| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 04/10/2013 : 12:39:43
|
quote:
Originally posted by costa
Τι τυχεροί που είστε... εδώ τα κρύα πιάσανε απότομα, και νομίζω προς το παρόν δεν παλεύεται η κατάσταση. Σήμερα με πολύ κρύο 5400m ζέσταμα - 5x800m στο 3'40 περίπου με 1' διάλειμα - 3900m recovery σύνολο 13.5km
Θερμοκρασία κοντά στο 12C αλλά με τον αέρα ήταν σαν να είχε 6.
http://www.movescount.com/moves/move19423298
Rogue Runner
#1 ! άουτς !
Ντύσου καλύτερα και…προχώρα. Το κρύο θα σε απογειώσει και μακάρι σε αυτόν τον ΚΜΑ να απολαύσουμε έναν καιρό παρόμοιο με αυτόν του 2011: κρύο (=πολύ κρύο) με βορειαδάκι και συννεφιά (αλλά να μην ψιχαλίζει ε;;;). Θα σπάσουν πολλά ρεκόρ τότε!
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2013 : 12:47:36
|
quote:
Originally posted by winarg
Σήμερα χτύπησε το ξυπνητήρι αλλά σηκώθηκα μισή ώρα μετά :-(
Λόγω πίεσης χρόνου έκανα μόνο 10χλμ από τα 14.5 που είχα σε ρυθμό μαραθωνίου.
Σύνολο 14χλμ στο γήπεδο.
Στην αρχή είχα και παρέα τον Xipolitako. Τα είπαμε για κανένα 15λεπτό
Σήμερα χτύπησε το δικό μου ξυπνητήρι αλλά σηκώθηκα δυόμιση ώρες μετά! Τουλάχιστον έκανα καλή προπόνηση στον ύπνο. Με περίμενε και ο xipolitakos…αλλά που να φανώ!
Δεν πειράζει, ξεκουράστηκα λίγο παραπάνω γιατί αύριο με το Χρήστο έχουμε να κάνουμε μια ultra προπόνηση (=το πρώτο «κλείσιμο του ματιού» στον αγώνα του Σαρωνικού το Δεκέμβριο!) Έχουμε δηλαδή να πούμε πολλααααααά πράγματα καθώς θα τρέχουμε, να πιούμε πολυυυυυύ νερό, να πάρουμε πολλαααααά saltsticks και να απολαύσουμε για πολυυυυυύ ώρα το πράσινο της «4άρας» του Υμηττού!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2013 : 12:55:24
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by winarg
Σήμερα χτύπησε το ξυπνητήρι αλλά σηκώθηκα μισή ώρα μετά :-(
Λόγω πίεσης χρόνου έκανα μόνο 10χλμ από τα 14.5 που είχα σε ρυθμό μαραθωνίου.
Σύνολο 14χλμ στο γήπεδο.
Στην αρχή είχα και παρέα τον Xipolitako. Τα είπαμε για κανένα 15λεπτό
Σήμερα χτύπησε το δικό μου ξυπνητήρι αλλά σηκώθηκα δυόμιση ώρες μετά! Τουλάχιστον έκανα καλή προπόνηση στον ύπνο. Με περίμενε και ο xipolitakos…αλλά που να φανώ!
Δεν πειράζει, ξεκουράστηκα λίγο παραπάνω γιατί αύριο με το Χρήστο έχουμε να κάνουμε μια ultra προπόνηση (=το πρώτο «κλείσιμο του ματιού» στον αγώνα του Σαρωνικού το Δεκέμβριο!) Έχουμε δηλαδή να πούμε πολλααααααά πράγματα καθώς θα τρέχουμε, να πιούμε πολυυυυυύ νερό, να πάρουμε πολλαααααά saltsticks και να απολαύσουμε για πολυυυυυύ ώρα το πράσινο της «4άρας» του Υμηττού!
Free your feet...free your senses!
Μου μαρτύρησε την αυριανή σας έξοδο ;-)
Καλό κουράγιο |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2013 : 13:02:26
|
quote:
Originally posted by gargadua
20΄ζέσταμα, 50΄τεμπάκι με 05:06 και τέλος 16΄ χαλάρωμα. 16,6 χλμ συνολικά.
