| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 28/08/2013 : 09:20:39
|
Εχθές το πρόγραμμα είχε 2χλμ προθέρμανση, 6χ800 σε 3'20" το καθένα με 400μ jog και μετά πάλι 2χλμ χαλαρωμα.
Ξεκίνησα σχετικά νωρίς (18:30) για να αποφύγω τον πολύ κόσμο στο γήπεδο και τελικά η ζέστη ήταν αρκετή.
Τουλάχιστον βγήκαν όλα (εκτός από το πρώτο) στο χρόνο που ήθελα. |
 |
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2013 : 09:26:07
|
Εγώ σήμερα βγήκα για ένα χαλαρό 50λεπτο και η εφαρμογή στο κινητό έγραψε ό,τι να'ναι! Τόσο ό,τι να'ναι που τα'χω πάρει.
Δείχνει στον χάρτη ότι όργωσα όλη την Αθήνα:
DISTANCE
18.43 km
DURATION
54m:11s
AVG. SPEED
2:56 min/km
MAX. SPEED
0:34 min/km
CALORIES
1477 kcal
HYDRATION
0.76L
MIN. ALTITUDE
-2178 m
MAX. ALTITUDE
2064 m
TOTAL ASCENT
4408 m
TOTAL DESCENT
4379 m
α ανέβηκα και 4408 μέτρα. Τώρα το είδα αυτό.
Μα ποια είμαι ρε παιδια!
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2013 : 09:37:36
|
quote:
Originally posted by Marmite
Εγώ σήμερα βγήκα για ένα χαλαρό 50λεπτο και η εφαρμογή στο κινητό έγραψε ό,τι να'ναι! Τόσο ό,τι να'ναι που τα'χω πάρει.
Δείχνει στον χάρτη ότι όργωσα όλη την Αθήνα:
DISTANCE
18.43 km
DURATION
54m:11s
AVG. SPEED
2:56 min/km
MAX. SPEED
0:34 min/km
CALORIES
1477 kcal
HYDRATION
0.76L
MIN. ALTITUDE
-2178 m
MAX. ALTITUDE
2064 m
TOTAL ASCENT
4408 m
TOTAL DESCENT
4379 m
α ανέβηκα και 4408 μέτρα. Τώρα το είδα αυτό.
Μα ποια είμαι ρε παιδια!
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera
χαχαχα 2,56/χμ average!!!!
Βρε μπας και πηγες για ποδηλατο και δεν θυμασαι.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2013 : 09:42:00
|
Βασικά αν δεις τον χάρτη θα μείνεις. Ό,τι να'ναι ρε συ!!! Δεν πέτυχε ΚΑΝ το προς τα πού πήγαινα!! Εντελώς άσχετες κατευθύνσεις.
Η μόνη λογική εξήγηση είναι ότι έπεσα θύμα απαγωγής από εξωγήινους...
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2013 : 10:22:29
|
50΄ ποδηλατο+βαρη+ενδυναμωση κορμου.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2013 : 10:44:56
|
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
@vavoulis: δεν ειναι πολυ δυσκολο να βρεις χλμ στο κεντρο; Πας ερχεσαι, πας ερχεσαι κ το ρολοι δε λεει να γραψει. Τρελλα!
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
…ενώ στο γήπεδο τα πράγματα είναι απλά…φαίρνεις γυροβολιές μέχρι να λιποθυμήσεις από τη ζαλούρα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2013 : 10:53:46
|
quote:
Originally posted by Savvas
Σημερα 5χ2000μ στο 3.50/χλμ με 30-40" 100μ χαλαρο τρεξιμο.
Με τραβαγε απο την αρχη ο ημιτενοντωδης, ελπιζω να μην ειναι κατι που θα επιμεινει.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
…Αυτό πόνεσε (το πρόγραμμα εννοώ, για μας του κοινούς θνητούς!) Μπορεί πάντως να μη σε καταπονεί τόσο καρδιο-αναπνευστικά αυτός ο ρυθμός, αλλά τις απαιτήσεις του στη μυϊκή λειτουργία τις έχει…οπότε προσοχή Σάββα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2013 : 10:59:02
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
@vavoulis: δεν ειναι πολυ δυσκολο να βρεις χλμ στο κεντρο; Πας ερχεσαι, πας ερχεσαι κ το ρολοι δε λεει να γραψει. Τρελλα!
