| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 03/09/2013 : 21:58:40
|
3χλμ ζεσταμα...9x1000 σε 4:50 με 1:20 διαλειμμα...και εν συνεχεια 2,5χλμ αποθεραπεια!Θα ειναι ο "παρθενικος" μου μαραθωνιος φετος με πρωταρχικο στοχο τον τερματισμο...και κρυφη επιθυμια ενα χρονο κατω απο 4 ωρες και 30 λεπτα!Αν ολα πανε καλα...ετσι λεω να γιορτασω τα 50 μου χρονια...και τα δυο περιπου χρονια διακοπης απο το καπνισμα (δυο και πλεον πακετα αφιλτρα ημερησιως!!!).
|
 |
|
|
Aytoxeiras
Elite Forum-Runner
1247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2013 : 22:55:47
|
| χτες ενα 8αρι τρειλ με κάτι φίλους από τη δουλειά, σε περίπου 49 λεπτά. |
|
|
|
jpsih
Senior Forum-Runner
Greece
519 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2013 : 23:38:34
|
| ο ανδανειος αφησε ενα καλο πιασιμο στις γαμπες λογω κατηφορας. 2ημερο ρεπο και σημερα ενα 10αρακι σε 56 λεπτα |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2013 : 00:36:10
|
UnHaCkAbLe
Συνέχισε να προπονείσαι
Λογικά προλαβαίνεις να κάνεις άλλα δύο μεγάλα
Στις 13 Οκτωβρίου κάνε έναν ημί
-Φόρτσα όλα!-
και ανάλογα με τον χρόνο που θα κάνεις
θα σου πω ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΠΕΡΙΜΕΝΕΙΣ!
Ο ''καλός'' χρόνος στον μαραθώνιο
εξαρτάται από τις δυνατότητες του κάθε σώματος
και από τις βλέψεις του καθενός
Από πολύ πιο αργά μέχρι 4 ώρες και 12 λεπτά
τρέχουν οι τελείως αρχάριοι
Από 3.30 μέχρι 4.12 οι ερασιτέχνες μεσαίου επιπέδου ΚΑΙ
Πιο γρήγορα από 3.30 οι ερασιτέχνες καλού επιπέδου
|
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2013 : 00:37:32
|
UnHaCkAbLe
Συνέχισε να προπονείσαι
Λογικά προλαβαίνεις να κάνεις άλλα δύο μεγάλα
Στις 13 Οκτωβρίου κάνε έναν ημί
-Φόρτσα όλα!-
και ανάλογα με τον χρόνο που θα κάνεις
θα σου πω ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΠΕΡΙΜΕΝΕΙΣ!
Ο ''καλός'' χρόνος στον μαραθώνιο
εξαρτάται από τις δυνατότητες του κάθε σώματος
και από τις βλέψεις του καθενός
Από πολύ πιο αργά μέχρι 4 ώρες και 12 λεπτά
τρέχουν οι τελείως αρχάριοι
Από 3.30 μέχρι 4.12 οι ερασιτέχνες μεσαίου επιπέδου ΚΑΙ
Πιο γρήγορα από 3.30 οι ερασιτέχνες καλού επιπέδου
|
|
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2013 : 00:39:38
|
2χμ. ζέσταμα, διατάσεις, 2 ευθείες να ανοίξει ο ρυθμός,δυνατή διαλειμματική με 5 χιλιάρια στη συνέχεια με 60" διάλειμμα, αποθεράπεια στο χορτάρι με ελαφρύ τρέξιμο. Αρκετός κόσμος και πάλι στο στάδιο Χαλανδρίου. Αύριο ρεπό και Πέμπτη το κρίσιμο τέστ 10-12 χιλιόμετρα για το τί ρυθμό θα ακολουθήσω στον ημί του Μαραθώνα.
SWIM BIKE RUN |
|
|
|
UnHaCkAbLe
Forum-Runner
151 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2013 : 00:48:51
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
UnHaCkAbLe
Συνέχισε να προπονείσαι
Λογικά προλαβαίνεις να κάνεις άλλα δύο μεγάλα
Στις 13 Οκτωβρίου κάνε έναν ημί
-Φόρτσα όλα!-
και ανάλογα με τον χρόνο που θα κάνεις
θα σου πω ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΠΕΡΙΜΕΝΕΙΣ!
Ο ''καλός'' χρόνος στον μαραθώνιο
εξαρτάται από τις δυνατότητες του κάθε σώματος
και από τις βλέψεις του καθενός
Από πολύ πιο αργά μέχρι 4 ώρες και 12 λεπτά
τρέχουν οι τελείως αρχάριοι
Από 3.30 μέχρι 4.12 οι ερασιτέχνες μεσαίου επιπέδου ΚΑΙ
Πιο γρήγορα από 3.30 οι ερασιτέχνες καλού επιπέδου
Σε ευχαριστώ για την απάντηση. Το πρόγραμμα έχει άλλο ένα 32άρι σε 3 εβδομάδες (22 Σεπτέμβρη) και στις 13 Οκτώμβρη (πριν να ξεκινήσει το tapering δηλαδή) λέω να προσπαθήσω ένα 36άρι (αν και ξέρω ότι κανένα πρόγραμμα δεν έχει τέτοιο) περισσότερο για να δω τι "συμβαίνει" μετά τα 32 χιλιόμετρα. Βλέποντας και κάνοντας και ανάλογα πως θα νιώθω, γιατί το 32αρι της Κυριακής το ξεκίνησα με μια ελαφρια θλάση που έπαθα πριν 1 εβδομάδα στο δεξί μηριαίο δικέφαλο να με ενοχλούσε ακόμα ...
