Συγγραφέας |
Θέμα |
bertz
Forum-Runner
104 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2013 : 10:27:50
|
8x800 χθες βράδυ με rest στα 2'και τα κομμάτια να βγαίνουν στα 3.32'-3.35' |
|
|
Vany186
Forum-Runner
145 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2013 : 11:02:42
|
αυριο θα κανω το τελευταιο LR , 30 χλμ στη μαραθωνια διαδρομη... ελπιζω να πανε ολα καλα . Σημερα καμια 20 λεπτα χαλαρο τρεξιμο η ισως HIIT για 20 λεπτα, θα δουμε.. |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2013 : 11:40:37
|
Σημερα ρεπο! (η καλυτερη προπονηση αρκει να το εκμεταλευτεις σωστα) Αυριο lr 28 κμ στο 5-4.50΄΄
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
dimitris-heraklio
Forum-Runner
Greece
118 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2013 : 14:23:29
|
ρεπουδακι και εγω σημερα.λιγη ξεκουραση και ανακτηση δυναμεων για τον αυριανο αγωνα στο σπηλι ρεθυμνου https://www.facebook.com/Ermonikia?ref=ts&fref=ts ελπιζω να μην με πιασουν τιποτα σουβλιες οπως χτες και μεινουμε στον ασσο μεχρι τωρα ειμαστε οκ και δεν ποναμε οποτε θα παμε καλα και αυριο... |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2013 : 16:16:34
|
PURPLE ALERT (χαμένος σε προπόνηση)!!!!!!
8 χλμ σε 42΄ σήμερα. Ακόμα αναρωτιέμαι αν θα πρέπει να κάνω το τελευταίο ορεινό 3ωρο αύριο ενόψει των 46χλμ (ΡΡ) σε 2 εβδομάδες στο Παρανέστι. Από τα συνολικά 3 ορεινά 3ωρα του προγράμματος (8 εβδομάδων), έχω κάνει 4 (μεγάλωσα το πρόγραμμα κατά 2 εβδομάδες με επανάληψη 2 εβδομάδων με 3ωρα) και αύριο θα είναι το 5ο. Φυσικά και μπορεί να βγει γιατί νοιώθω καλά αλλά δεν ξέρω κατά πόσο θα είναι σωστό λόγω του επικείμενου αγώνα (βλέπε τάπερινκ). Την επόμενη Κυριακή μου έχει 1 1/2 ώρα ορεινό.
Ρίγκο, Εχελτε, Ξυπολιτάκο, Τρεχαντήρη και λοιποί συντρέχτες έχετε κάποια πρόταση;
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
Edited by - gargadua on 12/10/2013 16:17:12 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2013 : 16:36:24
|
Μετα απο πολλες αναβολες, σημερα επιτελους πραγματοποιηθηκε το περιβοητο 4ωρο long-run (40 χλμ ), ολοκληρωνοντας ετσι με σχετικη επιτυχια την βασικη προετοιμασια για το μαραθωνιο της 10ης Νοεμβριου! Τα συναισθηματα ειναι πολλα κι αναμικτα: μεγαλη χαρα, αφου παρα τις πολλες αντιξοοτητες (τραυματισμοι,πονοι στα ποδια) εξακολουθουν να υπαρχουν σημαντικες πιθανοτητες συμμετοχης στον αγωνα, απογοητευση, διοτι εδω κι εναν μηνα εξακολουθουν να υπαρχουν ενοχλησεις στο αριστερο ισχυο, και κατ' επεκταση στους προσαγωγους και στον τετρακεφαλο, με αποτελεσμα να προσφευγω στη χρηση παυσιπονων, προβληματισμος διοτι στο 38ο χλμ και κατι "καρφωσα", με αποτελεσμα στα τελευταια 13 λεπτα ν'ακολουθησω ενα συνδιασμο τρεξιματος- περπατηματος , ωστε να ολοκληρωθει το 4ωρο !Τωρα πλεον απομενουν 3 εβδομαδες στις οποιες τα χλμ θα μειωνονται βαθμιαια και ετσι ελπιζω να υπαρξει μερικη τουλαχιστον αποκατασταση των προβληματων στο αριστερο ποδι, ωστε να μπορεσω να σταθω στην εκκινηση της κλασικης διαδρομης στις 10 Νοεμβριου! http://connect.garmin.com/activity/389064793
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2013 : 16:50:13
|
quote: Originally posted by gargadua
PURPLE ALERT (χαμένος σε προπόνηση)!!!!!!
