Συγγραφέας |
Θέμα |
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2013 : 01:12:29
|
quote: Originally posted by Elda
Πω πω Μανωλη τελειες οι φωτο, η διαδρομη, το ξενοδοχειο, το γυμναστηριο, ολα τελεια! Αν εξαιρεσεις τη δουλεια, μοιαζουν με διακοπες πολυτελειας!
_________________________________________________ T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
Πολλές φορές (και ειδικά τον τελευταίο καιρό, λόγω κάποιων συγκυριών) όταν είμαι σε επαγγελματικό ταξίδι, όχι μόνο "τρέχω" στη δουλειά λόγω του πελάτη εκεί, αλλά "κουβαλάω" και το γραφείο μαζί μου (δηλαδή τη δουλειά που θα είχα εκ των πραγμάτων)...οπότε το γλέντι είναι εγγυημένο. Είμαι και ντροπαλό παιδί και δεν μπορώ να χρησιμοποιήσω την κατάλληλη έκφραση για αυτήν την κατάσταση Το τρέξιμο πραγματικά αποτελεί ένα πολύ καλό εργαλείο ψυχικής ανάτασης και εκτόνωσης σε αυτές τις περιπτώσεις!
Free your feet...free your senses! |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2013 : 01:56:25
|
Project: Marathonios_Monachus-Monachus Code Name: 105_(kai_miso)_giroi Password: varate_me_kai_as_klaiw
!Ενημέρωση! Τα πολλά χιλιόμετρα και τα πολύ μεγάλα τρεξίματα διαρκείας δεν οδηγούν απαραίτητα σε ένα γρηγορότερο ή/και ασφαλέστερο Μαραθώνιο. Αντίθετα, μπορεί να επιφέρουν το ανάποδο αποτέλεσμα και να αυξήσουν την πιθανότητα τραυματισμού! Ο καθένας πρέπει να ακολουθεί το προσωπικό του προπονητικό πλάνο ή προπονητή και να μην επηρεάζεται από λεγόμενα και γραφόμενα εδώ μέσα! ------------
Αυτό το Σάββατο ολοκληρώθηκε με επιτυχία μια δοκιμή «πρόβα τζενεράλε» ψυχοσωματικής αντοχής σε παρατεταμένη απόσταση με σταθερό ρυθμό...
2Κ προθέρμανση στο γήπεδο πρωί-πρωί. Στις 06:16 με θερμοκρασία 22 βαθμούς ξεκίνησε το εγχείρημα με παρέα έναν άλλο συνδρομέα που μου έκανε παρέα για 26 χιλιόμετρα. Μετά συνέχισα μόνος μου. Ρυθμός απόλυτα σταθερός στο 4’40’’/km με χρονικά περάσματα στα 56’’/200 μέτρα. Ανεφοδιασμός «on the fly» για να μην επηρεάζεται ο ρυθμός ούτε κατά ένα δευτερόλεπτο. Ποιότητα, ποσότητα και ρυθμός του ανεφοδιασμού κατά αντιστοιχία με αυτό που θα εφαρμόσω στον ΚΜΑ.
Το πρόγραμμα ολοκληρώθηκε στις 09:32 με θερμοκρασία 29 βαθμών και έντονη ηλιοφάνεια. Οπότε η μέση θερμοκρασία ήταν εναντίον (γνωστό βέβαια αυτό από την αρχή του εγχειρήματος), παρόλο αυτά δεν μπορώ να πω ότι στάθηκε εμπόδιο, λόγω βέβαια και του χαλαρού ρυθμού. Μόνο στα τελευταία 2 χιλιόμετρα η ζέστη και ο ήλιος, με «χάιδεψαν» λίγο παραπάνω! Όλα πήγαν καλά και άνετα…
Παρακάτω η καταγεγραμμένη αυτή προπόνηση: http://connect.garmin.com/activity/345562390
Εδώ φαίνεται βέβαια και το πόσο «τα χάνουν» τα GPS μέσα στο κυκλικό περιβάλλον του γηπέδου! Το ρολόι λοιπόν κατέγραψε 43,33 χιλιόμετρα (όταν 105 + 1/2 γύροι = 42200 μέτρα ακριβώς) με μέσο ρυθμό το 4’32’’ (=κουκουρούκου μάντολες δηλαδή!). Τουλάχιστον το χρόνο 3:16 το κατέγραψε σωστά!
