 400άρια εναλλασσόμενου ρυθμού που έκανε ένας βουνίσιος του γηπέδου μας. Μαζί και ο xipolitakos…
- Το 1ο γρήγορο 400άρι βγαίνει σε 4’20’’/km -> Πλάκα μου κάνεις τώρα Λουκά του λέω…αυτό δεν είναι 400άρι αλλά βόλτα στο πάρκο. «Δεν πάω πιο γρήγορα Μανώλη» ήρθε η απάντηση…δε θα το πιέσω.
- Μαζί του στο παρελθόν είχα κάνει 23 Χ 400άρια στο 3’50’’/km με 1’ διάλειμμα, οπότε ήξερα ότι ήταν για πολύ πιο γρήγορα. Δε με έπεισε λοιπόν και άρχισα να πιέζω το ρυθμό, μέχρι που φτάσαμε στο 4’05’’/km και στο 5’10’’/km τα αργά. Με την κατάλληλη «φωνή» το τελευταίο 400άρι βγήκε στο 3’30’’/km, ελπίζω να μη με βρίσει, αλλά μάλλον το σύστημα «στάνιαρε» μετά από αυτό.
Αύριο 1000άρια…(τι τραβάμε και εμείς οι δρομείς…χιλιάρια…απαπαπαπα)
Free your feet...free your senses!
Και μετα μου λες για Ημι 1.30. 
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2013 : 13:08:08
|
...λες Σάββα από τώρα να επηρρεάζομαι θετικά από τα ενεργειακά πεδία της περιοχής του Μαραθώνα;
...για να δούμε...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2013 : 13:15:27
|
Σάββα προ ημερών άκουσα και το άλλο στο γήπεδο...
-Ρε συ ο Μανώλης κάνει διαλλειματικές.... Ωχ...ωχ... τι έπαθε τώρα; Πως πάει έτσι; Μύγα τον τσίμπησε;
-Όχι ρε... το προηγούμενο ήταν το διάλλειμα….
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 20/08/2013 13:16:28 |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2013 : 13:28:43
|
quote:
Originally posted by trexantiris
...λες Σάββα από τώρα να επηρρεάζομαι θετικά από τα ενεργειακά πεδία της περιοχής του Μαραθώνα;
...για να δούμε...
Free your feet...free your senses!
Πιστευω οτι αν δεν εχει πολυ ζεστη θα πρεπει να πας για 1.27 σιγουρα.
Μπορεις να πας το πρωτο μισο με 4.10 και μετα να δεις πως αισθανεσαι και να κυνηγησεις οτι μπορεις καλυτερο.
Εκτος αν ερθεις μαζι μου με 4'/χλμ και σπασεις τα χρονομετρα.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
jpsih
Senior Forum-Runner
Greece
519 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/08/2013 : 23:27:50
|
| λιγη ορεξη, καναδυο σκυλια και το pace (ευτυχως αναιμακτα) μηδενιζεται |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2013 : 00:02:24
|
Σημερα 7χ1200μ στο 3'.40"-42"/χλμ με 1' διαλλειμα.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2013 : 13:02:27
|
10 χλμ. με 5΄ τέμπο και αλλαγή τα επόμενα 5 στο 4΄15΄΄ . Βγήκαν αέρας και μου έχει ανεβάσει την ψυχολογία .
'cause I know what it feels to walk alone the lonely street of dreams . |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2013 : 13:14:58
|
quote:
Originally posted by jpsih
λιγη ορεξη, καναδυο σκυλια και το pace (ευτυχως αναιμακτα) μηδενιζεται
...μου έχει τύχει με 3 τσοπανόσκυλα...ευτυχώς...αναίμακτα επίσης!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2013 : 13:19:23
|
Καλά ρε παιδιά που τρέχετε , περιμετρικά από στρούγκες ;
'cause I know what it feels to walk alone the lonely street of dreams . |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