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
…ενώ στο γήπεδο τα πράγματα είναι απλά…φαίρνεις γυροβολιές μέχρι να λιποθυμήσεις από τη ζαλούρα!
Free your feet...free your senses!
Και όμως, μου είναι πιο εύκολο το γύρω γύρω στον στίβο παρά το πηγαιν' έλα στο κέντρο της ηΑθήνας ή στο Ψυχικό-Φιλοθέη.....
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2013 : 10:59:09
|
@Marmite: μήπως πλησιάζει η ώρα να πάρεις κάποιο «δρομικό» ρολογάκι;
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2013 : 11:14:40
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Savvas
Σημερα 5χ2000μ στο 3.50/χλμ με 30-40" 100μ χαλαρο τρεξιμο.
Με τραβαγε απο την αρχη ο ημιτενοντωδης, ελπιζω να μην ειναι κατι που θα επιμεινει.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
…Αυτό πόνεσε (το πρόγραμμα εννοώ, για μας του κοινούς θνητούς!) Μπορεί πάντως να μη σε καταπονεί τόσο καρδιο-αναπνευστικά αυτός ο ρυθμός, αλλά τις απαιτήσεις του στη μυϊκή λειτουργία τις έχει…οπότε προσοχή Σάββα!
Free your feet...free your senses!
Λες ρε Μανωλη?Κι εγω το εκανα για καλυτερα.Βασικα ελεγα να τα κανω στο 3.45/χλμ με 1' διαλλειμα αλλα με τσιμπαγε ο ημιτενοντωδης και τελικα τα πηγα πιο αργα με 100μ διαλλειμα.
Παντως στο τελευταιο ζοριστηκα να κρατησω τον ρυθμο και δεν απεφυγα τελικα να επιβαρυνω τον ημιτενοντωδη, αφου σημερα τον νιωθω βαρυ.
Θα κανω σημερα ενα ελευθερο και βλεπουμε....
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
Edited by - Savvas on 28/08/2013 11:16:27 |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2013 : 11:30:00
|
Όταν λες ελεύθερο τι ακριβώς εννοείς Σαββα; Στο 4:10;
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2013 : 11:41:14
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Όταν λες ελεύθερο τι ακριβώς εννοείς Σαββα; Στο 4:10;
___________________
Run Natural... run Bare
Οχι ρε αργα για να περασει το ποδι.Οσο παει η παρεα, 4,50-5.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2013 : 12:16:51
|
Ζέστη – Υγρασία – Ζέστη – ΠΟΛΥ Υ_Γ_Ρ_Α_Σ_Ι_Α παιδιά! Να κολλάει το σορτσάκι πάνω σου από το πρώτο χιλιόμετρο. Για από πάνω δεν το συζητώ, ούτε για σκέψη να φορέσω μπλούζα στο γήπεδο. Να τρέχεις ξυπόλητος και να «ιδρώνουν» μέχρι και τα πέλματα (δηλαδή τι θα γινόταν άμα φορούσα παπούτσια; Οεο;)
7Κ σήμερα για προθέρμανση-αποθεραπεία (σπίτι-γήπεδο-σπίτι) και άλλα 9Κ μέσα στο γήπεδο. Ελεύθερο τρέξιμο βασικά και με πλειομετρικές ασκήσεις που βγήκαν με την καλή παρέα του xipolitakou.
@Σάββα: ο λαγός που έλεγες για τον Ημι στο Μαραθώνα, μήπως είναι ο «Σατράπης» (είχαμε την κουβέντα του τις προάλλες με το Laga, για αυτό τον αναφέρω). Αν όντως είναι αυτός και μαζέψει τους «Σατραπίστας» γύρω του, τότε εγώ ο δόλιος τι δουλειά θέλω σε αυτό το γκρουπ; Ούτε τα κοκαλάκια μου δε θα μείνουν μέχρι τον τερματισμό!  
