Συγγραφέας |
Θέμα |
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 12:34:02
|
10 ξεκούραστα χιλιομετράκια σε 44:38...
______________________ Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 12:50:41
|
quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by sotos-marathon
εχθες lr 28km σε 2.14' στο 4.47'' σημερα 10αρακι χαλαρο στο 5'
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
...τα είπαμε ξανά...σταθερός, μεθοδικός πειθαρχημένος και...τουρμπισμένος!
Free your feet...free your senses!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 13:04:41
|
σ ευχαριστω για τα καλα σου λογια trexantiris κ εγω με την σειρα μου ευχομαι σε ολους τα καλυτερα pb!!!!quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by sotos-marathon
εχθες lr 28km σε 2.14' στο 4.47'' σημερα 10αρακι χαλαρο στο 5'
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
...τα είπαμε ξανά...σταθερός, μεθοδικός πειθαρχημένος και...τουρμπισμένος!
Free your feet...free your senses!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 14:51:58
|
Μετά τα 30Κ του Σαββάτου και τα 5Κ χαλαρά της Κυριακής, σύνολο 115Κ την εβδομάδα που μας πέρασε, για να μπούμε δυνατά στην εβδομάδα κορύφωσης. Σήμερα 21Κ. Τα 16,7 από αυτά διπλή πυραμίδα, με σανιδωμένο το γκάζι! Μια ζαλάδα και κάτι αστεράκια τα είδα στο τέλος…
___________________ Run Natural... run Bare
___________________ Run Natural... run Bare |
|
|
Vany186
Forum-Runner
145 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 15:06:42
|
quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by Vany186
Σημερα ξεκινησα στις 10 απο την εκκινηση του Μαραθωνα και ειχα προγραμματισμενο να κανω τα 30 χλμ του ΚΜΑ. (Υπ'οψην οτι μεγαλυτερη αποσταση που εχω τρεξει ποτε ειναι 22-23 χλμ) Κουβαλουσα 2 λιτρο καμελ-μπακ με ιζοτονικο/αμινοξεα και ειχα 2 τζελακια... (καθε ωρα η 10 χλμ απο ενα τζελακι) Μια χαρα πηγε μεχρι και τη Ραφηνα, οπου μετα στις ανηφορες καπως τα καταφερα, αρχισε η ζεστη και ειχε και αρκετα αμαξια.... Ειχα σταθερο ρυθμο, χαμηλο οικονομικο τρεξιμο... αλλα στο 26-27ο χλμ παρεδωσα τα οπλα, με ειχαν πιασει και διαφοροι πονοι (αστραγαλοι, γονατα, τετρακεφαλοι...μοιροι) και παρ'ολο που δεν ημουν λαχανιασμενη του θανατα, αλλα μαλλον η ζεστη και η τελευταια "ανηφορα" πριν τη Παλληνη με αποτελειωσαν... Απο τη μια στεναχωριεμαι που δεν εβγαλα τα 30 που ειχα προγραμματισει, απο την αλλη χαιρομαι διοτι δεν ειχα ξανατρεξει τετοια αποσταση. Τι να σκεφτω τωρα για ενα μηνα που εμεινε ως το μαραθωνιο, δεν ξερω... προς το παρον, ξεκουραση !!
Ωρα ακατάλληλη, επικίνδυνη, με ζέστη και υγρασία που είχε αυτό το ΣΚ, όπως ήδη ειπώθηκε εδώ μέσα (σε μαλώνω διπλα...για να "βάλεις" μυαλό) Από την εκκίνηση της Κλασικής ξεκινάμε την προπόνησή μας με το πρώτο φως της ημέρας (λίγο πριν τις 07:00 δηλαδή).
Το γεγονός ότι από 22-23 σκαρφάλωσες στα 26-27 σε διαδρομή που έχει και ανηφόρες, κουβαλώντας και βάρος στην πλάτη, σημαίνει ότι η παραπανίσια κούραση θα ήταν αναμενόμενη. Μην πτοείσαι αλλά μια αντίστοιχη προπόνηση θα πρότεινα να ξαναγίνει (αυτήν την Κυριακή;) έτσι ώστε το σώμα να πάρει τα "μπόσκα του". Αλλά ΠΡΩΙ όμως...με τη δροσούλα! Και μετά αρχίζεις και ξεκουράζεσαι (=tapering).
