| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 21/08/2013 : 13:20:51
|
quote:
Originally posted by Savvas
----------------------------------------------------
Πιστευω οτι αν δεν εχει πολυ ζεστη θα πρεπει να πας για 1.27 σιγουρα.
Μπορεις να πας το πρωτο μισο με 4.10 και μετα να δεις πως αισθανεσαι και να κυνηγησεις οτι μπορεις καλυτερο.
Εκτος αν ερθεις μαζι μου με 4'/χλμ και σπασεις τα χρονομετρα.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
…αν τολμήσω να έρθω μαζί σου το μόνο σίγουρο είναι ότι θα σπάσω τα μούτρα μου!
Πάντως για καμιά 500αριά μέτρα θα προσπαθήσω να σε ακολουθήσω, για να έχω να λέω μετά ότι είχα το θάρρος (θράσος;) να ακολουθήσω για λίγο έναν ελίτ (άσε που σε κόβω να ξεκινάς με 3’50’’/km ). Μετά όμως με βλέπω να ακολουθώ το #1 σενάριο που περιέγραψες…
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2013 : 13:35:41
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Savvas
----------------------------------------------------
Πιστευω οτι αν δεν εχει πολυ ζεστη θα πρεπει να πας για 1.27 σιγουρα.
Μπορεις να πας το πρωτο μισο με 4.10 και μετα να δεις πως αισθανεσαι και να κυνηγησεις οτι μπορεις καλυτερο.
Εκτος αν ερθεις μαζι μου με 4'/χλμ και σπασεις τα χρονομετρα.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
…αν τολμήσω να έρθω μαζί σου το μόνο σίγουρο είναι ότι θα σπάσω τα μούτρα μου!
Πάντως για καμιά 500αριά μέτρα θα προσπαθήσω να σε ακολουθήσω, για να έχω να λέω μετά ότι είχα το θάρρος (θράσος;) να ακολουθήσω για λίγο έναν ελίτ (άσε που σε κόβω να ξεκινάς με 3’50’’/km). Μετά όμως με βλέπω να ακολουθώ το #1 σενάριο που περιέγραψες…
Free your feet...free your senses!
Οταν λες Elite τι εννοεις τις φρυγανιες?
Μανωλη ξεκινα με 4.10 το πρωτο μισο και μετα πιστευω θα πας ακομα γρηγοροτερα το δευτερο.Εκτος κι αν μας βγαλει τρελη ζεστη.
Εγω δεν θα το χτυπησω, δεν υπαρχει λογος να χρεωθω σε αυτη την φαση ενα Ημιμαραθωνιο.(Ηδη οι ημιτενοντωδεις διαμαρτυρονται)
Εξαλλου ηδη εκανα ενα τεστ 10αρι και καταλαβα περιπου που ειμαι.
Οποτε θα παμε γκρουπακι κοντα στο 4' απο τι φαινεται.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
Edited by - Savvas on 21/08/2013 13:37:47 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2013 : 14:00:23
|
quote:
Originally posted by Savvas
=========================
Οταν λες Elite τι εννοεις τις φρυγανιες?
Μανωλη ξεκινα με 4.10 το πρωτο μισο και μετα πιστευω θα πας ακομα γρηγοροτερα το δευτερο.Εκτος κι αν μας βγαλει τρελη ζεστη.
Εγω δεν θα το χτυπησω, δεν υπαρχει λογος να χρεωθω σε αυτη την φαση ενα Ημιμαραθωνιο.(Ηδη οι ημιτενοντωδεις διαμαρτυρονται)
Εξαλλου ηδη εκανα ενα τεστ 10αρι και καταλαβα περιπου που ειμαι.
Οποτε θα παμε γκρουπακι κοντα στο 4' απο τι φαινεται.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
#1
#2 10άρι «όλα μέσα»;…μη πεις πόσο έκανες γιατί θα μας κοπούν τα πόδια!
