| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 21/10/2013 : 13:06:42
|
quote:
Originally posted by winarg
@Trexantiris
Πρώτα από όλα, μπράβο!!!
Αύριο το πρωί θα πας γήπεδο;
Στην πολύ πρωινή βάρδια, για ένα easy σε νωχελικό ρυθμό (πολύ νωχελικό!)...
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
chriscross
Advanced Forum-Runner
277 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2013 : 13:11:06
|
Διασταυρωθηκαμε ακριβως πριν την διασταυρωση για Νταου στο 20 της διαδρομης(ειμασταν 2 ατομα με τα compresport στις γαμπες αν αυτο σου λεει κατι)αλλα και εγω παλι λογω του ηλιου που ειχα κοντρα ειμουν σιγουρος οτι εισουν ξυπολυτος!!ξεκινησαμε απο το σπιτι του αδελφου μου στο κοκ.λιμανακι στις 6 ακριβως,φτασαμε λιγο πριν την πλατεια της Αγ.Παρασκευης και πισω,οποτε το αυτοκινητο το ειχα αφησει στο σημειο εκινησης(στις 6 παρα που κατεβενα απο παλληνη με αυτο προς Ραφηνα αφηνα και κατι μπουκαλακια σε σημεια για ανεφοδιασμο).Μαλλον δεν κλεψαμε αφου βγαλαμε 34.4 και υψομετρικα 350μ quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by chriscross
Ωραιο το σημερινο LR πανω στην κλασσικη σημερα,το πρωτο μισο υπο το φως του φεγγαριου και το υπολοιπο μισο με το φως του ηλιου ,βγηκε 34.4χλμ,ολα καλα,προλαβαμε να ανεφοδιαστουμε και στο τραπεζακι της GU, αν και ειμασταν κοντα στα τελειωματα ,τους ευχαριστουμε πολυ για αυτο!!Παααρα πολυς κοσμος σημερα ειτε μεμονομενοι ειτε σε γκρουπακια,πραγματικα μυρισε κλασσικη σημερα(αφου απο περιεργεια μετρησα επιστρεφοντας με το αυτοκινητο μεταξυ 17ουχλμ και 28ουχλμ 100 δρομεις μεσα σε ενα εικοσαλεπτο και στα δυο ρευματα της λεοφωρου).Α!!Ειδα και ενα ΤΡΕΝΟ να ερχεται κατα πανω μας στο 20 της διαδρομης...ηταν ο TREHANTIRIS -Μανωλη σου φωναξα αλλα δεν με ξερεις φατσικα οποτε που να με καταλαβεις..
Κάτι άκουσα Χρήστο...αλλά όντως που να καταλάβω! Στο πάστα πάρτυ θα υπάρξει αυτή η ευκαιρία σύνδεσης "φυσιογνωμίας-ονόματος"!
Φαντάζομαι ότι είχατε παρκάρει στο 17ο, τρέξατε μέχρι το Σταυρό και μετά επιστρέψατε για να ξαναμπείτε στο αυτοκίνητο
Υ.Γ. Σε όσους έβλεπα να κατηφορίζουν προς τη Ραφήνα (ερχόμενοι από Αθήνα) έλεγα: "κλέβετε, κλέβετε" από ΕΚΕΙ είναι οι ανηφόρες . Βέβαια η απάντηση συνήθως ήταν: "θα τις ανεβούμε μετά" κλπ.
Πάντως ήδη από τις 06:00 κάποιοι δρομείς είχαν ξεκινήσει από την αφετηρία του ΚΜΑ και τους βλέπαμε καθώς τα αυτοκίνητα υποστήριξης μας πηγαίναν στην αρχή! Λαϊκό προσκύνημα δηλαδή αυτήν την Κυριακή!!!
Free your feet...free your senses!
|
|
|
|
Laga
Elite Forum-Runner
1698 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2013 : 14:10:54
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
30,5K το Σάββατο στον Υμηττό με λίγη ανηφόρα. Τα 24Κ στο 5:02.
