| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
mbair
Elite Forum-Runner
1233 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 22:23:17
|
Δεν εχω ξαναδιαχειριστει τετοια κατασταση οποτε λες να συνεχισω κανονικά το προγραμμά μου σαν να μην συνέβει τίποτα? Εχω ενα LR αυτη την εβδομάδα και την άλλην και ολα τα αλλα αερόβια 70-90 λεπτά. Δεν νομιζω οτι εξυπηρετει κατι η μια προπόνηση interval σε αυτη την φάση πλεόν. Για την ζεστη και την υγρασια που ειχαμε σημερα, παραημουν γρήγορος και με έκοψα στο δευτερο πεντάρι..
quote:
Originally posted by echetlos
Είσαι απλά ξεκούραστος, Ιωσήφ. Μην παρασυρθείς.
"My sport is your sport's punishment"
|
 |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 23:00:12
|
| κατ εμε το τριωρο ειναι ξεσκισμα για ενα ζορισμενο ποδι. μακαρι να ειμαι ασχετος και ολα να πανε πριμα. μην ξεχνας οτι υπαρχουν ταπερ που χωρανε μισο λιτρο και καποια αλλα που χωρανε ολοκληρο καρπουζι... εσυ κανε ταπερ καρπουζιου. ουτως η αλλως αν εχεις βγαλει 1-2 λονγκ των 25 χλμ , τον τερματισμο τον εχεις. φρεσκαδα χρειαζεσαι στην παρουσα φαση και οχι ογκο. μην ακους το προγραμμα αλλα το σωμα σου. |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/10/2013 : 23:39:50
|
quote:
Originally posted by mbair
Δεν εχω ξαναδιαχειριστει τετοια κατασταση οποτε λες να συνεχισω κανονικά το προγραμμά μου σαν να μην συνέβει τίποτα? Εχω ενα LR αυτη την εβδομάδα και την άλλην και ολα τα αλλα αερόβια 70-90 λεπτά. Δεν νομιζω οτι εξυπηρετει κατι η μια προπόνηση interval σε αυτη την φάση πλεόν. Για την ζεστη και την υγρασια που ειχαμε σημερα, παραημουν γρήγορος και με έκοψα στο δευτερο πεντάρι..
quote:
Originally posted by echetlos
Είσαι απλά ξεκούραστος, Ιωσήφ. Μην παρασυρθείς.
"My sport is your sport's punishment"
Το σχόλιο μου σχετικά με το ότι είσαι ξεκούραστος, απευθυνόταν στην διαπίστωσή σου ότι η προπόνηση βγήκε πάρα πολύ καλά.
Κατά τ' άλλα, η γνώμη μου είναι να συνεχίσεις κανονικά το μπρόγραμμά σου και να κάνεις το 3ωρό σου. Άλλωστε, μέχρι το τέλος της εβδομάδος θα έχεις κι άλλες ενδείξεις της κατάστασης του ποδιού.
Όντως οι διαλειμματικές μάλλον δεν θα προσδώσουν κάτι, ίσως αντικατάστησέ τις με ένα tempo (3 X 4km π.χ.)
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
mbair
Elite Forum-Runner
1233 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 00:11:27
|
| Σε ευχαριστω για την γνωμη σου, θα συνεχισω τις δοκιμές ,θα βάλω και ενα τεμπο, θελω να πιστευω οτι το πρηξιμο θα υποχωρησει επιτέλους. |
Edited by - mbair on 15/10/2013 00:17:24 |
|
|
|
stelios-panthiras
Forum-Runner
Greece
87 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 09:14:03
|
τελικα ξεκινησα ολα καλα με τον συνδεσμο
αργα αργα με ρυθμο στο 6 30 τα 15 χλμ βγεικαν σχετικα καλα δεν βοηθα ομως και ο καιρος πολυ ζεστη με υπομονη ομως ολα καλα θα πανε 
ΚΟΙΤΑ να αγαπας ολα τα ΖΩΑ |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 09:45:07
|
8η σερί μέρα προπόνησης στην πρωινή ζώνη του γηπέδου.
Μόλις έφτασα άκουγα κάτι πλατς-πλουτς. 1ος ξυπόλητος ο Μανώλης και ίσα που πρόλαβα να τον δω τόσο γρήγορα που πήγαινε.
Μετά από λίγα δευτερόλεπτα άλλο πλατς-πλουτς. 2ος ξυπόλητος ο Χρήστος. Σφαίρα και αυτός.
Τρέξαμε λίγες στροφές μαζί και μετά συνέχισα μόνος μου.
Σύνολο 15χλμ.
@trexantiris Το δεύτερο σετ βγήκε κάπου στο 4:15 |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 10:14:27
|
20΄ζέσταμα, 6χ5΄ με 3λεπτα χαλαρά ενδιάμεσα. Οι ρυθμοί ήταν 4:34-4:41-4:14-4:20-4:30-4:37. Σύνολο 14,7 χλμ σε 01:16. Οι παλμοί μου δεν ξεπέρασαν τους 150.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 10:33:49
|
12 κμ στο 5' σημερα κ 4x100μ ανοιγματα
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 10:50:32
|
quote:
Originally posted by winarg
Το δεύτερο σετ βγήκε κάπου στο 4:15
Έτσι! 
