Συγγραφέας |
Θέμα |
Initiative
Advanced Forum-Runner
216 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 : 12:53:16
|
Στο μυαλό μου είσαι,θα τρελαθούμε! |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 : 12:55:26
|
Στοχος μου ειναι το 3:10 . προπονηση interval π.χ 12x500μ σε ρυθμο 4΄το κμ με διαλ 1 λεπτο.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
Initiative
Advanced Forum-Runner
216 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 : 13:08:38
|
με 4:50 long run και 4:30 marathon pace πως στριμώχνεις εκει μέσα moderate,hard δείχνει μικρό το κενό.Πιο λογικό φαίνεται το 5:10-5:20 και να κάνεις π.χ στο 4:40-4:50 τα τελευταία 20'-30'. Anyway ας μιλησουν οι πιο εμπειροι. |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 : 13:16:53
|
Αρκετά νεότερα προπονητικά πρωτόκολλα θεωρούν σχετικά ξεπερασμένο το να γίνεται το LR σε πολύ αργό ρυθμό. Το θέλουν στο ~10% του MP, δηλαδή στο 5:00 για τον φίλο. Διίστανται οι γνώμες...
Sotos, τα easy σου σε τι ρυθμό τα κάνεις;
"My sport is your sport's punishment" |
Edited by - echetlos on 31/08/2013 13:21:57 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 : 13:32:41
|
με προλαβε ο echetlos κ απαντησε για μενα οταν μου εδωσε ο προπονητης μου το προγραμμα προπονησεων την ιδια ερωτηση του εκανα κ εγω οτι τα lr μου ηταν στο 5.15-5.10 κ η απαντηση του ηταν το lr θα ειναι στο -10% του MP.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 : 13:35:38
|
το συνεχομενο?
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 : 14:39:23
|
quote: Originally posted by sotos-marathon
το συνεχομενο?
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Αν αναφερεσαι στην ερώτησή μου για το easy, ναι αυτό. Ελεύθερο, βασικό, συνεχόμενο, easy, όπως το λέει ο καθένας...
"My sport is your sport's punishment" |
Edited by - echetlos on 31/08/2013 14:40:58 |
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 : 14:41:16
|
26 χλμ long run σε 2:04, σε διαδρομή με καλούτσικες κλίσεις. Τροφοδοσία νερό και τίποτα άλλο. Μ.ο pace 4:45,145 σφύξεις.
http://www.movescount.com/moves/move17936857#
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
Vaterman
Senior Forum-Runner
Greece
1020 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 : 17:01:04
|
Νικόλα τα ίδια πάνω κάτω με άλλο ρυθμό βέβαια εγώ. 25,5 χλμ LR σε 2:12 (5:10/χλμ) σε διαδρομή με αρκετές κ αλλεπάληλες κλίσεις με διαφορετικό βαθμό δυσκολίας, +1,5 χλμ αποθεραπεία μέσα στο γήπεδο. Μετά ενδυνάμωση κορμού στο γυμναστήριο. Τροφοδοσία κι εγώ μόνο νερό κ 100ml ηλεκτρολύτες.
ΔΕΝ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΜΕ ΠΟΤΕ!!! |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 : 21:18:45
|
quote: Originally posted by echetlos
quote: Originally posted by sotos-marathon
το συνεχομενο?
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Αν αναφερεσαι στην ερώτησή μου για το easy, ναι αυτό. Ελεύθερο, βασικό, συνεχόμενο, easy, όπως το λέει ο καθένας...
"My sport is your sport's punishment"
στο 4.50'-5'ο ρυθμος στα long einai -20% απο το ρμ αλλα το τσιμπαω λιγακι κ μου βγαινει στο -10%.sorry για την καθυστερηση της απαντησης μου.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/08/2013 : 21:43:55
|
Sotos, με μπέρδεψες λίγο... MP στοχεύεις 4:30, σωστά; Αυτό μας δίνει 4:57 (-10%) ρυθμό στα LR. Το ελεύθερο, "αργό" σου τρέξιμο πρέπει να είναι κάπου ανάμεσα στα δύο παραπάνω.
Όπως και να 'χει πάντως, είσαι πολύ γρήγορος!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
costa
Advanced Forum-Runner
Greece
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2013 : 01:14:00
|
18 λεπτά ζέσταμα στο 5'25 min/km βγήκαν σύνολο 3.37km, διάλειμα να γεμίσω το υδροδοχείο και στη συνέχεια 5km στα 19'11 με μέσο ρυθμό 3'49 min/km.
Rogue Runner |
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2013 : 08:32:58
|
Η τρέχουσα άποψη για τον υπολογισμό του pace του long run είναι 10% περίπου αργότερα από τον επιδιωκόμενο αγωνιστικό ρυθμό μαραθωνίου. Αν μιλήσουμε με βάση το καρδιοσυχνόμετρο,74-84% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Το easy pace είναι 15% αργότερο από τον επιδιωκόμενο αγωνιστικό ρυθμό μαραθωνίου,δηλαδή λίγο αργότερο και από το pace του long run. Mε άλλα λόγια 70-81% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Για το φίλο μας που στοχεύει στο 3:10 στην κλασσική οι υπολογισμοί πρέπει να γίνουν με επιδιωκόμενο χρόνο 3:05,λόγω της ιδιαιτερότητας της κλασικής διαδρομής. Έτσι ο ρυθμός του στo long run πρέπει να είναι κοντά στο 4:50,αν φυσικά το κάνει σε επίπεδη διαδρομή,ανάλογα με το βαθμό δυσκολίας μπορεί να προσθέσει 5-10 δεύτερα,αν κινείται σε απαιτητική διαδρομή με ανηφόρες. Eνώ ο ρυθμός του στα συνεχόμενα αερόβια τρεξίματα κοντά στο 5.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
iliaskotzaoglou
Forum-Runner
Greece
107 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2013 : 08:54:40
|
EMENA TA LONG RUN ΤΑ ΔΙΚΑΣ ΣΑΣ ΓΙΑΤΙ ΜΟΥ ΦΑΙΝΟΝΤΑΙ ΠΟΛΥ ΓΡΗΓΟΡΑ.ΕΓΩ ΠΕΣΡΙ ΤΑ ΕΒΓΑΖΑ ΣΕ ΡΥΘΜΟ 5.10+ (ΕΚΑΝΑ ΣΤΗΝ ΚΛΑΣΣΙΚΗ 2.56)ΚΑΙ ΦΕΤΟΣ ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΜΕ 5.35+ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΤΑ ΒΓΑΖΩ 5.20+.ΜΑΛΛΟΝ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ. |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
|
Θέμα |
|