| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 25/09/2013 : 13:22:23
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by afentis
Άστα χάλια. Κράμπες, πιασίματα, κομάρες   
Το "τουρλού" μην το κατηγορήσεις πάντως, κάτι άλλο παίζει και η κούραση βγήκε φαίνεται σε αυτό το σημείο! Βρε μπας και έχεις και κανά συνάχι;
Free your feet...free your senses!
Το άτιμο τουρλού, ...βουντού με έκανε!
Δεν έκανα πάντως την προθέρμανση που έπρεπε.
Αύριο θα δείξει. Απαραίτητο και το ξεμάτιασμα... |
 |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2013 : 13:28:58
|
Και τι έκανες;
Τι είδους προπόνηση εννοώ;
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2013 : 13:50:53
|
Ένα μέτριο 8άρι ανηφορικό-κατηφορικό.
Είχα σήμερα σφιχτές τις γάμπες που δεν τις ζέστανα
και με έπιασαν πόνοι στα καλάμια. Μετά απο χρόνια έγινε αυτό.
Βγαίνει και η κούραση απο το προηγούμενο 30άρι της Κυριακής. |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2013 : 13:59:03
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Από τις 5:00 - 5:30.
4χλμ προθέρμανση και μετά βουρ για τέμπο.
6:30-7:00 Λήξη
___________________
Run Natural... run Bare
Μπράβο, μπράβο, αλλά με ύπνο, δουλειά, οικογένεια κλπ κλπ πώς την παλεύετε??? Βασικά κοιμάστε καθόλου τα βράδια??? |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2013 : 14:07:13
|
Μέσος Καθημερινός Όρος 5:30 ώρες. Το ΣΚ περισότερες.
Μετά δουλειά και μετά οικογένεια.
Αν τρέξεις απόγευμα πως θα προλάβεις την οικογένεια-παιδιά όταν αυτό το κάνεις 6-7 ημέρες την εβδομάδα;
θα πέσει παντόφλα 3+ εκατοστά Heel Height!
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 25/09/2013 14:10:44 |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2013 : 16:38:34
|
| Μετά τον τραυματισμό στον ημί του Μαραθώνα, σήμερα θα ξεκινήσω δειλά δειλά κάποιες ταχύτητες, φαρτλεκ δηλαδή με ρυθμούς από 530 μέχρι και 4 για καμιά ώρα. Ελπίζω να μη νιώσω ενόχληση γιατι θα απογοητευτό. Αν όλα πάνε καλά βλέπω να ξαναμπαίνω σε κανονικό πρόγραμμα για τον ΚΜΑ. |
|
|
|
stelios-panthiras
Forum-Runner
Greece
87 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2013 : 16:50:13
|
| κανω μερα παρα μερα 10 χλμ και σκ 21χλμ |
|
|
|
chamav
Advanced Forum-Runner
Greece
366 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2013 : 17:12:00
|
| Δευτέρα καθισιό. Τρίτη 2,4 χλμ στην πισίνα και σήμερα 14 χλμ τρέξιμο με 4 10άλεπτα στους 168 σφυγμούς στην ανηφόρα προς ΟΤΕ/κεραίες. |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2013 : 20:20:39
|
[quote]Originally posted by xipolitakos
Από τις 5:00 - 5:30.
4χλμ προθέρμανση και μετά βουρ για τέμπο.
6:30-7:00 Λήξη
05:30 ξεκινάω και εγώ!!!!!!!Μέχρι 07:00 (πλην Κυριακής που έχει ορεινό πολύωρο, συνήθως 3ωρο, απολαυστικό πήδημα ) έχω τελειώσει οτιδήποτε.
Ε ρε κάτι νυχτοπούλια που έχει το φόρουμ
Την Παρασκευή εννοούσα ξεκούραση....
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
Edited by - gargadua on 25/09/2013 20:23:09 |
|
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/09/2013 : 09:38:55
|
quote:
Originally posted by gargadua
[quote]Originally posted by xipolitakos
Από τις 5:00 - 5:30.
4χλμ προθέρμανση και μετά βουρ για τέμπο.
6:30-7:00 Λήξη
05:30 ξεκινάω και εγώ!!!!!!!Μέχρι 07:00 (πλην Κυριακής που έχει ορεινό πολύωρο, συνήθως 3ωρο, απολαυστικό πήδημα) έχω τελειώσει οτιδήποτε.
Ε ρε κάτι νυχτοπούλια που έχει το φόρουμ
Την Παρασκευή εννοούσα ξεκούραση....
