| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 19/09/2013 : 11:22:24
|
Σήμερα το πρωί 7 χιλιόμετρα με μέσο όρο 4:17min/Km. Ξεκίνησα με 4:25 αλλά από τη μέση και μετά με έπιασε και εμένα η όρεξη...
Σύνολο χιλιομέτρων 15,5.
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 19/09/2013 11:25:20 |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2013 : 12:11:15
|
quote:
Originally posted by chamav
Πέντε οκτάλεπτα με 2 λεπτά διάλειμμα ανάμεσα στις ανηφοροκατηφόρες του Υμηττού:
1ο, στο 4:39 λ/χλμ, με 161 σφυγμούς,
2ο, 4:38 163
3ο. 4:43 167
4ο. 4:37 168
5ο. 4:30 173
http://connect.garmin.com/activity/377909577
Το πέτυχα το έτσι, αν πούμε ότι το κατώφλι μου είναι στο 170+ ;
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by chamav
11 χλμ χαλαρά, όπως πάντα..., για να κάνουμε και εμείς τίποτε γρήγορα χιλιάρια αύριο! Ήρθε η ώρα τους Μανόλη...
Μετά από ένα 25άρι, ένα 30άρι και δύο 32άρια, όλα σε αργό ρυθμό, σκέφτομαι για το ΣΚ να κάνω 2,5 ωρίτσες αργές και μισή στο τέλος σε ρυθμό μαραθωνίου, τι λέτε οι έμπειροι, είναι ορθό;
...έτσι, έτσι!
Free your feet...free your senses!
Καλό ήταν! Επειδή μάλιστα η συγκεκριμένη προπόνηση είναι ουσιαστικά «τέμπο» (αναερόβιου κατωφλίου), μπορείς να δοκιμάσεις και δύο άλλες προσεγγίσεις:
- Μειώνεις το διάλειμμα στο 1’, αλλά πηγαίνεις πιο αργά (π.χ. στο 4’45’’). Θα διαπιστώσεις ότι οι παλμοί θα κρατηθούν υψηλά επίπεδα.
- Αυξάνει τη διάρκεια της κάθε συνεδρίας «τέμπο» από τα 8 στα 12 λεπτά ή ακόμη και κάνεις μόλις 2 Χ 20λεπτα. Πάλι όμως θα πηγαίνεις πιο αργά (ειδικά στο 20λεπτο), ενώ τώρα τα διαλείμματα ανάμεσα στις συνεδρίας θα είναι από 2 λεπτά (για τα 12λεπτα), έως και αρκετά λεπτά χαλαρού τρεξίματος (για τα 20λεπτα).
Υ.Γ. Τον έλιωσες το δρόμο στον Υμηττό!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2013 : 12:19:27
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Σήμερα το πρωί 7 χιλιόμετρα με μέσο όρο 4:17min/Km. Ξεκίνησα με 4:25 αλλά από τη μέση και μετά με έπιασε και εμένα η όρεξη...
Σύνολο χιλιομέτρων 15,5.
___________________
Run Natural... run Bare
...συγκρατήσου! Όταν σε «έπιασα» για έναν γύρο, στο 4’05’’ πήγαινες εκείνη τη στιγμή! Αυτό δεν ήταν «τέμπο» run αλλά «εξόντωση» run! Χαράς στο κουράγιο σου πάντως! 
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2013 : 12:31:56
|
19Κ σήμερα σε ανάμεικτους ρυθμούς. Κάμποσα χιλιόμετρα μεταξύ 4’40’’ – 5’20’’, 8Κ στο 4΄15΄΄, δύο 500άρια στο 3’50’’/km (πίεζα άλλον συνδρομέα), α!, μην το ξεχάσω, έκανα παρέα και στον xipolitako για ένα γύρο όπου και διαπίστωσα ότι το τέμπο του το είχε μετατρέψει σε «επιβίωση run».
