| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
jpsih
Senior Forum-Runner
Greece
519 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 17/10/2013 : 19:47:12
|
| ξεσκουριασμα με ενα 11αρι σε 60' |
 |
|
|
vavoulis
Elite Forum-Runner
Greece
2137 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2013 : 19:54:14
|
quote:
Originally posted by Marmite
Σήμερα 4Χ2000 σε ρυθμό 10'' πιο γρήγορο από τον ρυθμό μαραθωνίου. Η προπόνηση που φοβόμουν όσο τίποτα σε όλη την προετοιμασία. Βγήκε μια χαρά και ένα τσικ πιο γρήγορα.
Το πρόβλημα ήρθε μετά στις διατάσεις. Δεν ξέρω αν φταίει ο καιρός, πάντως με τσάκισαν στον πόνο οι 2 παλιοί μου τραυματισμοί και έφυγα σαν κούτσαβλος από το γήπεδο. Επίσης πρώτη φορά με έπιασε κράμπα στους τετρακέφαλους όταν έκανα διάταση στους δικεφάλους. Κωλόγρια-τέλος.-
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera
Ολοι το ιδιο εχουμε ... βγαινει ευκολα μωρε τωρα...
αλλα για το κολογρια τι να πω...
μεχρι και την ημερομηνια γεννησης με αιτημα την οριζεις
Μεχρι και μαιλ να σε μικρύνουν εστειλες στον ΚΜΑ
ελεος 
εχεις ρημάξει ολες τις ηλικιακες κατηγορίες
Υγ. Οι Σπέτσες και το ξεφρενο παρτυ με την Μαρμιτα μου αφησαν ενα περιποιημενο κρυολογημα οποτε απο την Κυριακή 0km
Ευελπιστω αυριο να βγω και να κανω 3 μερούλες, με την Κυριακη το τελευταίο 30αρι της προετοιμασίας
Run to Eat!!!
Γιώργος Κ.
|
Edited by - vavoulis on 17/10/2013 19:59:38 |
|
|
|
mbair
Elite Forum-Runner
1233 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2013 : 20:24:43
|
| Κοψτε τες αυτες τις διατασεις πια... Περαστικα Μαρμίτα!! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2013 : 21:19:10
|
Γιάννα!
Καλά τι διαβάζεις;
Μόνο το τι φάγαμε σήμερα; 
http://forum.runningnews.gr/topic.asp?TOPIC_ID=9225
quote:
Originally posted by echetlos
http://running.competitor.com/2013/06/training/want-to-improve-your-economy-stop-stretching_21094
"My sport is your sport's punishment"
quote:
Originally posted by Skakinen
Εδώ και χρόνια, δεν κάνω ποτέ διατάσεις μετά από αγώνα, ή γρήγορη διαλειμματική ή long run.
Παλαιότερα είχε τύχει (παραπάνω από μία φορά) να κάνω κάπως έντονες διατάσεις μετά από tempo και προκάλεσα μικροθλάση. Έχω διαπιστώσει ότι όσο πιο σφιγμένοι είναι οι μύες τόσο πιο ήπιες ή και ανύπαρκτες πρέπει να είναι οι διατάσεις.
------------------
Διονύσης
------------------
quote:
Originally posted by Skakinen
Μετά από ήπια ή μέτρια προπόνηση δεν υπάρχει λόγος να μην κάνεις διατάσεις. Μετά από έντονη προπόνηση ή αγώνα μπορείς να κάνεις μετά από ώρες αλλά πάντα η έντασή τους θα είναι ανάλογη του πώς αισθάνεσαι τα πόδια. Μετά από αγώνα ή μεγάλο long run, οι μυικοί μικροτραυματισμοί (σε μοριακό επίπεδο) είναι δεδομένοι. Γιατί να τους επιδεινώσεις;
Είναι γεγονός πάντως ότι τα τελευταία χρόνια, ο ρόλος των διατάσεων επανεξετάζεται.
------------------
Διονύσης
------------------
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 17/10/2013 21:23:39 |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2013 : 21:21:15
|
12 xil σημερα στο 4,43/χιλ ....!
Ευχαριστω . |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2013 : 21:40:49
|
45άλεπτο χαλαρό σήμερα στο αγαπημένο μας πάρκο.
