| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 13/10/2013 : 20:41:08
|
quote:
Originally posted by Vany186
Σημερα ξεκινησα στις 10 απο την εκκινηση του Μαραθωνα και ειχα προγραμματισμενο να κανω τα 30 χλμ του ΚΜΑ. (Υπ'οψην οτι μεγαλυτερη αποσταση που εχω τρεξει ποτε ειναι 22-23 χλμ)
Κουβαλουσα 2 λιτρο καμελ-μπακ με ιζοτονικο/αμινοξεα και ειχα 2 τζελακια... (καθε ωρα η 10 χλμ απο ενα τζελακι)
Μια χαρα πηγε μεχρι και τη Ραφηνα, οπου μετα στις ανηφορες καπως τα καταφερα, αρχισε η ζεστη και ειχε και αρκετα αμαξια.... Ειχα σταθερο ρυθμο, χαμηλο οικονομικο τρεξιμο... αλλα στο 26-27ο χλμ παρεδωσα τα οπλα, με ειχαν πιασει και διαφοροι πονοι (αστραγαλοι, γονατα, τετρακεφαλοι...μοιροι) και παρ'ολο που δεν ημουν λαχανιασμενη του θανατα, αλλα μαλλον η ζεστη και η τελευταια "ανηφορα" πριν τη Παλληνη με αποτελειωσαν...
Απο τη μια στεναχωριεμαι που δεν εβγαλα τα 30 που ειχα προγραμματισει, απο την αλλη χαιρομαι διοτι δεν ειχα ξανατρεξει τετοια αποσταση. Τι να σκεφτω τωρα για ενα μηνα που εμεινε ως το μαραθωνιο, δεν ξερω... προς το παρον, ξεκουραση !!
Χάλια ώρα πήγες για προπόνηση, άσε που έχει κ πολλά αυτοκίνητα!
Τα χλμ όμως που έκανες μιά χαρά είναι!! |
 |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2013 : 22:24:45
|
quote:
Originally posted by joker is job
Καλογερίδη, στο φράγμα της Θέρμης που τρέχεις είναι μόνο άσφαλτος ή έχει και χωμάτινες διαδρομές?
στο φραγμα της βεροιας παω... στον αλιακμωνα... θερμη δεν εχω παει ποτε. υπαρχουν αλλοι που μπορουν να σε δωσουν απαντηση! |
|
|
|
yiannis444
Advanced Forum-Runner
Greece
282 Δημοσιεύσεις |
|
|
joker is job
Senior Forum-Runner
Greece
499 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2013 : 23:09:23
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
quote:
Originally posted by joker is job
Καλογερίδη, στο φράγμα της Θέρμης που τρέχεις είναι μόνο άσφαλτος ή έχει και χωμάτινες διαδρομές?
στο φραγμα της βεροιας παω... στον αλιακμωνα... θερμη δεν εχω παει ποτε. υπαρχουν αλλοι που μπορουν να σε δωσουν απαντηση!
οκ ευχαριστώ.
ψάχνω χωμάτινες διαδρομές στη Θεσσαλονίκη χωρίς μεγάλες υψομετρικές διαφορές.
πιο ήπιες κι απο του κέδρινου λόφου..
έχει άραγε?
|
Edited by - joker is job on 13/10/2013 23:10:29 |
|
|
|
mbair
Elite Forum-Runner
1233 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2013 : 23:19:00
|
Τι να κάνετε στο φραγμα?? Χωματινες ειναι οι διαδρομές απο πάνω του! 
quote:
Originally posted by kalogeridis
quote:
Originally posted by joker is job
Καλογερίδη, στο φράγμα της Θέρμης που τρέχεις είναι μόνο άσφαλτος ή έχει και χωμάτινες διαδρομές?
