Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 209

Initiative
Advanced Forum-Runner



216 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 :  12:53:16  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Στο μυαλό μου είσαι,θα τρελαθούμε!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sotos-marathon
Elite Forum-Runner

Greece
1737 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 :  12:55:26  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Στοχος μου ειναι το 3:10 . προπονηση interval π.χ 12x500μ σε ρυθμο 4΄το κμ με διαλ 1 λεπτο.

Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!

Οδυσσεας Ελυτης
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Initiative
Advanced Forum-Runner



216 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 :  13:08:38  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
με 4:50 long run και 4:30 marathon pace πως στριμώχνεις εκει μέσα moderate,hard δείχνει μικρό το κενό.Πιο λογικό φαίνεται το 5:10-5:20 και να κάνεις π.χ στο 4:40-4:50 τα τελευταία 20'-30'.
Anyway ας μιλησουν οι πιο εμπειροι.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

echetlos
Master Forum-Runner



9191 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 :  13:16:53  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Αρκετά νεότερα προπονητικά πρωτόκολλα θεωρούν σχετικά ξεπερασμένο το να γίνεται το LR σε πολύ αργό ρυθμό. Το θέλουν στο ~10% του MP, δηλαδή στο 5:00 για τον φίλο.
Διίστανται οι γνώμες...

Sotos, τα easy σου σε τι ρυθμό τα κάνεις;

"My sport is your sport's punishment"

Edited by - echetlos on 31/08/2013 13:21:57
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sotos-marathon
Elite Forum-Runner

Greece
1737 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 :  13:32:41  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
με προλαβε ο echetlos κ απαντησε για μενα οταν μου εδωσε ο προπονητης μου το προγραμμα προπονησεων την ιδια ερωτηση του εκανα κ εγω οτι τα lr μου ηταν στο 5.15-5.10 κ η απαντηση του ηταν το lr θα ειναι στο -10% του MP.

Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!

Οδυσσεας Ελυτης
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sotos-marathon
Elite Forum-Runner

Greece
1737 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 :  13:35:38  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
το συνεχομενο?

Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!

Οδυσσεας Ελυτης
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

echetlos
Master Forum-Runner



9191 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 :  14:39:23  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by sotos-marathon

το συνεχομενο?

Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!

Οδυσσεας Ελυτης



Αν αναφερεσαι στην ερώτησή μου για το easy, ναι αυτό.
Ελεύθερο, βασικό, συνεχόμενο, easy, όπως το λέει ο καθένας...

"My sport is your sport's punishment"

Edited by - echetlos on 31/08/2013 14:40:58
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

NIKOS T.
Master Forum-Runner

Greece


8812 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 :  14:41:16  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
26 χλμ long run σε 2:04, σε διαδρομή με καλούτσικες κλίσεις.
Τροφοδοσία νερό και τίποτα άλλο.
Μ.ο pace 4:45,145 σφύξεις.

http://www.movescount.com/moves/move17936857#

"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Vaterman
Senior Forum-Runner

Greece
1020 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 :  17:01:04  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Νικόλα τα ίδια πάνω κάτω με άλλο ρυθμό βέβαια εγώ. 25,5 χλμ LR σε 2:12 (5:10/χλμ) σε διαδρομή με αρκετές κ αλλεπάληλες κλίσεις με διαφορετικό βαθμό δυσκολίας, +1,5 χλμ αποθεραπεία μέσα στο γήπεδο. Μετά ενδυνάμωση κορμού στο γυμναστήριο. Τροφοδοσία κι εγώ μόνο νερό κ 100ml ηλεκτρολύτες.

ΔΕΝ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΜΕ ΠΟΤΕ!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sotos-marathon
Elite Forum-Runner

Greece
1737 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 :  21:18:45  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by echetlos

quote:
Originally posted by sotos-marathon

το συνεχομενο?

Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!

Οδυσσεας Ελυτης



Αν αναφερεσαι στην ερώτησή μου για το easy, ναι αυτό.
Ελεύθερο, βασικό, συνεχόμενο, easy, όπως το λέει ο καθένας...

"My sport is your sport's punishment"

στο 4.50'-5'ο ρυθμος στα long einai -20% απο το ρμ αλλα το τσιμπαω λιγακι κ μου βγαινει στο -10%.sorry για την καθυστερηση της απαντησης μου.

Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!

Οδυσσεας Ελυτης
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

echetlos
Master Forum-Runner



9191 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 :  21:43:55  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Sotos, με μπέρδεψες λίγο...
MP στοχεύεις 4:30, σωστά;
Αυτό μας δίνει 4:57 (-10%) ρυθμό στα LR.
Το ελεύθερο, "αργό" σου τρέξιμο πρέπει να είναι κάπου ανάμεσα στα δύο παραπάνω.

Όπως και να 'χει πάντως, είσαι πολύ γρήγορος!

"My sport is your sport's punishment"
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

costa
Advanced Forum-Runner

Greece
235 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 01/09/2013 :  01:14:00  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
18 λεπτά ζέσταμα στο 5'25 min/km βγήκαν σύνολο 3.37km, διάλειμα να γεμίσω το υδροδοχείο και στη συνέχεια 5km στα 19'11 με μέσο ρυθμό 3'49 min/km.

Rogue Runner
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

NIKOS T.
Master Forum-Runner

Greece


8812 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 01/09/2013 :  08:32:58  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Η τρέχουσα άποψη για τον υπολογισμό του pace του long run είναι 10% περίπου αργότερα από τον επιδιωκόμενο αγωνιστικό ρυθμό μαραθωνίου.
Αν μιλήσουμε με βάση το καρδιοσυχνόμετρο,74-84% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
Το easy pace είναι 15% αργότερο από τον επιδιωκόμενο αγωνιστικό ρυθμό μαραθωνίου,δηλαδή λίγο αργότερο και από το pace του long run.
Mε άλλα λόγια 70-81% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
Για το φίλο μας που στοχεύει στο 3:10 στην κλασσική οι υπολογισμοί πρέπει να γίνουν με επιδιωκόμενο χρόνο 3:05,λόγω της ιδιαιτερότητας της κλασικής διαδρομής.
Έτσι ο ρυθμός του στo long run πρέπει να είναι κοντά στο 4:50,αν φυσικά το κάνει σε επίπεδη διαδρομή,ανάλογα με το βαθμό δυσκολίας μπορεί να προσθέσει 5-10 δεύτερα,αν κινείται σε απαιτητική διαδρομή με ανηφόρες.
Eνώ ο ρυθμός του στα συνεχόμενα αερόβια τρεξίματα κοντά στο 5.

"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

iliaskotzaoglou
Forum-Runner

Greece
107 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 01/09/2013 :  08:54:40  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
EMENA TA LONG RUN ΤΑ ΔΙΚΑΣ ΣΑΣ ΓΙΑΤΙ ΜΟΥ ΦΑΙΝΟΝΤΑΙ ΠΟΛΥ ΓΡΗΓΟΡΑ.ΕΓΩ ΠΕΣΡΙ ΤΑ ΕΒΓΑΖΑ ΣΕ ΡΥΘΜΟ 5.10+ (ΕΚΑΝΑ ΣΤΗΝ ΚΛΑΣΣΙΚΗ 2.56)ΚΑΙ ΦΕΤΟΣ ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΜΕ 5.35+ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΤΑ ΒΓΑΖΩ 5.20+.ΜΑΛΛΟΝ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


7473 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 01/09/2013 :  09:34:26  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
http://connect.garmin.com/activity/368422386
2ωράκι σήμερα πρωί στο βουνό με ωραία δροσιά και χαμηλές στροφές.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 209 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000