#3 Θα σε κυνηγήσω λοιπόν (δηλώνω θρασύς εξαρχής)…και αν έχει σχετική «δροσούλα» και έχω καταφέρει να απολέσω κανά κιλό (το τελευταίο είναι μάλλον πιο απίθανο από το κάνει δροσιά εκείνη τη μέρα ), τότε κάτι θα βγει. Δηλώνω εξαρχής ότι τον αγώνα θα τον πάω «όλα μέσα» και με αυτόν κλείνει ο μεσόκυκλος των ταχυτήτων και μετά μπαίνω σε φάση «Marathon Specific» προετοιμασία για ΚΜΑ, όπου θα αρχίσω πλέον να «υφαίνω» το Marathon Pace μου…
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2013 : 14:03:53
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Savvas
=========================
Οταν λες Elite τι εννοεις τις φρυγανιες?
Μανωλη ξεκινα με 4.10 το πρωτο μισο και μετα πιστευω θα πας ακομα γρηγοροτερα το δευτερο.Εκτος κι αν μας βγαλει τρελη ζεστη.
Εγω δεν θα το χτυπησω, δεν υπαρχει λογος να χρεωθω σε αυτη την φαση ενα Ημιμαραθωνιο.(Ηδη οι ημιτενοντωδεις διαμαρτυρονται)
Εξαλλου ηδη εκανα ενα τεστ 10αρι και καταλαβα περιπου που ειμαι.
Οποτε θα παμε γκρουπακι κοντα στο 4' απο τι φαινεται.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
#1
#2 10άρι «όλα μέσα»;…μη πεις πόσο έκανες γιατί θα μας κοπούν τα πόδια!
#3 Θα σε κυνηγήσω λοιπόν (δηλώνω θρασύς εξαρχής)…και αν έχει σχετική «δροσούλα» και έχω καταφέρει να απολέσω κανά κιλό (το τελευταίο είναι μάλλον πιο απίθανο από το κάνει δροσιά εκείνη τη μέρα), τότε κάτι θα βγει. Δηλώνω εξαρχής ότι τον αγώνα θα τον πάω «όλα μέσα» και με αυτόν κλείνει ο μεσόκυκλος των ταχυτήτων και μετά μπαίνω σε φάση «Marathon Specific» προετοιμασία για ΚΜΑ, όπου θα αρχίσω πλέον να «υφαίνω» το Marathon Pace μου…
Free your feet...free your senses!
Μεχρι τον αγωνα θα σε εχω ψησει.
Θα ειναι και ο καλυτερος λαγος εβερ στο γκρουπ να ξερεις.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2013 : 20:42:45
|
@Savvas μην προκαλείς τον trexantiri.
Eίναι παλιός ποδηλάτης και το μοτέρ του αρπάζει και στις χαμηλές στροφές.
Τώρα για το 4:00 μ.ο...για σένα είναι καθαρά προπονητικό,πάνω κάτω MP,οπότε καλώς θα πράξεις και θα πας έτσι.
Για το Μανώλη προφανώς είναι αγωνιστικό pace και θα ναι μιας πρωτης ταξεως ευκαιρία να μετρήσει τις δυνάμεις του.
Κρίμα να μην είμαι Αθήνα να σας ακολουθήσω.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/08/2013 : 21:34:23
|
quote:
Originally posted by Marmite
είπα και εγώ να μπω να γράψω για την προπόνησή μου και μετά είδα ότι μιλάει ο Μανώλης με τον Σάββα και αποφάσισα να αφήσω το τρέξιμο και να αρχίσω το πλέξιμο για καλύτερες αποδόσεις.
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera
Σε εχασα απο το γυμναστηριο και χαθηκε το ενδιαφερον μου.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/08/2013 : 11:45:33
|
quote:
Originally posted by Marmite
είπα και εγώ να μπω να γράψω για την προπόνησή μου και μετά είδα ότι μιλάει ο Μανώλης με τον Σάββα και αποφάσισα να αφήσω το τρέξιμο και να αρχίσω το πλέξιμο για καλύτερες αποδόσεις.