Η επόμενη βδομάδα τώρα πιο χαλαρά στο πρόγραμμα για να επανέλθει το σώμα στην αρχική κατάσταση και μετά αρχίζουμε και πλησιάζουμε πλέον στο δεύτερο μεσόκλυκλο.
Όλα καλά και πάμε λοιπόν για άλλα. Η-ΘΙ-ΚΟ000Ν, Α-ΚΜΑΙ-ΟΤΑΤΟΝ
Free your feet...free your senses! |
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2013 : 06:46:41
|
quote: Originally posted by trexantiris
Project: Marathonios_Monachus-Monachus Code Name: 105_(kai_miso)_giroi Password: varate_me_kai_as_klaiw
!Ενημέρωση! Τα πολλά χιλιόμετρα και τα πολύ μεγάλα τρεξίματα διαρκείας δεν οδηγούν απαραίτητα σε ένα γρηγορότερο ή/και ασφαλέστερο Μαραθώνιο. Αντίθετα, μπορεί να επιφέρουν το ανάποδο αποτέλεσμα και να αυξήσουν την πιθανότητα τραυματισμού! Ο καθένας πρέπει να ακολουθεί το προσωπικό του προπονητικό πλάνο ή προπονητή και να μην επηρεάζεται από λεγόμενα και γραφόμενα εδώ μέσα! ------------
Αυτό το Σάββατο ολοκληρώθηκε με επιτυχία μια δοκιμή «πρόβα τζενεράλε» ψυχοσωματικής αντοχής σε παρατεταμένη απόσταση με σταθερό ρυθμό...
2Κ προθέρμανση στο γήπεδο πρωί-πρωί. Στις 06:16 με θερμοκρασία 22 βαθμούς ξεκίνησε το εγχείρημα με παρέα έναν άλλο συνδρομέα που μου έκανε παρέα για 26 χιλιόμετρα. Μετά συνέχισα μόνος μου. Ρυθμός απόλυτα σταθερός στο 4’40’’/km με χρονικά περάσματα στα 56’’/200 μέτρα. Ανεφοδιασμός «on the fly» για να μην επηρεάζεται ο ρυθμός ούτε κατά ένα δευτερόλεπτο. Ποιότητα, ποσότητα και ρυθμός του ανεφοδιασμού κατά αντιστοιχία με αυτό που θα εφαρμόσω στον ΚΜΑ.
Το πρόγραμμα ολοκληρώθηκε στις 09:32 με θερμοκρασία 29 βαθμών και έντονη ηλιοφάνεια. Οπότε η μέση θερμοκρασία ήταν εναντίον (γνωστό βέβαια αυτό από την αρχή του εγχειρήματος), παρόλο αυτά δεν μπορώ να πω ότι στάθηκε εμπόδιο, λόγω βέβαια και του χαλαρού ρυθμού. Μόνο στα τελευταία 2 χιλιόμετρα η ζέστη και ο ήλιος, με «χάιδεψαν» λίγο παραπάνω! Όλα πήγαν καλά και άνετα…
Παρακάτω η καταγεγραμμένη αυτή προπόνηση: http://connect.garmin.com/activity/345562390
Εδώ φαίνεται βέβαια και το πόσο «τα χάνουν» τα GPS μέσα στο κυκλικό περιβάλλον του γηπέδου! Το ρολόι λοιπόν κατέγραψε 43,33 χιλιόμετρα (όταν 105 + 1/2 γύροι = 42200 μέτρα ακριβώς) με μέσο ρυθμό το 4’32’’ (=κουκουρούκου μάντολες δηλαδή!). Τουλάχιστον το χρόνο 3:16 το κατέγραψε σωστά!
Η επόμενη βδομάδα τώρα πιο χαλαρά στο πρόγραμμα για να επανέλθει το σώμα στην αρχική κατάσταση και μετά αρχίζουμε και πλησιάζουμε πλέον στο δεύτερο μεσόκλυκλο.
Όλα καλά και πάμε λοιπόν για άλλα. Η-ΘΙ-ΚΟ000Ν, Α-ΚΜΑΙ-ΟΤΑΤΟΝ
Free your feet...free your senses!
Οταν σου λεω εγω 3ωρο....
