| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 09/10/2013 : 23:18:13
|
quote:
Originally posted by saridis
Σαριδη θελατε.....
σημερα:
20min / 4.35min/km ζεσταμα
10min διατασεις
10x100m/16~17sec με 40'' διαλλειμα
9x150m/26sec me 30'' διαλλειμα
5min χαλαρο
5x500m/100sec με 2 λεπτα διαλλειμα
5x100m/16-17sec με 40'' διαλλειμα
2x1000m/3.18min με 2.5min διαλλειμα
5x100m/16-17sec με 40'' διαλλειμα
5x500m/97-100sec με 2min διαλλειμα
5min χαλαρο
4x200m/30sec με 2min διαλλειμα
*διαλλειμα = χαλαρο jog
===============
η διαδρομη ηταν μαλλον η πιο ομορφη που εχω τρεξει ποτε , η ομορφια του καμπου δεν υπαρχει απλα...(απο οτι μου ειπαν μετα τον αγωνα οσοι πραγματικα προσεχαν τη διαδρομη..... )
===============
Οντως
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
 |
|
|
anna_ves
Elite Forum-Runner
Greece
1101 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2013 : 23:29:24
|
Όλα αυτά ήταν ΜΙΑ προπόνηση ή είναι το εβδομαδιαίο πρόγραμμα;   
Εγώ έκανα ένα απολαυστικό 23άρι στο άλσος της Φιλαδέλφειας στο 5:15 κι όλα καλά. Κατευθείαν για νάνι τώρα.
------------------------------------------------------------------------
"ΕΞΙΣ ΔΕΥΤΕΡΑ ΦΥΣΙΣ" - ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΗΣ |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2013 : 00:02:49
|
| 4 χλμ ζεσταμα με ρυθμο 5:30 και 5x80 ανοιγματα...εν συνεχεια 7Χ1000 σε 4:55 και τελος 2,5 χλμ αποθεραπεια στο 6:05...συνολο 13,5 χλμ.Το Σαββατο αναμενεται να γινει,πρωτα ο Θεος,το τελευταιο μεγαλο long-run 4 ωρων...και μετα σταδιακα μειωνονται τα χλμ.Ελπιζω το αριστερο μου ποδι,που τοσο με ταλαιπωρει τελευταια, ν' ανταποκριθει στη προκληση,ωστε να ολοκληρωθει η βασικη προετοιμασια ομαλα και να μπορεσω να σταθω στην εκκινηση του πρωτου μου επισημου μαραθωνιου! |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2013 : 00:48:16
|
quote:
Originally posted by spy
4 χλμ ζεσταμα με ρυθμο 5:30 και 5x80 ανοιγματα...εν συνεχεια 7Χ1000 σε 4:55 και τελος 2,5 χλμ αποθεραπεια στο 6:05...συνολο 13,5 χλμ.Το Σαββατο αναμενεται να γινει,πρωτα ο Θεος,το τελευταιο μεγαλο long-run 4 ωρων...και μετα σταδιακα μειωνονται τα χλμ.Ελπιζω το αριστερο μου ποδι,που τοσο με ταλαιπωρει τελευταια, ν' ανταποκριθει στη προκληση,ωστε να ολοκληρωθει η βασικη προετοιμασια ομαλα και να μπορεσω να σταθω στην εκκινηση του πρωτου μου επισημου μαραθωνιου!
ακολουθεις καποιο προγραμμα που λεει 4ωρο long;; |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2013 : 06:44:21
|
| ...zoro οχι καποιο συγκεκριμενο, αλλα μετα απο συμβουλη παλιου κι εμπειρου δρομεα το επιχειρω, απλα και μονο ωστε να συνηθησω στη μεγαλη διαρκεια στο δρομο! Ο ρυθμος (6:20-6:30) θα ειναι ιδιαιτερα χαμηλος...και το ζητουμενο ειναι να κανω γυρω στα 36χλμ ...βλεποντας και τις αντιδρασεις του οργανισμου μας!Αλλωστε μη νομιζεις οτι εχω κανει ιδιαιτερα μεγαλα long-runs,αφου αυτο θα ειναι το τριτο...και μεγαλυτερο βεβαια (τα αλλα δυο ηταν 28,5 χλμ στη Γαυδο με μεγαλη υψομετρικη διαφορα σε 3 ωρες...η λιμνη Ιωαννινων ,30χλμ σε δυομιση περιπου ωρες κι αυτο του Σαββατου που ειναι το τελευταιο!).Τα υπολοιπα περιοριζονται σε αποστασεις μεταξυ 13 και 16 χλμ,δηλ. 75-90 λεπτων! |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2013 : 06:56:59
|
10 χιλ χτες το απογευμα ,,,στο 4,30/χιλ
Καλημερα !! |
|
|
|
chriscross
Advanced Forum-Runner
277 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2013 : 08:35:14
|
Πατριωτακι...ζαλιστηκα!!!quote:
Originally posted by saridis
Σαριδη θελατε.....
σημερα:
20min / 4.35min/km ζεσταμα
10min διατασεις
10x100m/16~17sec με 40'' διαλλειμα
9x150m/26sec me 30'' διαλλειμα
5min χαλαρο
5x500m/100sec με 2 λεπτα διαλλειμα
5x100m/16-17sec με 40'' διαλλειμα
2x1000m/3.18min με 2.5min διαλλειμα
5x100m/16-17sec με 40'' διαλλειμα
5x500m/97-100sec με 2min διαλλειμα
5min χαλαρο
4x200m/30sec με 2min διαλλειμα
*διαλλειμα = χαλαρο jog
===============
η διαδρομη ηταν μαλλον η πιο ομορφη που εχω τρεξει ποτε , η ομορφια του καμπου δεν υπαρχει απλα...(απο οτι μου ειπαν μετα τον αγωνα οσοι πραγματικα προσεχαν τη διαδρομη..... )
===============
|
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2013 : 10:12:29
|
Έλεγε το πρόγραμμα 20΄προθέρμανση, 55΄με 70-80% ΚΣ και 10΄αποθεραπεία.
