| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
stratos_al
Elite Forum-Runner
Greece
1776 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 24/08/2013 : 13:34:43
|
21 χλμ σήμερα με τον αργό και βασανιστικό ρυθμό ...
λίγο πολύ ήταν κάτεργο αλλά όπως λέει και ο echetlos ΠΡΕΠΕΙ να είσαι αυστηρός στο πρόγραμμα και ΑΠΟΛΥΤΟΣ....καμία απίκλιση...
Ομολογώ πως το ΤΑΞΙΔΙ (ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ) ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΙΘΑΚΗ (ΜΑΡΑΘΩΝΑ)ΕΧΕΙ ΑΡΧΙΣΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΤΑΙ ΟΛΟΕΝΑ ΚΑΙ ΠΙΟ ΜΑΓΕΥΤΙΚΟ...
ΕΛΠΙΖΩ ΝΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΘΩ ΤΟΝ 1ο ΜΟΥ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟ ΟΣΟ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΤΟΥ....
ΚΑΛΗ ΑΝΤΑΜΩΣΗ ...
Κωπηλασία...μπες στον ρυθμό. |
 |
|
|
chamav
Advanced Forum-Runner
Greece
366 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2013 : 18:56:54
|
Το δεύτερο και μεγαλύτερο LR της ζωής μου (αν θεωρήσω ότι LR θεωρείται οτιδήποτε μεγαλύτερο του 20!!!) Πριν 10 ημέρες έκανα το πρώτο με 25 χλμ. και σήμερα 30χλμ. στον Υμηττό (μέσος ρυθμός: 6:15 min/km, μέσοι ΚΠ: 141 bpm).
Ερώτηση: πόσα παρόμοια πρέπει να κάνω για τον πρώτο μου μαραθώνιο τον Νοέμβριο; |
|
|
|
Skakinen
Elite Forum-Runner
1234 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2013 : 19:36:35
|
Γενικά μιλώντας και με δεδομένο ότι το σώμα σου τα αντέχει: όσο περισσότερα τόσο το καλύτερο. Υπολόγισε 5-6.
Συμβουλή: προσπάθησε (προοδευτικά) να περιορίσεις, μέχρι κατάργησης, την πρόσληψη υδατανθράκων (gel κλπ) κατά τη διάρκεια του long run. Ο σκοπός του long run (μεταξύ άλλων φυσικά) είναι να εκπαιδεύσεις το σώμα σου να καταναλώνει λίπος. Αν τρέχεις το πρωί, ο στόχος σου είναι να μάθεις να ξυπνάς και να τρέχεις νηστικός.
------------------
Διονύσης
------------------
Αν είσαι φίλος της Μουσικής (Κλασσική, Jazz, Rock κλπ) πρέπει να επισκεφθείς τη Μουσική Κατηγορία του AvClub
http://www.avclub.gr/forum/forumdisplay.php?f=18 |
Edited by - Skakinen on 24/08/2013 19:42:19 |
|
|
|
chamav
Advanced Forum-Runner
Greece
366 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2013 : 21:38:51
|
quote:
Originally posted by Skakinen
Γενικά μιλώντας και με δεδομένο ότι το σώμα σου τα αντέχει: όσο περισσότερα τόσο το καλύτερο. Υπολόγισε 5-6.
Συμβουλή: προσπάθησε (προοδευτικά) να περιορίσεις, μέχρι κατάργησης, την πρόσληψη υδατανθράκων (gel κλπ) κατά τη διάρκεια του long run. Ο σκοπός του long run (μεταξύ άλλων φυσικά) είναι να εκπαιδεύσεις το σώμα σου να καταναλώνει λίπος. Αν τρέχεις το πρωί, ο στόχος σου είναι να μάθεις να ξυπνάς και να τρέχεις νηστικός.
