Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 209

xipolitakos
Master Forum-Runner

Greece


3754 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 07/10/2013 :  15:12:28  Εμφάνιση Προφίλ  Visit xipolitakos Προσωπική Σελίδα  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Kasajohn

Άριστος! Αν και νόμιζα ότι ήταν 40χλμ μονοκοντυλιά η διαδρομή. ευχαριστώ πολύ πάντως...

Thou Shalt Not Spilleth Thy Beer... SDMF


Μπα μπρος πίσω, αλλιώς θα βάλεις και χωματόδρομο και μπόλικες κλίσεις. Εσύ που πας;

___________________
Run Natural... run Bare
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

spy
Master Forum-Runner

Greece


2817 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 07/10/2013 :  15:20:14  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
winarg,echetlos ευχαριστω πολυ!Αν αντιλαμβανομαι σωστα,υπαρχει κινδυνος και δεν πολυενδεικνυται,αφου στο κατω -κατω μπορεις να την περπατησεις καποια αλλη φορα τα 20 επιμαχα χλμ (2 φορες απο 10χλμ)και ετσι να παρεις μια γευση!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

zoro
Master Forum-Runner

Greece
3934 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 07/10/2013 :  15:20:34  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
τι...32άρια, τι...35άρια, τι...40άρια, ρε σείς μήπως τελικά λουφάρω πολύ..

Υ.Γ: επειδή πήγε ένας δρομέας που έχει...απωθημένο την κλασσική απο πέρυσι μην το ρισκάρεται... κρατήστε την κ@&λ@ σας για τις 10/11!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

xipolitakos
Master Forum-Runner

Greece


3754 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 07/10/2013 :  15:23:37  Εμφάνιση Προφίλ  Visit xipolitakos Προσωπική Σελίδα  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by echetlos

Γιώργο και λοιποί,
Κατά τις 8:15 ξεκινήσαμε. Στην αρχή στο ρεύμα προς Αθήνα και κάπου στο 9ο χλμ περάσαμε στο ανάποδο.
Μέχρι εκεί μπορεί κάποιος να κινηθεί στο πεζοδρόμιο, το οποίο όμως είναι σχεδόν σαν καλντερίμι (δεν έχει πλάκες πεζοδρομίου)! Οπότε κι εκεί, στην άσφαλτο κινείσαι αλλά επειδή δεν υπάρχουν στροφές είναι μάλλον ασφαλές.
Το θέμα είναι από εκεί και πέρα, που αρχίζουν και οι ανηφόρες (σημείο αναστροφής στον ημί, για όσους έτρεξαν), όπου ουσιαστικά δεν υπάρχει πεζοδρόμιο αλλά ένα πολύ στενό κομμάτι κρασπέδου με χώμα, δέντρα και πέτρες.
Αναγκαστικά, θα τρέξεις ως επί το πλείστον στον δρόμο (στο αντίθετο ρεύμα, φυσικά), με πολύ μεγάλη προσοχή διότι πλέον οι στροφές είναι αρκετές και τυφλές. Ούτε και μπορείς να ανεβοκατεβαίνεις διαρκώς στο κράσπεδο. Η δε κίνηση γύρω στις 9:30 ήταν ήδη αυξημένη. Δεν ένοιωσα ποτέ κίνδυνο αλλά ιδανικές συνθήκες σίγουρα δεν είναι...
Όσο πλησιάζεις στην Παλλήνη, υπάρχουν μεγαλύτερα πεζοδρόμια ή προαύλιοι χώροι εταιρειών και μπορείς να κινηθείς κι εκεί.


"My sport is your sport's punishment"



Μου θυμίζει λίγο:

http://en.wikipedia.org/wiki/File:Steeplechase_race,_Celtic_Park,_N.Y._from_Bain_Collection_%28LOC%29.jpg


___________________
Run Natural... run Bare
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

echetlos
Master Forum-Runner



9191 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 07/10/2013 :  15:24:33  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by trexantiris

Ωραίος Νίκος και καλή η μαγκιά αυτό με το γλυκογόνο (επιστημονικές προσεγγίσης ε;)

Free your feet...free your senses!