Λόγω των χιλιομέτρων και της έντασης της προηγούμενης εβδομάδας στο 29ο τα πόδια τα ένιωθα σαν ξύλα.
10Κ την Κυριακή για αποθεραπεία. 124Κ σύνολο την εβδομάδα που μας πέρασε.
Σήμερα ρεπό και ενοχές μετά από 15 ημέρες συνεχούς τρεξίματος.
___________________
Run Natural... run Bare
Χρηστάρα λίγο προσοχή με τα χιλιόμετρα, δεν είναι ώρα να ανεβάζεις ανεξέλεγκτα. Την εβδομάδα που πέρασε και έκανες 124km, θεωρητικά έπρεπε να είσαι στο 80% του μέγιστου που έχεις κάνει μέχρι τώρα. Αυτή την εβδομάδα να πέσει στο 70% και την επόμενη στο 60%. Πρέπει να είναι αισθητή η μείωση για να το καταλάβει και το σώμα! Αυτοσυγκράτηση τώρα, μη χαλάσει όλη η σπουδαία δουλειά που έχεις κάνει. |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2013 : 14:58:55
|
quote:
Originally posted by mitsosrun
Καλησπέρα παιδιά εγώ είμαι καινουργιος σχετικά δρομέας 1,5 χρόνο τώρα κάνω μεγάλες αποστάσεις και είμαι 26 χρονών...έτρεξα προχθές τον νυχτερινό σε 01:45 κανα 6 λεπτο λιγότερο από πέρισυ...Σκεφτόμουν δειλά δειλά να αυξήσω τα χιλιόμετρα στοχεύοντας στον μαραθώνιο μεγ. αλεξάνδρου...πόσος θα έπρεπε να είναι ο στόχος μου;
3:40, αρκεί να είσαι οκ με τα...κιλά σου. |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2013 : 15:08:48
|
quote:
Originally posted by Laga
quote:
Originally posted by xipolitakos
30,5K το Σάββατο στον Υμηττό με λίγη ανηφόρα. Τα 24Κ στο 5:02.
Λόγω των χιλιομέτρων και της έντασης της προηγούμενης εβδομάδας στο 29ο τα πόδια τα ένιωθα σαν ξύλα.
10Κ την Κυριακή για αποθεραπεία. 124Κ σύνολο την εβδομάδα που μας πέρασε.
Σήμερα ρεπό και ενοχές μετά από 15 ημέρες συνεχούς τρεξίματος.
___________________
Run Natural... run Bare
Χρηστάρα λίγο προσοχή με τα χιλιόμετρα, δεν είναι ώρα να ανεβάζεις ανεξέλεγκτα. Την εβδομάδα που πέρασε και έκανες 124km, θεωρητικά έπρεπε να είσαι στο 80% του μέγιστου που έχεις κάνει μέχρι τώρα. Αυτή την εβδομάδα να πέσει στο 70% και την επόμενη στο 60%. Πρέπει να είναι αισθητή η μείωση για να το καταλάβει και το σώμα! Αυτοσυγκράτηση τώρα, μη χαλάσει όλη η σπουδαία δουλειά που έχεις κάνει.
O Pfitzinger - Σκουλής στο προπονητικό τους πρόγραμμα λένε 100% του προπονητικού όγκου την εβδομάδα που μας πέρασε, 80% αυτή που διανύουμε, 60% την επόμενη και 40% την εβδομάδα του αγώνα + τα 42 χιλιόμετρα.
Θα προσπαθήσω να το τηρήσω για μην πάει χαμένος ο κόπος...
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 21/10/2013 15:09:22 |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2013 : 15:25:50
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by Laga
quote:
Originally posted by xipolitakos
30,5K το Σάββατο στον Υμηττό με λίγη ανηφόρα. Τα 24Κ στο 5:02.
Λόγω των χιλιομέτρων και της έντασης της προηγούμενης εβδομάδας στο 29ο τα πόδια τα ένιωθα σαν ξύλα.