------------------
Διονύσης
------------------
Αν είσαι φίλος της Μουσικής (Κλασσική, Jazz, Rock κλπ) πρέπει να επισκεφθείς τη Μουσική Κατηγορία του AvClub
http://www.avclub.gr/forum/forumdisplay.php?f=18
Ποτέ δε χρησιμοποιώ gel. Το 30άρι σήμερα το έκανα νηστικός, μόνο με νερό και 500ml ηλεκτρολύτες. Δεν ξέρω αν στον μαραθώνιο θα πρέπει να χρησιμοποιήσω.
Όταν λες Διονύση 5-6 αναφέρεσαι σε τόσο μεγάλες αποστάσεις των 25-30 χιλιομέτρων;
Επίσης, αυτό που διαπιστώνω είναι ότι καρδιοαναπνευστικά (ίσως γιατί προπονούμαι σχεδόν πάντα αργά) δεν έχω πρόβλημα ακόμη και μετά από πολλές ώρες, αντιθέτως καταπονούμαι πολύ μυοσκελετικά. Αυτό πώς βελτιώνεται; |
Edited by - chamav on 24/08/2013 21:40:10 |
|
|
|
Skakinen
Elite Forum-Runner
1234 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2013 : 21:48:43
|
quote:
Originally posted by chamav
Ποτέ δε χρησιμοποιώ gel. Το 30άρι σήμερα το έκανα νηστικός, μόνο με νερό και 500ml ηλεκτρολύτες. Δεν ξέρω αν στον μαραθώνιο θα πρέπει να χρησιμοποιήσω.
ΠΡΟΣΟΧΗ:Ο αγώνας είναι άλλη υπόθεση. Το αν θα χρησιμοποιήσεις ή όχι, μάλλον για να ακριβολογήσω: το πόσα θα χρησιμοποιήσεις εξαρτάται από το πόσο οικονομικός είσαι. Συνυπολογίζονται βέβαια και άλλοι παράμετροι: κατά πόσο τα ανέχεται το στομάχι σου κλπ.
Όταν λες Διονύση 5-6 αναφέρεσαι σε τόσο μεγάλες αποστάσεις των 25-30 χιλιομέτρων;
Ναι, μιλάω για τα long run.
Επίσης, αυτό που διαπιστώνω είναι ότι καρδιοαναπνευστικά (ίσως γιατί προπονούμαι σχεδόν πάντα αργά) δεν έχω πρόβλημα ακόμη και μετά από πολλές ώρες, αντιθέτως καταπονούμαι πολύ μυοσκελετικά. Αυτό πώς βελτιώνεται;
Με τον προφανή τρόπο: την προπόνηση 
------------------
Διονύσης
------------------
Αν είσαι φίλος της Μουσικής (Κλασσική, Jazz, Rock κλπ) πρέπει να επισκεφθείς τη Μουσική Κατηγορία του AvClub
http://www.avclub.gr/forum/forumdisplay.php?f=18 |
Edited by - Skakinen on 24/08/2013 21:49:57 |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2013 : 19:52:59
|
Έκλεισε κι η 4η εβδομάδα προετοιμασίας, με 85 χλμ συνολικά.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2013 : 20:04:09
|
Θα μπορουσε να χαρακτηριστει Long Run ενα 30αρι με ρυθμο 4'30''/km;
Στα τελευταια 5 (25 προς 30) ενιωθα αρκετα βαρια τα ποδια και δεν πιστευω να μπορουσα να συνεχισω για τα αλλα 12. |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2013 : 20:16:33
|
quote:
Originally posted by echetlos
Έκλεισε κι η 4η εβδομάδα προετοιμασίας, με 85 χλμ συνολικά.
"My sport is your sport's punishment"
Καλα σε λεω εγω σιγανοπαπαδια.Απο το πουθενα να τα 85χλμ.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2013 : 20:18:50
|
quote:
Originally posted by KostasVer
Θα μπορουσε να χαρακτηριστει Long Run ενα 30αρι με ρυθμο 4'30''/km;
Στα τελευταια 5 (25 προς 30) ενιωθα αρκετα βαρια τα ποδια και δεν πιστευω να μπορουσα να συνεχισω για τα αλλα 12.
Ενταξει τωρα ολων τα ποδια βαρια ειναι.Υποτιθεται οτι μεχρι τον Νοεμβριο θα εχουν συνηθισει τα ποδια και βαλε οτι θα ξεκουραστεις και 2 εβδομαδες.