8 χλμ σε 42΄ σήμερα. Ακόμα αναρωτιέμαι αν θα πρέπει να κάνω το τελευταίο ορεινό 3ωρο αύριο ενόψει των 46χλμ (ΡΡ) σε 2 εβδομάδες στο Παρανέστι. Από τα συνολικά 3 ορεινά 3ωρα του προγράμματος (8 εβδομάδων), έχω κάνει 4 (μεγάλωσα το πρόγραμμα κατά 2 εβδομάδες με επανάληψη 2 εβδομάδων με 3ωρα) και αύριο θα είναι το 5ο. Φυσικά και μπορεί να βγει γιατί νοιώθω καλά αλλά δεν ξέρω κατά πόσο θα είναι σωστό λόγω του επικείμενου αγώνα (βλέπε τάπερινκ). Την επόμενη Κυριακή μου έχει 1 1/2 ώρα ορεινό.
Ρίγκο, Εχελτε, Ξυπολιτάκο, Τρεχαντήρη και λοιποί συντρέχτες έχετε κάποια πρόταση;
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Axaxaxaxa εκτος του Ρίγκο που ειναι δικο μας παιδι οι...αλλοι το πιο πιθανο ειναι να σου πουνε..."κανε αλλα τοσα" |
|
|
yiannis444
Advanced Forum-Runner
Greece
282 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2013 : 17:00:50
|
και βεβαια να μην το κανεις...με ποια λογικη να το κανεις?Εχεις κανει ηδη ενα παραπανω απ' οτι λεει το προγραμμα...αρα tapering , σωστη διατροφη , ξεκουραση και υπομονη...tapering ειναι θα περασει...Εκτος κι αν δε σε νοιαζει να πάει χαμενη(οσον αφορα τον αγωνα-στοχο) η προετοιμασια σου...quote: Originally posted by gargadua
PURPLE ALERT (χαμένος σε προπόνηση)!!!!!!
8 χλμ σε 42΄ σήμερα. Ακόμα αναρωτιέμαι αν θα πρέπει να κάνω το τελευταίο ορεινό 3ωρο αύριο ενόψει των 46χλμ (ΡΡ) σε 2 εβδομάδες στο Παρανέστι. Από τα συνολικά 3 ορεινά 3ωρα του προγράμματος (8 εβδομάδων), έχω κάνει 4 (μεγάλωσα το πρόγραμμα κατά 2 εβδομάδες με επανάληψη 2 εβδομάδων με 3ωρα) και αύριο θα είναι το 5ο. Φυσικά και μπορεί να βγει γιατί νοιώθω καλά αλλά δεν ξέρω κατά πόσο θα είναι σωστό λόγω του επικείμενου αγώνα (βλέπε τάπερινκ). Την επόμενη Κυριακή μου έχει 1 1/2 ώρα ορεινό.