Αυτό που προτείνεις (έναν ημί -Φόρτσα όλα!-) να σου πω την αλήθεια το φοβάμαι λίγο γιατί καμιά από τις προπονήσεις και τους αγώνες που έχω κάνει εδώ και 9 μήνες που τρέχω δεν τα έχω κάνει "φόρτσα" και μάλλον δεν θα ρισκάρω να το κάνω και στον Μαραθώνιο, μη κλατάρουμε στα μέσα της διαδρομής και πάνε 9 μήνες προετοιμασία στράφι ... |
Edited by - UnHaCkAbLe on 04/09/2013 00:53:18 |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2013 : 09:32:21
|
1 ωρίτσα σήμερα με ρυθμό 05:16 και 125 ΜΚΣ.
Unhackable
τζάμπα καταπόνηση το 36αρι ειδικά αν έχεις ακόμα την ενόχληση στο πόδι. Θα φορτωθείς καταπόνηση επιπλέον που θα σου βγεί στις προπονήσεις των επόμενων εβδομάδων. Κάνε κράτει.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2013 : 10:16:48
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
Από πολύ πιο αργά μέχρι 4 ώρες και 12 λεπτά
τρέχουν οι τελείως αρχάριοι
Από 3.30 μέχρι 4.12 οι ερασιτέχνες μεσαίου επιπέδου
Φτου γμτ, για 33 δευτερα, εχασα επιπεδο!!!
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2013 : 11:30:07
|
quote:
Originally posted by spy
3χλμ ζεσταμα...9x1000 σε 4:50 με 1:20 διαλειμμα...και εν συνεχεια 2,5χλμ αποθεραπεια!Θα ειναι ο "παρθενικος" μου μαραθωνιος φετος με πρωταρχικο στοχο τον τερματισμο...και κρυφη επιθυμια ενα χρονο κατω απο 4 ωρες και 30 λεπτα!Αν ολα πανε καλα...ετσι λεω να γιορτασω τα 50 μου χρονια...και τα δυο περιπου χρονια διακοπης απο το καπνισμα (δυο και πλεον πακετα αφιλτρα ημερησιως!!!).
Δείξε σύνεση και πειθαρχία ρυθμού στον αγώνα και τον έχεις πιστεύω εύκολα τον κρυφό σου στόχο!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2013 : 11:52:37
|
trexantiris ευχαριστω για τα ενθαρρυντικα σου σχολια, καθως κι ολους τους "παλιους" και εμπειρους δρομεις που συμβουλευομαι μεσα απο το forum,χωρις να το γνωριζουν!Ειναι αυτονοητο οτι θα τον τρεξω συντηρητικα,αναγνωριστικα και με πολυ συνεση, αφου το γεγονος απο μονο του οτι θα σταθω στην εκκινηση θα το θεωρησω μεγαλη επιτυχια!Τρεχω μολις δυο χρονια κι αυτα οχι συνεχομενα,δυστυχως λογω τραυματισμων,αλλα εχω συμμετασχει και σε 5-6 αγωνες με χρονους που δικαιολογουν την "κρυφη επιθυμια" μου!Απλα υπαρχουν πολλοι απροβλεπτοι παραμετροι(οπως το τειχος) που φοβαμαι πολυ... και κραταω "μικρο καλαθι".Ας ελπισουμε οτι ολα θα πανε καλα....διοτι ειναι κατι που το θελω πολυ!!!
|
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2013 : 11:55:39
|
Και τοίχο να βρείς, υπάρχει πάντα το περπάτημα, φυσικά και θα τα καταφέρεις.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2013 : 12:22:17
|
Ένα 10αράκι σήμερα που είχε και 7Κ «σπασμένα» σε 1000άρια εναλλασσόμενου ρυθμού. Αύριο αποκατάσταση και Π-Σ τίποτα, λόγω του αγώνα της Κυριακής…
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2013 : 12:27:09
|
quote:
Originally posted by trexantiris
Ένα 10αράκι σήμερα που είχε και 7Κ «σπασμένα» σε 1000άρια εναλλασσόμενου ρυθμού. Αύριο αποκατάσταση και Π-Σ τίποτα, λόγω του αγώνα της Κυριακής…
Free your feet...free your senses!
Κανω κατι ψοφια ελευθερα μπας και σταματησει να ποναει ο δικεφαλος και παμε παρεα.Αλλιως οσο θα μου επιτρεψει.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2013 : 12:55:58
|
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by trexantiris
Ένα 10αράκι σήμερα που είχε και 7Κ «σπασμένα» σε 1000άρια εναλλασσόμενου ρυθμού. Αύριο αποκατάσταση και Π-Σ τίποτα, λόγω του αγώνα της Κυριακής…
Free your feet...free your senses!
Κανω κατι ψοφια ελευθερα μπας και σταματησει να ποναει ο δικεφαλος και παμε παρεα.Αλλιως οσο θα μου επιτρεψει.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
Τα πράγματα είναι απλά: στο τράβηγμα του δικέφαλού σου ελπίζω, στο να πηγαίνεις στο 4+ (και όχι στο 4-) έτσι ώστε να καταφέρω να επιβιώσω. Δεν πιστεύω ο Satrapis να σε αφήσει μόνο, οπότε πιθανόν όλοι οι «Satrapistas» θα πηγαίνουν στο ρυθμό σου. Οπότε ο Σωτήρης σε αυτόν το ρυθμό θα μαζεύει λουλούδια από τους αγρούς, εσύ θα έχεις σβήσει τον κινητήρα και θα «τσουλάς», απλά με τσιμπήματα, ενώ σε κάποιους άλλους (για μένα λέω) θα σκορπίζουν τα κομμάτια τους! 
Στα σοβαρά τώρα, συνέχισε με τα «ψόφια ελεύθερα», μπας και σε αφήσει. Τα 42.2Κ πλησιάζουν σιγά-σιγά…
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