Παντως γρηγορα το πηγες, ποσους παλμους ειχες και τι στοχο εχεις?
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2013 : 20:20:56
|
Στα δικα μου τωρα, σημερα εκανα 26χλμ με 4.41/χλμ και την Παρασκευη ειχα κανει ενα τεμπο 15αρι στο 4.05/χλμ.
Απο τα 65-70χλμ που εκανα μεχρι τωρα, αυτη την εβδομαδα ανεβηκα στα 84 και απο εδω και περα να ειμαστε καλα, θα προσπαθησω να μεινω σε αυτα τα επιπεδα.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
Edited by - Savvas on 25/08/2013 20:22:39 |
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2013 : 20:21:01
|
| Δεν εχω παλμογραφο.Με το app της Νικε και με ρολοι για επιβεβαιωση (χρονου).Τον Νοεμβριο ειναι ο πρωτος μου Μαραθωνιος.Επομενως στοχος ειναι ο τερματισμος και γιατι οχι σε ενα χρονο +- 3μιση ωρες. |
|
|
|
Skakinen
Elite Forum-Runner
1234 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2013 : 20:28:13
|
quote:
Originally posted by echetlos
Έκλεισε κι η 4η εβδομάδα προετοιμασίας, με 85 χλμ συνολικά.
Μπράβο παλικάρι μου!!!
------------------
Διονύσης
------------------
Αν είσαι φίλος της Μουσικής (Κλασσική, Jazz, Rock κλπ) πρέπει να επισκεφθείς τη Μουσική Κατηγορία του AvClub
http://www.avclub.gr/forum/forumdisplay.php?f=18 |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2013 : 20:31:39
|
quote:
Originally posted by KostasVer
Δεν εχω παλμογραφο.Με το app της Νικε και με ρολοι για επιβεβαιωση (χρονου).Τον Νοεμβριο ειναι ο πρωτος μου Μαραθωνιος.Επομενως στοχος ειναι ο τερματισμος και γιατι οχι σε ενα χρονο +- 3μιση ωρες.
Ο ρυθμος που πας τα λονγκ ειναι για κατω απο 3 ωρες επιδοση, να μην σου πω για 2.50.
Το θεμα ειναι τα πας ανετα ή ζοριζεσαι πολυ.Βεβαια ποσο να ζοριζεσαι αν αυτη την εποχη μπορεις και τρεχεις 30χλμ με 4.30/χλμ.
Οποτε στην χειροτερη να κανεις 3.15 αν κανεις και 80-90χλμ την εβδομαδα.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
Skakinen
Elite Forum-Runner
1234 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2013 : 20:34:01
|
Την Παρασκευή επέστρεψα από το Πήλιο και ομολογώ ότι με ανακούφιση άρχισα να τρέχω σε flat διαδρομές. Τρεις εβδομάδες τώρα ανεβοκατέβαινα σεβαστές κλίσεις με όγκους γύρω στα 95 km. Αυτή η εβδομάδα έκλεισε με 107 km και αναμένω (ή ευελπιστώ) μέσα στο Σεπτέμβριο όπου θα έχει υποχωρήσει το ''βάρος'' από τα πολλά km στις κλίσεις, να δρέψω τα οφέλη των διπλών προπονήσεων και του αυξημένου (για τα εποχικά δεδομένα μου) όγκου. Τώρα πάντως νιώθω ''βαρύς'' και αργός.
------------------
Διονύσης
------------------
Αν είσαι φίλος της Μουσικής (Κλασσική, Jazz, Rock κλπ) πρέπει να επισκεφθείς τη Μουσική Κατηγορία του AvClub
http://www.avclub.gr/forum/forumdisplay.php?f=18 |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/08/2013 : 20:50:22
|
Ευχαριστώ, Διονύση!
Θα τα πούμε στον ημί του Μαραθώνα;
Σάββα, από τότε που τα λέγαμε, άλλαξα γνώμη καμιά δεκαριά φορές... 
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