στο φραγμα της βεροιας παω... στον αλιακμωνα... θερμη δεν εχω παει ποτε. υπαρχουν αλλοι που μπορουν να σε δωσουν απαντηση!
|
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2013 : 23:30:53
|
quote:
Originally posted by joker is job
quote:
Originally posted by kalogeridis
quote:
Originally posted by joker is job
Καλογερίδη, στο φράγμα της Θέρμης που τρέχεις είναι μόνο άσφαλτος ή έχει και χωμάτινες διαδρομές?
στο φραγμα της βεροιας παω... στον αλιακμωνα... θερμη δεν εχω παει ποτε. υπαρχουν αλλοι που μπορουν να σε δωσουν απαντηση!
οκ ευχαριστώ.
ψάχνω χωμάτινες διαδρομές στη Θεσσαλονίκη χωρίς μεγάλες υψομετρικές διαφορές.
πιο ήπιες κι απο του κέδρινου λόφου..
έχει άραγε?
εδω στο χορτιατη που μενω ειναι τιγκα στο χωμα αλλα οι υψομετρικες ειναι ενα θεμα... εχει ομως και το trail του χορτιατη , που δυνατο αγωνα σταα τελη του χειμωνα. αξιζει! |
|
|
|
Vany186
Forum-Runner
145 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2013 : 23:52:42
|
quote:
Originally posted by zoro
quote:
Originally posted by Vany186
Σημερα ξεκινησα στις 10 απο την εκκινηση του Μαραθωνα και ειχα προγραμματισμενο να κανω τα 30 χλμ του ΚΜΑ. (Υπ'οψην οτι μεγαλυτερη αποσταση που εχω τρεξει ποτε ειναι 22-23 χλμ)
Κουβαλουσα 2 λιτρο καμελ-μπακ με ιζοτονικο/αμινοξεα και ειχα 2 τζελακια... (καθε ωρα η 10 χλμ απο ενα τζελακι)
Μια χαρα πηγε μεχρι και τη Ραφηνα, οπου μετα στις ανηφορες καπως τα καταφερα, αρχισε η ζεστη και ειχε και αρκετα αμαξια.... Ειχα σταθερο ρυθμο, χαμηλο οικονομικο τρεξιμο... αλλα στο 26-27ο χλμ παρεδωσα τα οπλα, με ειχαν πιασει και διαφοροι πονοι (αστραγαλοι, γονατα, τετρακεφαλοι...μοιροι) και παρ'ολο που δεν ημουν λαχανιασμενη του θανατα, αλλα μαλλον η ζεστη και η τελευταια "ανηφορα" πριν τη Παλληνη με αποτελειωσαν...
Απο τη μια στεναχωριεμαι που δεν εβγαλα τα 30 που ειχα προγραμματισει, απο την αλλη χαιρομαι διοτι δεν ειχα ξανατρεξει τετοια αποσταση. Τι να σκεφτω τωρα για ενα μηνα που εμεινε ως το μαραθωνιο, δεν ξερω... προς το παρον, ξεκουραση !!
Χάλια ώρα πήγες για προπόνηση, άσε που έχει κ πολλά αυτοκίνητα!
Τα χλμ όμως που έκανες μιά χαρά είναι!!
 ναι χαλια ωρα και λογο ζεστης και λογο κινησης.... Τι να κανω δεν το'χω με το πρωινο ξυπνημα ! χαχα |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 10:19:31
|
εχθες lr 28km σε 2.14' στο 4.47''
σημερα 10αρακι χαλαρο στο 5'
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
bertz
Forum-Runner
104 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 11:21:50
|
3ωρο Lr με 29χλμ χθές βράδυ συν 3χλμ περπάτημα μετά για αποθεραπεία.