Ρίγκο, Εχελτε, Ξυπολιτάκο, Τρεχαντήρη και λοιποί συντρέχτες έχετε κάποια πρόταση;
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
dimitris-heraklio
Forum-Runner
Greece
118 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2013 : 18:02:34
|
[quote]Originally posted by spy
Μετα απο πολλες αναβολες, σημερα επιτελους πραγματοποιηθηκε το περιβοητο 4ωρο long-run (40 χλμ ), ολοκληρωνοντας ετσι με σχετικη επιτυχια την βασικη προετοιμασια για το μαραθωνιο της 10ης Νοεμβριου! Τα συναισθηματα ειναι πολλα κι αναμικτα: μεγαλη χαρα, αφου παρα τις πολλες αντιξοοτητες (τραυματισμοι,πονοι στα ποδια) εξακολουθουν να υπαρχουν σημαντικες πιθανοτητες συμμετοχης στον αγωνα, απογοητευση, διοτι εδω κι εναν μηνα εξακολουθουν να υπαρχουν ενοχλησεις στο αριστερο ισχυο, και κατ' επεκταση στους προσαγωγους και στον τετρακεφαλο, με αποτελεσμα να προσφευγω στη χρηση παυσιπονων, προβληματισμος διοτι στο 38ο χλμ και κατι "καρφωσα", με αποτελεσμα στα τελευταια 13 λεπτα ν'ακολουθησω ενα συνδιασμο τρεξιματος- περπατηματος , ωστε να ολοκληρωθει το 4ωρο !Τωρα πλεον απομενουν 3 εβδομαδες στις οποιες τα χλμ θα μειωνονται βαθμιαια και ετσι ελπιζω να υπαρξει μερικη τουλαχιστον αποκατασταση των προβληματων στο αριστερο ποδι, ωστε να μπορεσω να σταθω στην εκκινηση της κλασικης διαδρομης στις 10 Νοεμβριου! http://connect.garmin.com/activity/389064793
αφου μπορεις και κανεις προπονητικο 4ωρο εστω και αν καρφωσες στο 38ο μη φοβασαι τιποτα κατα τη γνωμη μου.εδω αλλοι δεν μπορουν να φτασουν το 2,5ωρο(....)και πηγαινουν με αισιοδοξια και εσυ να αγχωνεσαι??μια χαρα θα σταθεις στην αφετηρια,αλλωστε αυτο ειναι το δυσκολοτερο κομματι και ακομα καλυτερος θα τερματισεις |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2013 : 18:29:47
|
Δημητρη ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια ...και σου ευχομαι ολοψυχα καλον αγωνα και καλο τερματισμο αυριο στο Ρεθυμνο (Σπηλι),αγαπημενη πολη απο την οποια αλλωστε καταγομαι! |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2013 : 19:34:58
|
quote: Originally posted by spy
Μετα απο πολλες αναβολες, σημερα επιτελους πραγματοποιηθηκε το περιβοητο 4ωρο long-run (40 χλμ ), ολοκληρωνοντας ετσι με σχετικη επιτυχια την βασικη προετοιμασια για το μαραθωνιο της 10ης Νοεμβριου! Τα συναισθηματα ειναι πολλα κι αναμικτα: μεγαλη χαρα, αφου παρα τις πολλες αντιξοοτητες (τραυματισμοι,πονοι στα ποδια) εξακολουθουν να υπαρχουν σημαντικες πιθανοτητες συμμετοχης στον αγωνα, απογοητευση, διοτι εδω κι εναν μηνα εξακολουθουν να υπαρχουν ενοχλησεις στο αριστερο ισχυο, και κατ' επεκταση στους προσαγωγους και στον τετρακεφαλο, με αποτελεσμα να προσφευγω στη χρηση παυσιπονων, προβληματισμος διοτι στο 38ο χλμ και κατι "καρφωσα", με αποτελεσμα στα τελευταια 13 λεπτα ν'ακολουθησω ενα συνδιασμο τρεξιματος- περπατηματος , ωστε να ολοκληρωθει το 4ωρο !Τωρα πλεον απομενουν 3 εβδομαδες στις οποιες τα χλμ θα μειωνονται βαθμιαια και ετσι ελπιζω να υπαρξει μερικη τουλαχιστον αποκατασταση των προβληματων στο αριστερο ποδι, ωστε να μπορεσω να σταθω στην εκκινηση της κλασικης διαδρομης στις 10 Νοεμβριου! http://connect.garmin.com/activity/389064793
Πρώτη φορά ακούω τετράωρο LR! Ολοένα και περισσότερα πρωτόκολλα "εγκαταλείπουν" ακόμη και τα 3ωρα... Μακάρι να προλάβεις να αποκατασταθείς το συντομότερο.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2013 : 19:57:51