10Κ την Κυριακή για αποθεραπεία. 124Κ σύνολο την εβδομάδα που μας πέρασε.
Σήμερα ρεπό και ενοχές μετά από 15 ημέρες συνεχούς τρεξίματος.
___________________
Run Natural... run Bare
Χρηστάρα λίγο προσοχή με τα χιλιόμετρα, δεν είναι ώρα να ανεβάζεις ανεξέλεγκτα. Την εβδομάδα που πέρασε και έκανες 124km, θεωρητικά έπρεπε να είσαι στο 80% του μέγιστου που έχεις κάνει μέχρι τώρα. Αυτή την εβδομάδα να πέσει στο 70% και την επόμενη στο 60%. Πρέπει να είναι αισθητή η μείωση για να το καταλάβει και το σώμα! Αυτοσυγκράτηση τώρα, μη χαλάσει όλη η σπουδαία δουλειά που έχεις κάνει.
O Pfitzinger - Σκουλής στο προπονητικό τους πρόγραμμα λένε 100% του προπονητικού όγκου την εβδομάδα που μας πέρασε, 80% αυτή που διανύουμε, 60% την επόμενη και 40% την εβδομάδα του αγώνα + τα 42 χιλιόμετρα.
Θα προσπαθήσω να το τηρήσω για μην πάει χαμένος ο κόπος...
___________________
Run Natural... run Bare
Πέμπτη θα μου κάνεις παρέα ή θα γυρνάω μόνος στο στίβο;;; |
|
|
|
Laga
Elite Forum-Runner
1698 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2013 : 15:28:58
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by Laga
quote:
Originally posted by xipolitakos
30,5K το Σάββατο στον Υμηττό με λίγη ανηφόρα. Τα 24Κ στο 5:02.
Λόγω των χιλιομέτρων και της έντασης της προηγούμενης εβδομάδας στο 29ο τα πόδια τα ένιωθα σαν ξύλα.
10Κ την Κυριακή για αποθεραπεία. 124Κ σύνολο την εβδομάδα που μας πέρασε.
Σήμερα ρεπό και ενοχές μετά από 15 ημέρες συνεχούς τρεξίματος.
___________________
Run Natural... run Bare
Χρηστάρα λίγο προσοχή με τα χιλιόμετρα, δεν είναι ώρα να ανεβάζεις ανεξέλεγκτα. Την εβδομάδα που πέρασε και έκανες 124km, θεωρητικά έπρεπε να είσαι στο 80% του μέγιστου που έχεις κάνει μέχρι τώρα. Αυτή την εβδομάδα να πέσει στο 70% και την επόμενη στο 60%. Πρέπει να είναι αισθητή η μείωση για να το καταλάβει και το σώμα! Αυτοσυγκράτηση τώρα, μη χαλάσει όλη η σπουδαία δουλειά που έχεις κάνει.
O Pfitzinger - Σκουλής στο προπονητικό τους πρόγραμμα λένε 100% του προπονητικού όγκου την εβδομάδα που μας πέρασε, 80% αυτή που διανύουμε, 60% την επόμενη και 40% την εβδομάδα του αγώνα + τα 42 χιλιόμετρα.
Θα προσπαθήσω να το τηρήσω για μην πάει χαμένος ο κόπος...
___________________
Run Natural... run Bare
Τότε πάω πάσο Χρήστο, ότι λέει ο δάσκαλος. Εγώ ακολουθώ Daniels όπως ξέρεις |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2013 : 15:54:50
|
quote:
Originally posted by winarg
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by Laga
quote:
Originally posted by xipolitakos
30,5K το Σάββατο στον Υμηττό με λίγη ανηφόρα. Τα 24Κ στο 5:02.
Λόγω των χιλιομέτρων και της έντασης της προηγούμενης εβδομάδας στο 29ο τα πόδια τα ένιωθα σαν ξύλα.