Ευτυχώς δεν ένοιωσα κάποιον πόνο στη γάμπα. Το συνεχόμενο μασάζ και η βολταρέν καλά της φέρθηκαν!!!!
Εξωτερική θερμοκρασία 8 βαθμοί.......
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Ωραίος Βασίλη! Κάτι μικρό θα είναι με τη γάμπα, περαστικά!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
dimitris-heraklio
Forum-Runner
Greece
118 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2013 : 14:30:21
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by dimitris-heraklio
το πρωι κατα τις 7.30 ξεκινησε να βρεχει και ευτυχως πηγα το μεσημερι στις 14.30 με σχετικη συννεφια με ελαφρυ αερακι και καθολου ηλιο δηλαδη ιδανικες συνθηκες που δικαιολογησαν τα 18,21χλμ σε 1,27ωρεςμε ρυθμο 4,49/χλμ τον γρηγοροτερο ρυθμο που εχω τρεξει ποτε μεχρι σημερα.πηγαινα λες και ειχα πυραυλο στα ποδια και οσο περνουσε η ωρ[quote]Originally posted by dimitris-heraklio
το πρωι κατα τις 7.30 ξεκινησε να βρεχει και ευτυχως πηγα το μεσημερι στις 14.30 με σχετικη συννεφια με ελαφρυ αερακι και καθολου ηλιο δηλαδη ιδανικες συνθηκες που δικαιολογησαν τα 18,21χλμ σε 1,27ωρεςμε ρυθμο 4,49/χλμ τον γρηγοροτερο ρυθμο που εχω τρεξει ποτε μεχρι σημερα.πηγαινα λες και ειχα πυραυλο στα ποδια και οσο περνουσε η ωρα αντι να κουραζομαι πηγαινα και ενα τσακ γρηγοροτερα.να πω οτι ηταν μεσημερι και δεν ηταν 7,30 με 8 το πρωι που τρεχω καθε προπονηση δε ξερω αλκλα αυριο θα τρεξω πρωι να δω αν ηταν εξαιρεση σημερα ή θα συνεχισω σε τετοιους ρυθμους...
http://runkeeper.com/user/643244490/profile
…αύριο μπορεί να είσαι κουρασμένος και να μην μπορείς να το ξανακάνεις με την ίδια άνεση! Κάνε καλύτερα ένα τρέξιμο αποκατάστασης και «κατέβα» μεθαύριο… Τα 18Κ δεν είναι και λίγα για προπόνηση…
Free your feet...free your senses!
 τελικα ηταν το σωστο timing χτες αν και σημερα κατα τι1 10.30 που ξεκινησα και οχι στις 7με 8 που ειπα χτες ημουν σχετικα ξεκουραστος.ο καιρος με το ζορι 20 βαθμοι ελαφρυ αερακι και 15,40 σε 1.20ωρα σχεδον με 5,09 μ.ο.βγηκε ανετα η προπονηση και παμε αυριο για να καλο 22+ LR μεχρι οσο παει...
http://runkeeper.com/user/643244490/activity/251889017 |
Edited by - dimitris-heraklio on 04/10/2013 14:34:05 |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2013 : 14:36:04
|
quote:
Originally posted by dimitris-heraklio
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by dimitris-heraklio
το πρωι κατα τις 7.30 ξεκινησε να βρεχει και ευτυχως πηγα το μεσημερι στις 14.30 με σχετικη συννεφια με ελαφρυ αερακι και καθολου ηλιο δηλαδη ιδανικες συνθηκες που δικαιολογησαν τα 18,21χλμ σε 1,27ωρεςμε ρυθμο 4,49/χλμ τον γρηγοροτερο ρυθμο που εχω τρεξει ποτε μεχρι σημερα.πηγαινα λες και ειχα πυραυλο στα ποδια και οσο περνουσε η ωρ[quote]Originally posted by dimitris-heraklio
το πρωι κατα τις 7.30 ξεκινησε να βρεχει και ευτυχως πηγα το μεσημερι στις 14.30 με σχετικη συννεφια με ελαφρυ αερακι και καθολου ηλιο δηλαδη ιδανικες συνθηκες που δικαιολογησαν τα 18,21χλμ σε 1,27ωρεςμε ρυθμο 4,49/χλμ τον γρηγοροτερο ρυθμο που εχω τρεξει ποτε μεχρι σημερα.πηγαινα λες και ειχα πυραυλο στα ποδια και οσο περνουσε η ωρα αντι να κουραζομαι πηγαινα και ενα τσακ γρηγοροτερα.να πω οτι ηταν μεσημερι και δεν ηταν 7,30 με 8 το πρωι που τρεχω καθε προπονηση δε ξερω αλκλα αυριο θα τρεξω πρωι να δω αν ηταν εξαιρεση σημερα ή θα συνεχισω σε τετοιους ρυθμους...