Από εσένα το πρωτοείχα διαβάσει Μανώλη και το εφήρμοσα στην προετοιμασία του Μ. Αλεξάνδρου. Πλέον, το θεωρώ ιδιαιτερα σημαντικό.

Όσον αφορά τις ανηφόρες, η αλήθεια είναι πως κοιτώντας τις από κάτω ψιλοτρομάζεις. Καλύτερα όμως να σου συμβεί αυτό στην προπόνηση και όχι κατ' ευθείαν στον αγώνα. Προσωπικά, δεν δυσκολεύτηκα πουθενά χθες, σε αργό ρυθμό 5:50-6:00, αλλά πραγματικά δεν ξέρω ποιος μπορεί να είναι ο ρυθμός αγώνα στα σημεία αυτά...



"My sport is your sport's punishment"
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Kasajohn
Advanced Forum-Runner

Greece


237 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 07/10/2013 :  16:09:24  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by xipolitakos
Μπα μπρος πίσω, αλλιώς θα βάλεις και χωματόδρομο και μπόλικες κλίσεις. Εσύ που πας;



Εγώ επειδή μένω από την πλευρά της Παιανίας για τα LR, πηγαίνω από Καρελά, αγγίζω Κορωπί, φτάνω στον προφήτη Ηλία το εκκλησάκι, μετά περνάω από πλευρά Αργυρούπολης-Γλυφάδας φτάνω στις κεραίες, και μετά σε άσφαλτο περνάω κάτω από το ραντάρ στο ύψος της Καισαριανής. Στη συνέχεια φτάνω Παπάγου-Χολαργό εκεί που ανέφερες στα νεκροταφεία και μετά ξαναμπαίνω "μέσα" στο βουνό, περνάω Αγιά Παρασκευή, Γλυκά Νερά και κατεβαίνω από το σπήλαιο Κουτούκι.
http://www.mappedometer.com/?maproute=222295
είναι πολύ όμορφη διαδρομή, το πρόβλημα είναι όμως ότι θέλει αρκετές ώρες διότι έχει άσχημο δρόμο ειδικά κοντά στις κεραίες και το ότι έχει σε κάποια σημεία υπερβολικές κλίσεις... Σήμερα τα γόνατά μου μπινελικώνουν σε κάθε κίνηση

Thou Shalt Not Spilleth Thy Beer... SDMF

Edited by - Kasajohn on 07/10/2013 20:37:41
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5735 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 07/10/2013 :  16:19:22  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Σάββατο 05:25 στην «4άρα» του Υμηττού…

Πρώτο αυτοκίνητο που πάρκαρε στο κλασικό σημείο, γρήγορη ετοιμασία, γάντια στα χέρια, μια γουλιά νερό και ξεκινάω. Ο xipolitakos θα ερχόνταν μετά από λίγα λεπτά οπότε αποφάσισα να ζεσταθώ για 2 χιλιομετράκια.

Άλλες φορές ίσως να «αγριευόμουνα» στα σκοτάδια του Υμηττού, όχι όμως τώρα. Αντίθετα! Έγινα ένα με το βουνό, η όραση συνήθισε και το βλέμμα πλανήθηκε πάνω από τις κορυφογραμμές και τις άκρες των πεύκων. Χαλάρωσα, οι αισθήσεις οξύνθηκαν και άρχισαν να απολαμβάνουν την κάθε λεπτομέρεια σε αυτό το όμορφο βουνό…το «δρομικό μας στέκι» πλέον. Αρώματα μοναδικά, όλη η πόλη στα πόδια μου, χρώματα μοναδικά, αίσθηση ΜΟΝΑΔΙΚΗ: η αίσθηση ότι όλη η «4άρα» είναι δική μου! Η ησυχία εντυπωσιακή (εκείνη τη στιγμή υπήρχε απόλυτη νηνεμία) και μου επέτρεπε να αφουγκράζομαι την αναπνοή μου, τα βήματά, τους παλμούς μου. Στιγμές ελευθερίας μέσα από το τρέξιμο!