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera
Μέχρι τον ΚΜΑ έχεις ακόμη πολύ καιρό για να "πλέξεις" το Ρυθμό Μαραθωνίου σου! Μην πτοείσαι λοιπόν!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/08/2013 : 12:13:03
|
Το σημερινό δε θα το αναφέρεις;
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/08/2013 : 12:14:12
|
Και μετά σου λέει θα κάνω ένα τέμπο σήμερα γύρω στα 40 λεπτά... και το τέμπο έγινε 10άρι... και ο χρόνος...
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 22/08/2013 12:15:16 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/08/2013 : 12:18:24
|
quote:
Originally posted by Savvas
===========================
Μεχρι τον αγωνα θα σε εχω ψησει.
Θα ειναι και ο καλυτερος λαγος εβερ στο γκρουπ να ξερεις.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
#1 Ψημένος είμαι…δεν ήθελα και πολύ!
#2 Αν εννοείς τον εαυτό σου το πιστεύω: ακόμη θυμάμαι τα λόγια του Laga από το Nike Run στου Τρίτση «ο Σάββας δεν έβαλε γλώσσα μέσα σε όλη τη διάρκεια του αγώνα, ενώ εγώ ήμουν στα πρόθυρα κατάρρευσης, όμως τελικά με τράβηξε τόσο καλά στον αγώνα που έκανα ατομικό ρεκόρ στο 10άρι, αν και σε δύσκολη διαδρομή!» Σε αυτό ελπίζω και εγώ!
=============================
Στα δικά μου τώρα:
Εχθές το απόγευμα κτύπησα κάποια χιλιάρα με διπλή πίτα και απ ‘όλα μέσα:
3Κ προθέρμανση + 4 Χ 100 για να πάρει μπρος το σύστημα.
6 χιλιάρια στο 3’35’’ το καθένα, με πλήρες διάλειμμα ενδιάμεσα (=3’35’’). Λόγω του καλού διαλείμματος βγήκαν μια χαρά, παρότι τους 30 βαθμούς και έναν ήλιο – ακόμη – να «ψήνει» στην κυριολεξία. Πολύ ζέστη βρε παιδιά για τέτοιες εντάσεις! Οι ριπές αέρα (που μου χαλούσαν και το ρυθμό) δε βοηθούσαν και ιδιαίτερα στο να δροσίζομαι. 10’ μετά αποθεραπεία.
Σήμερα το πρωί, αν και λίγο κουρασμένος/πιασμένος από τη χθεσινό-απογευματινή προπόνηση, είπα να κάνω ένα τεμπάκι στο 4’/km.
4Κ προθέρμανση + 2 Χ 100, λίγο νερό και ξεκινάω λοιπόν.
Τα πρώτα χιλιόμετρα βγήκαν σχεδόν «περιπατητικά» (τρόπος του λέγειν, είχα μείνει στο ρυθμό από τα χιλιάρια, για αυτό). Κλείνοντας το 8ο χιλιόμετρο η ζέστη και ο ήλιος είχε αρχίσει όμως να με «χαϊδεύει». Οπότε έσφιξα λίγο τα δόντια («5 γύρους ακόμη, σιγά το πράγμα» σκεφτόμουνα) και τσιμπώντας λίγο το ρυθμό στα τελευταία 800 μέτρα, το 39'53" ήρθε μια χαρά.
Μια σύντομη αποθεραπεία και μέσα στο ΠΣΚ μόνο όγκος σε πολυυυυυυύ χαμηλές εντάσεις...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/08/2013 : 12:24:27
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Και μετά σου λέει θα κάνω ένα τέμπο σήμερα γύρω στα 40 λεπτά... και το τέμπο έγινε 10άρι... και ο χρόνος...