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 15/10/2013 10:51:05 |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 10:53:34
|
quote:
Originally posted by gargadua
20΄ζέσταμα, 6χ5΄ με 3λεπτα χαλαρά ενδιάμεσα. Οι ρυθμοί ήταν 4:34-4:41-4:14-4:20-4:30-4:37. Σύνολο 14,7 χλμ σε 01:16. Οι παλμοί μου δεν ξεπέρασαν τους 150.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Ωραίος! Έτοιμος για το Παρανέστι!
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
foris
Advanced Forum-Runner
220 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 11:54:56
|
Ότι νάναι.......
Ξεκίνησα για 15χλμ στο 5.20. ¨Έκανα ζέσταμα 1,5 χλμ διατάσεις και μετά 12χλμ στο 5.05 Μ.Ο, σύνολο 1 ώρα και 01 λεπτό. Από 4.55 μέχρι 5.09 τα 10 πρώτα σε 50.27 και τα δύο τελευταία στο 5.25 υποτίθεται για χαλάρωμα. Μετά διατάσεις και μετά (μου φάνηκαν λίγα) άλλα 2 χλμ σε 6.20 για χαλάρωμα. Σύνολο όντως 15χλμ αλλά φυσικά όχι αυτό που ξεκίνησα να κάνω. Το κινητό δεν βοηθάει καθόλου τελικά σε ρυθμό. Πρέπει να αγοράσω κάποια στιγμή ρολόι....... |
Edited by - foris on 15/10/2013 11:58:44 |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 12:05:12
|
Εννοείται
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 13:29:02
|
| 6 χλμ αποθεραπειας μιας και οσο τραβαει το προγραμμα , τοσο πιο καταβεβλημενος νιωθω. τα ποδια ηταν πολυ βαρια. σε αυτο βοηθησε βεβαιως και το νυχτοκαμματο που με κερασε μια νυχτερινη πεζοπορια τα ξημερωματα 5 χλμ σε δασος. τον ηπιαμε λεβεντικα... παντως δεν βγηκα απο το προγραμμα μιας και αυτο που ζητησε το εκανα. στο φιναλε μαλιστα τα ποδια μου φρεσκαριστηκαν.συνολικος χρονος 42 λεπτα...πιο αργος πεθαινω..χαχαχα. αυριο φυλαω τα καλα ομως με 8 χλμ τα οποια αν ξεκουραστω καλα θα τα κανω αναβαση Χορτιατη. πρεπει να παρω το αιμα μου πισω! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 13:42:13
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
[quote]Originally posted by gargadua
20΄ζέσταμα, 6χ5΄ με 3λεπτα χαλαρά ενδιάμεσα. Οι ρυθμοί ήταν 4:34-4:41-4:14-4:20-4:30-4:37. Σύνολο 14,7 χλμ σε 01:16. Οι παλμοί μου δεν ξεπέρασαν τους 150.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Ωραίος! Έτοιμος για το Παρανέστι!
 Άντε να δούμε.........
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 14:37:53
|
quote:
Originally posted by winarg
8η σερί μέρα προπόνησης στην πρωινή ζώνη του γηπέδου.
Μόλις έφτασα άκουγα κάτι πλατς-πλουτς. 1ος ξυπόλητος ο Μανώλης και ίσα που πρόλαβα να τον δω τόσο γρήγορα που πήγαινε.
Μετά από λίγα δευτερόλεπτα άλλο πλατς-πλουτς. 2ος ξυπόλητος ο Χρήστος. Σφαίρα και αυτός.
Τρέξαμε λίγες στροφές μαζί και μετά συνέχισα μόνος μου.
Σύνολο 15χλμ.
@trexantiris Το δεύτερο σετ βγήκε κάπου στο 4:15
#1 Το midfoot είναι και λίγο πιο θορυβώδες από ένα «καθαρό» (και πιο επιθετικό) forefoot. Όσο αποκτώ εμπειρία στο ανυπόδητο, τόσο πιο «midfootας» γίνομαι (αλλά εγώ συνεχίζω και μιλάω για το forefoot...χεχε)
#2 Είδες οι σκιές πόσο γρήγορα ταξιδεύουν; Οφθαλμαπάτη είναι! Μας «κρύβει» το σκοτάδι!
#3 Εμμμ: 4:50 για τέτοιου είδους προπόνηση (και για τα δικά σου δεδομένα) ήταν χαλαρό! Αλλά και το 4:15!!! Το έσκισες κανονικά!!! Ελπίζω το τρίτο να το πήγες πιο συγκρατημένα…
Free your feet...free your senses! |
Edited by - trexantiris on 15/10/2013 14:39:07 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