Συγχαρητήρια για την προσπάθειά σου! Ίσως θα έπρεπε να το είχες πάει λίγο πιο αργά στο ρυθμό. Μην ξεχνά ότι το σώμα αρχίζει και "κλοτσάει" από το χιλιόμετρο που είχε σταματήσει η τελευταία μεγάλη προπόνηση. Και αυτό γιατί μπαίνεις σε "άγνωστα" νερά. Ένας (από τους πολλούς) λόγους που εδώ μέσα λέμε: "ο Μαραθώνιος ΞΕΚΙΝΑΕΙ στο 32ο χιλιόμετρο!" Αυτό να το έχεις υπόψη σου σε 4 εβδομάδες που θα βρεθούμε όλοι στην αφετηρία, έτσι ώστε να ξεκινήσεις ιδιαίτερα συγκρατημένα...(το λέμε συνέχεια αυτό μπας και εμείς οι ίδιοι το εφαρμόσουμε επιτέλους)!
Free your feet...free your senses!
Καλα κανεις και με "μαλωνεις" .... το παθημα μου εγινε μαθημα. Αλλη φορα, πρωι-πρωι ! Ευτυχως που ειναι και το φορουμ ... |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 15:17:15
|
quote: Originally posted by Vany186
Σημερα ξεκινησα στις 10 απο την εκκινηση του Μαραθωνα και ειχα προγραμματισμενο να κανω τα 30 χλμ του ΚΜΑ. (Υπ'οψην οτι μεγαλυτερη αποσταση που εχω τρεξει ποτε ειναι 22-23 χλμ) Κουβαλουσα 2 λιτρο καμελ-μπακ με ιζοτονικο/αμινοξεα και ειχα 2 τζελακια... (καθε ωρα η 10 χλμ απο ενα τζελακι) Μια χαρα πηγε μεχρι και τη Ραφηνα, οπου μετα στις ανηφορες καπως τα καταφερα, αρχισε η ζεστη και ειχε και αρκετα αμαξια.... Ειχα σταθερο ρυθμο, χαμηλο οικονομικο τρεξιμο... αλλα στο 26-27ο χλμ παρεδωσα τα οπλα, με ειχαν πιασει και διαφοροι πονοι (αστραγαλοι, γονατα, τετρακεφαλοι...μοιροι) και παρ'ολο που δεν ημουν λαχανιασμενη του θανατα, αλλα μαλλον η ζεστη και η τελευταια "ανηφορα" πριν τη Παλληνη με αποτελειωσαν... Απο τη μια στεναχωριεμαι που δεν εβγαλα τα 30 που ειχα προγραμματισει, απο την αλλη χαιρομαι διοτι δεν ειχα ξανατρεξει τετοια αποσταση. Τι να σκεφτω τωρα για ενα μηνα που εμεινε ως το μαραθωνιο, δεν ξερω... προς το παρον, ξεκουραση !!
To υδροδοχείο δεν χρειαζόταν. Όπως θα είδες, υπήρχαν φούρνοι και μαγαζιά ανοιχτά ανά μικρά διαστήματα.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 16:26:13
|
Χτες, Κυριακή LR 36 χλμ στη διαδρομή της Κλασσικής με άλλους 3 φίλους. Το εντυπωσιακό είναι ότι η γυναίκα του ενός, ανά πέντε χλμ εκτελούσε χρέη φροντιστή περιμένοντας μας με τα ισοτονικά, νερά, τζελάκια κλπ που είχαμε ο καθένας φέρει μαζί μας. Τέτοιο LR δεν έχω ξανακάνει. Με διαφορά το καλύτερο ever. Της το χρωστάμε όλοι!! |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 17:01:52
|
quote: Originally posted by tazi
Χτες, Κυριακή LR 36 χλμ στη διαδρομή της Κλασσικής με άλλους 3 φίλους. Το εντυπωσιακό είναι ότι η γυναίκα του ενός, ανά πέντε χλμ εκτελούσε χρέη φροντιστή περιμένοντας μας με τα ισοτονικά, νερά, τζελάκια κλπ που είχαμε ο καθένας φέρει μαζί μας. Τέτοιο LR δεν έχω ξανακάνει. Με διαφορά το καλύτερο ever. Της το χρωστάμε όλοι!!