Κάτι ψιλοπονάκια σε τετρακέφαλους,γάμπες οφείλονταν μάλλον στο μονότονο ρυθμό αλλά στο τέλος ολά καλά.
|
|
|
|
UnHaCkAbLe
Forum-Runner
151 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 11:34:42
|
Πανωλεθρία εχτές, δικαιολογημένη όμως αφού:
- ήταν λάθος να προσπαθήσω να κάνω 36 χλμ
- υπάρχει μαζεμένη κούραση
- βγήκα αργά με πολύ ζέστη
- έκανα το λάθος να πάρω απλά τους δρόμους και όχι να ανέβω πάλι στην γνωστή 4άρα του Υμηττού
- κουβάλαγα υδρόσακο στην πλάτη ο οποίος με ταλαιπώρησε αρκετά λόγο βάρους
4 ώρες λοιπόν (τουλάχιστον "έβαλα" για πρώτη φορά συνεχόμενο 4ωρο στα πόδια) με αρκετό περπάτημα και με το κοντερ να σταματάει στα 31 χιλιόμετρα.
Από εκεί και πέρα "κρατάω" το τελευταίο καλό μου LR των 33 χιλιομέτρων σε 3:20 στην 4άρα του Υμηττού, βουρ για το πολυαναμενόμενο tapering και .... 26 και σήμερα ! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 11:43:06
|
quote:
Originally posted by gargadua
Τελικά δεν πραγματοποίησα την απειλή μου και αρκέστηκα σε 2ωρο (αντί 3ωρο) ορεινό, 437 + υψομ και 18 χλμ. Πάλι γεμάτο κυνηγούς και αυτοκίνητα το βουνό!!!!
Βγήκε καλά και άνετα.
http://connect.garmin.com/activity/389700867
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Φιουυυυυυυυυ! Ευτυχώς!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 11:55:00
|
quote:
Originally posted by Vany186
Σημερα ξεκινησα στις 10 απο την εκκινηση του Μαραθωνα και ειχα προγραμματισμενο να κανω τα 30 χλμ του ΚΜΑ. (Υπ'οψην οτι μεγαλυτερη αποσταση που εχω τρεξει ποτε ειναι 22-23 χλμ)
Κουβαλουσα 2 λιτρο καμελ-μπακ με ιζοτονικο/αμινοξεα και ειχα 2 τζελακια... (καθε ωρα η 10 χλμ απο ενα τζελακι)
Μια χαρα πηγε μεχρι και τη Ραφηνα, οπου μετα στις ανηφορες καπως τα καταφερα, αρχισε η ζεστη και ειχε και αρκετα αμαξια.... Ειχα σταθερο ρυθμο, χαμηλο οικονομικο τρεξιμο... αλλα στο 26-27ο χλμ παρεδωσα τα οπλα, με ειχαν πιασει και διαφοροι πονοι (αστραγαλοι, γονατα, τετρακεφαλοι...μοιροι) και παρ'ολο που δεν ημουν λαχανιασμενη του θανατα, αλλα μαλλον η ζεστη και η τελευταια "ανηφορα" πριν τη Παλληνη με αποτελειωσαν...
Απο τη μια στεναχωριεμαι που δεν εβγαλα τα 30 που ειχα προγραμματισει, απο την αλλη χαιρομαι διοτι δεν ειχα ξανατρεξει τετοια αποσταση. Τι να σκεφτω τωρα για ενα μηνα που εμεινε ως το μαραθωνιο, δεν ξερω... προς το παρον, ξεκουραση !!
Ωρα ακατάλληλη, επικίνδυνη, με ζέστη και υγρασία που είχε αυτό το ΣΚ, όπως ήδη ειπώθηκε εδώ μέσα (σε μαλώνω διπλα...για να "βάλεις" μυαλό) Από την εκκίνηση της Κλασικής ξεκινάμε την προπόνησή μας με το πρώτο φως της ημέρας (λίγο πριν τις 07:00 δηλαδή).
