RunningNews.gr Forum - Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3

RunningNews.gr Forum

Όνομα χρήστη:	Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

Όλα τα Forum

Τα πάντα για το τρέξιμο

Προπόνηση & Απόδοση

Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3

Νέο Θέμα

Απάντηση στο θέμα

Εκτυπώσιμη μορφή

Previous Page | Next Page

Συγγραφέας

Θέμα

Page: of 209

jpsih
Senior Forum-Runner

Greece

519 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 11/07/2013 : 22:41:47

βραδυνη προπονηση τετοια εποχη με γυρω στους 30 βαθμους..

στα τελειωματα καταιδρωμενος δεν υπαρχει καλυτερο πραγμα απο το να αγοραζεις νερακι και να ειναι το μισο παγος. πολυ καλυτερο και απο μασαζ αποκαταστασης απο διμετρη ξανθια σουηδεζα.

κατα τ αλλα τεμπακι ειχε σημερα το μενου

Skakinen
Elite Forum-Runner

1234 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 11/07/2013 : 23:08:04

πρωί 7:30
7 km easy run
απόγευμα 19:00
13 km με 12 400άρια στο 3:30/km με αρκετό ιδρώτα λόγω των 29 βαθμών.
Σύνολο ημέρας 20 km

------------------
Διονύσης
------------------
Αν είσαι φίλος της Μουσικής (Κλασσική, Jazz, Rock κλπ) πρέπει να επισκεφθείς τη Μουσική Κατηγορία του AvClub
http://www.avclub.gr/forum/forumdisplay.php?f=18

Vaterman
Senior Forum-Runner

Greece
1020 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 11/07/2013 : 23:14:06

quote:
Originally posted by jpsih

βραδυνη προπονηση τετοια εποχη με γυρω στους 30 βαθμους..

στα τελειωματα καταιδρωμενος δεν υπαρχει καλυτερο πραγμα απο το να αγοραζεις νερακι και να ειναι το μισο παγος. πολυ καλυτερο και απο μασαζ αποκαταστασης απο διμετρη ξανθια σουηδεζα.

κατα τ αλλα τεμπακι ειχε σημερα το μενου

τεμπάκι??? ανεβαίνουμε? ανεβαίνουμε??? για πέρασε από Στούπα να σε δούμε ανεβασμένο!!!!

ΔΕΝ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΜΕ ΠΟΤΕ!!!

jpsih
Senior Forum-Runner

Greece

519 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 11/07/2013 : 23:22:40

quote:
Originally posted by Vaterman

quote:
Originally posted by jpsih

βραδυνη προπονηση τετοια εποχη με γυρω στους 30 βαθμους..

στα τελειωματα καταιδρωμενος δεν υπαρχει καλυτερο πραγμα απο το να αγοραζεις νερακι και να ειναι το μισο παγος. πολυ καλυτερο και απο μασαζ αποκαταστασης απο διμετρη ξανθια σουηδεζα.

κατα τ αλλα τεμπακι ειχε σημερα το μενου

τεμπάκι??? ανεβαίνουμε? ανεβαίνουμε??? για πέρασε από Στούπα να σε δούμε ανεβασμένο!!!!

ΔΕΝ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΜΕ ΠΟΤΕ!!!

γεια σου νικολαε..

στουπα αν και θα ηθελα πολυ να ειμαι δε θα μπορεσω να κατεβω.

ανεβαινουμε διαρκως (καλα να ειμαστε) μονο η ζεστη μας φρεναρει ενιοτε

georun
Forum-Runner

Greece

198 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/07/2013 : 09:30:40

επειτα απο προβληματα μεση γονατα κλπ...βρισκεις ρυθμο ολα καλα ...night run τελειο....ξαφνικα πτωση !!διαστρεμα...αλλα ειπαμε ..never give up!νταξει μωρε θα περασει κι αυτο!!επιτρεπεται να πεσεις αλλα επιβαλεται να σηκωθεις!!καλημερα σας!!!

NIKOS T.
Master Forum-Runner

Greece

8812 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/07/2013 : 09:49:32

50 λεπτά ποδήλατο(στατικό)με αυξανόμενη αντίσταση.
Δρομικές ασκήσεις-πλειομετρικές-ενδυνάμωση κορμού.
2 χλμ αποθεραπεία.

"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"

sotos-marathon
Elite Forum-Runner

Greece
1737 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/07/2013 : 09:53:40

15min ζεσταμα, 8κμ στο 4:11 4χ100μ ανοιγματα 12min χαλαρο τρεξιματακι αποθεραπειας συνολο κμ:13

Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!