...τί 36 τί 40, άντε Νίκο, κοντά είσαι στα πολύ μεγάλα LR! Ένα βηματάκι ακόμα να κάνεις και...έφτασες!
Free your feet...free your senses! |
|
|
dimitris-heraklio
Forum-Runner
Greece
118 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 17:16:03
|
15,5χλμ σε 1.19 με 5,06/χλμ.αν και το χτεσινο 20αρικο ηταν καπως επιπονο η σημερινη προπονηση βγηκε ανετα σχετικα αν εξαιρεσεις το σφαχτη που εμφανιστηκε μετα τη διακοπη της κυριακης ευτυχως μετα τα 13χλμ και αν και ζοριστηκα εκανα τα υπολοιπα 2,5 καπως ζορικα... |
|
|
chamav
Advanced Forum-Runner
Greece
366 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 19:48:09
|
Παιδιά δεν πάει άλλο.
Οι 10-20 που γράφουν σε αυτό το νήμα και βαράνε τριψήφια νούμερα την εβδομάδα και τρέχουν τα 30τόσα σε ρυθμό 5αριού αγωνιστικού για μας τους υπολοίπους πρέπει να ... διαγραφούν.-
Μόνο κακό μας κάνουν, μας χαλάνε την ψυχολογία. Είμαι σχεδόν έτοιμος να παρατήσω το τρέξιμο εξαιτίας τους!
|
|
|
mbair
Elite Forum-Runner
1233 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 20:23:26
|
Δεκαρι δοκιμαστικο σημερα με το ημι-πρησμενο ποδι. Δεν πρηστηκε παραπάνω οποτε το βλεπω ως καλο σημάδι... Εχασα ομως κανα 2 βδομαδες προετοιμασία και με παραειδα φορμαρισμένο... |
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 20:37:36
|
12χλμ σήμερα σε 59. |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 20:41:17
|
πολυ θετικο!!! αντε να αναθαρρισεις! μιας κι ο αγωνας στοχος δεν ειναι δεκαρακι αλλα μαραθωνιος θα σε προτεινα να μπεις στο ταπερ απο τωρα ... χωρις να εχω γνωσεις πιστευω πως ειναι προτιμοτερο να εισαι στην αφετηρια υγιης και να τον βγαλεις σε λιγο περισσοτερο χρονο απο το να πιεστεις με βεβαρημενο το σωμα σου τον τελευταιο μηνα. |
|
|
mbair
Elite Forum-Runner
1233 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 20:46:14
|
Ειναι μαλλον νωρις για ταπερ φιλε καλογεριδη (με κεφτεδακια) .Πρεπει να κανω ακομα 2 LR γιατι τις προηγουμενες 2 βδομαδες τα φορτωσαμε στον δρομικο κόκκορα με το πόδι. Παντως εχεις δικιο ,καπως αναθάρρησα, θα δειξει αυριο που θα επιχειρήσω να κάνω ένα τρίωρο τρέξιμο.. Θα τον βγαλουμε σε αρκετα μεγαλυτερο χρόνο , αλλα τα συναισθηματα που θα τρεξω ,Θεού θέλοντος, πρωτη φορά την κλασσική σκέφτομαι οτι θα ειναι και το μεγάλο κέρδος. |
Edited by - mbair on 14/10/2013 20:47:17 |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 21:13:46
|
Είσαι απλά ξεκούραστος, Ιωσήφ. Μην παρασυρθείς.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
Θέμα |
|