http://runkeeper.com/user/643244490/profile
…αύριο μπορεί να είσαι κουρασμένος και να μην μπορείς να το ξανακάνεις με την ίδια άνεση! Κάνε καλύτερα ένα τρέξιμο αποκατάστασης και «κατέβα» μεθαύριο… Τα 18Κ δεν είναι και λίγα για προπόνηση…
Free your feet...free your senses!
τελικα ηταν το σωστο timing χτες αν και σημερα κατα τι1 10.30 που ξεκινησα και οχι στις 7με 8 που ειπα χτες ημουν σχετικα ξεκουραστος.ο καιρος με το ζορι 20 βαθμοι ελαφρυ αερακι και 15,40 σε 1.20ωρα σχεδον με 5,09 μ.ο.βγηκε ανετα η προπονηση και παμε αυριο για να καλο 22+ LR μεχρι οσο παει...
http://runkeeper.com/user/643244490/activity/251889017
Αυτά τα LR με το όσο πάει, μου αρέσουν πολύ!
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2013 : 14:40:02
|
Το καλό με τον καιρό είναι ότι δεν χρειάζεται να ξυπνάμε νύχτα πια για να έχουμε δροσιά (υπολογίζω να ξεκινήσω μετά τις 8 αύριο το LR μου).
Το κακό είναι ότι μέχρι να πιάσει σήμα το GPS τρέμω από το κρύο μπρρρρ. Χτες έκανα προπόνηση χύμα, γιατί αργούσε να βρει σήμα και δεν μπορούσα να περιμένω κόντευα να πάθω κρυοπαγήματα. Ε και το σήμα δεν ήρθε ποτέ...
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2013 : 14:42:27
|
Το κλείνεις μια δυο φορές και ... βουαλά!
Υμηττό αύριο;
θα είμαστε εκεί!
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2013 : 14:47:36
|
Το έκλεισα 1, 2η δεν άντεχα είχε αρχίσει να τρέμει το χέρι από το κρύο σου λέω!!
όχι Υμηττό αύριο, θα κάνω ένα αντρίκιο, ζόρικο, "θεέ μου σώσε με από το μαρτύριο" LR. Γύρος Σπετσών και κάτι παραπάνω (λογικά).
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2013 : 14:56:52
|
quote:
Originally posted by Marmite
Το κακό είναι ότι μέχρι να πιάσει σήμα το GPS τρέμω από το κρύο μπρρρρ.
Εμένα πιάνει σχετικά εύκολα αλλά κάνω το εξής. Βγαίνω από το σπίτι με τα παπούτσια στο χέρι. Ανοίγω το ρολόι και το αφήνω στο έδαφος. Κάθομαι να βάλω τα παπούτσια, ταυτόχρονα το ρολόι ψάχνει, και μέχρι να δέσω τα κορδόνια είναι έτοιμο :-).
Ναι είναι ψυχεδελικό αλλά δεν περιμένω σχεδόν καθόλου. |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2013 : 15:53:56
|
quote:
Originally posted by Marmite
θες να μου πεις οτι πατας έξω στο δρόμο με τις κάλτσες;;;;;;;;;;;;; ΟΙΜΕ!!!!
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera
O Aργύρης ετοιμάζεται σιγά-σιγά να μπει στο χώρο του ανυπόδητου, γιαυτό!
Small steps everytime, small steps...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2013 : 16:05:45
|
Χαχαχα. Όχι βρε. Με τις παντόφλες βγαίνω ή απλά με τα παπούτσια αλλά όχι με δεμένα τα κορδόνια.
Καλά εκεί κόλλησες εσύ;;;
Άσχετο (λίγο) δε μένω σε πολυκατοικία οπότε δύσκολο να με πετύχει κάποιος. |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