___________________
Run Natural... run Bare
...με πρόλαβες!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/08/2013 : 12:26:00
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Savvas
===========================
Μεχρι τον αγωνα θα σε εχω ψησει.
Θα ειναι και ο καλυτερος λαγος εβερ στο γκρουπ να ξερεις.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
#1 Ψημένος είμαι…δεν ήθελα και πολύ!
#2 Αν εννοείς τον εαυτό σου το πιστεύω: ακόμη θυμάμαι τα λόγια του Laga από το Nike Run στου Τρίτση «ο Σάββας δεν έβαλε γλώσσα μέσα σε όλη τη διάρκεια του αγώνα, ενώ εγώ ήμουν στα πρόθυρα κατάρρευσης, όμως τελικά με τράβηξε τόσο καλά στον αγώνα που έκανα ατομικό ρεκόρ στο 10άρι, αν και σε δύσκολη διαδρομή!» Σε αυτό ελπίζω και εγώ!
=============================
Στα δικά μου τώρα:
Εχθές το απόγευμα κτύπησα κάποια χιλιάρα με διπλή πίτα και απ ‘όλα μέσα:
3Κ προθέρμανση + 4 Χ 100 για να πάρει μπρος το σύστημα.
6 χιλιάρια στο 3’35’’ το καθένα, με πλήρες διάλειμμα ενδιάμεσα (=3’35’’). Λόγω του καλού διαλείμματος βγήκαν μια χαρά, παρότι τους 30 βαθμούς και έναν ήλιο – ακόμη – να «ψήνει» στην κυριολεξία. Πολύ ζέστη βρε παιδιά για τέτοιες εντάσεις! Οι ριπές αέρα (που μου χαλούσαν και το ρυθμό) δε βοηθούσαν και ιδιαίτερα στο να δροσίζομαι. 10’ μετά αποθεραπεία.
Σήμερα το πρωί, αν και λίγο κουρασμένος/πιασμένος από τη χθεσινό-απογευματινή προπόνηση, είπα να κάνω ένα τεμπάκι στο 4’/km.
4Κ προθέρμανση + 2 Χ 100, λίγο νερό και ξεκινάω λοιπόν.
Τα πρώτα χιλιόμετρα βγήκαν σχεδόν «περιπατητικά» (τρόπος του λέγειν, είχα μείνει στο ρυθμό από τα χιλιάρια, για αυτό). Κλείνοντας το 8ο χιλιόμετρο η ζέστη και ο ήλιος είχε αρχίσει όμως να με «χαϊδεύει». Οπότε έσφιξα λίγο τα δόντια («5 γύρους ακόμη, σιγά το πράγμα» σκεφτόμουνα) και τσιμπώντας λίγο το ρυθμό στα τελευταία 800 μέτρα, το 39'53" ήρθε μια χαρά.
Μια σύντομη αποθεραπεία και μέσα στο ΠΣΚ μόνο όγκος σε πολυυυυυυύ χαμηλές εντάσεις...
Free your feet...free your senses!
Αρα εισαι ετοιμος για 1.24 στις 08/09, ουτε 4.10 ουτε τιποτα.
Ο λαγος δεν ειμαι εγω αλλα καποιος αλλος...που τον ξερεις.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/08/2013 : 12:36:32
|
θα πάθουμε κατάθλιψη με αυτά τα νούμερα που γράφεται....!!!
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/08/2013 : 13:10:50
|
| Καλημέρα, σήμερα το πρωι στον Υμηττό LR 30 χλμ στο 531. Πολύ καιρό είχα να κάμω μεσοβδόμαδα LR και το καταχάρηκα. Στοχεύω σε ΚΜΑ κάτω από 310 και στον ημί λέω να ξεκινήσω 415 στο πρώτο μισό και μετά αν μπορώ να κατέβω. Ιδωμεν!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
