| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 16:48:32
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by trexantiris
#3 Εμμμ: 4:50 για τέτοιου είδους προπόνηση (και για τα δικά σου δεδομένα) ήταν χαλαρό! Αλλά και το 4:15!!! Το έσκισες κανονικά!!! Ελπίζω το τρίτο να το πήγες πιο συγκρατημένα…
Free your feet...free your senses!
Βγήκε κάπου στο 4:40 (συγκρατημένα πάλι λόγω του προηγουμένου)
Η ενδιάμεση ξεκούραση παρέμεινε το ίδιο;
___________________
Run Natural... run Bare
Μετά δεν είχε άλλη ξεκούραση. Χαλάρωμα και σπίτι |
 |
|
|
Nikos forlan
Forum-Runner
Greece
187 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 17:36:52
|
| 16 χιλιόμετρα στο άλσος Νέας Σμύρνης σε 1 ώρα και 20 λεπτά. Αρκετά καλά και ήρεμα για μένα... |
|
|
|
Vaterman
Senior Forum-Runner
Greece
1020 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 17:55:16
|
Οι υποψίες μου επιβεβαιώθηκαν... Σήμερα ήρθε τραυματισμός ( μικρός θέλω να πιστεύω γτ ένιωσα ενοχλήσεις και τώρα δεν πονάω πολύ) στους προσαγωγούς στα πρώτα μέτρα του 3ου σετ του 3χίλιαρου... Σήμερα πήγα μεσημέρι, τρελλή ζέστη, καυτός ήλιος που βοήθησε να χάσω 2 κιλά ιδρώτα!!! Ένιωσα πολύ μεγάλη κούραση!!! Ζέσταμα 3,5 χιλ στο 5' και μετά από τα 3 3χίλιαρα στο 4,10 βγήκαν μόνο τα 2 πρώτα καθώτι η ενόχληση στους προσαγωγούς στο 3ο το έφεραν στο 4,25!!! Σύνολο 14,5 χιλ και μετά γυμναστήριο... Ελπίζω να μην αποδειχθεί σοβαρό το πρόβλημα...
ΔΕΝ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΜΕ ΠΟΤΕ!!! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 20:11:01
|
| για οσους κανουν την κυριακη λονγκ στο δρομο της κλασικης, η gu θα εχει ενα σταθμο καπου στη μεση της διαδρομης στο αντιθετο ρευμα με δωρεαν τζελ, ηλεκτρολυτες και νερα... στη διασταυρωση ραφηνας.απο τις 08:30 ως τις 11:00. |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 21:08:22
|
12 χιλιομετρακια το απογευμα στο 4,50/χιλ!Τα πρωτα 6 στο 5,14/χιλ κ η επιστροφη στο 4,30....
Ευχαριστω . |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 21:24:03
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
για οσους κανουν την κυριακη λονγκ στο δρομο της κλασικης, η gu θα εχει ενα σταθμο καπου στη μεση της διαδρομης στο αντιθετο ρευμα με δωρεαν τζελ, ηλεκτρολυτες και νερα... στη διασταυρωση ραφηνας.απο τις 08:30 ως τις 11:00.
ουάου!
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera |
|
|
|
mbair
Elite Forum-Runner
1233 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 21:38:04
|
Αν η gu βαλει και κανα τραπεζακι στο Λευκο Πυργο αυτη την Κυριακή , θα προτιμω τα προιοντα της εφεξής  |
Edited by - mbair on 15/10/2013 21:38:27 |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 22:10:39
|
| δε θα τρεξεις στον νυχτερινο το σαββατο? |
|
|
|
mbair
Elite Forum-Runner
1233 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 22:16:58
|
Οχι, παραεχει κόσμο και επισης με επιασε μια ιωση απο σημερα το πρωι και ειμαι κρεββατωμενος απο το απόγευμα...Απλα γελάω πλεον
quote:
Originally posted by kalogeridis
δε θα τρεξεις στον νυχτερινο το σαββατο?
|
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 22:25:47
|
| ευκαιρια για ξεκουραση... απλα κοιτα μην αφυδατωθεις... να δεις που ειναι για καλο ... εσυ οπως το πας θα καιγοσουν! καλο το γκαζι αλλα γλυκια και η οικονομικη οδηγηση! περαστικα σου! κανε και κανα μασαζακι στο ποδαρι να γιανει! ευκαιρια ειναι! |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 22:27:16
|
| 14 χλμ σημερα,2χλμ ζεσταμα στο 5'30,μετα 10 στο 4'50 και τελος 2 παλι στο 5'15.Ενα σφιξιμο στην αριστερη γαμπα με αναγκασε να σταματησω,θα εκανα αλλα 3χλμ στο 5'30.Παγο,βολταρεν και μασαζακι,ελπιζω να μην ειναι τιποτε. |
|
|
|
mbair
Elite Forum-Runner
1233 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 22:36:27
|
Νοσοκομειο καταντησα Σε ευχαριστώ!
quote:
Originally posted by kalogeridis
ευκαιρια για ξεκουραση... απλα κοιτα μην αφυδατωθεις... να δεις που ειναι για καλο ... εσυ οπως το πας θα καιγοσουν! καλο το γκαζι αλλα γλυκια και η οικονομικη οδηγηση! περαστικα σου! κανε και κανα μασαζακι στο ποδαρι να γιανει! ευκαιρια ειναι!
|
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 23:28:32
|
| 3 km ζέσταμα και μετά 3×4km τέμπο. Το πρώτο 4:30/km, δεύτερο 4:40/km, τρίτο 4:50/km. |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 23:52:42
|
quote:
Originally posted by zoro
3 km ζέσταμα και μετά 3×4km τέμπο. Το πρώτο 4:30/km, δεύτερο 4:40/km, τρίτο 4:50/km.
Τι παιδεύεσαι με τις προπονήσεις...
Προπονημένος ξεπροπονημένος, πάλι 3:25 θα κάνεις, το μάθαμε πλέον.
Δεν έρχεσαι να πάρεις κανα ξηρό καρπό, να πιούμε και κανέναν καφέ;
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Aytoxeiras
Elite Forum-Runner
1247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2013 : 23:55:45
|
| σ' αυτο το 3:25 ξεπροπονημενος θελω να φτασω κι εγω! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