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/09/2013 : 10:02:35
|
14 χλμ. σήμερα σύνολο, με 8 στο 4:21 μέσο όρο. Ξεκίνησα με 4:25 αλλά με έπιασε πάλι όρεξη...
Κάποια στιγμή από τη μέση και μετά άκουγα το «ξυπνητήρι» του trexantiri να ακούγεται όλο και πιο κοντά από πίσω και έλεγα…. Δε θα με περάσει... Δε θα με περάσει…
Έκανε εναλλαγές pace 4:05 & 4:20.
Τελικά τα κατάφερα…  
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/09/2013 : 10:16:15
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
14 χλμ. σήμερα σύνολο, με 8 στο 4:21 μέσο όρο. Ξεκίνησα με 4:25 αλλά με έπιασε πάλι όρεξη...
Κάποια στιγμή από τη μέση και μετά άκουγα το «ξυπνητήρι» του trexantiri να ακούγεται όλο και πιο κοντά από πίσω και έλεγα…. Δε θα με περάσει... Δε θα με περάσει…
Έκανε εναλλαγές pace 4:05 & 4:20.
Τελικά τα κατάφερα…
___________________
Run Natural... run Bare
Xρήστο πως υπολογίζετε με τόση ακρίβεια το ρυθμό στο στάδιο,με δεδομένη την ανακρίβεια του gps.
Φοράτε footpod;
Mετράτε περάσματα με απλό ρολόι;
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
Edited by - NIKOS T. on 26/09/2013 10:16:34 |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/09/2013 : 10:17:42
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
14 χλμ. σήμερα σύνολο, με 8 στο 4:21 μέσο όρο. Ξεκίνησα με 4:25 αλλά με έπιασε πάλι όρεξη...
Κάποια στιγμή από τη μέση και μετά άκουγα το «ξυπνητήρι» του trexantiri να ακούγεται όλο και πιο κοντά από πίσω και έλεγα…. Δε θα με περάσει... Δε θα με περάσει…
Έκανε εναλλαγές pace 4:05 & 4:20.
Τελικά τα κατάφερα…
___________________
Run Natural... run Bare
Τελικά ο καλύτερος λαγός είναι αυτός που είναι από πίσω σου. "Δε θα με περάσεις ρε............!!!" |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/09/2013 : 10:42:29
|
quote:
Originally posted by NIKOS T.
quote:
Originally posted by xipolitakos
14 χλμ. σήμερα σύνολο, με 8 στο 4:21 μέσο όρο. Ξεκίνησα με 4:25 αλλά με έπιασε πάλι όρεξη...
Κάποια στιγμή από τη μέση και μετά άκουγα το «ξυπνητήρι» του trexantiri να ακούγεται όλο και πιο κοντά από πίσω και έλεγα…. Δε θα με περάσει... Δε θα με περάσει…
Έκανε εναλλαγές pace 4:05 & 4:20.
Τελικά τα κατάφερα…
___________________
Run Natural... run Bare
Xρήστο πως υπολογίζετε με τόση ακρίβεια το ρυθμό στο στάδιο,με δεδομένη την ανακρίβεια του gps.
Φοράτε footpod;
Mετράτε περάσματα με απλό ρολόι;
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
Με το χρονόμετρο Νίκο. Βάζουμε το "ξυπνητήρι" να χτυπάει σε συγκεκριμένο χρόνο, ανάλογα με το ρυθμό που θέλουμε να ακολουθήσουμε.
Συνήθως στο χρόνο που θέλουμε να βγουν τα 200 μέτρα (υπάρχουν και οι αντίστοιχες γραμμές-ενδείξεις στο γήπεδο).
Tο GPS δείχνει κουκουρούκου μάντολες...
Θεωρώ ότι και το footpod έχει μια πολύ μικρότερη απόκλιση. Το αγόρασα κάποια στιγμή καιτο χρησιμοποίησα 3 φορές όλες κι όλες.
Έχει μετρηθεί και ξέρουμε ότι ο εσωτερική διαδρομή είναι 400 μέτρα.
Οπότε πρώτα μετράμε τους γύρους (Laps) για να βγάλουμε τη συνολική απόσταση.
Κατόπιν διαιρούμε το συνολικό χρόνο με τη συνολική απόσταση και βγάζουμε το μέσο ρυθμό που τελικά βγήκε.
___________________
Run Natural... run Bare
|
Edited by - xipolitakos on 26/09/2013 11:33:34 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
