Συγγραφέας |
Θέμα |
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2013 : 09:43:18
|
quote: Originally posted by iliaskotzaoglou
EMENA TA LONG RUN ΤΑ ΔΙΚΑΣ ΣΑΣ ΓΙΑΤΙ ΜΟΥ ΦΑΙΝΟΝΤΑΙ ΠΟΛΥ ΓΡΗΓΟΡΑ.ΕΓΩ ΠΕΣΡΙ ΤΑ ΕΒΓΑΖΑ ΣΕ ΡΥΘΜΟ 5.10+ (ΕΚΑΝΑ ΣΤΗΝ ΚΛΑΣΣΙΚΗ 2.56)ΚΑΙ ΦΕΤΟΣ ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΜΕ 5.35+ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΤΑ ΒΓΑΖΩ 5.20+.ΜΑΛΛΟΝ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ.
Ακριβώς Ηλία,είναι διαφορετική η προσέγγιση του προγράμματος σου. Βέβαια τα χουμε πει,εσύ "κοροιδεύεις" στην προπόνηση,οι δυνατότητες σου είναι για πολύ κάτω από το 2:56. Το θέμα βέβαια με τα "γρήγορα" long runs και γενικά τις δυνατές προπονήσεις είναι ότι δεν απευθύνονται σε όλους. Κάποιοι είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς,ενώ κάποιοι με μικρή προπονητική ηλικία σαφώς και πρέπει να τρέξουν πρώτα για κάποια χρόνια σε πολύ αργότερους ρυθμούς. Πάντως Ηλία τα δικά σου μεγάλα θα πρεπε να βγαίνουν στο 4:30-4:40.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2013 : 11:09:08
|
quote: Originally posted by echetlos
Sotos, με μπέρδεψες λίγο... MP στοχεύεις 4:30, σωστά; Αυτό μας δίνει 4:57 (-10%) ρυθμό στα LR. Το ελεύθερο, "αργό" σου τρέξιμο πρέπει να είναι κάπου ανάμεσα στα δύο παραπάνω.
Όπως και να 'χει πάντως, είσαι πολύ γρήγορος!
"My sport is your sport's punishment"
καλημερα!Νικο η φιλοσοφια του προπονητικου πρωτοκολου που ακολουθω ειναι ο ρυθμος των LR με τον ρυθμο easy ειναι ιδιος 4.50΄΄-5'. οταν εχω 10αρι σε ρμ αυτην την περιοδο ειναι στο 4.45΄΄-4.35 αυτο θα αλλαξει τις επομενες εβδομαδες. Παντως το σημερινο μου LR το απολαυσα γιατι δεν ειχε ζεστη στις 6:45 αλλα ενα δροσερο αερακι κ οσο εφτανα προς την Βαρυμπομπη(ανηφορικη διαδρομη) τοσο περισσοτερο δροσιζε 24κμ σε 2ωρες ακριβως με 5'το κμ κ παλμους μεσο ορο 149
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
chamav
Advanced Forum-Runner
Greece
366 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2013 : 11:35:23
|
LR 32χλμ στον Υμηττό, μέσος ρυθμός: 6:07 λ/χλμ, μέσοι ΚΠ: 143 |
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2013 : 12:09:44
|
Long run 28χλμ με 4.57/χλμ με καλη παρεα που βοηθησε να βγει ανετα. Δεν μπορουσα να παω και γρηγοροτερα λογω ποδιου αλλα και που βγηκε ευχαριστημενος πρεπει να ειμαι.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2013 : 15:58:53
|
quote: Originally posted by sotos-marathon
quote: Originally posted by echetlos
Sotos, με μπέρδεψες λίγο... MP στοχεύεις 4:30, σωστά; Αυτό μας δίνει 4:57 (-10%) ρυθμό στα LR. Το ελεύθερο, "αργό" σου τρέξιμο πρέπει να είναι κάπου ανάμεσα στα δύο παραπάνω.
Όπως και να 'χει πάντως, είσαι πολύ γρήγορος!