10Κ την Κυριακή για αποθεραπεία. 124Κ σύνολο την εβδομάδα που μας πέρασε.
Σήμερα ρεπό και ενοχές μετά από 15 ημέρες συνεχούς τρεξίματος.
___________________
Run Natural... run Bare
Χρηστάρα λίγο προσοχή με τα χιλιόμετρα, δεν είναι ώρα να ανεβάζεις ανεξέλεγκτα. Την εβδομάδα που πέρασε και έκανες 124km, θεωρητικά έπρεπε να είσαι στο 80% του μέγιστου που έχεις κάνει μέχρι τώρα. Αυτή την εβδομάδα να πέσει στο 70% και την επόμενη στο 60%. Πρέπει να είναι αισθητή η μείωση για να το καταλάβει και το σώμα! Αυτοσυγκράτηση τώρα, μη χαλάσει όλη η σπουδαία δουλειά που έχεις κάνει.
O Pfitzinger - Σκουλής στο προπονητικό τους πρόγραμμα λένε 100% του προπονητικού όγκου την εβδομάδα που μας πέρασε, 80% αυτή που διανύουμε, 60% την επόμενη και 40% την εβδομάδα του αγώνα + τα 42 χιλιόμετρα.
Θα προσπαθήσω να το τηρήσω για μην πάει χαμένος ο κόπος...
___________________
Run Natural... run Bare
Πέμπτη θα μου κάνεις παρέα ή θα γυρνάω μόνος στο στίβο;;;
Αν συμπέσει η ώρα και η προπόνηση θα ακολουθήσω.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2013 : 17:17:44
|
Η ιδέα παρμένη από αλλού:
Γιά όσους πάνε Παρανέστη, το παρακάτω προϊόν θα τους είναι χρήσιμο!
- Ξεκλειδώνει τις αρθρώσεις
- Λιπαίνει τις αρθρώσεις
- Προστατεύει από την υγρασία
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Vaterman
Senior Forum-Runner
Greece
1020 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2013 : 17:38:01
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Vaterman
Περαστικά και στους 2 σας!!! Εμένα ο τραυματισμός-ενόχληση μου δεν αποδείχθηκε κάτι σοβαρό.
Σήμερα 2 χιλ ζέσταμα (5,20'), 16 χιλ τέμπο στο 4,28/χιλ και 2,5 αποθεραπεία (5,35')
ΔΕΝ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΜΕ ΠΟΤΕ!!!
...και μετά μου "κλαίγεσαι" ότι δεν πάει το ένα, δεν πάει το άλλο, δεν τραβάει το μηχάνημα και άλλα τέτοια φαιδρά! Βρεγμένη σανίδα που μας χρειάζεται!
Free your feet...free your senses!
Μανόλη μετά το χθεσινό 34άρι συνολικός όγκος εβδομάδας 105 χιλιόμετρα... Έτσι για να μη μου λες ότι δε βάζω τριψήφιο κι εγώ
ΔΕΝ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΜΕ ΠΟΤΕ!!! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2013 : 17:38:58
|
Μανώλη άστο!!!!!! Και η βαζελίνη για το τέλος καλή είναι.....
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται. |
Edited by - gargadua on 21/10/2013 17:41:48 |
|
|
|
Vaterman
Senior Forum-Runner
Greece
1020 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2013 : 17:50:07
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
30,5K το Σάββατο στον Υμηττό με λίγη ανηφόρα. Τα 24Κ στο 5:02.
Λόγω των χιλιομέτρων και της έντασης της προηγούμενης εβδομάδας στο 29ο τα πόδια τα ένιωθα σαν ξύλα.
10Κ την Κυριακή για αποθεραπεία. 124Κ σύνολο την εβδομάδα που μας πέρασε.
Σήμερα ρεπό και ενοχές μετά από 15 ημέρες συνεχούς τρεξίματος.
___________________
Run Natural... run Bare
Πλάκα μας κάνεις??????????
