Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 209

NIKOS T.
Master Forum-Runner

Greece


8812 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 01/09/2013 :  09:43:18  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by iliaskotzaoglou

EMENA TA LONG RUN ΤΑ ΔΙΚΑΣ ΣΑΣ ΓΙΑΤΙ ΜΟΥ ΦΑΙΝΟΝΤΑΙ ΠΟΛΥ ΓΡΗΓΟΡΑ.ΕΓΩ ΠΕΣΡΙ ΤΑ ΕΒΓΑΖΑ ΣΕ ΡΥΘΜΟ 5.10+ (ΕΚΑΝΑ ΣΤΗΝ ΚΛΑΣΣΙΚΗ 2.56)ΚΑΙ ΦΕΤΟΣ ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΜΕ 5.35+ΚΑΙ ΤΩΡΑ ΤΑ ΒΓΑΖΩ 5.20+.ΜΑΛΛΟΝ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ.


Ακριβώς Ηλία,είναι διαφορετική η προσέγγιση του προγράμματος σου.
Βέβαια τα χουμε πει,εσύ "κοροιδεύεις" στην προπόνηση,οι δυνατότητες σου είναι για πολύ κάτω από το 2:56.
Το θέμα βέβαια με τα "γρήγορα" long runs και γενικά τις δυνατές προπονήσεις είναι ότι δεν απευθύνονται σε όλους.
Κάποιοι είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς,ενώ κάποιοι με μικρή προπονητική ηλικία σαφώς και πρέπει να τρέξουν πρώτα για κάποια χρόνια σε πολύ αργότερους ρυθμούς.
Πάντως Ηλία τα δικά σου μεγάλα θα πρεπε να βγαίνουν στο 4:30-4:40.

"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sotos-marathon
Elite Forum-Runner

Greece
1737 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 01/09/2013 :  11:09:08  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by echetlos

Sotos, με μπέρδεψες λίγο...
MP στοχεύεις 4:30, σωστά;
Αυτό μας δίνει 4:57 (-10%) ρυθμό στα LR.
Το ελεύθερο, "αργό" σου τρέξιμο πρέπει να είναι κάπου ανάμεσα στα δύο παραπάνω.

Όπως και να 'χει πάντως, είσαι πολύ γρήγορος!

"My sport is your sport's punishment"

καλημερα!Νικο η φιλοσοφια του προπονητικου πρωτοκολου που ακολουθω ειναι ο ρυθμος των LR με τον ρυθμο easy ειναι ιδιος 4.50΄΄-5'. οταν εχω 10αρι σε ρμ αυτην την περιοδο ειναι στο 4.45΄΄-4.35 αυτο θα αλλαξει τις επομενες εβδομαδες.
Παντως το σημερινο μου LR το απολαυσα γιατι δεν ειχε ζεστη στις 6:45 αλλα ενα δροσερο αερακι κ οσο εφτανα προς την Βαρυμπομπη(ανηφορικη διαδρομη) τοσο περισσοτερο δροσιζε 24κμ σε 2ωρες ακριβως με 5'το κμ κ παλμους μεσο ορο 149

Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!

Οδυσσεας Ελυτης
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

chamav
Advanced Forum-Runner

Greece


366 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 01/09/2013 :  11:35:23  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
LR 32χλμ στον Υμηττό, μέσος ρυθμός: 6:07 λ/χλμ, μέσοι ΚΠ: 143
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Savvas
Master Forum-Runner

Greece
4318 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 01/09/2013 :  12:09:44  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Long run 28χλμ με 4.57/χλμ με καλη παρεα που βοηθησε να βγει ανετα.
Δεν μπορουσα να παω και γρηγοροτερα λογω ποδιου αλλα και που βγηκε ευχαριστημενος πρεπει να ειμαι.

Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

echetlos
Master Forum-Runner



9191 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 01/09/2013 :  15:58:53  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by sotos-marathon

quote:
Originally posted by echetlos

Sotos, με μπέρδεψες λίγο...
MP στοχεύεις 4:30, σωστά;
Αυτό μας δίνει 4:57 (-10%) ρυθμό στα LR.
Το ελεύθερο, "αργό" σου τρέξιμο πρέπει να είναι κάπου ανάμεσα στα δύο παραπάνω.

Όπως και να 'χει πάντως, είσαι πολύ γρήγορος!

"My sport is your sport's punishment"

καλημερα!Νικο η φιλοσοφια του προπονητικου πρωτοκολου που ακολουθω ειναι ο ρυθμος των LR με τον ρυθμο easy ειναι ιδιος 4.50΄΄-5'. οταν εχω 10αρι σε ρμ αυτην την περιοδο ειναι στο 4.45΄΄-4.35 αυτο θα αλλαξει τις επομενες εβδομαδες.
Παντως το σημερινο μου LR το απολαυσα γιατι δεν ειχε ζεστη στις 6:45 αλλα ενα δροσερο αερακι κ οσο εφτανα προς την Βαρυμπομπη(ανηφορικη διαδρομη) τοσο περισσοτερο δροσιζε 24κμ σε 2ωρες ακριβως με 5'το κμ κ παλμους μεσο ορο 149

Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!