Κανείς δέν έχει τόση ανάγκη απο ένα χαμόγελο όσο εκείνος που δέν μπορεί να το δώσει στους άλλους.
|
|
|
|
Vany186
Forum-Runner
145 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2013 : 23:05:24
|
12 km στο διαδρομο (9.0-9.5km/h) βλεποντας homeland  |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2013 : 23:38:42
|
quote:
Originally posted by ANASTASIOS
45άλεπτο χαλαρό σήμερα στο αγαπημένο μας πάρκο.
Κανείς δέν έχει τόση ανάγκη απο ένα χαμόγελο όσο εκείνος που δέν μπορεί να το δώσει στους άλλους.
Γι'αυτό εξαφανιστήκατε γρήγορα απο το στάδιο Τάσο.
Εμείς ΚΑΙ σήμερα κάναμε tempo run, μόνο που αντί για δύο 5άρια λόγω καλού καιρού κάναμε δύο...6άρια/4:40/km |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2013 : 23:52:53
|
| εγω λογω δουλειας δε μπορεσα να κανω το 5αρακι τζοκιν αλλα αντ αυτου φορτωθηκα στον κορμο 25 κλα και εκανα νυχτερινη πεζοπορια και τα εκανα σε δασος σε μια ωρα , με στασεις για σκυλοκατουρημα..ειχα και τον σκυλακο παρεα:) |
|
|
|
Kasajohn
Advanced Forum-Runner
Greece
237 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2013 : 00:42:51
|
Βραδάκι σήμερα προπόνηση 12 χλμ στο γήπεδο στοίβου στην Παλλήνη τα 2½ ζέσταμα 9 σε ρυθμό αγωνιστικού 10αριού (στους τελευταίους γύρους δεν μπορούσα να κρατήσω ευθεία γραμμή χαχαχα τα έδωσα όλα παραλίγο να πέσω σε έναν άλλο δρομέα  ζητώ συγγνώμη και δημόσια) και ½χλμ χαλάρωση σύνολο 46 λεπτά...
Thou Shalt Not Spilleth Thy Beer... SDMF |
|
|
|
Kasajohn
Advanced Forum-Runner
Greece
237 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2013 : 00:45:00
|
quote:
Originally posted by Vany186
12 km στο διαδρομο (9.0-9.5km/h) βλεποντας homeland
τι έγινε με τον πατέρα; είδα 20 λεπτά τις προάλλες και σκάλωσα
Thou Shalt Not Spilleth Thy Beer... SDMF |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2013 : 10:35:15
|
Είναι πιο επικίνδυνο να καθοριζεις την ένταση της διάτασης στους δικεφάλους με το ύψος του ποδιού.
Έχε σχετικά χαμηλα το πόδι και παίζε με την κάμψη του κορμού. Πολύ πιο ασφαλές και ελεγχόμενο.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
bertz
Forum-Runner
104 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2013 : 10:36:00
|
10χλμ tempo χθες βράδυ σε σταθερό ρυθμό στο 5.05
Αυτή τη ρημάδα τη γάμπα να μην είχα να με τραβάει και ολα θα ήταν άψογα. |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2013 : 10:40:42
|
quote:
Originally posted by echetlos
Είναι πιο επικίνδυνο να καθοριζεις την ένταση της διάτασης στους δικεφάλους με το ύψος του ποδιού.
Έχε σχετικά χαμηλα το πόδι και παίζε με την κάμψη του κορμού. Πολύ πιο ασφαλές και ελεγχόμενο.
"My sport is your sport's punishment"
Ναι βρε Νίκο το ξέρω, μας τα'χει πει ο Δούσης, έχει μαλλιάσει η γλώσσα του! Και έτσι κάνω αλλά χτες... οκ γελάστε ελεύθερα.. ήταν μια ομάδα 15χρονων που εκαναν προπόνηση στο γήπεδο και έκαναν διατάσεις δίπλα μου. Εεεε και είχαν φέρει τα πόδια τους στο κεφάλι ρε παιδιά ήμαρτον! Ε το έβαλα στο 2ο κάγκελο κι εγώ, αντί για το πρώτο, μην γίνω ρόμπα τελείως!
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