Συνάντηση με xipolitako και συνέχεια με πολύ κουβέντα για άλλα 20Κ (22Κ σύνολο βγήκαν στο 5’36’’)
Μετά ακολούθησα τον Laga σε δύο (από τα κάμποσα που έκανε) 6λεπτα σε σβέλτο ρυθμό για να πάρει μπρος το μηχάνημα. Στη συνέχεια έπιασα άλλη παρέα που πήγαινε με έναν άνετο ρυθμό και έτσι τα επόμενα 17Κ βγήκαν στο 4’31’’. Στο τέλος 1 χιλιόμετρο αποθεραπείας στο 5’ και η προπόνηση έκλεισε λοιπόν με 40Κ σύνολο. Το τελευταίο (προφανώς) μεγάλο LR ενόψη του ΚΜΑ…

Η προπόνηση εδώ:
http://connect.garmin.com/activity/386110745

Αυτό που μου έκανε εντύπωση στη συγκεκριμένη προπόνηση ήταν ότι παρόλο που δεν έκανα κάποια υδατανθράκωση τις προηγούμενες μέρες (μια που με τη μόνιμη βουλιμία μου, συνεχώς σε καθεστώς μόνιμης υδατανθράκωσης είμαι), χωρίς πρωινό και χωρίς την οποιαδήποτε λήψη ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, βγήκε πολύ άνετα χωρίς την αίσθηση του ενεργειακού αδειάσματος σε καμιά φάση του τρεξίματος. Δεν αισθάνθηκα πείνα σε καμιά στιγμή (ούτε καν λίγη ώρα αφότου είχα τελειώσει), και είχα όρεξη για κάμποσα χιλιόμετρα ακόμη (μάλιστα σε κάποιες στιγμές των τελευταίων χιλιομέτρων ο ρυθμός έπεφτε μέχρι και κάτω από 4’15’’). Μάλλον το σώμα έχει συνηθίσει αρκετά στο να τρέχει σε καθεστός ενεργειακής «ένδειας» και η διαδικασία της λιπόλυσης έχει σαφώς βελτιωθεί.

Την Κυριακή ένα τρέξιμο αποκατάστασης 12Κ πάλι στην 4άρα του Υμηττού, τύπου «ΤΑΡ» (=Τρέξιμο Αδιάφορου Ρυθμού) για να κινητοποιηθούν λίγο τα πόδια.

Όλα καλά και πάμε για άλλα…

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


7473 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 07/10/2013 :  17:59:38  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Σας διαβάζω και σας καμαρώνω!!!! Ρυθμοί σφαιράτοι και χλμ για λίγους!!!!!!
Βάζω και τα δικά μου κάτω και λέω δεν μπορεί, κάτι λάθος γίνεται.
http://connect.garmin.com/activity/386240706

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

PATENTAS
Elite Forum-Runner

Greece
1494 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 07/10/2013 :  19:21:46  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Σήμερα, Warmup - 4 X 2000M (3min) - Cooldown/jogging.

Σύνολο, 18,4Κ, 1:47 συνολικός χρόνος, με avg 2000m 4,37min/k

http://connect.garmin.com/activity/387154096
http://connect.garmin.com/activity/387154080
http://connect.garmin.com/activity/387154113
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Vaterman
Senior Forum-Runner

Greece
1020 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 07/10/2013 :  19:24:01  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by trexantiris

@Vaterman: Δεν έβαζες και άλλα 3 να γίνουν 100;;;;!!!!;;;; (έτσι για να μπεις στο club των πυροβολημένων), μόνο 97Κ; Χρεπιάζουμε, χρεπιάζουμε;;;

Edit: ορθογραφικές διορθώσεις

Free your feet...free your senses!