"My sport is your sport's punishment"
καλημερα!Νικο η φιλοσοφια του προπονητικου πρωτοκολου που ακολουθω ειναι ο ρυθμος των LR με τον ρυθμο easy ειναι ιδιος 4.50΄΄-5'. οταν εχω 10αρι σε ρμ αυτην την περιοδο ειναι στο 4.45΄΄-4.35 αυτο θα αλλαξει τις επομενες εβδομαδες. Παντως το σημερινο μου LR το απολαυσα γιατι δεν ειχε ζεστη στις 6:45 αλλα ενα δροσερο αερακι κ οσο εφτανα προς την Βαρυμπομπη(ανηφορικη διαδρομη) τοσο περισσοτερο δροσιζε 24κμ σε 2ωρες ακριβως με 5'το κμ κ παλμους μεσο ορο 149
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
ΟΚ Σωτήρη, τώρα το κατάλαβα.
"My sport is your sport's punishment" |
Edited by - echetlos on 01/09/2013 16:00:18 |
|
|
JOHAN
Senior Forum-Runner
539 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2013 : 15:59:17
|
Long ran 24km 1,57...4,53/km...139 παλμοι..μονο με νερο...Εθν κηπος(διαδρομη 2km)
Φτασε στα ορια σου.... |
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2013 : 20:36:47
|
Άποψη του οροπεδίου των Ιωαννίνων από το 14οχλμ του δρόμου Ιωαννίνων-Δωδώνης στις 8 παρά 10 ενός σχετικά μουντού και ψυχρού πρωϊνού. Το φθινόπωρο μπήκε για τα καλά μετά από ένα ανύπαρκτο σχεδόν καλοκαίρι. 21,1χλμ σε 2 ώρες μέσω ενός εγκατελειμμένου - έρημου δρόμο. |
Edited by - giorgosdelta on 01/09/2013 20:37:57 |
|
|
mbair
Elite Forum-Runner
1233 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2013 : 02:11:38
|
Ωραιο τοπίο Γιώργο.... |
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2013 : 11:38:04
|
Τρειημερη διαμονη στην ομορφη Καβαλα και τρεξιμο στον πεζοδρομο της παραλιας.Κοσμος αρκετος αλλα οχι να τρεχουν,που πατε,γηπεδο?Θα πηγαινα εκει αλλα Παρασκευη απογευμα ειχε πολλη κινηση και πηγα παραλια για πιο ευκολα.Ειπα μη δω και τον Σαριδη πουθενα αλλα δεν!(ειναι ο μονος που ξερω φατσικα απο Καβαλα).http://connect.garmin.com/activity/369205397 |
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2013 : 11:43:09
|
Τρειημερη διαμονη στην ομορφη Καβαλα και τρεξιμο στον πεζοδρομο της παραλιας.Κοσμος αρκετος αλλα οχι να τρεχουν,που πατε,γηπεδο?Θα πηγαινα εκει αλλα Παρασκευη απογευμα ειχε πολλη κινηση και πηγα παραλια για πιο ευκολα.Ειπα μη δω και τον Σαριδη πουθενα αλλα δεν!(ειναι ο μονος που ξερω φατσικα απο Καβαλα).http://connect.garmin.com/activity/369205397 |
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2013 : 11:54:06
|
Τρειημερη διαμονη στην ομορφη Καβαλα και τρεξιμο στον πεζοδρομο της παραλιας.Κοσμος αρκετος αλλα οχι να τρεχουν,που πατε,γηπεδο?Θα πηγαινα εκει αλλα Παρασκευη απογευμα ειχε πολλη κινηση και πηγα παραλια για πιο ευκολα.Ειπα μη δω και τον Σαριδη πουθενα αλλα δεν!(ειναι ο μονος που ξερω φατσικα απο Καβαλα).http://connect.garmin.com/activity/369205397 |
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2013 : 12:03:08
|
Γειά σου Λεωνίδα! Καλές διακοπές στην μακρινή και καταπράσινη Καβάλα
Τίμος-Ταμπούρια... Πειραιάς
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2013 : 12:19:14
|
Ζέσταμα,13 600αρια στο 3:40,1 λεπτο διάλειμμα τα 100 μέτρα,10 λεπτά αποθεραπεία.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2013 : 12:20:40
|
Kαλα ποσες φορες το εστειλα??!!Ευχαριστω Τιμο,καλες και χωρις ενοχλησεις,προπονησεις!
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/09/2013 : 12:24:26
|
Kαλα ποσες φορες το εστειλα??!!Ευχαριστω Τιμο,καλες και χωρις ενοχλησεις,προπονησεις!
|
|
|
Θέμα |
|