Το έγραψα στα π....ρια μου γιατί το βαρέθηκα και είπα να τρέξω μόνος μου ελεύθερα παρασυρμένος από την χθεσινή ελεύθερη απόλαυση. Αει στο διάολο και η αριστερή γάμπα!!!!! Ούτε το γκάρμιν ήθελα να βλέπω ούτε τίποτα. Απλά άρχισα να τρέχω δυνατά με στόχο τρέξιμο 90΄ ή απόσταση 16 χλμ. Έβαλα δυνατά τη μουσική για να μην ακούω τίποτα και βουρ. Τελικά βγήκε 16 χλμ σε 01:17 με ρυθμό 04:48. http://connect.garmin.com/activity/388305767
Κρίμα γιατί αν συνέχιζα άλλα 4 χλμ θα είχα τα 20 κάτω από 01:40. Δεν πειράζει, πίσω έχει η αχλάδα την ουρά.
Χάρηκα όμως γιατί βλέπω ότι τελικά δεν είμαι ιδιαίτερα καταπονημένος, μάλλον το πρόγραμμα με καταπονεί ψυχολογικά. Την Κυριακή βέβαια στο ορεινό 3ωρο, θα είναι το οριστικό τεστ για το πόσο θα με χρεώσει!!!!!!
Βρε Σαρίδη, πότε θα μάθεις να τρέχεις; Αμάν με αυτές τις πτήσεις σου!!!! Γράψε τίποτα πιο γήινο...........
Κράνος ή ζώνη φοράς;
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
vavoulis
Elite Forum-Runner
Greece
2137 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2013 : 10:45:26
|
10x800 με rest 1.30min όλα στο 3.50' (το 800αρι εεε)
Τις σιχάθηκα τις διαλειμματικές αυτες τις τελευταιες 15 μερες, συμπεριλαμβανομένου και του Nike Run που το 46λεπτο σαν διαλειμματική ήταν
Για το επομενο 10ημερο πισω στα long μου 26κμ στις Σπέτσες, και τα καθημερινά μου 13-14 easy σε marathon pace  με ανοιγματα 50αρια για να μη βαριεμαι...
Οι διαλειμματικές σε κανουν μαγκα... αλλα ρε παιδια δεν τις μπορώ καθόλου............
Run to Eat!!!
Γιώργος Κ.
|
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2013 : 10:54:08
|
quote:
Originally posted by vavoulis
10x800 με rest 1.30min όλα στο 3.50' (το 800αρι εεε)
Τις σιχάθηκα τις διαλειμματικές αυτες τις τελευταιες 15 μερες, συμπεριλαμβανομένου και του Nike Run που το 46λεπτο σαν διαλειμματική ήταν
Για το επομενο 10ημερο πισω στα long μου 26κμ στις Σπέτσες, και τα καθημερινά μου 13-14 easy σε marathon pace με ανοιγματα 50αρια για να μη βαριεμαι...
Οι διαλειμματικές σε κανουν μαγκα... αλλα ρε παιδια δεν τις μπορώ καθόλου............
Run to Eat!!!
Γιώργος Κ.
Ωραία προπόνηση (αν και έχασες τα καλούδια).
Εγώ γιατί βαριέμαι τις υπόλοιπες προπονήσεις και όχι τις διαλειμματικές; |
|
|
|
vavoulis
Elite Forum-Runner
Greece
2137 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2013 : 10:57:08
|
Ασε Άργυρη ο μεγαλύτερος καημός μου ειναι αυτός
Εχασα τα καλουδια και το χειρότερο οτι θα τα μαρούλιασε η κυρά Μαρμίτα ακομα πιο πολυ με δαιμονίζει
Run to Eat!!!
Γιώργος Κ.
|
Edited by - vavoulis on 10/10/2013 11:09:06 |
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2013 : 11:30:28
|
| ~10χλμ ...πάνω ...κάτω στα Τουρκοβούνια! |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2013 : 12:01:39
|
quote:
Originally posted by vavoulis
Ασε Άργυρη ο μεγαλύτερος καημός μου ειναι αυτός
Εχασα τα καλουδια και το χειρότερο οτι θα τα μαρούλιασε η κυρά Μαρμίτα ακομα πιο πολυ με δαιμονίζει
Run to Eat!!!
Γιώργος Κ.
Ναι, ναι τα έφαγα όλα και δεν ντρέπομαι να το πω!  Έχασες Βαβούλη, έχασες!
Και κάτι άσχετο, φέτος στις Σπέτσες τον αγώνα τον έχουν 25χλμ, και όχι 26. Λέτε να άλλαξαν την διαδρομή;
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2013 : 12:03:13
|
quote:
Originally posted by vavoulis
Ασε Άργυρη ο μεγαλύτερος καημός μου ειναι αυτός
Εχασα τα καλουδια και το χειρότερο οτι θα τα μαρούλιασε η κυρά Μαρμίτα ακομα πιο πολυ με δαιμονίζει
Run to Eat!!!
Γιώργος Κ.
Κανείς δέν έχει τόση ανάγκη απο ένα χαμόγελο όσο εκείνος που δέν μπορεί να το δώσει στους άλλους.
|
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2013 : 12:07:32
|
quote:
Originally posted by Marmite
Ναι, ναι τα έφαγα όλα και δεν ντρέπομαι να το πω! Έχασες Βαβούλη, έχασες!
Δεν έδωσες στον Πάνο;;;; |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