Μανώλη με έπιασες!

ΔΕΝ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΜΕ ΠΟΤΕ!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

costa
Advanced Forum-Runner

Greece
235 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 08/10/2013 :  00:58:31  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
@trexantiris Έτσι για την πλάκα έκανες ένα μαραθώνιο.. Πουρνό πουρνό.


Rogue Runner
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


7473 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 08/10/2013 :  10:25:48  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Με αυτά που ποστάρετε τι να γράψει κανείς άλλος;;;;;;
Διαλυτικούλα σήμερα 6χ6΄ με 2΄χαλαρό ενδιάμεσα. Ρυθμός 4:38, 4:40, 4:34, 4:32, 4:28, 4:28, συνολικός χρόνος 01:13:25 και 14,4 χλμ.
Μάλλον έχει αρχίσει να βγαίνει η κούραση της προπόνησης που είχε ψιλοαρχίσει από τον Αύγουστο και συνεχίστηκε πιο συστηματικά Σεπτέμβριο και τώρα με 5 προπονήσεις/εβδομάδα και κάπου 72 χλμ. Το βλέπω γιατί νοιώθω 1 φρένο συνέχεια, είτε πάω γρήγορα είτε πάω σιγά. Αν και τα κιλά πέσανε από περίπου 90 σε 86-85 δε νοιώθω τη διαφορά.
Τα δε ορεινά πολύωρα της Κυριακής...............όπως το πάω στο τέλος θα το γυρίσω σε περίπατο!!!!!
Στις προπονήσεις δεν γίνεται χρήση χημικών. Μόνο "σπιτικό" αθλητικό ποτό, σταφίδες, αποξηραμένα σύκα και καμιά μπανάνα τις Κυριακές.
Αντε 3 εβδομάδες μείνανε για το Παρανέστι.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sotos-marathon
Elite Forum-Runner

Greece
1737 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 08/10/2013 :  11:03:08  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
13km σημερα 2ζεσταμα στο 5.28'' κ τα 11κμ στο 4.50''.ωραια θερμοκρασια το πρωι στις 7 αλλα δυσκολο πλεον το πρωινο ξυπνημα στις 6.30 γιατι η κουβερτουλα εχει βαρυνει.....

Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!

Οδυσσεας Ελυτης
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

chamav
Advanced Forum-Runner

Greece


366 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 08/10/2013 :  11:07:31  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
7 χιλιομετράκια σήμερα πολύ χαλαρά, μετά από πολλές μέρες αποχής λόγω της ενόχλησης στη γάμπα. Είμαι χαρούμενος που δεν ένιωσα τίποτε περίεργο. Πάντως όσα χιλιόμετρα δεν κάνουμε οι υπόλοιποι, τα κάνει ο trexantiris!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5735 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 08/10/2013 :  12:00:20  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by costa

@trexantiris Έτσι για την πλάκα έκανες ένα μαραθώνιο.. Πουρνό πουρνό.


Rogue Runner



Ήταν η πρωινή μυρωδιά των πεύκων που με ανέβασε!

(θα 'πρεπε όμως να συμπληρώσω και με άλλα 2.2Κ, για να βγει ένα στρογγυλό 42,2Κ ε;)

@gargadua: αυτό που έκανες ήταν μια παααάρα πολύ καλή προπόνση! Τι αγχώνεσαι; Θα αγχωνόμουν στη θέση σου για την κούραση που αναφέρεις. Σκέφτομαι όμως ότι ίσως έχεις φτάσει στην κορύφωση, ενόψη και του Παρανεστίου, αλλά τώρα είναι καιρός για...tapering!

Ξεκουράσου...ξεκουράσου...ξεκουράσου...

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 209 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000