|
echetlos κι ομως...παρ'οτι ειμαι νεος δρομεας (τρεχω συστηματικα μολις εναμιση και κατι χρονια) εχει υποπεσει πολλες φορες στην αντιληψη μου LR σχετικα αργων δρομεων,ειδικα πανω στη κλασικη διαδρομη, 32χλμ σε 3:45 ωρες... ακομη και σε 4:15 ωρες!Εξηγω πιο πανω τους λογους για τους οποιους ετολμησα το εγχειρημα αυτο...αλλα εκ των υστερων μπορω να πω οτι τωρα μπορω ν'αντιμετωπισω με μεγαλυτερη αυτοπεποιθηση την κλασικη, εφοσον ξεπερασω ορισμενα θεματακια στο αριστερο μου ποδι (δεν ευθυνεται το 4ωρο LR γι'αυτα).Ευχαριστω ειλικρινα για τις ευχες σου περι ταχειας αποκαταστασης...αλλωστε αυτο ειναι το ζητουμενο τωρα...και σου ευχομαι απο καρδιας ο,τι το καλυτερο και σε σενα, ειδικα στους δρομικους σου στοχους! |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2013 : 20:10:16
|
Να 'σαι καλά φίλε Spy, ραντεβού στο Καλλιμάρμαρο!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
Vaterman
Senior Forum-Runner
Greece
1020 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2013 : 20:23:26
|
Τελικά σήμερα επιβεβαιώθηκε το πρόωρο φορμάρισμα μου... :( Σήμερα είχα LR 28άρι στην ίδια διαδρομή πάντα με αρκετές κλίσεις διαφόρων εντάσεων το οποίο έγινε τελικά 30 κάτι στο 5,00'/χιλ πολύ πολύ άνετα και ξεκούραστα ΕΝΤΕΛΩΣ!!! Θυμίζω το περασμένο Σάββατο στην ίδια πάντα διαδρομή και απόσταση είχα στα τελευταία χιλ πολύ βαριά και κουρασμένα πόδια με ρυθμό 5,18'/χιλ περίπου! Είμαι πολύ προβληματισμένος...
ΔΕΝ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΜΕ ΠΟΤΕ!!! |
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2013 : 21:27:01
|
quote: Originally posted by Nasos777
quote: Originally posted by VTRunner
quote: Originally posted by Nasos777
Παιδια εγω με προπονησεις εχω ενα μικρο θεμα.. Ενω αρχισα απο Ιουνιο ατομικο προγραμμα προπονησεων περιπου στα μεσα Αυγουστου ξεκινησα προετοιμασια με ομαδα ποδοσφαιρου που η προπονηση δν εχει τοσο ενταση οσο θα ηθελα αλλα το θετικο ειναι οτι δν εχει κανενας την αντοχη Φυσικη κατασταση που εχω εγω απο τα υπολοιπα παιδια. Κανουμε Δευτερα(Χαλαρη) Τεταρτη(Ενταση) Παρασκευη(Τακτικη) λετε να βαλω καμια δικη μου προπονηση ενδιαμεσα;
Run Forrest Run
Εξαρτάται τι θες να κερδίσεις. Έχε υπ'όψιν ότι από τα μεγάλα τρεξίματα χάνεις σε έκρηξη και ταχυδύναμη που τα χρειάζεσαι στο ποδόσφαιρο. Επειδή παίζω κι εγώ ποδόσφαιρο το ξέρω απο πρώτο χέρι. Πιθανώς να σε βοηθήσει μια διαλειμματική την τρίτη με σκοπό να ανεβάσεις το αναερόβιο κατώφλι σου αλλά και πάλι αυτό που πρέπει να δεις είναι τι σου χρειάζεται περισσότερο την συγκεκριμένη στιγμή.
Μιχάλης-VTRunner
Δηλαδη για την Τριτη τι προπονηση μου προτεινεις να κανω;
Run Forrest Run
Αν αυτό που σε ενδιαφέρει είναι το ποδόσφαιρο θα σου έλεγα να κάνεις κάποια κομμάτια διαλειμματικής η fartlek ώστε να ανεβάσεις το αναερόβιο κατώφλι και την ειδική αντοχή σου. Επίσης θα μπορούσες να κάνεις ασκήσεις με βάρη και στη συνέχεια να το συνδυάσεις με αλτικές ασκήσεις και ταχύτητες για να βελτιώσεις ταχυδύναμη και έκρηξη. Εξαρτάται καθαρά απο το τι θες να κερδίσεις προπονητικά και σε συνδυασμό με άλλες παραμέτρους όμως όπως ηλικία, διατροφή, προπονητικό υπόβαθρο ώστε να ξέρεις αν αυτό θα σε βοηθήσει ή θα σου προσθέσει εξτρά επιβάρυνση.
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
Θέμα |
|