Οδυσσεας Ελυτης



ΟΚ Σωτήρη, τώρα το κατάλαβα.

"My sport is your sport's punishment"

Edited by - echetlos on 01/09/2013 16:00:18
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

JOHAN
Senior Forum-Runner

539 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 01/09/2013 :  15:59:17  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Long ran 24km 1,57...4,53/km...139 παλμοι..μονο με νερο...Εθν κηπος(διαδρομη 2km)



Φτασε στα ορια σου....
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

giorgosdelta
Master Forum-Runner

Greece


4808 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 01/09/2013 :  20:36:47  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους



Άποψη του οροπεδίου των Ιωαννίνων από το 14οχλμ του δρόμου Ιωαννίνων-Δωδώνης στις 8 παρά 10 ενός σχετικά μουντού και ψυχρού πρωϊνού. Το φθινόπωρο μπήκε για τα καλά μετά από ένα ανύπαρκτο σχεδόν καλοκαίρι. 21,1χλμ σε 2 ώρες μέσω ενός εγκατελειμμένου - έρημου δρόμο.

Edited by - giorgosdelta on 01/09/2013 20:37:57
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

mbair
Elite Forum-Runner

1233 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/09/2013 :  02:11:38  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Ωραιο τοπίο Γιώργο....
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

lemonidas1
Senior Forum-Runner

Greece


766 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/09/2013 :  11:38:04  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Τρειημερη διαμονη στην ομορφη Καβαλα και τρεξιμο στον πεζοδρομο της παραλιας.Κοσμος αρκετος αλλα οχι να τρεχουν,που πατε,γηπεδο?Θα πηγαινα εκει αλλα Παρασκευη απογευμα ειχε πολλη κινηση και πηγα παραλια για πιο ευκολα.Ειπα μη δω και τον Σαριδη πουθενα αλλα δεν!(ειναι ο μονος που ξερω φατσικα απο Καβαλα).http://connect.garmin.com/activity/369205397
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

lemonidas1
Senior Forum-Runner

Greece


766 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/09/2013 :  11:43:09  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Τρειημερη διαμονη στην ομορφη Καβαλα και τρεξιμο στον πεζοδρομο της παραλιας.Κοσμος αρκετος αλλα οχι να τρεχουν,που πατε,γηπεδο?Θα πηγαινα εκει αλλα Παρασκευη απογευμα ειχε πολλη κινηση και πηγα παραλια για πιο ευκολα.Ειπα μη δω και τον Σαριδη πουθενα αλλα δεν!(ειναι ο μονος που ξερω φατσικα απο Καβαλα).http://connect.garmin.com/activity/369205397
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

lemonidas1
Senior Forum-Runner

Greece


766 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/09/2013 :  11:54:06  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Τρειημερη διαμονη στην ομορφη Καβαλα και τρεξιμο στον πεζοδρομο της παραλιας.Κοσμος αρκετος αλλα οχι να τρεχουν,που πατε,γηπεδο?Θα πηγαινα εκει αλλα Παρασκευη απογευμα ειχε πολλη κινηση και πηγα παραλια για πιο ευκολα.Ειπα μη δω και τον Σαριδη πουθενα αλλα δεν!(ειναι ο μονος που ξερω φατσικα απο Καβαλα).http://connect.garmin.com/activity/369205397
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

GERMANOS
Master Forum-Runner

6557 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/09/2013 :  12:03:08  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Γειά σου Λεωνίδα!
Καλές διακοπές στην μακρινή και καταπράσινη Καβάλα

Τίμος-Ταμπούρια... Πειραιάς
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

NIKOS T.
Master Forum-Runner

Greece


8812 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/09/2013 :  12:19:14  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Ζέσταμα,13 600αρια στο 3:40,1 λεπτο διάλειμμα τα 100 μέτρα,10 λεπτά αποθεραπεία.

"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

lemonidas1
Senior Forum-Runner

Greece


766 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/09/2013 :  12:20:40  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Kαλα ποσες φορες το εστειλα??!!Ευχαριστω Τιμο,καλες και χωρις ενοχλησεις,προπονησεις!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

lemonidas1
Senior Forum-Runner

Greece


766 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/09/2013 :  12:24:26  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Kαλα ποσες φορες το εστειλα??!!Ευχαριστω Τιμο,καλες και χωρις ενοχλησεις,προπονησεις!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 209 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000