Οδυσσεας Ελυτης

Etien
Master Forum-Runner

5171 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/07/2013 : 10:08:17

1 ωρα χτες το απογευματακι,στο γηπεδο ...12 ηρεμα χιλιομετρακια

!!!

Ευχαριστω !

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece

5735 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/07/2013 : 18:14:24

quote:
Originally posted by Skakinen

quote:
Originally posted by trexantiris

#1...βγαίνουν γύρω στα 115Κ την εβδομάδα.

Μανώλη, γράψε ένα τυπικό εβδομαδιαίο πρόγραμμά σου.

------------------
Διονύσης
------------------
Αν είσαι φίλος της Μουσικής (Κλασσική, Jazz, Rock κλπ) πρέπει να επισκεφθείς τη Μουσική Κατηγορία του AvClub
http://www.avclub.gr/forum/forumdisplay.php?f=18

Δε-Τε-Πα -> Τρεξίματα που περιλαμβάνουν είτε «μη δομημένο Fartlek», είτε εναλλασσόμενο ρυθμό ανά 500 μέτρα ή ανά 2 χιλιόμετρα. Μέσος ρυθμός όμως να παραμένει άνετος.
Τρ-Πε -> Η ένταση σε αυτές τις μέρες ανεβαίνει: έχω να επιλέξω μεταξύ «πυραμίδας» και εναλλασσόμενων 100ριών ή 200ριών (π.χ. 200 μέτρα γρήγορα, 200 μέτρα αργά, 200 μέτρα γρήγορα κοκ). Γενικά προτιμώ τα εναλλασσόμενα 200άρια (τη μία μέρα) και την πυραμίδα (την άλλη μέρα).
Στις καθημερινές τα χιλιόμετρα βγαίνουν γύρω στα 12-15 κάθε φορά (μαζί με προθέρμανση/αποθεραπεία), ενώ εάν υπάρχει χρόνος και όρεξη το πρόγραμμα προβλέπει και διπλές προπονήσεις. Σπάνια τις κάνω, αλλά τα «διπλά» με βολεύουν πολύ όταν βρίσκομαι σε κάποιο επαγγελματικό ταξίδι.

Σάββατο -> Τρέξιμο διαρκείας με στόχο τα 30+ χιλιόμετρα. Με ελεύθερο όμως ρυθμό, ούτε τρέξιμο κατωφλίου (tempo), ούτε «ρυθμός Μαραθωνίου».
Κυριακή -> Τρέξιμο αποκατάστασης στα 10-12 χιλιόμετρα. Αν τυχόν το Σάββατο δεν μπορέσω να βγάλω την απαιτούμενη απόσταση (βασικά λόγω πίεσης χρόνου και υποχρεώσεων), τότε την Κυριακή κάνω ένα 2ο τρέξιμο διαρκείας στα 25Κ περίπου (οπότε βγαίνει ένα ωραίο «back-to-back Σαββατοκύριακο).

Προφανώς τα παραπάνω αφορούν τον πρώτο προπονητικό «μεσόκυκλο» για τον ΚΜΑ και υπάρχουν ακόμη αρκετές λεπτομέρειες (και επιλογές). Αυτονόητο επίσης ότι το παραπάνω πρόγραμμα προσαρμόζεται «εν-θερμώ» από τον κόουτς, όταν και εφόσον οι συνθήκες το απαιτούν.

Free your feet...free your senses!

giorgosdelta
Master Forum-Runner

Greece

4808 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/07/2013 : 20:52:29

Εν μέσω τρελής μυϊκής κόπωσης, ίσιωσα τις γάμπες με ένα 15άρι καταμεσήμερα στο 5:18, κάτω από τον απέραντο γαλάζιο ουρανό.
Έχω διαπιστώσει πως η μόνη δουλειά που κάνουν τα τεχνικά φανελάκια το καλοκαίρι είναι να κρύβουν τις θηλές μας. Απίστευτη ωραία αίσθηση δροσιάς το ημίγυμνο τρέξιμο. Όταν βγάζω το φανελάκι δεν τολμώ να το ξαναβάλω. Κάτι ανάμεσα από ζουρλομανδύα και αγία καταδίκη είναι τούτο το πράγμα μες τη ζέστη.

echetlos
Master Forum-Runner

9191 Δημοσιεύσεις