ΔΕΝ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΜΕ ΠΟΤΕ!!! |
|
|
|
Lazy
Senior Forum-Runner
438 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2013 : 18:26:33
|
Διαβαζω τα χιλλιομετρα που γραφετε πολλοι απο σας εδω μεσα και με πιανει ζαλαδα!!!! Αρχιζω να εχω δευτερες σκεψεις για τη συμμετοχη μου στον ΚΜΑ (που λεει ο λογος βεβαια...αν και ισως θα 'πρεπε να το σκεφτομαι πιο σοβαρα)!
Δυστυχως με τρεις τραυματισμους κατα τη διαρκεια της προετοιμασιας (ενοχλησεις και στα 2 ποδια σε αχιλλειο σε διαφορετικη χρονικη περιοδο και shin-splints στο ενδιαμεσο) που με αφησαν παρα πολυ καιρο εκτος - κυριως προληπτικα γιατι απο αυτα που διαβαζα προτιμησα να δωσω αρκετο χρονο στο σωμα μου να ανακαμψει, παρα να το ζορισω επιπλεον - μονο σωστη προετοιμασια για μαραθωνιο δεν θα ελεγα πως εκανα! Υπερβολικα λιγα χιλλιομετρα, γυρω στα 30 ανα βδομαδα (!!!) μιας που 4-5 βδομαδες πηγαν εντελως χαμενες και ελαχιστες γρηγορες προπονησεις, γιατι φοβηθηκα απο μια στιγμη και μετα οτι ηταν η αιτια για τα προβληματα που βγηκαν.
Τι εμεινε; 3 Χ 30αρια τελευταια και 4-5 20αρια που ελπιζω να σωσουν την κατασταση! Και πανω απο ολα να ειμαι καλα τη μερα του μαραθωνιου με ολα τα προβληματα οριστικα πισω μου...
ερωτηση: μιας που το σωμα μου (περαν των προβληματων) το νιωθω τραγικα ξεκουραστο, ειναι υπερβολη μια ακομα δυνατη προπονηση (ενα 25αρι ας πουμε) αυτο το ΣΚ, 2 βδομαδες πριν τον ΚΜΑ; Ή ειναι πολυ κοντα και καλυτερα να μεινω σε οτι εκανα, κι ας ειναι και λιγα;
---------------------------
ΠΑΤΡΙΔΑ Μ' ΑΡΑΕΥΩ ΣΕ... |
Edited by - Lazy on 21/10/2013 18:27:58 |
|
|
|
Laga
Elite Forum-Runner
1698 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2013 : 19:07:27
|
| Αν είχες κάνει κανονική προετοιμασία θα έπρεπε να κάνεις (αν θυμάμαι καλά) κάτι μεταξύ 20 και 25km . Τώρα επειδή λες πως έχεις κάνει λίγα χιλιόμετρα δεν ξέρω να σου πω... |
|
|
|
Lazy
Senior Forum-Runner
438 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/10/2013 : 19:32:47
|
Ναι...το προγραμμα εχει 20αρι αυτη την Κυριακη (με 30αρι την προηγουμενη). Και θα το κανω το 20αρι...απλα ελεγα να το ανεβασω στα 25+ αλλα δεν ξερω μηπως ειναι πολυ αργα για αλλη τετοια μεγαλη προπονηση.....θελω να το κανω αν ειναι να μου προσφερει κατι και να καλυψει χαμενο εδαφος, οχι για να εχει αντιθετα αποτελεσματα. Συν τοις αλλοις , ενας λογος που το σκεφτομαι να το αφησω για μεγαλυτερο, ειναι επειδη αν - χτυπα ξυλο - βγει κανενα ακομα θεμα τωρα, ουσιαστικα αντιο ΚΜΑ!!
---------------------------
ΠΑΤΡΙΔΑ Μ' ΑΡΑΕΥΩ ΣΕ... |
Edited by - Lazy on 21/10/2013 19:39:51 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