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2013 : 12:21:47
|
quote:
Originally posted by trexantiris
Ζέστη – Υγρασία – Ζέστη – ΠΟΛΥ Υ_Γ_Ρ_Α_Σ_Ι_Α παιδιά! Να κολλάει το σορτσάκι πάνω σου από το πρώτο χιλιόμετρο. Για από πάνω δεν το συζητώ, ούτε για σκέψη να φορέσω μπλούζα στο γήπεδο. Να τρέχεις ξυπόλητος και να «ιδρώνουν» μέχρι και τα πέλματα (δηλαδή τι θα γινόταν άμα φορούσα παπούτσια; Οεο;)
7Κ σήμερα για προθέρμανση-αποθεραπεία (σπίτι-γήπεδο-σπίτι) και άλλα 9Κ μέσα στο γήπεδο. Ελεύθερο τρέξιμο βασικά και με πλειομετρικές ασκήσεις που βγήκαν με την καλή παρέα του xipolitakou.
@Σάββα: ο λαγός που έλεγες για τον Ημι στο Μαραθώνα, μήπως είναι ο «Σατράπης» (είχαμε την κουβέντα του τις προάλλες με το Laga, για αυτό τον αναφέρω). Αν όντως είναι αυτός και μαζέψει τους «Σατραπίστας» γύρω του, τότε εγώ ο δόλιος τι δουλειά θέλω σε αυτό το γκρουπ; Ούτε τα κοκαλάκια μου δε θα μείνουν μέχρι τον τερματισμό!
Free your feet...free your senses!
Τον βρηκες, ο καλυτερος λαγος εβερ φιλε.
3 θα ειμαστε μαζι με τον Σωτηρη και αλλος ενας φιλος.
Οποτε μαζι με σενα θα ειμαστε μια πενταδα, μια χαρα θα περασουμε.
Ελπιζω να περασει το ποδι και να μην χαλασει το πλανο.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
Raffaelos
Forum-Runner
Greece
101 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2013 : 12:25:59
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by NESTORAS1980
πρώτη μου προπόνηση στη νέα μου γειτονιά, στο στάδιο Χαλανδρίου. Ω τί κόσμος! είχα συνηθίσει στο πρακτικά άδειο στάδιο νέας Ιωνίας και έπαθα πλάκα, σαν να είχε διαδήλωση στις 20.30 που ξεκίνησα το τέμπο 10άρι, κατά τις 21.30 που έφευγα τότε πια η κατάσταση ήταν ανθρώπινη. Α, και πολλή ζέστη απόψε
SWIM BIKE RUN
!?!?!?!? Καλώς τον! Από σύμπτωση μεταξύ 20:40 έως 21:40 ήμουν και εγώ εκεί! «Γύριζα» στον 4ο / 5ο διάδρομο κάνοντας κάποια χιλιόμετρα αποκατάστασης. Όσο αφορά τον κόσμο, που να έρθει ο Σεπτέμβρης, εκεί να δεις τι γίνεται αργά το απόγευμα. Μετά όμως που ανοίγουν τα σχολεία, τα πράγματα χαλαρώνουν λίγο (απλά λίγο) και μόνο όταν «πλακώσει» ο χειμώνας τότε ο κόσμος είναι αισθητά λιγότερος. Γενικά πάντως η «απογευματινή» ζώνη μπουκώνει από πολύ κόσμο, και θέλει προσοχή όταν βγάζεις πρόγραμμα στην πρώτη διαδρομή, έτσι ώστε να αποφύγεις «ανεπιθύμητες» επαφές (συγκρούσεις δηλαδή!)
Free your feet...free your senses!
Α και εγώ κατά τις 20.30 πήγα εκεί προχτές για ένα 10αράκι πρώτη φορά μετά από καιρό γιατί έχω βρει τους δρόμους του Κεφαλαρίου που μου αρέσουν για προπόνηση αλλά είπα να αλλάξω έδαφος! Όντως κόσμος πολύς το χειμώνα είναι λίγο καλύτερα 5.30-6 το απογευματάκι που πήγαινα!
Αν δεις κάποιον να ξεκουράζεται, βοήθησέ τον.. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