Ήταν πάντως από τις μέρες που αισθανόμουνα ακόμη τα πόδια βαριά και να «τραβάνε κάπως», ενώ οι αναπνοές ήταν σούπερ, ασχέτως ρυθμού. Και μετά υπολογίζω τα χιλιόμετρα που έκανα μέσα στις τελευταίες 6 μέρες, και διαπίστωσα ότι έχω κλείσει μέχρι στιγμής τα 121Κ . Καλά κρασιά σκέφτομαι. Στην επόμενη βδομάδα αποφορτίζω από όγκο αλλά θα προσθέσω «ποιοτικότερα» χιλιόμετρα, ειδικά όσο αφορά το ρυθμό Μαραθωνίου.
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2013 : 12:33:43
|
5 χλμ ζέσταμα,4Χ100,διαλειμματική 9Χ1000 στο 3:55,1 λεπτό διάλειμμα,10 λεπτά χαλάρωμα.152 σφύξεις μ.ο,17,5 χλμ.
http://www.movescount.com/moves/move18794712#
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
Vaterman
Senior Forum-Runner
Greece
1020 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2013 : 18:07:55
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Σήμερα το πρωί 7 χιλιόμετρα με μέσο όρο 4:17min/Km. Ξεκίνησα με 4:25 αλλά από τη μέση και μετά με έπιασε και εμένα η όρεξη...
Σύνολο χιλιομέτρων 15,5.
___________________
Run Natural... run Bare
Πόσο πολύ έχεις προοδεύσει????????? Εεεεε??? Πόσο???? 
ΔΕΝ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΜΕ ΠΟΤΕ!!! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2013 : 18:26:52
|
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
costa
Advanced Forum-Runner
Greece
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2013 : 23:40:26
|
Διπλή προπόνηση σήμερα.. Έκατσε το πρωϊ ένα τρεξιματάκι/ανάβαση στο βουνό με θετική υψομετρική ~450m
http://www.movescount.com/moves/move18800343
Απόγευμα στο γήπεδο ένα 13άρι σε καλό ρυθμό και καλούς παλμούς.. Μου κάνει εντύπωση πως στο βουνό με πολύ χαμηλότερη ταχύτητα ανέβασα πιο πολλούς παλμούς σε σύγκριση με το τρεξιματάκι στο γήπεδο που πήγα μετά από κάποια φάση γρήγορα.
http://www.movescount.com/moves/move18815009
Rogue Runner |
Edited by - costa on 19/09/2013 23:41:22 |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2013 : 23:55:15
|
α, δεν θα ξαναμπώ σ'αυτό το πόστ...τι διπλές προπονήσεις..τι 121 km/βδομάδα..
ε, σήμερα είχε 10km tempo run σε 4:40/ km. |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/09/2013 : 00:30:01
|
quote:
Originally posted by trexantiris
...και διαπίστωσα ότι έχω κλείσει μέχρι στιγμής τα 121Κ. Καλά κρασιά σκέφτομαι....
Free your feet...free your senses!
Πεσ' το ντε, έτσι εξηγείται το ξυπόλητο...
Οικονομικοί οι λόγοι!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/09/2013 : 01:26:29
|
Η προπονηση δεν παει. Εχουμε παυση εργασιων. Ακομη με ποναει-απο το 15ο. χλμ στον αγωνα της λιμνης των Ιωαννινων- το πλευρο μου.
Ποιες βαθιες αναπνοες κ πατημα με το ποδι μου λετε, δεν ξερω!
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/09/2013 : 11:17:58
|
@echetlos: Καταραμένη φτώχια Νικολιό...ούτε ένα παπούτσι δε μας αφήνει να αγοράσουμε!
@Alexandra: Πρόσεξε να μην αναλωθείς στις μηνύσεις μόνο!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/09/2013 : 11:43:48
|
Σήμερα το πρόγραμμα είχε...δίαθλο,ποδήλατο με βαριά πατήματα,ελεύθερο τρέξιμο και κλείσιμο με 4Χ100.
Με το που θα χειμωνιάσει σκέφτομαι σοβαρά να βάλω και μια προπόνηση langlauf(σκι αντοχής).
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/09/2013 : 12:03:24
|
| Το Σ/Κ τα δύσκολα, ένα 15 και ένα 30άρι... |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