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2013 : 10:57:40
|
μαραθώνιος σε προπόνηση και μάλιστα σε στάδιο και στο 4.40''???!!!απίστευτο! το πρωί έκανα πρώτο (όχι και πολύ) long run ακριβώς 21k κάνοντας το λάθος να μην ξεκινήσω πολύ πρωί (στις 8.00 ξεκίνησα) και την άκουσα.Είχα νερό για ανεφοδιασμό σε ένα σημείο από όπου διερχόμουν κάθε 4χμ. Βγήκε δυσκολότερα από ότι περίμενα, τα πόδια βαριά από την αρχή, ίσως έφταιγε το βαρύ πρόγραμμα των τελευταίων ημερών. Τελικά βγήκε στο 4.26¨ αντί του επιθυμητού 4.20¨. Επόμενη φορά νωρίτερα
SWIM BIKE RUN |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2013 : 11:02:46
|
Εναρξη του lr στις 6:15 αποσταση 16κμ χρονος:1ωρα 16λεπτα δηλ στο 4:46 το κμ.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2013 : 13:29:07
|
Σάββατο long run 21,5 χλμ σε 130 λεπτά. |
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2013 : 13:32:09
|
Τρεχαντήρι όνομα και πράμα!!!
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
Edited by - NIKOS T. on 21/07/2013 13:36:10 |
|
|
dtziouvaras
Senior Forum-Runner
695 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2013 : 19:05:11
|
δεν καταφερα να σηκωθω στις 06:00 και κατέληξα να παω στις 10:30. ζόρισε η ζέστη. |
|
|
jpsih
Senior Forum-Runner
Greece
519 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2013 : 22:20:43
|
τιτανια υπομονη ο trexantiris να βγαλει μαραθωνιο εντος σταδιου..
πανω απο τα 10χλμ αρχιζω και τρελαινομαι απο το γυρω γυρω
κατα τ αλλα η αθηνα και κατ επεκταση οι δρομοι της αρχιζουν και αδειαζουν.. |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2013 : 23:14:00
|
Ένα τζελάκι που είδα στο γήπεδο σήμερα (SiS) ήταν δικό σου; :-) |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/07/2013 : 05:42:41
|
quote: Originally posted by winarg
Ένα τζελάκι που είδα στο γήπεδο σήμερα (SiS) ήταν δικό σου; :-)
...ήταν του "συνδρομέα" σε αυτήν την προπόνηση!
Παρόλο που έκανε μια γύρα στο γήπεδο για να μαζέψει τα μπουκαλάκια νερού + τα τζελάκια, κάτι φαίνεται του ξέφυγε
Προσωπικά τα πετούσα όλα σε συγκεκριμένο μέρος οπότε μετά μου ήταν εύκολο να μαζέψω όλα τα σκουπίδια που είχα δημιουργήσει...
Free your feet...free your senses! |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/07/2013 : 09:51:19
|
quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by winarg
Ένα τζελάκι που είδα στο γήπεδο σήμερα (SiS) ήταν δικό σου; :-)
...ήταν του "συνδρομέα" σε αυτήν την προπόνηση!
Παρόλο που έκανε μια γύρα στο γήπεδο για να μαζέψει τα μπουκαλάκια νερού + τα τζελάκια, κάτι φαίνεται του ξέφυγε
Προσωπικά τα πετούσα όλα σε συγκεκριμένο μέρος οπότε μετά μου ήταν εύκολο να μαζέψω όλα τα σκουπίδια που είχα δημιουργήσει...
Free your feet...free your senses!
Δεν το είπα για να σε μαλώσω :-) Απλά απόρησα όταν το είδα. "Μα ποιος τρώει τζελάκι στο γήπεδο?" σκέφτηκα... Μετά διάβασα το ποστ :-) |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/07/2013 : 10:39:50
|
Ο Μανώλης είναι ίσως ο δρομέας με την εντυπωσιακότερη εξέλιξη, απ' αυτούς που γνωρίζω! Και ταλέντο και δουλευταράς...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/07/2013 : 10:46:57
|
quote: Originally posted by echetlos
Ο Μανώλης είναι ίσως ο δρομέας με την εντυπωσιακότερη εξέλιξη, απ' αυτούς που γνωρίζω! Και ταλέντο και δουλευταράς...
"My sport is your sport's punishment"
+1
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
Θέμα |
|