Το γεγονός ότι από 22-23 σκαρφάλωσες στα 26-27 σε διαδρομή που έχει και ανηφόρες, κουβαλώντας και βάρος στην πλάτη, σημαίνει ότι η παραπανίσια κούραση θα ήταν αναμενόμενη. Μην πτοείσαι αλλά μια αντίστοιχη προπόνηση θα πρότεινα να ξαναγίνει (αυτήν την Κυριακή;) έτσι ώστε το σώμα να πάρει τα "μπόσκα του". Αλλά ΠΡΩΙ όμως...με τη δροσούλα! Και μετά αρχίζεις και ξεκουράζεσαι (=tapering).
Συγχαρητήρια για την προσπάθειά σου! Ίσως θα έπρεπε να το είχες πάει λίγο πιο αργά στο ρυθμό. Μην ξεχνά ότι το σώμα αρχίζει και "κλοτσάει" από το χιλιόμετρο που είχε σταματήσει η τελευταία μεγάλη προπόνηση. Και αυτό γιατί μπαίνεις σε "άγνωστα" νερά. Ένας (από τους πολλούς) λόγους που εδώ μέσα λέμε: "ο Μαραθώνιος ΞΕΚΙΝΑΕΙ στο 32ο χιλιόμετρο!" Αυτό να το έχεις υπόψη σου σε 4 εβδομάδες που θα βρεθούμε όλοι στην αφετηρία, έτσι ώστε να ξεκινήσεις ιδιαίτερα συγκρατημένα...(το λέμε συνέχεια αυτό μπας και εμείς οι ίδιοι το εφαρμόσουμε επιτέλους)!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 11:58:00
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
εχθες lr 28km σε 2.14' στο 4.47''
σημερα 10αρακι χαλαρο στο 5'
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
...τα είπαμε ξανά...σταθερός, μεθοδικός πειθαρχημένος και...τουρμπισμένος!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Despixi
Advanced Forum-Runner
Greece
284 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 12:07:41
|
| Εχθές 19 χλμ σε 1 και 57', αρκετά ξεκούραστα για μένα, αν και απόγευμα στις 16:00 ξεκίνησα, είχε αρκετή ζέστη... πρέπει την επόμενη εβδομάδα να κάνω κι ένα πρωινό 30άρι και μετά ξεκούραση ή tapering, όπως λέτε κι εδώ... το έμαθα κι αυτό.. άντε καλημέρες σε όλους... |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 12:15:27
|
Το Σάββατο ένα ξεκούραστο LR στην 4άρα του Υμηττού (που αλλού; ):
- Εκκίνηση στις 06:10 (ήμουν το 4ο παρκαρισμένο αυτοκίνητο εκεί), άδεια η διαδρομή, αλλά μετά από μια ώρα ΔΕΝ έβρισκες να παρκάρεις! Πολύς-πολύς κόσμος αυτήν την εποχή μαζεύεται εκεί πάνω!
- 31.4Κ σύνολο, με τα πρώτα 18.4Κ να βγαίνουν πολύ χαλαρά στο 5'40'' και μετά άλλα 12Κ στο 4'15'' (fast finishing LR) και στο τέλος 1Κ recovery...
------
Σήμερα χαλαρό τρέξιμο, πολύ "μπλα-μπλα", 12 Χ 100 ανοίγματα και πλειομετρικές...
Όλη η υπόλοιπη εβδομάδα θα κυλήσει με καλό όγκο προπόνησης, συγκρατημένες εντάσεις (αλλά μεγάλη ποικιλία) και την Κυριακή που έρχεται θα γίνει η "πρόβα τζενεράλε" πάνω στο τελευταίο μεγάλο τρέξιμο που θα υλοποιηθεί πάνω στη διαδρομή της Κλασικής (αφετηρία - πλατεία Αγ. Παρασκευής). Εκεί θα φανεί πως θα αντιδράσει το σώμα στις παρατεταμένες ανηφόρες (που θα βγουν σε αγωνιστικό ρυθμό), με πλήρη ανεφοδιασμό, με πλήρη ρουχισμό (που θα φορώ στον αγώνα), με την υποστήριξη του Δασκάλου, με...με...θα περάσουμε καλά!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
