| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 16/07/2013 : 11:27:23
|
Χθες Δευτέρα μια ωρίτσα χαλαρά στο διάδρομο του γυμναστηρίου (11,5 χλμ) και στη συνέχεια κοιλιακούς.
Σήμερα γυμναστήριο για ενδυνάμωση. |
 |
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2013 : 11:32:38
|
12 χλμ easy,4Χ100,δρομικές ασκήσεις,ενδυνάμωση κορμού,πλειομετρικές.
Σύνολο 2:00.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2013 : 11:57:33
|
3 km ζεσταμα 4χ100μ ανοιγματα 7χ1000μ στο 4:10 με 1min διαλ. 10min χαλαρωμα 2κμ 4χ100μ χαλαρα μπανακι..κ τωρα δουλεια
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/07/2013 : 12:04:47
|
45min ποδηλατο+βαρη+ισομετρικες κορμου...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/07/2013 : 12:05:00
|
Τετάρτη πρωί 20' ζέσταμα και μετά 8*30 sec έντονα(4:00 - 5:00) σε ανηφόρα με ενδιάμεσα διαλλείμματα 90 sec. 10' αποθεραπεία και τέλος... Συνολικά βγήκαν 7,5 χλμ
Για το απόγευμα έχει μισή ώρα recovery run πολύ αργά στο διάδρομο και κατόπιν βάρη. Σκέφτομαι αντί για διάδρομο να δοκιμάσω το ελλειπτικό. |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/07/2013 : 12:28:00
|
μετά την προπόνηση στήθους,είπα να ποδηλατήσω'που να ξέρα όμως οτι θα με πεθάνει ο αέρας... πεταλιά-πεταλιά έβγαλα 19κμ σε 48 λεπτά.
http://connect.garmin.com/activity/343862771
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/07/2013 : 12:43:26
|
απορία:τι είναι πιο "ωφέλιμο" για βελτίωση αντοχής και φυσικής κατάστασης' ένα 9αρι σε ρυθμό 4:20 ή 8χ1000 με ρυθμό 4-4:10 με ένα λεπτό διάλειμμα..??? 
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/07/2013 : 14:04:29
|
Θα έλεγα 8 χιλιάρια στο 4' (όχι 4'10) αν κρίνω και από τις δικές μου διαλειμματικές. Είναι προπόνηση για ανοχή στο γαλακτικό, δηλαδή αναερόβιας αντοχής, όχι αερόβιας
SWIM BIKE RUN |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/07/2013 : 14:52:47
|
quote:
Originally posted by Nick F
απορία:τι είναι πιο "ωφέλιμο" για βελτίωση αντοχής και φυσικής κατάστασης' ένα 9αρι σε ρυθμό 4:20 ή 8χ1000 με ρυθμό 4-4:10 με ένα λεπτό διάλειμμα..???
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!!
Υπάρχει σημαντική διαφορά στο τί σημαίνουν αυτοί οι ρυθμοί για σένα:
Κατώφλι?
Ρυθμός αγώνα σημαντικής απόστασης (όπως "ρυθμός Μαραθωνίου")?
Ελεύθερο τρέξιμο?
....
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/07/2013 : 14:57:53
|
Για τον Νίκο μάλον ελεύθερο τρέξιμο...
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
Skakinen
Elite Forum-Runner
1234 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/07/2013 : 17:26:50
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
45min ποδηλατο+βαρη+ισομετρικες κορμου...
Τι ακριβώς είναι οι ισομετρικές κορμού;
------------------
Διονύσης
------------------
Αν είσαι φίλος της Μουσικής (Κλασσική, Jazz, Rock κλπ) πρέπει να επισκεφθείς τη Μουσική Κατηγορία του AvClub
http://www.avclub.gr/forum/forumdisplay.php?f=18 |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/07/2013 : 17:28:04
|
@trexantiris θεωρητικά κατώφλι είναι το 4άρι
(πρέπει να εργομετρηθώ,δεν γίνεται να είμαι άλλο στο σκότος) 
@xipolitakos τι καλά που θα ήταν ελεύθερο τρέξιμο
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/07/2013 : 18:08:10
|
Προπόνηση σήμερα στον διάδρομο του καρδιολόγου για το ετήσιο τέστ κόπωσης.
Κανείς δέν έχει τόση ανάγκη απο ένα χαμόγελο όσο εκείνος που δέν μπορεί να το δώσει στους άλλους.
|
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/07/2013 : 21:58:14
|
15 απογευματινά χιλιομετρα easy run , στο 4:40/χιλ...
Καλη Αρχη σας Ευχομαι και Καλη Προετοιμασια , με Υπομονή , Θάρρος , Σεβασμό και Χωρίς Υπερβολές ! !
Παναγιωτης . |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/07/2013 : 22:02:27
|
| Πολύ... οικολογικός παρουσιάζεσαι!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
